计划长时间训练的跑者
如果训练跑或赛事将持续超过 2.5 小时，随身携带并食用什么，就需要纳入整体碳水化合物补给计划。世界田径联合会针对这一时长的赛事提供了相关建议，但这并不意味着普通饼干就能满足全部补给需求。
这项选择适合哪些人？
寻找无糖饼干的消费者
无糖标准按每 100 g 食物的含糖量评定，而不是看单块饼干含糖量有多低。本文介绍的波旁夹心饼干，含糖量均高于这一标准。
避免食用麸质或乳制品的消费者
Free From 波旁夹心饼干可能适合有麸质或乳制品饮食要求的人。请分别核对过敏原信息和含糖量：本文介绍的 Tesco 和 Sainsbury’s 产品都不是无糖食品。
购买前应检查什么？
先确认产品是否满足你的实际需求，再查看标签，并判断它是否适合计划中的跑步活动。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 无糖声称 | 将每 100 g 含糖量与 legislation.gov.uk 发布的食品声称附录中的无糖标准进行比较，即每 100 g 不超过 0.5 g。请查看当前包装标签，不要只根据单份食用量来判断。 | 我需要符合无糖要求的产品，而不是仅仅标注单份含糖量较低的饼干。根据零售商公布的营养信息，本文介绍的 Tesco、Sainsbury’s、ASDA 和 McVitie’s 波旁夹心饼干，每 100 g 含糖量为 19.5–30.3 g。 |
| 长距离跑步补给 | 考虑赛事时长、每份碳水化合物含量，以及如何携带和食用选定的食物或饮料。世界田径联合会指出，持续超过 2.5 小时的赛事中，碳水化合物摄入量最高可达每小时 90 g。 | 长距离跑步时，我需要一套能在训练中提前试用的碳水化合物补给计划，而不是因为饼干有甜味就依赖它。 |
| 特殊饮食适用性 | 先核对产品是否适合无麸质、无乳饮食，再单独查看每 100 g 含糖量。Tesco 标注其 Free From 波旁夹心饼干每 100 g 含糖 19.5 g；Sainsbury’s 同款标注为 24.3 g。 | 如果我需要避免麸质或乳制品，产品标签就必须符合相应要求。仅有 Free From 标识，并不能说明它是否符合我的无糖需求。 |
常见购买误区
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把“Free From”误认为无糖
Tesco 和 Sainsbury’s 的 Free From 波旁夹心饼干标注为无麸质、无乳，但零售商提供的营养信息显示，它们每 100 g 分别含糖 19.5 g 和 24.3 g。
请根据过敏原信息确认产品是否不含你需要避开的成分，并另行查看营养成分表中的含糖量。
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只看单块饼干的含糖量
单块饼干的含糖量，不能用来判断食品是否符合每 100 g 的标准。Tesco、Sainsbury’s 和 ASDA 零售商页面所列的相关波旁夹心饼干，每 100 g 含糖量为 19.5–30.3 g。
如果无糖属性对你很重要，请查看每 100 g 含糖量，并以当前包装上的声称为准。
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把饼干当作赛事全程补给
世界田径联合会指出，持续超过 2.5 小时的赛事中，碳水化合物摄入量最高可达每小时 90 g。仅仅选择一种饼干，并不能确保你在赛事期间摄入了足够的碳水化合物。
请根据预期时长制定计划，并在训练中试用选定的食物或运动营养产品。
相关饼干品牌与系列
Tesco
Tesco Free From 波旁夹心饼干标注不含含麸质谷物或乳制品，但并非无糖选择。
- Tesco 产品信息明确标出了不含麸质和乳制品。
- Tesco 标注该产品每 100 g 含糖 19.5 g。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 提供普通款 Bourbon 和 Free From 波旁夹心饼干，两款产品的饮食适用信息有所不同。
- Free From 款标注为无麸质、无乳，并适合纯素饮食。
- Sainsbury’s 标注其普通款 Bourbon 每 100 g 含糖 25.8 g，Free From 波旁夹心饼干每 100 g 含糖 24.3 g；两款都未达到食品声称附录规定的无糖标准。
Asda
ASDA 波旁夹心饼干是普通款波旁饼干，并非无糖替代品。
- ASDA 公布了该产品每 100 g 的碳水化合物和含糖量。
- 产品信息显示，每 100 g 含糖 27 g。
McVitie’s
McVitie’s Tasties 波旁夹心饼干为 300 g 包装；判断含糖量时，应与包装规格分开查看。
- ASDA 商品页面提供了这款 300 g 产品每 100 g 的营养成分信息。
- 营养成分表标注每 100 g 含糖 30.3 g，高于食品声称附录规定的无糖标准。
Joybuy 训练补给选择
以下 Joybuy 产品包括能量胶和碳水化合物粉，可作为马拉松训练补给计划的参考，并非波旁夹心饼干。如果无糖属性对你至关重要，请查看各产品最新的营养成分表。
图片暂不可用
Applied Nutrition 耐力能量胶，黑加仑味，20 × 60 g
规划长距离跑步的随身补给时，可以考虑这种能量胶。每包含 20 支，每支 60 g；在赛事中使用前，建议先在训练中试试它的口味和口感。
图片暂不可用
Applied Nutrition Carb X 碳水化合物能量粉，黑加仑 Millions 风味，1.2 kg
规划训练饮品时，可以考虑这款碳水化合物粉。1.2 kg 装需要加水冲调，建议先在训练中调配试喝，再判断这种形式是否适合跑步时使用。
常见问题
食品标签上的“无糖”是什么意思？
legislation.gov.uk 发布的食品声称附录规定，标注“无糖”的食品，每 100 g 或 100 ml 含糖量不得超过 0.5 g。选购饼干时，请比较当前包装上每 100 g 的含糖量，不要只看单块饼干的数据。
本文介绍的波旁夹心饼干是无糖的吗？
不是。零售商提供的营养信息显示，本文介绍的 Tesco、Sainsbury’s、ASDA 和 McVitie’s 产品每 100 g 含糖量为 19.5–30.3 g。其中也包括 Tesco 和 Sainsbury’s 的 Free From 波旁夹心饼干；但这些信息并不能说明市面上所有波旁夹心饼干的含糖量。
“Free From”也代表无糖吗？
不代表。本文核对的 Tesco 和 Sainsbury’s Free From 波旁夹心饼干，针对的是无麸质和无乳需求；零售商提供的营养成分表则显示，它们每 100 g 分别含糖 19.5 g 和 24.3 g。请根据标签上的对应信息，逐项确认是否符合你的饮食要求。
马拉松补给应该选择无糖饼干吗？
不要以为无糖饼干就能满足长距离跑步的碳水化合物需求。世界田径联合会指出，持续超过 2.5 小时的赛事中，碳水化合物摄入量最高可达每小时 90 g；请结合赛事时长制定计划，并在训练中试用选定的补给方式。