日常锻炼后喜欢喝有味道的水的人
如果你主要是想在日常锻炼后喝点饮品，充分兑水的果味浓缩饮料可以作为一种选择。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充运动流失的水分，并建议充分稀释果味浓缩饮料，以减少糖分摄入。
这类饮品适合哪些人？
希望减少添加糖的消费者
不添加糖的果味浓缩饮料可以带来风味，同时避免选择普通的加糖款。请查看按冲调后饮品标示的营养成分表：不添加糖不一定代表完全无糖，而且经核实的产品均不含蛋白质。
很快还要再次训练的人
如果不久后还要参加另一场高强度训练或比赛，仅喝果味浓缩饮料无法满足全面补充能量的需求。英国营养师协会建议，需要快速恢复时，应尽快开始摄入富含碳水化合物的食物和饮品。
选购时要看什么？
不添加糖的果味浓缩饮料
适合选择的情况：日常运动后想喝有风味的水，同时希望减少添加糖。
需要注意：经核实的冲调饮品几乎不含或完全不含碳水化合物，也不含蛋白质，因此不能替代正餐或加餐来补充能量。
普通果味浓缩饮料
适合选择的情况：你喜欢它的味道，并且接受产品标示的含糖量。
需要注意：经核实的 Robinsons 和 Bottlegreen 产品，每 100ml 冲调饮品中含有碳水化合物，但不含蛋白质。
通过食物和饮品快速补充能量
适合选择的情况：你需要在下一场高强度训练前尽快恢复。
需要注意：相比给水增添风味，这种方式需要更多计划；英国营养师协会建议，在这种情况下尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮品。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补水与稀释 | 按照瓶身标示的兑水比例冲调。考虑是否需要选择便于携带、可在家外冲调的产品。 | 日常锻炼后，我想让饮用水更有风味、更好入口，同时不想选择普通加糖款。 |
| 补充能量 | 查看每 100ml 冲调饮品中的碳水化合物和蛋白质含量。考虑训练时长以及下次训练的时间；需要快速恢复时，英国营养师协会建议尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮品。 | 如果很快还要进行高强度训练，我需要安排好要吃什么、喝什么，而不是只靠果味浓缩饮料。 |
| 糖分与配料 | 按相同的稀释比例比较糖分，并查看配料表中的甜味剂和过敏原信息。不添加糖不等于完全无糖。 | 我想减少添加糖，但也需要了解某款产品的配方中是否含有我会避免的成分。 |
| 冲调与储存 | 比较稀释比例以及每瓶可冲调的饮品总量。查看包装上的冷藏要求和开封后食用期限。 | 如果只是偶尔饮用，我需要选择容量和储存期限都适合自己饮用频率的产品。 |
常见选购误区
把低糖果味浓缩饮料当作运动恢复饮品
经核实的不添加糖款，每 100ml 冲调饮品中不含蛋白质，且几乎不含或完全不含碳水化合物。因此，如果训练间隔很短，只喝果味浓缩饮料可能无法满足快速补充能量的需求。
如果你的目的只是给水增添风味，可以用它来调味。需要快速恢复时，请遵循英国营养师协会的建议，尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮品，并综合考虑其他饮食摄入。
以为不添加糖就代表完全无糖
Waitrose 标示，Belvoir Cherries & Berries 不添加糖款按 1:6 稀释后，每 100ml 含糖 1.1g；而 Robinsons 标示，其稀释后的 Lemon & Lime Mini 每 100ml 含糖 0g。
请查看冲调后饮品的糖和碳水化合物含量，并按照产品标示的稀释比例进行比较。
忽略最新配料信息
不同产品的配方各不相同：Robinsons Lemon & Lime Mini 含有甜味剂和焦亚硫酸钠；Robinsons 则将亚硫酸盐列为其 Elderflower Fruit Cordial 的过敏原。
请查看手中产品包装上的甜味剂和过敏原说明；如果你需要避免某些成分，更要仔细核对。
只看瓶身容量，不考虑浓缩饮料的冲调量
稀释比例不同，每瓶可冲调出的饮品量也不同。如果你只是偶尔饮用，储存说明也值得留意。
比较标示的稀释比例和冲调总量，并查看开封后应如何储存。
超过标示的开封后食用期限仍未喝完，可能会造成浪费。
品牌参考
以下产品示例展示了不同的果味浓缩饮料配方和标签信息，不代表相关品牌或零售商的全部产品。
Robinsons
产品系列包括不添加糖的果味浓缩饮料，以及含糖款。
- Robinsons 表示，其果味浓缩饮料系列中有 98% 不添加糖；品牌指出，经典大麦水和果味浓缩饮料系列含有添加糖。
- 其 Lemon & Lime Mini 标示，每 100ml 冲调饮品中的碳水化合物、糖和蛋白质含量均为 0g；如果目的是补充能量，请同时考虑其他食物和饮品。
Belvoir Farm
其果味浓缩饮料既有不添加糖款，也有传统配方款。
- Waitrose 标示，Belvoir Cherries & Berries 不添加糖款按 1:6 稀释后，每 100ml 含碳水化合物 1.1g、糖 1.1g。
- 该冲调饮品标示蛋白质含量为 0g。请查看具体配方，不要将一款 Belvoir 产品的营养信息套用到其他产品上。
Bottlegreen
其 Elderflower & Elderberry 是传统果味浓缩饮料的一个示例，适合用于比较风味和配料。
- Waitrose 标示，该产品适合纯素饮食，且不含人工色素、香料和甜味剂。
- Waitrose 的营养成分表显示，该产品按 1:14 稀释后，每 100ml 含糖 4.4g、蛋白质 0g；请结合自己选择果味浓缩饮料的原因，判断其含糖量是否合适。
Tesco
其自有品牌果味浓缩饮料系列包含不添加糖款，同时也提供其他品牌的浓缩饮料。
- Tesco Groceries 列出了多种自有品牌 Quadruple Strength 不添加糖口味，方便消费者比较不同包装和稀释选择。
- 品类页面上的信息并不能代表所有口味的营养成分或配料；请查看具体产品标签。
Waitrose
其不添加糖的果味浓缩饮料系列包含自有品牌和其他品牌产品。
- Waitrose 在其不添加糖品类中列出了自有品牌 High Juice 系列和 Robinsons 果味浓缩饮料。
- Waitrose 提醒，产品配方可能会变更，因此请以实物包装上的最新营养和过敏原信息为准。
Joybuy 果味浓缩饮料推荐
以下不添加糖的浓缩饮料适合日常运动后冲调成有风味的饮品。如果你需要快速补充能量，请查看冲调后饮品的标签，并另外安排食物和饮品。
暂无图片Robinsons 不添加糖橙味浓缩饮料 1L
橙味浓缩饮料，适合日常运动后冲调成有风味的饮品。请按照包装说明稀释；如果需要快速补充能量，请另外安排食物和饮品。
暂无图片Robinsons 不添加糖真果柠檬汁浓缩饮料 6 瓶装，每瓶 1L
六瓶装柠檬味浓缩饮料，适合日常运动后冲调成有风味的饮品。与其他饮品比较前，请查看当前包装上每份冲调饮品的糖含量；需要快速补充能量时，还应另外安排食物和饮品。
暂无图片Ribena 不添加糖菠萝百香果浓缩饮料 850ml
菠萝百香果风味浓缩饮料，适合日常运动后冲调成有风味的饮品。请按照包装上的稀释说明冲调，并以冲调后的饮品为基准比较营养成分，不要与未稀释的浓缩液直接比较。
暂无图片Robinsons 不添加糖夏日水果味浓缩饮料 1L
夏日水果风味浓缩饮料，适合日常运动后冲调成有风味的饮品。请查看当前包装上的冲调后营养信息和开封后储存说明。
常见问题
运动后只喝不添加糖的果味浓缩饮料够吗？
日常运动后，它可以为饮用水增添风味，但不能全面满足补充能量的需求。经核实的 Robinsons 和 Belvoir 不添加糖款，每 100ml 冲调饮品中均不含蛋白质，且几乎不含或完全不含碳水化合物。需要在两场高强度训练之间快速恢复时，英国营养师协会建议尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮品。
高强度运动后，普通果味浓缩饮料会更好吗？
不一定。Robinsons Elderflower Fruit 和 Bottlegreen Elderflower & Elderberry 的示例产品，每 100ml 冲调饮品分别含碳水化合物 4.2g 和 4.4g，但两者的蛋白质含量均为 0g。请根据饮品标示的营养成分和风味进行选择；需要快速恢复时，也要考虑整体的食物和饮品摄入。
不添加糖就代表无糖吗？
不是。Robinsons 标示，稀释后的 Lemon & Lime Mini 每 100ml 含糖 0g；而 Waitrose 标示，Belvoir Cherries & Berries 不添加糖款按 1:6 稀释后，每 100ml 含糖 1.1g。请比较冲调后饮品的糖含量。
如果我需要避免某些甜味剂或过敏原，该怎么办？
请查看当前产品瓶身上的配料和过敏原信息。Robinsons Lemon & Lime Mini 标示含有三氯蔗糖、安赛蜜 K 和焦亚硫酸钠；其 Elderflower Fruit Cordial 则将亚硫酸盐列为过敏原。英国政府网站 GOV.UK 还列出了含甜味剂食品以及含阿斯巴甜食品必须使用的特定英国警示语。
果味浓缩饮料开封后应该如何保存？
请遵循具体产品瓶身上的说明。例如，Waitrose 标示，Bottlegreen Elderflower & Elderberry Cordial 开封后需冷藏，并在一个月内饮用完毕；其他配方的保存要求可能不同。