哪些人适合这样选择？

想补充咖啡因但不想摄入糖分的骑行者

如果你想通过饮料补充咖啡因，又不想摄入罐装饮料中的糖分，应比较每罐的完整份量。Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster 表示，每罐 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。

计划长距离骑行的骑行者

如果骑行时间超过 90 分钟，请将能量补给与无糖饮料分开规划。British Cycling 建议，超过这一时长的骑行训练应额外补充能量，同时做好水分补给计划。

需要留意咖啡因摄入量的骑行者

如果你还会喝咖啡、茶或吃含咖啡因的能量胶，也要把其中的咖啡因计入总量。欧洲食品安全局的咖啡因评估考量的是所有来源的摄入量，而不是单独看一罐饮料。

需要查看哪些信息？

先确定你需要的是含咖啡因饮料、骑行能量补给，还是两者都需要；然后再比较准备饮用的具体产品。

无糖能量饮料

适合选择的情况：你想摄入定量的咖啡因，但不想摄入罐装饮料中的糖分。

还需单独规划：长距离骑行时，无糖饮料不能代替碳水化合物能量补给。

碳水化合物补给与水分补充

适合选择的情况：骑行时长或强度要求你在补水的同时补充能量。British Cycling 建议，超过 90 分钟的训练应额外补充能量。

请注意：含碳水化合物的饮料不符合偏好无糖饮品的需求，不过你也可以改用食物或能量胶补充能量。

关注事项检查内容你的需求
糖分查看具体产品的配料表和糖含量标示，并区分“无添加糖”和“零糖”。我需要确认自己是想避免添加糖，还是想避免饮料中的所有糖分；这两者的要求不同。
咖啡因比较整罐的咖啡因含量，而不只是每 100 ml 的含量。Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster 表示，每罐 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。我需要把饮料中的咖啡因与咖啡、茶或能量胶中的咖啡因一并考虑。
骑行能量补给长时间骑行应规划碳水化合物来源。British Cycling 建议，骑行时长超过 90 分钟时应额外补充能量。长距离骑行时，我不希望把含咖啡因饮料当作食物、能量胶或碳水化合物饮料的替代品。
水分补充规划骑行期间的饮水安排，并结合天气和整体补给计划考虑，不要只依赖一罐能量饮料。无论是否饮用含咖啡因饮料，我都需要制定适合这次骑行的补水计划。
具体产品核对产品名称、配料表和营养成分表。Relentless 的 White Citrus 含有蔗糖，而 Lucozade 将其 Zero 系列描述为零糖饮料。仅凭熟悉的品牌名称，无法判断产品是否无糖、是否含咖啡因。

常见选购误区

  • 把无糖饮料当作完整的骑行补给方案

    含咖啡因饮料和碳水化合物补给的作用不同。British Cycling 建议，超过 90 分钟的训练应额外补充能量。

    根据需要准备食物、能量胶或碳水化合物饮料，并将无糖能量饮料作为单独的一项安排。

  • 比较咖啡因含量时忽略罐装容量

    Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster 表示，每罐 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。仅看每 100 ml 的含量，无法得知喝完整罐后实际摄入多少。

    查看整罐饮料的咖啡因含量，并将其他咖啡因来源也纳入计划。

  • 以为外观相似的饮料配料也相同

    Relentless 的 White Citrus 配料表中列有蔗糖，因此不符合严格的无添加糖要求。Lucozade 将 Zero 描述为零糖软饮系列，但仅凭产品名称无法确定它能否提供咖啡因。

    查看具体口味的配料表、糖含量标示和咖啡因信息。

  • 没试过单罐就先买整箱

    口味、气泡感和个人对咖啡因的耐受程度，都会影响饮料是否适合在骑行时饮用。

    训练时搭配计划中的食物和水分补给，先试喝这款饮料，不要等到比赛或活动当天才第一次尝试。

相关品牌参考

Red Bull

Red Bull Sugarfree 每罐 250 ml，并标明了咖啡因含量。

  • Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因。
  • 长距离骑行时，请将碳水化合物补给和水分补充与这款无糖饮料分开规划。

Monster

对于考虑购买 500 ml 罐装饮料的人来说，Monster Ultra 是一个零糖选择。

  • Monster 表示，每罐 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg 咖啡因，且不含糖。
  • 将整罐的咖啡因摄入量与其他来源合并计算，并单独规划长距离骑行所需的能量补给。

Lucozade

Lucozade 将其 Zero 系列描述为零糖软饮料。

  • 该系列提供零糖饮料，选购时可根据具体产品标签进行比较。
  • 请查看所选产品是否含咖啡因及其他相关成分，不要想当然地认为它能替代能量饮料或骑行补给。

Relentless

White Citrus 口味提醒我们，选购时要查看具体产品的配料表。

  • Relentless 公布了 White Citrus 的配料表。
  • 配料表中含有蔗糖，因此 White Citrus 不符合严格的无添加糖要求。

Joybuy 饮料推荐

这些饮料的包装规格和标签标示各不相同，选购骑行饮料时请仔细查看。饮料选择应与骑行能量补给和水分补充计划分开考虑。

Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料 250 ml，4 罐装

Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料 250 ml，4 罐装

如果你想选择咖啡因含量较低的饮料，Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因。长距离骑行所需的能量补给请另行规划。

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CELSIUS 西瓜草莓味，12 罐 × 355 ml

CELSIUS 西瓜草莓味，12 罐 × 355 ml

如果你正在考虑这款 355 ml 规格，请根据具体包装上的糖含量和整份咖啡因信息，结合饮用及补给计划进行判断。

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Monster Energy Ultra 零糖能量饮料，6 组 × 4 罐 × 500 ml

Monster Energy Ultra 零糖能量饮料，6 组 × 4 罐 × 500 ml

Monster 表示，每罐 500 ml 的零糖 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。请将这一份量与其他咖啡因来源一并计算，并单独规划骑行能量补给。

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Monster Energy Green 零糖能量饮料，12 罐装

Monster Energy Green 零糖能量饮料，12 罐装

如果你选择 Green Zero Sugar 口味，请先查看具体罐装产品的咖啡因含量，再将其纳入骑行计划。每包装含 12 罐。

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PerfectTed 抹茶能量饮料 Very Cherry 樱桃味，4 罐 × 250 ml

PerfectTed 抹茶能量饮料 Very Cherry 樱桃味，4 罐 × 250 ml

如果你需要的是零糖，而不只是无添加糖，请在选择这款 250 ml 产品前查看营养成分表。长距离骑行所需的能量补给和水分也请另行规划。

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骑行饮料常见问题

无糖能量饮料可以作为骑行补给吗？

长距离骑行时，不要把无糖能量饮料当作唯一的能量补给。British Cycling 建议，超过 90 分钟的训练应额外补充能量；请将碳水化合物来源和水分补充与无糖含咖啡因饮料分开规划。

250 ml 和 500 ml 罐装饮料该怎么选？

比较整罐的咖啡因含量，并把其他咖啡因来源也计算在内。Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster 表示，每罐 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。较大份量并不适合每个人的咖啡因摄入计划。

喝无糖能量饮料时，还需要规划水分补充吗？

需要。应规划骑行期间的饮水安排，不要把一罐能量饮料当作完整的补水方案。所需水分的量和种类取决于骑行情况及环境条件；British Cycling 在讨论骑行训练补给时，也会提及水分补充。

零糖就代表不含咖啡因吗？

不是。Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster 表示，每罐 500 ml 的零糖 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。请查看具体口味和整罐份量的相关信息。