想喝气泡饮料的健身人群
普通训练后，可以把橙味气泡饮料当作白水之外的一种口味选择。选购时要比较糖含量和果汁含量，不要因为名字里有“橙”就认定它是橙汁。
哪些人适合这样选择？
关键在于分清自己的需求：想喝清爽的气泡饮料、想喝橙汁，还是需要快速补充能量和水分。
进行高强度训练或连续训练的人群
如果很快还要进行下一次高强度训练，就要综合考虑食物和饮品的摄入。英国营养师协会建议，在需要快速恢复时，尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮品。
明确想买橙汁的消费者
非浓缩的 100% 橙汁和碳酸橙味汽水是两种不同的产品。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，果汁和果昔每天合计不超过 150ml；兰开夏郡和南坎布里亚综合医疗委员会指出，经常小口饮用汽水也需要留意酸性对牙齿的影响。
购买前要看哪些信息？
先想清楚你买饮料是为了尝鲜、喝橙汁，还是配合快速补充能量。然后结合包装规格查看营养信息，不要只看饮料名称。
非浓缩橙汁
适合选择的情况：你想喝的是橙汁，而不是橙味汽水。
需要留意：它没有气泡；NHS 建议果汁和果昔每天合计不超过 150ml。
低糖或无糖橙味汽水
适合选择的情况：你更在意橙味气泡口感，而不是补充碳水化合物或饮用一份果汁。
需要留意：兰开夏郡和南坎布里亚综合医疗委员会指出，即使不含糖，汽水仍具有酸性。
含糖橙味气泡饮料
适合选择的情况：你想喝口感更甜的碳酸饮料，而且包装标注的份量符合自己的需求。
需要留意：不同产品的果汁含量和糖含量各不相同；只喝一款甜饮料，无法满足高强度训练后的饮食和补水需求。
| 考虑重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 恢复还是解渴 | 考虑距离下次训练还有多久，以及是否需要同时摄入食物和饮品。英国营养师协会建议，需要快速恢复时尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮品。 | 普通锻炼后，我主要想喝一款自己喜欢的饮料，同时搭配白水。如果很快还要进行高强度训练，我就需要安排好食物和饮品，而不是只靠气泡饮料。 |
| 果汁含量 | 查看配料表和标注的果汁百分比。ASDA 标注 Sanpellegrino Orange 含 16% 浓缩橙汁；Joybuy 标注 Fanta Orange Zero Sugar 含 4% 果汁。两者都不是 100% 橙汁。 | 如果我买的是橙汁，橙味软饮料不能代替橙汁。 |
| 糖含量和每次饮用量 | 比较每 100ml 和实际饮用量所含的糖。ASDA 标注，一罐 330ml 的 Sanpellegrino Orange 含 14.5g 糖。对于非浓缩果汁，NHS 建议果汁和果昔每天合计不超过 150ml。 | 我想了解整罐或整瓶饮料含有什么，而不是只根据每 100ml 的数据估算实际摄入量。 |
| 饮用习惯 | 想想自己是否经常在两餐之间反复小口喝汽水。兰开夏郡和南坎布里亚综合医疗委员会指出，汽水的酸性可能损伤牙釉质，即使是不含糖的汽水也一样。 | 如果我喜欢橙味汽水，定量饮用比一整天反复小口喝更适合我。 |
哪些细节容易被忽略？
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以为所有橙味汽水都是橙汁
橙味饮料的果汁含量和配料可能各不相同。ASDA 标注 Sanpellegrino Orange 含 16% 浓缩果汁；Joybuy 标注 Fanta Orange Zero Sugar 含 4% 果汁。
如果你在意两者的区别，请查看具体产品包装上的配料表、果汁含量和糖含量。
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把汽水当作完整的运动后恢复方案
高强度训练后，或者两次训练间隔较短时，只喝一款饮料并不能保证食物和水分摄入充足。英国营养师协会建议，需要快速恢复时，在运动后尽快摄入富含碳水化合物的食物和饮品。
根据训练安排，搭配食物和其他饮品来规划运动后补给，不要只看产品描述中是否提到“恢复”。
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以为无糖就不用顾虑牙齿健康
兰开夏郡和南坎布里亚综合医疗委员会指出，碳酸饮料具有酸性，即使是无糖汽水也可能损伤牙釉质。
即使标签上标注无糖，也要留意自己在两餐之间喝汽水的频率。
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只看每 100ml 的数据
饮用量越大，摄入的糖就越多，不能只看每 100ml 的数据：ASDA 标注，一罐 330ml 的 Sanpellegrino Orange 含 14.5g 糖。
选择气泡饮料前要查看整罐或整瓶的含量；饮用非浓缩果汁时，则要参考 NHS 关于果汁和果昔每天合计不超过 150ml 的建议。
品牌和产品系列参考
以下产品展示了不同类型的橙味饮料。只看品牌名称，无法判断具体产品是否含气、是否为 100% 果汁或糖含量是否较低。
Sanpellegrino
Sanpellegrino Orange 是一款含果汁的气泡软饮料，并非非浓缩的 100% 橙汁。
- ASDA 的 Sanpellegrino Orange 商品信息标注，每罐 330ml 含 16% 浓缩橙汁和 14.5g 糖。
- 与其他商品比较饮用量或营养成分时，请以当前包装信息为准。
M&S Food
M&S 将 Sparkling Brazilian Orange 描述为巴西橙汁与碳酸泉水调制而成的饮料。
- 对于想尝试非浓缩果汁以外选择的消费者来说，这是一款含果汁的气泡饮料。
- 与其他饮料比较前，请查看当前包装上的果汁含量和营养信息。
Orangina
Tesco 将 Orangina Sparkling Orange 描述为一款含柑橘汁、橙肉和橙皮的气泡饮料。
- 产品标注的橙肉和橙皮，能让你了解它的配料和口感与普通橙味汽水有所不同。
- 比较糖含量时，请查看当前营养成分表，不要只凭配料推断糖含量。
Tropicana
Tesco 将 Tropicana Smooth Orange Juice 描述为非浓缩、非碳酸的 100% 鲜榨橙汁。
- 如果你想喝橙汁而不是碳酸饮料，这是一个选择。
- NHS 建议果汁和果昔每天合计不超过 150ml。
innocent
Tesco 将 innocent Smooth Orange Juice 列为非浓缩的 100% 非碳酸果汁。
- 商品信息标注无添加糖，建议饮用量为 150ml；这不是一款气泡饮料。
- 无添加糖并不意味着可以忽略 NHS 关于果汁和果昔每天合计不超过 150ml 的建议。
Joybuy 上的橙味气泡饮料
以下产品包括适合运动后解渴的橙味气泡软饮料和橙味气泡水，并非非浓缩的 100% 橙汁，也不能替代完整的运动后恢复补给。如果你会根据果汁含量或糖含量来选择，请查看每款产品的包装信息。
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Tango 橙味汽水 24 罐 × 330ml
这款橙味汽水为多罐装，适合想在运动后喝罐装饮料解渴的人。如果你要将它与非浓缩橙汁或其他软饮料比较，请查看一整罐 330ml 饮料的果汁含量和糖含量。
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北冰洋橙汁汽水 330ml
如果运动后想喝带气饮料而不是非浓缩果汁，可以考虑这款橙汁汽水。与其他饮料比较前，请查看当前包装上整份 330ml 饮料的果汁含量和糖含量。
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华洋 1982 橙汁汽水 358ml
这是一款橙味汽水，适合想喝带气饮料解渴的人。如果你在意果汁含量或整瓶饮料的糖含量，请查看当前 358ml 包装上的相关信息。
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汉口二厂橙味汽水 275ml
这款 275ml 橙味汽水适合想选择小瓶装饮料的人。如果你需要与其他橙味饮料精确比较，请查看当前包装上的果汁含量和营养信息。
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DASH Water 橙味气泡水 12 罐 × 330ml
如果你想喝气泡饮料，享受橙子风味，而不是喝一份橙汁，可以选择这款橙味气泡水。如果高强度训练后需要补充碳水化合物，请结合食物和其他饮品综合考虑；气泡水不能代替恢复餐。
运动后饮品常见问题
运动后只喝橙味气泡饮料就够了吗？
如果两次高强度训练间隔很短，需要尽快补充能量，光喝饮料并不足够。英国营养师协会建议在这种情况下于运动后尽快摄入富含碳水化合物的食物和饮品。普通锻炼后，如果你愿意，可以选择橙味汽水来满足口味需求；补水主要还是靠白水，并记得查看饮料标签。
如何区分橙汁和橙味汽水？
要查看配料表和标注的果汁含量，不要只看橙味描述。ASDA 标注 Sanpellegrino Orange 含 16% 浓缩橙汁；Joybuy 标注 Fanta Orange Zero Sugar 含 4% 果汁，两者都不能等同于 100% 橙汁。
NHS 建议每天喝多少非浓缩橙汁？
NHS 建议果汁和果昔每天合计不超过 150ml。这个量计作每日 5 份蔬果摄入建议中的 1 份；喝更多果汁也不会增加计入的份数。
无糖橙味汽水就不会影响牙齿健康吗？
不是。兰开夏郡和南坎布里亚综合医疗委员会指出，汽水具有酸性，即使是无糖汽水也可能损伤牙釉质。除了糖含量，也要留意自己在两餐之间喝汽水的频率。
每次锻炼后都需要喝运动饮料吗？
不一定。英国营养师协会表示，进行常规健身的人通常可以通过日常饮食满足碳水化合物需求。需要快速恢复时，富含碳水化合物的食物和饮品会更有帮助，尤其是两次运动间隔较短的情况。