本文适合哪些人？

正在备战马拉松、计划进行长距离跑步训练的人

白水可以补充水分，但无法提供世界田联长时间耐力运动指南中提到的碳水化合物。建议分别规划训练时喝什么，以及如何携带能量补给。

喜欢在跑步途中以外使用玻璃瓶的跑者

玻璃瓶可以放在家中、餐桌旁或固定补给点。Highland Spring 提供 330 ml 和 750 ml 的玻璃瓶装饮用水，分为静水和气泡水；这类瓶装水不必在跑步时随身携带。

需要随身携带饮用水的跑者

如果跑步时想喝白水，建议选择稳固、便携的水瓶，而不是玻璃瓶。长时间训练时，便携水瓶只能解决补水问题；训练计划可能还需要包含碳水化合物补给。

挑选时要关注什么？

先确定饮水场景，再看看瓶身形式和额外能量补给是否适合这次训练。

关注重点 检查事项 你的需求
白水补水 确认你需要在家中、补给点还是跑步途中饮水。如果训练时间较长或天气条件有变化，也要考虑饮水是否方便。 我希望在实际需要饮水的地方备好白水，但不会把水瓶当作完整的能量补给方案。
长时间运动所需能量 查看饮品或单独补给品中的碳水化合物含量，并在训练中练习两者的搭配。世界田联建议，运动时长为 1–2.5 小时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；超过 2.5 小时，则每小时最多摄入 90 g。 长距离跑步时，如果喝的是白色瓶装水，我需要单独规划碳水化合物补给。
瓶身形式 查看材质、容量、瓶盖类型，以及是否需要随身携带。Highland Spring 提供 330 ml 和 750 ml 玻璃瓶装水；将玻璃瓶带到补给点前，请先确认赛事或场馆规定。 玻璃瓶适合放在固定地点。如果要随身带水，我会选择稳固、便携的瓶身形式。
矿物质含量 查看对应水产品及具体款式的标注数值，并留意计量单位。Buxton 标注其天然气泡矿泉水每升含钠 24 mg；这个数值不适用于所有瓶装水，也不代表它是完整的耐力运动饮品。 我不会把白水中天然含有的矿物质，误当作经过规划的饮品与能量补给组合。

有哪些误区需要避免？

  • 以为矿泉水能提供马拉松所需能量

    白色矿泉水不含碳水化合物。世界田联的耐力运动指南会根据运动时长说明碳水化合物摄入建议；针对长时间高强度运动的公开指南，也会提及含钠饮品。

    长时间训练时，建议提前规划并练习要喝的饮品和使用的能量补给，而不要只根据水瓶或矿物质含量来判断。

  • 选择玻璃瓶作为跑步时随身携带的水瓶

    携带玻璃瓶需要考虑重量和破损风险。Highland Spring 将其玻璃瓶装系列定位为适合聚会和用餐等场合，而非跑步装备。

    玻璃瓶更适合在固定地点使用。如果需要在途中饮水，请选择稳固、便携的瓶身，并确认赛事或场馆是否有相关限制。

  • 以为选玻璃瓶就解决了包装问题

    Highland Spring 提到，玻璃的生产和运输需要消耗能源，因此没有在整个产品系列中都采用这种材质。仅凭瓶身材质，无法全面判断包装是否合适。

    建议考虑瓶子是否需要随身携带、能否重复使用，以及当地是否提供回收服务，而不要只看某一项包装特点。

哪些水品牌值得关注？

以下品牌信息有助于区分已明确提供玻璃瓶装产品的系列与其他静水产品；这并不表示每个品牌都有玻璃瓶装款式。

Highland Spring

Highland Spring 提供 330 ml 和 750 ml 玻璃瓶装静水及气泡水，适合聚会和用餐等场合。

  • 品牌明确提供玻璃瓶装系列，适合优先考虑玻璃瓶的消费者。
  • 其白水无法替代长时间运动所需的碳水化合物补给。

Buxton

Buxton 是天然矿泉水之选；Tesco 上架了一款配有运动瓶盖的 1 L 静水。

  • Buxton 公布了气泡水款的矿物质含量，包括每升含钠 24 mg。
  • 这项气泡水数据不适用于其他款式，也不能证明该产品是配方完整的耐力运动饮品。

Volvic

Volvic 提供天然矿泉水；Tesco 上架了一款 1.5 L 静水。

  • 选购白水时，可以将这款静水的瓶身容量作为参考。
  • 如果玻璃瓶是必要条件，请查看具体产品的瓶身材质；静水产品信息并不能证明它是玻璃瓶装。

Evian

Evian 天然矿泉水也出现在 Tesco 的静水商品列表中，其中包括 500 ml 单瓶装。

  • 对于考虑购买小容量白水的消费者，这款产品可作为参考。
  • 请查看具体产品的包装材质，不要默认静水瓶装产品就是玻璃瓶。

Joybuy 随身白水选择

这款 PET 瓶装水适合随身携带饮用，不适用于想选购玻璃瓶装水或含碳水化合物饮品的情况。

Icelandic Glacial 天然矿泉水，750 ml PET 运动瓶盖瓶装

Icelandic Glacial 天然矿泉水，750 ml PET 运动瓶盖瓶装

如果想随身携带白水，可以考虑这款 750 ml 运动瓶盖瓶装水。瓶身采用 PET 材质，并非玻璃；长时间训练时，请单独规划碳水化合物补给，不要指望白水提供能量。

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常见问题

玻璃瓶装水足以满足马拉松训练的能量需求吗？

不够。白水可以补充水分，却不能提供碳水化合物能量。世界田联会根据耐力运动的时长提供碳水化合物摄入建议，因此长时间训练时，请分别考虑要喝什么，以及要补充什么能量。

跑者在什么情况下适合使用玻璃瓶？

在家中、用餐时或获准使用的固定补给点等场景，使用玻璃瓶就不必在跑步时随身携带。Highland Spring 提供 330 ml 和 750 ml 玻璃瓶装静水及气泡水；将玻璃瓶带到赛事或场馆前，请先确认当地规定。

跑步前后应该选择静水还是气泡水？

选择自己喝得习惯的水即可，但长距离跑步时，不要用静水或气泡水的选择来代替能量补给规划。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充运动过程中流失的水分；这项通用补水建议并不意味着静水或气泡水能提供碳水化合物。

未开封的瓶装水应该如何保存？

Buxton 建议将瓶装水存放在室温或更凉爽的环境中，避免阳光直射，并远离溶剂和化学品。也请查看所购瓶装水上的保存说明。