哪些人可能会选择不同类型的茶？

需要留意咖啡因摄入量的哺乳期父母

标注为天然不含咖啡因的草本茶，是脱咖啡因茶之外的另一种选择；脱咖啡因茶仍可能含有咖啡因。NHS 建议哺乳期尽量将每日咖啡因摄入量控制在 300 mg 以内，并计算食物和饮品中的咖啡因总量，而不只是关注茶。

偏爱传统茶饮的父母

脱咖啡因红茶适合想继续喝传统红茶、搭配牛奶饮用的人；洋甘菊、薄荷和水果茶则能带来不同风味。脱咖啡因并不代表完全不含咖啡因：Twinings 标明，其 English Breakfast Decaffeinated 红茶经过脱咖啡因处理后，咖啡因含量为 0.02%。

孕期父母及正在服药的人

除了咖啡因标注，也要查看完整的植物成分列表。NHS 建议孕期避免饮用含甘草根的茶。如果产品被宣传为草本药品，服药期间使用前请咨询药剂师或其他医疗专业人士：英国药品和保健品管理局提醒，草本药品可能与常规药物发生相互作用。

购买前应该检查什么？

先想好自己想喝哪种饮品，再查看咖啡因标注和完整配料表。孕期和哺乳期需要考虑的因素不同，请根据自身情况参考相应建议。

天然不含咖啡因的草本茶

适合选择的情况：比起还原红茶风味，你更看重避免摄入咖啡因。

需要留意：标注不含咖啡因，并不能说明混合茶中具体含有哪些植物成分。

脱咖啡因红茶

适合选择的情况：你想减少咖啡因摄入，同时继续喝传统红茶。

需要留意：脱咖啡因处理后仍可能残留少量咖啡因，因此计算摄入量时也要把这杯茶算在内。

关注重点检查事项你的需求
咖啡因 选购草本茶时，查看是否标注天然不含咖啡因，并留意是否含有马黛茶或瓜拉纳；Twinings 指出，这两种成分是草本茶和水果茶中可能含咖啡因的例外。选红茶时，确认是否经过脱咖啡因处理，不要想当然地认为它完全不含咖啡因。 我正在哺乳，需要留意咖啡因摄入量，包括全天从饮品和食物中摄入的咖啡因。
配料 仔细阅读完整的植物成分列表，尤其是多种草本混合的产品。与长长的配料表相比，成分只有一种的产品更容易了解；孕期请根据 NHS 建议检查是否含有甘草根。 我很在意杯中具体含有哪些草本成分，尤其是在孕期，或对某种配料有疑问时。
饮茶习惯 选择红茶，或洋甘菊、薄荷、水果等风味的草本茶。如果茶包数量和冲泡说明会影响你的日常饮茶习惯，也要一并查看；不要把晚安茶或养生茶之类的名称当成其功效的证明。 我更愿意继续喝熟悉的牛奶红茶，或单纯因为喜欢某种风味而选择草本茶，而不是因为名称宣称它能改善睡眠或带来其他健康效果。
药物与功效宣称 区分普通饮品和被宣传为草本药品的产品。英国药品和保健品管理局提醒，草本药品可能与常规药物发生相互作用；如果某款产品可能与正在服用的药物有关，请咨询药剂师。 如果我正在服药，遇到不熟悉的草本产品时，我会先确认是否适合自己，而不是认为“天然”就一定适合。

选茶时常见的误区

  • 把脱咖啡因茶和天然不含咖啡因的茶当成一回事

    脱咖啡因红茶仍可能含有咖啡因。例如，Twinings 标明，其 English Breakfast Decaffeinated 红茶经过脱咖啡因处理后，咖啡因含量为 0.02%；这个数值并不代表冲泡一杯茶后的咖啡因含量。

    如果你最在意避免摄入咖啡因，可以选择标注天然不含咖啡因的草本茶，并检查配料表。如果你更喜欢脱咖啡因红茶，计算总咖啡因摄入量时也要将它算在内。

  • 只看包装正面的名称来挑选混合茶

    “不含咖啡因”并不能说明混合茶里有哪些草本成分。例如，根据 Tesco 的配料表，Pukka After Dinner 除了含有茴香籽、小茴香、豆蔻、芫荽和姜黄，还含有甘草根。

    购买前请阅读完整配料表。NHS 建议孕期避免饮用含甘草根的茶；如果对某种成分有具体疑虑，请咨询医疗专业人士。

  • 以为养生茶能解决健康问题

    茶的名称并不能证明它能改善睡眠、消化或泌乳量。英国药品和保健品管理局还提醒，草本药品可能引起不良反应，也可能与药物发生相互作用；但这并不意味着所有普通草本茶都是药品。

    选择饮品时，请以标注的配料和风味为依据。如有症状或治疗方面的疑问，请寻求临床建议，不要依赖某种茶来解决。

  • 产后仍照搬孕期建议

    NHS 关于避免饮用含甘草根的茶、每天草本茶不超过 4 杯的建议适用于孕期。哺乳期的相关建议则侧重于留意食物和饮品中的咖啡因摄入量。

    请确认哪些建议适用于你目前的情况，尤其是在孕期同时哺乳时。

草本茶与脱咖啡因茶品牌系列

不同品牌系列提供了不同的风味和配料选择；请查看具体产品标签，不要想当然地认为同一品牌的所有茶都采用相同配方。

Clipper

可作为配料清晰、仅含一种草本成分的洋甘菊茶参考。

  • Clipper 标明，其 Organic Chamomile Infusion 由 100% 洋甘菊制成，天然不含咖啡因。
  • 仅凭这项配料说明，无法判断它是否适合特定人群在孕期、哺乳期或服药期间饮用。

Pukka

草本茶系列中既有以洋甘菊为主的产品，也有含多种植物成分的混合茶。

  • Pukka 标明，Three Chamomile 天然不含咖啡因。
  • 不同产品的配料有所不同：Tesco 的 Pukka After Dinner 配料表中含有甘草根，而 NHS 建议孕期避免饮用含甘草根的茶。

Twinings

可参考该品牌，对比草本茶、水果茶和脱咖啡因红茶。

  • Twinings 表示，大多数草本茶和水果茶天然不含咖啡因，但马黛茶和瓜拉纳是例外。
  • Twinings 标明，其 English Breakfast Decaffeinated 红茶经过脱咖啡因处理后，咖啡因含量为 0.02%，因此不应称为完全不含咖啡因。

Teapigs

可在该系列中挑选草本茶和脱咖啡因茶。

  • Teapigs 的产品系列中包括草本茶和脱咖啡因茶。
  • 请查看所选具体产品的配料表和咖啡因标注；仅凭系列名称无法了解其中每款茶的具体情况。

Joybuy 草本茶与脱咖啡因茶

以下产品涵盖洋甘菊、薄荷和柠檬姜口味的草本茶，以及适合延续日常饮茶习惯的脱咖啡因茶。购买前，请根据自身需求查看每款产品的咖啡因标注和配料表。

Teapigs 洋甘菊花茶，15 袋，180 g

Teapigs 洋甘菊花茶，15 袋，180 g

如果想换换口味、不再喝红茶，可以选择这款洋甘菊风味草本茶；包装标注为 15 袋、180 g。请查看咖啡因和配料标注；如果你对个人适用性有疑问，请咨询医疗专业人士。

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Twinings 纯薄荷茶，80 袋装

Twinings 纯薄荷茶，80 袋装

如果比起传统红茶风味更喜欢薄荷，可以选择这款薄荷茶。商品名称标注为 80 袋装；如果你有特定饮食需求，选购前请查看包装上的配料表和咖啡因标注。

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Twinings 柠檬姜茶，20 袋

Twinings 柠檬姜茶，20 袋

这款 20 袋装茶带来柠檬与姜的风味，适合想换换口味、不再喝红茶的人。如果你特别在意某些植物成分，请查看完整配料表；如果你正在避免摄入咖啡因，也要留意咖啡因标注。

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Clipper 有机公平贸易日常脱咖啡因茶，80 袋，277 g

Clipper 有机公平贸易日常脱咖啡因茶，80 袋，277 g

这款脱咖啡因茶适合想继续保持日常饮茶习惯的人；商品名称标注为 80 袋、277 g。脱咖啡因并不代表完全不含咖啡因，如果你需要计算每日摄入量，请查看该产品的具体咖啡因信息。

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Tetley 脱咖啡因茶包，80 袋，250 g

Tetley 脱咖啡因茶包，80 袋，250 g

这也是一款适合延续日常饮茶习惯的脱咖啡因茶包，商品名称标注为 80 袋、250 g。如果茶叶类型或具体咖啡因含量会影响你的选择，请查看包装上的相关信息。

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关于咖啡因与配料的常见问题

脱咖啡因茶就意味着完全不含咖啡因吗？

不是。脱咖啡因茶仍可能含有咖啡因：Twinings 标明，其 English Breakfast Decaffeinated 红茶经过脱咖啡因处理后，咖啡因含量为 0.02%。如果你最在意避免摄入咖啡因，可以选择标注天然不含咖啡因的草本茶，并查看配料表。

所有草本茶和水果茶都不含咖啡因吗？

不是。Twinings 表示，大多数草本茶和水果茶天然不含咖啡因，但马黛茶和瓜拉纳是例外。请同时查看咖啡因标注和配料表，不要只凭“草本”或“水果”字样来判断。

哺乳期应该如何计算咖啡因摄入量？

NHS 建议哺乳期尽量将每日咖啡因摄入量控制在 300 mg 以内。请计算食物和饮品中的咖啡因总量，不要认为只要改喝脱咖啡因茶就解决了所有问题。

孕期需要遵循不同的建议吗？

需要。NHS 建议孕期避免饮用含甘草根的茶，每天草本茶不超过 4 杯。这些建议仅适用于孕期，并不是哺乳期一概适用的每日 4 杯限制。

“天然”能说明草本产品是否适合与药物一起使用吗？

不能。英国药品和保健品管理局提醒，草本药品可能引起不良反应，也可能与常规药物发生相互作用。这并不意味着所有普通零售草本茶都是药品；如果某款草本产品可能影响你正在服用的药物，请咨询药剂师或其他医疗专业人士。