这项选择适合哪些人？

刚完成普通健身训练的人

如果主要是想补充水分，不妨先喝水。NHS 建议通过饮水补充身体活动流失的水分；饮料装在玻璃瓶里，并不会改变它能提供什么。

训练强度大或很快还要再练的人

如果需要尽快恢复，除了饮品，也要考虑食物。英国营养师协会建议，在需要快速补充能量时，运动后摄入富含碳水化合物的食物和饮品。

偏爱玻璃瓶装饮品的人

如果吸引你的是包装形式或口味，请把饮料选择和运动后的能量补充分开考虑。查看每瓶饮料的咖啡因和糖含量，并确认你准备前往的场所是否允许携带玻璃瓶。

购买前应该检查什么？

先想清楚你主要需要补充水分、快速补充能量，还是只想喝一款含咖啡因的饮料；然后查看整瓶的营养信息，并确认场所相关规定。

关注重点需要查看什么你的需求
补充水分 考虑自己出了多少汗。普通运动后补充水分，NHS 建议喝水；不要只因为包装而选择某款饮料。 日常训练后，我主要想喝点东西补充水分。
快速补充能量 考虑训练强度，以及下一次训练的时间。需要快速恢复时，英国营养师协会建议摄入富含碳水化合物的食物和饮品。 如果很快还要再练，我需要安排好食物和饮品，而不是只看能量饮料的标签。
咖啡因 查看整瓶饮料所含的咖啡因，并把其他咖啡因来源也计算在内。Red Bull UK 标注，250 ml Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 标注，500 ml Original Green 罐装饮料含 160 mg 咖啡因。 如果我选择在运动后摄入咖啡因，就要了解整瓶饮料会给我当天的摄入量增加多少。
糖含量和饮料类型 按照标注的整瓶容量比较糖含量，并区分运动饮料和能量饮料。MCR Snack Distro 标注，其进口的 250 ml 玻璃瓶装 Red Bull 含 28 g 糖。 我可能想选一款低糖含咖啡因饮料，但这和补充碳水化合物的目的不同。
容器规定 确认瓶身材质、瓶盖类型，以及场所目前的规定。利兹市议会的健身房守则禁止在其健身房内携带玻璃瓶和罐装饮料。 带玻璃瓶去训练前，我想先确认能不能带进场馆。

哪些误区容易踩？

  • 以为玻璃包装有助于运动后恢复

    瓶身材质并不能说明饮料对补水或补充能量有什么作用。MCR Snack Distro 标注，其进口的 250 ml 玻璃瓶装 Red Bull 含 80 mg 咖啡因和 28 g 糖。

    先根据饮料成分和运动需求做选择；如果你在意玻璃瓶装，再单独确认这种包装是否合适。

  • 只看每 100 ml 的咖啡因含量，不看整瓶含量

    喝完整瓶饮料摄入的咖啡因，可能比标签上的小数值让人以为的更多。Monster Energy UK 标注，500 ml Original Green 罐装饮料含 160 mg 咖啡因；这还没有算上当天摄入的其他咖啡因。

    查看整瓶的咖啡因含量；考虑摄入量时，也要把其他饮料和补充剂中的咖啡因计算在内。

  • 用无糖咖啡因饮料代替运动后补充能量

    需要快速恢复时，英国营养师协会建议摄入富含碳水化合物的食物和饮品；无糖能量饮料无法提供这些。

    如果刚完成高强度训练并需要尽快恢复，应提前安排好吃什么、喝什么，不要把无糖能量饮料当作正餐或加餐。

  • 没确认规定就把玻璃瓶带进健身房

    容器规定可能会影响你能否在计划前往的场所饮用这款饮料。利兹市议会的健身房守则禁止携带玻璃瓶和罐装饮料，但允许携带塑料饮料瓶。

    购买玻璃瓶并准备带进健身房前，先确认你所在场馆的规定。

哪些品牌和零售商值得关注？

Lucozade

Lucozade 表示，其 Sport 系列专为运动期间的能量补充和水分需求而设计。

  • 如果运动本身需要补充能量和水分，可以对比 Sport 系列。
  • 注意区分具体系列：Sport、Energy 和 Zero 的产品并不相同，也都不能当作完整的运动后正餐。

Red Bull

Red Bull 提供多种包装规格的含咖啡因能量饮料，其中包括 MCR Snack Distro 上架的一款进口玻璃瓶装产品。

  • Red Bull UK 表示，250 ml Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因。
  • 零售商标注，其进口的 250 ml 玻璃瓶装产品含 80 mg 咖啡因和 28 g 糖；这并不意味着玻璃瓶装有助于运动后恢复。

Monster Energy

Monster Energy 的 Original Green 展示了常见的大容量能量饮料规格。

  • Monster Energy UK 标注，其 500 ml Original Green 罐装饮料含 160 mg 咖啡因和 55 g 糖。
  • 这些数据仅适用于该款产品和对应规格，并不代表所有 Monster 饮料，也不代表它具有专门的运动后恢复功效。

Relentless

Relentless 也是一款常见能量饮料，可与运动后的食物和水分补充需求分开考虑。

  • 对比时要看具体口味和包装容量。
  • 查看产品自身标签上的咖啡因和糖含量，不要直接套用其他能量饮料的数据。

Tesco

Tesco 的杂货商品将运动饮料、能量饮料和蛋白奶昔归入“运动与能量饮料”类别。

  • 在这个类别中，消费者可以对比不同类型的饮料。
  • 商品归在同一购物类别，不代表它们在运动后能发挥相同作用。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 的杂货商品中有多种包装形式的能量饮料，包括瓶装、罐装和多件装。

  • 如果包装形式会影响你能否把饮料带到目的地，可以按容器类型筛选。
  • 查看具体产品的配料和标签；仅凭包装形式无法判断它在运动后适不适合饮用。

Joybuy 运动饮料推荐

如果你正在考虑运动期间或运动后喝运动饮料，而不是选择玻璃瓶装能量饮料，可以看看这款 Lucozade Sport。

Lucozade Sport 橙味运动饮料，12 瓶 × 500 ml

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如果运动过程中需要补水和补充能量，可以考虑这款运动饮料。每组包含 12 瓶，每瓶 500 ml；如果你必须选择玻璃瓶装，购买前请确认瓶身材质。

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运动后饮品常见问题

玻璃瓶装能量饮料有助于运动后恢复吗？

玻璃包装本身并不能带来恢复方面的好处。普通活动后补充水分，NHS 建议喝水；需要快速恢复时，英国营养师协会建议摄入富含碳水化合物的食物和饮品。评估玻璃瓶装能量饮料时，应关注饮料成分，而不是容器。

什么情况下可以考虑喝运动饮料？

进行长时间或高强度运动时，尤其是需要快速补充能量的情况下，可以考虑运动期间或运动后的实际需求。Lucozade 表示，其 Sport 系列适用于运动期间补充能量和水分；英国营养师协会则建议，在需要快速恢复时摄入富含碳水化合物的食物和饮品。运动饮料不能代替正餐或加餐。

如何比较咖啡因含量？

比较整瓶饮料的咖啡因含量，并把其他来源的咖啡因也计算在内。Red Bull UK 标注，250 ml Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Monster Energy UK 标注，500 ml Original Green 罐装饮料含 160 mg。这些数据仅适用于对应产品和包装规格。

可以把玻璃瓶带进健身房吗？

带进去之前，请先确认场馆规定。利兹市议会的健身房守则禁止携带玻璃瓶和罐装饮料，但允许携带塑料饮料瓶；这项规定不代表所有健身房都采用相同政策。