正在规划长距离跑步的马拉松备赛者
如果你正在为长时间训练安排补给，就需要把一瓶饮料中的碳水化合物，与跑步期间其他饮品和食物的摄入一起考虑。
哪些人会面临这个选择？
考虑在训练前摄入咖啡因的跑者
如果你想在跑步前摄入定量饮品，请查看其中的咖啡因含量，并把咖啡、能量胶及其他来源的咖啡因也计算在内。先在训练中尝试这种补给方式，不要等到比赛当天才第一次使用。
偏爱玻璃包装的消费者
如果你看中的是玻璃瓶包装，请核对具体产品款式及其标签。跑步途中如何携带水分需要另行规划；如果要参加赛事，也请查看相关规则。
选择训练饮料时要关注什么？
玻璃瓶装能量饮料
适合考虑的情况：你想在训练前喝少量、定量的饮料，而且已经了解自己的耐受情况。
需要权衡：选择玻璃瓶装饮料，并不能替代长距离跑步期间的能量和水分补给计划。
运动饮料搭配单独的能量补给
适合考虑的情况：长时间训练时，如果你想规划饮水量以及整个训练期间的碳水化合物摄入量。
需要权衡：你仍需查看每款产品的标签，并在训练中试用计划搭配的组合。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看每份含有多少克碳水化合物，并计算计划中的每份饮料在整个训练过程中能提供多少。PubMed 收录的一篇 2015 年运动营养学论文建议，持续 1–2.5 小时的运动每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；对于训练有素、进行高强度运动且运动时间超过 2.5 小时的运动员，论文提到每小时最多摄入 90 g，并要求搭配葡萄糖和果糖。 | 进行长距离跑步时，我想了解饮料能提供多少补给，以及还需要规划哪些其他能量来源，而不是只依靠一瓶饮料。 |
| 咖啡因 | 查看每份的咖啡因含量，并计算当天所有来源的总量。欧洲食品安全局 2015 年的评估给出了针对通常健康成年人的群体参考数据，并非个人摄入目标；该评估也未涵盖特定疾病状况或咖啡因与药物同服的情况。 | 如果我在跑步前摄入咖啡因，就要把咖啡、能量胶和其他饮料一并计算，并在训练期间先试用这种安排。 |
| 跑步时携带饮料 | 查看容器是否适合你的跑步携带装备，以及是否符合赛事规则。伦敦马拉松赛事建议使用可重复灌装的水瓶、补水背包和腰挂水壶腰带等装备，在跑步时携带饮用水。 | 我可能喜欢在跑步前喝玻璃瓶装饮料，但跑步途中还需要一种实用的方式来携带水分。 |
| 具体产品款式 | 对照你打算购买的产品包装、营养成分表和咖啡因含量。MCR Snack Distro 列出了一款进口的 250 ml Red Bull 玻璃瓶装饮料；Tesco 则列出了一款常规的 250 ml Red Bull 产品。不要假设两款产品的标签信息可以互换。 | 如果我选择饮料的原因是玻璃包装，就要确认具体产品及标注的内容是否符合预期。 |
选购时应避免的误区
-
把一瓶能量饮料当作全部补给
一瓶饮料中的碳水化合物只是补给的一部分。长时间训练期间需要摄入多少，取决于训练时长和你规划的补给方式。
先查看每份饮料中的碳水化合物含量，再规划何时饮用，以及训练期间还要补充哪些其他能量来源。
-
只计算瓶中饮料的咖啡因
咖啡、茶、能量胶和其他饮料也会增加当天的咖啡因摄入量。欧洲食品安全局 2015 年的咖啡因评估针对的是通常健康的成年人群，并非对个人敏感程度或特定疾病状况的评估。
把计划使用的所有产品标注的咖啡因含量加总，并在日常训练中试用这些产品的组合。
-
以为进口玻璃瓶款式与英国常规产品相同
MCR Snack Distro 列出的进口玻璃瓶装产品，与 Tesco 列出的常规 Red Bull 产品并非同一款商品。不能用一款产品的标签信息代替另一款的标签信息。
选购前请查看具体瓶装产品的营养信息、咖啡因含量、包装和卖家详情。
-
还没规划如何携带，就先挑选容器
看中外观而选择的玻璃瓶，未必适合你在跑步时携带水分的方式。伦敦马拉松赛事建议使用可重复灌装的水瓶、补水背包和腰挂水壶腰带携带饮用水。
先决定训练期间要携带什么，并在计划将任何容器带入赛道前，查看你所参加赛事的具体规则。
值得对比的品牌系列
Red Bull
如果你正在对比小份能量饮料和进口玻璃瓶装款式，Red Bull 值得纳入考虑。
- MCR Snack Distro 列出了一款进口的 250 ml 玻璃瓶装产品，每瓶含 28 g 碳水化合物和 80 mg 咖啡因。
- Tesco 列出了一款常规的 250 ml 产品，每 100 ml 含 11 g 碳水化合物。请查看具体款式的标签，不要把一款产品的标注数据套用到另一款上。
Lucozade Sport
Lucozade 将 Sport 系列描述为含有碳水化合物和电解质的运动饮料；Lucozade Energy 则是不同的产品系列。
- 标注的碳水化合物和电解质含量，可以作为你规划训练期间摄入量时参考的标签信息。
- 请确认具体的 Sport 产品和每份规格。系列介绍并不能说明一瓶饮料能提供你计划所需的多少能量或水分。
Monster
Tesco 列出的能量饮料包括 Monster Energy 和 Monster Energy Zero Sugar，也提供 4 × 500 ml 的组合装。
- 这些产品信息可用于对比常规款和无糖款。
- 如果饮用目的是补充碳水化合物，请查看所选款式的营养成分表；不要把无糖款当作碳水化合物补给。
Relentless
Tesco 列出的 Relentless Origin 4 × 500 ml 组合装，是一款常规能量饮料。
- 标注的组合装规格，为确认计划饮用量提供了清晰的参考。
- 考虑将其纳入训练计划前，请查看单瓶饮料的咖啡因、碳水化合物和容器信息。
Joybuy 训练补给饮料推荐
以下 Joybuy 商品为运动饮料和电解质饮料，可作为训练计划中的补给选择；它们并非经过确认的玻璃瓶装能量饮料合集。请将每款商品的标签信息与计划中的能量、水分和咖啡因摄入安排进行对照。
暂无图片
Lucozade Sport 橙味运动饮料，12 × 500 ml
规划长距离跑步补给时，请将这款饮料的具体碳水化合物信息与计划使用的其他能量补给进行对比。这款产品为 12 × 500 ml 组合装；如果包装和咖啡因信息会影响你的选择，请查看商品详情。
暂无图片
Pocari Sweat 运动饮料，900 ml
如果你正在规划训练期间的饮品，请将这款产品的具体营养成分表与计划中的其他补给进行对比。确认 900 ml 的容器是否适合你的携带装备；如有需要，也请确认包装材质和咖啡因含量。
暂无图片
DP 电解质饮料，柠檬味，555 ml
可以将这款电解质饮料与其他训练饮品和能量补给一并考虑，不要假设一份 555 ml 就能满足整场训练的需求。请查看具体标签上的碳水化合物和咖啡因信息；如果你特别想选玻璃瓶装产品，也请确认容器材质。
暂无图片
F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗饮料，325 ml
如果你考虑在训练期间饮用这款饮料，请先在日常训练中尝试含气饮料，再决定是否在赛事中使用。这是一款 325 ml 饮料，并非玻璃瓶装产品；规划其在补给中的作用时，请查看产品标签。
马拉松训练饮料常见问题
玻璃瓶装能量饮料能作为马拉松的主要补给吗？
不要把一瓶玻璃瓶装能量饮料当作全部补给。PubMed 收录的一篇 2015 年运动营养学论文建议，持续 1–2.5 小时的运动每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；只有针对训练有素、进行高强度运动且运动时间超过 2.5 小时的运动员，论文才提到每小时最多摄入 90 g，并建议搭配葡萄糖和果糖。MCR Snack Distro 列出的进口 250 ml Red Bull 玻璃瓶装产品含有 28 g 碳水化合物，因此可以将其视为补给来源之一，并结合计划中的其他摄入量进行评估。
跑步前该如何评估咖啡因摄入？
计算计划使用的所有饮品和食物中的咖啡因，包括咖啡和能量胶，然后在训练中尝试这种安排。欧洲食品安全局 2015 年的评估指出，对于通常健康的成年人，单次摄入不超过 200 mg、每日从所有来源摄入不超过 400 mg，不会引发安全方面的担忧；但每日摄入量这一参考值不适用于孕妇。这些数据不是建议摄入目标，也不能替代针对个人的医疗评估；该评估不涵盖患有特定疾病的人群，也不涉及咖啡因与药物同服的情况。
英格兰是否计划限制向未满 16 岁者销售能量饮料？
是。2026 年 7 月 16 日，英国卫生与社会关怀部宣布，英格兰将从 2027 年 4 月起禁止向未满 16 岁者销售每升咖啡因含量超过 150 mg 的饮料，茶和咖啡除外。这是一项已宣布、未来将在英格兰实施的措施，并非已经生效的全英国范围限制。