哪些跑者会选择薄荷糖？

为长距离训练规划补给的跑者

进行马拉松专项训练时，要计算整个跑步过程中的碳水化合物摄入量，并把饮品也纳入计划。World Athletics 建议在训练中练习比赛时的进食方式。薄荷糖可以作为额外的小甜食，但几颗薄荷糖并不能构成完整的能量补给计划。

想随身携带清新口气糖的跑者

如果你想在训练前后吃薄荷糖，而不是在训练中用它补充能量，可以选择方便携带的包装，并确认其中的成分和含糖量是否符合自己的偏好。

关注配料的跑者

如果过敏原或饮食限制会影响你的选择，请查看产品当前包装上的准确信息。不同薄荷糖的配方可能不同：Tesco Groceries 标注 Polo Original 适合纯素者，而 Marks & Spencer 则标明，其常规款 Curiously Strong Mints 含有牛明胶。

需要检查哪些信息？

先确定薄荷糖是用来调味，还是属于经过计算的饮食计划，再检查每份含量、配料以及打算如何携带。

关注重点 检查内容 你的需求
碳水化合物计划 将计划食用份量中的碳水化合物含量，与每小时的计划摄入量进行比较。World Athletics 建议，运动时间为 1–2.5 小时时，每小时摄入 30–60 g；超过 2.5 小时时，每小时最多摄入 90 g。较高摄入量需要多种可转运碳水化合物，例如葡萄糖与果糖的组合。 进行长距离跑步时，我需要能分份、反复食用的食物，并搭配饮水计划，而不是把一份薄荷糖误当成一小时所需的全部能量。
份量 注意区分每颗、每份和每 100 g 的含量。Tesco Groceries 标注，每 3 颗 Polo Original 薄荷糖含 4.4 g 碳水化合物；每 2 颗 Tesco Mint Imperials 含 5.0 g。 整卷或整袋可能超出我打算携带或食用的量。我需要了解实际准备食用的份量含有多少碳水化合物。
薄荷糖类型 除了总碳水化合物含量，也要查看糖含量和配料。Marks & Spencer 标注，Sugar Free Curiously Strong Mints 每 100 g 含 0.2 g 糖；其常规款配方则有所不同。 如果我带薄荷糖只是为了享受清新口味，可以根据偏好选择含糖或无糖产品，但不能认为其中任何一种能代替长跑所需的能量补给。
配料 针对具体口味和包装形式，查看产品当前包装上的配料、过敏原和饮食适用性说明。GOV.UK 说明，预包装食品若将 14 种受监管过敏原中的任何一种作为配料使用，就必须在配料表中清楚标明。 我想确认自己购买的具体产品，而不是想当然地认为同一品牌的所有薄荷糖配料都相同。
跑步时食用 考虑如何携带分好的份量，以及如何补充水分。World Athletics 建议在训练中练习比赛时的进食方式。 进行长距离训练或比赛前，我想确认计划中的食物、饮品和进食时间安排是否适合跑步时执行。

选购时要避免的误区

  • 把几颗薄荷糖当成一小时的能量补给

    Tesco Groceries 标注，每 3 颗 Polo Original 薄荷糖含 4.4 g 碳水化合物。与 World Athletics 针对 1–2.5 小时运动提出的每小时 30–60 g 建议相比，这一份量要少得多。

    规划整段跑步的摄入量时，应根据实际食用份量计算碳水化合物含量；不要把一份薄荷糖当成完整的能量补给方案。

  • 选择无糖薄荷糖来补充跑步所需能量

    Marks & Spencer 标注，Sugar Free Curiously Strong Mints 每 100 g 含 0.2 g 糖。选择无糖薄荷糖是为了享受清新口味，并不能代替计划中的碳水化合物摄入。

    如果训练需要补充碳水化合物，请单独规划其来源，并查看准备携带的薄荷糖包装标签。

  • 以为所有薄荷糖的配料都一样

    Tesco Groceries 标注 Polo Original 适合纯素者，但 Marks & Spencer 标明，常规款 Curiously Strong Mints 含有牛明胶。Sainsbury’s 提醒，由于生产工艺的原因，其 Mint Imperials 不适合对花生或坚果过敏的消费者。

    请查看具体产品当前包装上的信息，尤其是在更换口味、包装形式或零售商时。

  • 依赖未经练习、只靠甜食补给的计划

    一包薄荷糖无法解决补水问题，也不能说明你打算如何在长距离跑步中持续摄入计划量的碳水化合物。World Athletics 建议在训练中练习比赛时的进食方式。

    应在训练中尝试计划食用的食物、饮品、份量和时间安排，不要等到比赛日才采用全新的补给方式。

薄荷糖品牌参考

以下示例说明了为什么要关注具体产品和包装标注的份量；仅凭品牌名称，无法判断某款薄荷糖在跑步计划中能发挥什么作用。

Polo

Polo Original 是压制型薄荷糖，采用筒装包装。

  • Tesco Groceries 标注，34 g 装 Original Mint Tube 适合纯素者；每 3 颗薄荷糖含 4.4 g 碳水化合物。
  • 与 World Athletics 针对长时间耐力运动提出的每小时建议相比，3 颗薄荷糖提供的碳水化合物很少。

Trebor

Tesco Groceries 销售的胡椒薄荷味 Softmints 采用多卷装，口感外脆内软。

  • Tesco Groceries 标注，这款胡椒薄荷糖每 20.4 g 含 19.0 g 碳水化合物和 15.0 g 糖。
  • 仅这一份量，无法达到 World Athletics 针对 1–2.5 小时耐力运动提出的每小时 30–60 g 建议。

Tesco

Tesco Mint Imperials 薄荷糖以 200 g 袋装形式销售。

  • Tesco Groceries 标注，每 2 颗薄荷糖含 5.0 g 碳水化合物和 4.8 g 糖。
  • 如果跑者打算将这款糖计入饮食计划，就需要计算计划食用的份量，并单独安排补水。

Sainsbury's

Sainsbury's Mint Imperials 薄荷糖以 200 g 糖果袋装形式销售。

  • Sainsbury's 标注，每 4 颗糖含 9.8 g 碳水化合物和 9.8 g 糖。
  • 该产品信息提示，由于生产工艺的原因，这款糖不适合对花生或坚果过敏的消费者；请查看当前包装上的说明。

M&S

M&S 提供常规款和无糖款 Curiously Strong Mints；两者的营养成分不同，不应视为可以互换。

  • Marks & Spencer 标注，常规款每 100 g 含 97.2 g 碳水化合物和 96.4 g 糖。
  • 常规款配方中含有牛明胶。另一款无糖产品每 100 g 含 0.2 g 糖，并含有山梨醇和甜菊糖苷。

Waitrose

Waitrose Mint Imperials 薄荷糖以 200 g 袋装形式销售。

  • Waitrose & Partners 标注，这款产品适合纯素者；每份标示含 2.3 g 碳水化合物。
  • 评估一小份能提供多少碳水化合物时，应参考每份含量，而不是每 100 g 的数据。

Joybuy 上的薄荷糖选择

以下卷装薄荷糖和铁盒装薄荷糖适合训练时随身携带。选择时应考虑包装形式和配料，不要以为其中任何一包都能提供完整的马拉松能量补给方案。

Trebor Softmints 留兰香味薄荷糖，4 卷，每卷 38 g

Trebor Softmints 留兰香味薄荷糖，4 卷 × 38 g

独立分装的 4 卷薄荷糖，方便训练时随身携带。如果打算将其计入碳水化合物摄入量，请查看当前包装上实际食用份量的相关信息，并单独安排饮品。

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Mentos 薄荷味夹心糖，5 卷，每卷 38 g

Mentos 薄荷味夹心糖，5 卷 × 38 g

5 卷装方便你单独携带一卷薄荷糖。如果打算将其计入定量饮食计划，请查看计划食用份量所含的碳水化合物。

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Polo Original 薄荷糖，4 卷装

Polo Original 薄荷糖，4 卷装

多卷装设计适合想在跑步前后备有薄荷糖的人。如果计划在跑步时摄入，请查看当前包装上标注的每份信息，不要把一卷糖当成一小时的能量补给。

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Trebor Extra Strong 胡椒薄荷糖，4 卷，共 145.6 g

Trebor Extra Strong 胡椒薄荷糖，4 卷，共 145.6 g

这款 4 卷装胡椒薄荷糖方便随身携带。将其纳入饮食计划前，请查看当前包装上的配料表，确认是否符合饮食需求，并核对每份标示含量。

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Smint 无糖留兰香味薄荷糖 XXL 铁盒装

Smint 无糖留兰香味薄荷糖 XXL 铁盒装

对于选择无糖薄荷糖的人来说，铁盒装是卷装之外的另一种便携选择。不要因为产品标注无糖，就把它计入计划中的马拉松碳水化合物摄入量；如果你对甜味剂有要求，请查看当前配料表。

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关于薄荷糖与跑步的常见问题

一卷 Polo 或 Trebor 薄荷糖能作为马拉松的唯一补给吗？

不能：仅靠一卷薄荷糖，无法为马拉松提供完整的碳水化合物和补水计划。Tesco Groceries 标注，每 3 颗 Polo Original 薄荷糖含 4.4 g 碳水化合物；每 20.4 g 胡椒薄荷味 Trebor Softmints 含 19.0 g 碳水化合物。World Athletics 建议，运动时间超过 2.5 小时，每小时最多摄入 90 g；在这一较高摄入量范围内，应选择多种可转运碳水化合物。请根据跑步计划合理安排份量和饮品，并提前进行练习。

无糖薄荷糖可以作为跑步补给吗？

选择无糖薄荷糖是为了享受薄荷口味，而不是代替计划中的马拉松碳水化合物补给。Marks & Spencer 标注，Sugar Free Curiously Strong Mints 每 100 g 含 0.2 g 糖，其使用的甜味剂包括山梨醇和甜菊糖苷。

长距离跑步时可以吃 Mint Imperials 吗？

你可以根据具体包装标示的份量，评估其能提供多少碳水化合物，但一整袋糖并不一定适合作为长跑中的饮食和补水方案。Tesco Groceries 标注，每 2 颗 Tesco Mint Imperials 含 5.0 g 碳水化合物；请计算打算携带的份量，并在训练中练习搭配计划中的饮品食用。

如果我有过敏情况，应该检查薄荷糖包装上的哪些信息？

购买前请阅读产品当前的配料表和针对该产品的过敏提示。GOV.UK 说明，在英国，预包装食品若将 14 种受监管过敏原中的任何一种作为配料使用，就必须在配料表中清楚标明。产品警示同样重要：Sainsbury’s 表示，由于生产工艺的原因，其 Mint Imperials 不适合对花生或坚果过敏的消费者。

比赛当天应该尝试新的薄荷糖或饮食计划吗？

请先在训练中尝试计划使用的食物、饮品和进食时间。World Athletics 建议在训练中练习比赛时的进食方式，以便在赛事开始前调整补给方案。