为长距离跑步规划补给的跑者
你需要了解计划在跑步期间食用的食物含有多少碳水化合物。冷冻零食与跑步时可以携带、计量并在训练中练习食用的食物和饮料，是两种不同的购买需求。
哪些人会选购多支装冰棒？
为家庭挑选冷冻零食的人
你想买些适合分享或训练后偶尔享用的冰棒。选购时应根据这一用途比较冰棒的数量和单支规格，而不是把一包冰棒当成长跑补给计划的替代品。
关注饮食适宜性的消费者
你需要查看具体产品和口味的过敏原说明。Tesco 标注 Mini Milk 含牛奶，并可能含有花生、开心果和大豆；其他冰棒的配料不能想当然地认为相同。
挑选多支装冰棒时要关注什么？
先确定你买的是家庭零食，还是跑步时食用的补给。然后根据用途比较份量和包装标签。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 长跑补给 | 查看每支冰棒的碳水化合物含量，而不只看每 100 g 的含量。将其与单独规划的摄入量进行比较，并考虑跑步时是否方便携带和食用。佳得乐运动科学研究所 2022 年的指南指出，对于持续时间超过 60 分钟的运动，每小时可摄入 30–90 g 碳水化合物。 | 长跑时，我想知道能带什么，以及每份能提供多少碳水化合物；我不会把一包未经计量的冰棒当作完整补给计划。 |
| 单支规格 | 同时比较包装内的支数和每支容量：Tesco 标注 Calippo Mini 为 5 × 80 ml、Twister Mini Pineapple 为 6 × 50 ml、Mini Milk 为 10 × 35 ml。 | 作为冷冻零食，我可能会根据分享对象，选择支数较少但单支更大的冰棒，或支数更多但单支更小的款式。 |
| 过敏原 | 查看具体口味的最新配料表和过敏原说明。Tesco 标注 Mini Milk 含牛奶，并可能含有花生、开心果和大豆；Joybuy 标注 Twister Mini Pineapple 可能含有杏仁和牛奶。 | 如果食用者有饮食限制，我需要检查那一款具体包装，而不能仅凭果味冰棒或牛奶冰棒的类别来判断。 |
| 冷冻储存 | 按照包装上的储存说明操作。Tesco 标注 Mini Milk 的储存温度为 −18°C；Joybuy 标注 Twister Mini Pineapple 的储存温度为 −18°C，并注明解冻后请勿再次冷冻。 | 我希望冰棒能按照说明妥善储存和食用，而不是把冷冻冰棒当成长跑时可以携带的补给。 |
选购时有哪些误区需要避免？
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以为一包冰棒就能满足长跑补给需求
应按单支计算冰棒的碳水化合物含量。Joybuy 标注一支 Twister Mini Pineapple 含 8.2 g 碳水化合物，Tesco 标注一支 Mini Milk 含 5.0 g；这两款单支的含量都达不到佳得乐运动科学研究所指南中提到的每小时 30–90 g 碳水化合物范围下限。该指南针对持续时间超过 60 分钟的运动。
请将冷冻零食与计划在跑步时携带、计量并练习食用的食物和饮料分开考虑。
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以为所有冰棒的过敏原都相同
不同产品的配料并不相同。Tesco 标注 Mini Milk 含牛奶，并可能含有花生、开心果和大豆；Joybuy 标注 Twister Mini Pineapple 可能含有杏仁和牛奶。
请根据食用者的情况，查看每种口味和每包产品的最新标签；即使产品标注为无麸质，也应如此。
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以为包装支数就能代表单支份量
冰棒支数更多，不代表单支份量也更大：Tesco 标注 Mini Milk 为 10 × 35 ml，Calippo Mini 为 5 × 80 ml。
选购适合分享或冷冻储存的产品前，请同时比较冰棒支数和单支容量。
哪些产品系列值得了解？
以下是不同冷冻零食规格的示例，不代表马拉松补给产品排名，也不表示这些产品目前均有售。
Calippo
Tesco 标注 Wall's Calippo Mini Orange & Lemon-Lime 为 5 支装，每支 80 ml。
- 包装明确标出 5 支装和每支容量，方便家庭成员分享。
- 如果要将其纳入跑步补给计算，请先查看具体包装上的每份碳水化合物含量。
Twister
Tesco 标注 Wall's Twister Mini Pineapple 为 6 支装，每支 50 ml；Joybuy 标注该产品每支迷你冰棒含 8.2 g 碳水化合物。
- 标明单支规格和碳水化合物含量，便于与其他有营养标签的零食进行比较。
- Joybuy 表示这款菠萝口味产品可能含有杏仁和牛奶。不能假定这些标签信息也适用于其他 Twister 口味。
Mini Milk
Tesco 标注 Wall's Mini Milk 为 10 支装，每支 35 ml，每支含 5.0 g 碳水化合物。
- 一包有 10 支独立包装的冰棒，适合放在家用冰箱中储存。
- Tesco 标注该产品含牛奶，并可能含有花生、开心果和大豆。
Joybuy 多支装冰棒，轻松享受冷冻美味
在选购马拉松训练用品时，也可以考虑这些 Joybuy 冰棒和冻冰棒多支装产品，作为可选的冷冻零食。它们并不能构成完整的长跑补给计划；请查看每款产品的最新包装，确认营养信息和饮食适宜性。
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Twister Mini Mallow 冰淇淋冰棒，6 × 50 ml
6 支 50 ml 冰棒，份量小巧，适合作为家庭冷冻零食。请查看这款 Mallow 口味产品自己的营养和过敏原标签，不要套用 Twister Mini Pineapple 的数据。
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Wall's Calippo Mini Orange & Lemon-Lime，5 × 80 ml
5 支 80 ml 果味冰棒，单支容量比其他所列产品系列的迷你规格更大。如果你的计划需要准确计算每份碳水化合物，请先查看最新包装，再决定是否将其计入。
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Chupa Chups Squeezee 混合口味冻冰棒，12 × 45 ml
这款混合口味产品有 12 支 45 ml 冻冰棒，适合作为家庭零食。如果配料或每支的营养信息会影响你的选择，请查看最新包装。
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Twister Berry Licious，4 × 70 ml
这款冷冻零食每包 4 支，每支 70 ml。如果需要了解每支冰棒的碳水化合物含量，请查看包装上的单份重量和营养信息：仅凭容量，无法将每 100 g 的数值换算成每支含量。也请查看最新的过敏原说明。
关于冰棒和长距离跑步的常见问题
多支装冰棒可以作为马拉松的主要补给吗？
不可以，文中所列的单支冰棒都不足以构成完整的长跑补给计划。佳得乐运动科学研究所 2022 年的指南指出，对于持续时间超过 60 分钟的运动，每小时可摄入 30–90 g 碳水化合物；Joybuy 标注一支 Twister Mini Pineapple 含 8.2 g，Tesco 标注一支 Mini Milk 含 5.0 g。请另外规划并练习携带和饮用的补给。
想买少量冷冻零食，选多大包装合适？
应根据分享人数和单支份量来选，而不是看产品是否有助于跑步表现。Tesco 标注 Mini Milk 为 10 × 35 ml、Twister Mini Pineapple 为 6 × 50 ml、Calippo Mini Orange & Lemon-Lime 为 5 × 80 ml；如果饮食适宜性很重要，请查看具体产品标签。
无麸质冰棒也需要检查过敏原吗？
需要。标注无麸质并不代表不存在其他过敏原：Tesco 标注 Mini Milk 含牛奶，并可能含有花生、开心果和大豆；Joybuy 则标注 Twister Mini Pineapple 可能含有杏仁和牛奶。请查看具体产品和口味的最新说明。
多支装冰棒应该如何储存？
请遵循所购产品包装上的说明。Tesco 标注 Mini Milk 应在 −18°C 下储存；Joybuy 标注 Twister Mini Pineapple 应在 −18°C 下储存，并提醒消费者解冻后请勿再次冷冻。
能根据冰棒容量计算每支的碳水化合物含量吗？
如果营养数据是按每 100 g 标注的，仅凭容量无法计算。对于 Twister Berry Licious 这类产品，请先查看最新包装上的单份重量和对应营养信息，再计算每支的含量。