进行长时间、低强度骑行的人
骑行超过 90 分钟时，一条巧克力棒可以作为方便携带的碳水化合物补给。British Cycling 的室内骑行指南建议，此类骑行每小时摄入 30–60g 碳水化合物。因此，要结合其他食物和饮料计划，比较整条或整包的含量。
哪些骑行者可以考虑带巧克力棒？
骑行时长、强度和配料，比巧克力棒是不是熟悉的品牌更重要。
需要持续高强度骑行的人
如果你在运动时不太方便吃巧克力，可以考虑其他形式的补给。对于长时间、强度较高的骑行，British Cycling 建议选择容易耐受、能快速补充能量的碳水化合物饮料和能量胶。
需要留意配料的人
不同巧克力棒的配方有所不同。如果过敏或不耐受会影响你的选择，骑行前请查看手中产品的最新包装，确认配料和预防性过敏原提示。
选购前需要注意什么？
先考虑骑行安排和实际会携带的份量，再确认配料和产品形式是否适合自己。
| 考虑因素 | 需要查看的内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 骑行时长 | 确认骑行过程中是否需要补充食物。British Cycling 的室内骑行指南指出，大多数不到 1 小时的训练无需在过程中额外补给；骑行超过 90 分钟时，建议每小时摄入 30–60g 碳水化合物。 | 长距离骑行时，我希望巧克力棒能纳入整段行程的补给计划，而不是代替整个计划。 |
| 每份碳水化合物含量 | 查看整条或整包的含量。如果标签只标注每 100g 的含量，还要查看包装重量，再计算实际份量。 | 我想了解实际食用的份量能提供多少碳水化合物，尤其是包装里有多条或多根巧克力棒时。 |
| 骑行强度和耐受度 | 考虑运动强度，以及骑行时能否轻松食用所选产品。对于长时间、强度较高的骑行，British Cycling 建议选择容易耐受的饮料和能量胶。 | 骑行强度较高时，我更愿意携带运动中方便食用的补给，而不是只根据碳水化合物含量来选巧克力。 |
| 配料 | 查看具体口味最新包装上的配料和“可能含有”提示。本文提及的产品中，可能含有牛奶、小麦或大麦、花生、其他坚果、大豆和鸡蛋。 | 如果某种配料对我很重要，只知道熟悉的品牌名称还不够，我需要确认这款具体产品是否适合自己。 |
| 包装形式 | 区分单条、双条装、多包装或分享装。如果只打算携带一份，还要确认单份大小和独立包装情况。 | 我希望带上计划食用的份量，避免把外包装上的营养信息误当成单条产品的数据。 |
只靠一条巧克力棒补给，可能遇到什么问题？
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以为一条就能满足全部补给需求
KitKat UK 标注，一条 41.5g 的 KitKat 4 Finger 牛奶巧克力棒含有 26.1g 碳水化合物，低于 British Cycling 针对超过 90 分钟骑行所建议的每小时摄入量下限 30g。此外，巧克力棒也不能解决骑行中的补水需求。
先查看你实际会吃的份量所含的碳水化合物，再单独规划骑行期间的其他食物和饮料。
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只看最高的营养数值来选
碳水化合物含量并不能说明在高强度运动时吃起来是否方便。对于长时间、强度较高的骑行，British Cycling 建议选择容易耐受的碳水化合物饮料和能量胶。
决定是否把巧克力纳入骑行补给计划前，先考虑运动强度，以及自己是否习惯这种补给形式。
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把多包装误当成一份骑行补给
一包 50g 的 Twix 双条装含有两根巧克力手指，而一条 KitKat 4 Finger 牛奶巧克力棒重 41.5g。因此，比较每 100g、每包和每条的营养标示时，需要注意它们的计算基准不同。
比较产品前，先确认包装重量、份数和营养成分表的标示基准。
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只凭熟悉的包装判断过敏原
本文提及的产品所含成分各不相同，可能包括牛奶、含麸质谷物、花生、其他坚果、大豆和鸡蛋。Tesco 也提醒，食品配方调整后，配料和过敏原信息可能会变化。
如果有过敏或不耐受情况，请查看准备携带的具体产品的最新标签，包括“可能含有”提示。
哪些品牌产品可供参考？
以下数据针对特定产品和包装规格，并不代表该品牌的所有巧克力棒。
Mars
Tesco 标注，一条 51g 的 Mars 牛奶巧克力棒含有 36g 碳水化合物和 8.1g 脂肪。
- 标注的碳水化合物含量达到 British Cycling 针对超过 90 分钟骑行所建议的每小时 30–60g 摄入量下限。
- 请查看最新包装上的配料和过敏原信息；这条巧克力棒只能作为补给的一部分，不能代替整段骑行的饮食和饮水计划。
Twix
Premium Snacks 标注，一包 50g 的 Twix 双条装每 100g 含有 65g 碳水化合物和 24g 脂肪。按整包计算，约含 32.5g 碳水化合物和 12g 脂肪。
- 双条装可以分开食用，方便安排每根的食用时间。
- 计算结果适用于两根合计。标注的配料包括小麦、牛奶和大豆，并提示可能含有榛子、杏仁和大麦。
KitKat
KitKat UK 标注，其 4 Finger 牛奶巧克力棒重 41.5g，每条含有 26.1g 碳水化合物和 10.2g 脂肪。
- 四指装可以在休息时分次食用。
- 一条的含量低于 British Cycling 针对超过 90 分钟骑行所建议的每小时摄入量下限 30g。配料中含有小麦和牛奶。
Snickers
Snickers UK 标注，其 40g 巧克力棒含有 23g 碳水化合物和 9.9g 脂肪。
- 每条份量明确为 40g，方便对照骑行补给计划进行计算。
- 配料中含有花生、牛奶、大豆和鸡蛋，标签还提示可能含有其他坚果。
Galaxy
Galaxy UK 标注，其 42g 牛奶巧克力棒含有 23g 碳水化合物和 14g 脂肪。
- 营养数据按每条标注，计算碳水化合物补给量更方便。
- 一条的含量低于 British Cycling 针对超过 90 分钟骑行所建议的每小时摄入量下限 30g；配料中含有牛奶和大豆。
Cadbury
Cadbury 提供 95g 装的 Dairy Milk 巧克力棒，包装规格不同于上文提到的 40–51g 单条产品。
- 如果你正在考虑某款 Cadbury 巧克力棒，请先查看包装重量、碳水化合物含量和过敏原信息，再与单份骑行补给进行比较。
Joybuy 巧克力棒推荐
这些多包装产品包含适合长时间、低强度骑行时考虑携带的巧克力棒。规划补给时，请按打算携带的单份计算，而不是按外包装的总量计算。
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KitKat Chunky 白巧克力威化棒，4 条装，160g
如果你打算在长时间、低强度骑行时携带一份巧克力棒，这款 4 条装可以考虑。将它纳入补给计划前，请查看最新包装上的单条碳水化合物含量和配料信息。
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KitKat 四指装，8 条装，332g
这款包装内含 8 条四指装巧克力棒。规划骑行补给时，应按单条计算，而不是按 332g 的整包计算。KitKat UK 标注，一条 41.5g 的 4 Finger 牛奶巧克力棒含有 26.1g 碳水化合物；购买时请查看包装上的最新标签，包括脂肪和过敏原信息。
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Aero 薄荷味巧克力棒，4 条装，108g
如果你打算从这款 4 条装中携带一条，请对照长距离骑行补给计划，查看单条的份量信息。如果需要单独携带一条，或需要确认过敏原，请以最新包装上的包装和配料信息为准。
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KitKat 牛奶巧克力两指装，12 条，每条 20.7g
每条标注重量为 20.7g，属于较小份量，可纳入长距离骑行补给计划。请查看每条的碳水化合物含量和最新配料信息，不要把 12 条整包的营养数据当成单份数据。
骑行时吃巧克力棒常见问题
每次骑行都需要带巧克力棒吗？
不需要。British Cycling 的室内骑行指南指出，大多数不到 1 小时的训练无需在过程中额外补给；骑行超过 90 分钟时，则需要额外补充能量。长距离骑行时，选择巧克力棒或其他补给形式前，请考虑骑行时长、强度和自己的耐受情况。
一条巧克力棒能满足一小时的碳水化合物补给需求吗？
这取决于产品和你的整体补给计划。Tesco 标注，一条 51g 的 Mars 含有 36g 碳水化合物；根据 Premium Snacks 的标示，一包 50g 的 Twix 双条装约含 32.5g 碳水化合物。两者都达到 British Cycling 针对超过 90 分钟骑行所建议的每小时 30–60g 摄入量下限。KitKat UK 标注，一条 41.5g 的 4 Finger 牛奶巧克力棒含有 26.1g 碳水化合物，因此只吃一条还达不到建议下限。
高强度骑行或比赛时，适合选巧克力棒吗？
不要只根据碳水化合物含量来选择。对于长时间、强度较高的骑行，British Cycling 建议选择容易耐受、能快速补充能量的碳水化合物饮料和能量胶。如果考虑带巧克力，请先确认在预期运动强度下能否轻松食用，不要以为碳水化合物含量越高就越适合。
需要留意哪些过敏原？
请查看具体产品最新包装上的配料和“可能含有”提示，确认是否涉及你需要留意的成分。本文提及的产品所含成分各不相同，可能包括牛奶、小麦或大麦、花生、其他坚果、大豆和鸡蛋；一种规格或口味的标签信息不能代表其他规格或口味。
仅凭网上的配料信息，足以判断是否适合过敏者吗？
食用前请查看实物包装。Tesco 在 Mars 产品页面提醒，食品可能会调整配方，配料、营养和过敏原信息也可能发生变化，因此网上信息对比不能代替查看产品最新标签。