习惯购买大包装果汁的家庭
如果家里有几个人经常喝果汁，不妨将包装内的份数与开封后的饮用说明对照查看。Tesco 标注，其介绍的 1.8 L Tropicana 果汁装有 12 份，每份 150 ml；开封后应在 5 天内饮用完毕。
这份选购建议适合哪些人？
想喝橙味饮品，又希望少摄入糖分的消费者
100% 果汁标注不添加糖，并不代表其中不含糖。冲调型橙味果汁浓缩液的糖含量可能不同，但它属于另一类饮品；购买前请查看冲调说明、甜味剂和过敏原信息。
关注碳水化合物摄入的人群
与其只看“不添加糖”的标注，不如关注计划饮用份量中的碳水化合物和糖含量。英国糖尿病协会（Diabetes UK）说明，果汁中的糖计入游离糖；而榨汁过程中，大部分膳食纤维会流失，完整水果则保留了纤维。
购买前需要检查什么？
先确定自己想要一份 100% 果汁，还是橙味替代饮品，再选择家里能按照说明饮用完毕的包装规格。
100% 橙汁
适合选择的情况：您想喝一份果汁，也能合理安排开封后如何饮用整盒果汁。
请留意：不添加糖不代表不含糖；NHS 建议果汁和冰沙每天合计不超过 150 ml。
不添加糖的橙味浓缩饮品
适合选择的情况：相比喝一份 100% 果汁，您更看重橙味口感和较低的标示糖含量。
请留意：这类饮品需要加水稀释后饮用，也可能含有甜味剂或过敏原；不能与 100% 果汁互换。
| 关注事项 | 检查内容 | 您的需求 |
|---|---|---|
| 糖含量与饮用份量 | 比较每 100 ml 和计划饮用份量中的糖含量；冲调型饮品应查看冲调后的数据。确认饮品是 100% 果汁，还是稀释后的浓缩饮品。NHS 建议果汁和冰沙每天合计不超过 150 ml。 | 我想了解实际饮用量中的成分，而不是把“不添加糖”误认为“无糖”。 |
| 包装规格与储存 | 计算一盒饮品计划分几次喝完，并根据饮用人数，核对冷藏要求和开封后饮用期限。 | 只有在我们能按照标签要求及时喝完、又不必为了清空包装而多喝的情况下，大包装才适合我们。 |
| 橙味饮品的类型 | 查看产品描述和配料表：果汁、浓缩饮品和汽水是不同的产品。购买浓缩饮品时，请检查冲调方法、甜味剂和过敏原声明。 | 我可能想喝一份果汁，也可能只是想喝橙味饮品，并选择糖含量不同的产品。 |
哪些情况可能导致选错？
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把“不添加糖”理解成“不含糖”
果汁可能含有天然存在的糖。Tesco 标注，其介绍的 Tropicana 果汁每 150 ml 含糖 13 g；Sainsbury’s 标注，其介绍的 Innocent 果汁每 150 ml 含糖 12 g。
请根据实际计划饮用的份量查看营养成分表。比较稀释后的浓缩饮品时，应使用冲调后的数据，而不是未稀释的数据。
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购买大包装，却没有安排好开封后的饮用计划
一盒饮品可能包含的份数超出家人在标签规定的开封后期限内能喝完的量。Tesco 标注，其介绍的 1.8 L Tropicana 包装开封后应在 5 天内饮用完毕；Ocado 标注，其介绍的 1.75 L M&S 包装开封后应在 4 天内饮用完毕。
批量购买前，先计算计划饮用的 150 ml 份数，并核对具体包装上的储存说明。
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把橙味浓缩饮品当成橙汁
Ocado 列出的 M&S 不添加糖地中海橙味高浓缩果汁需要加水稀释，其中含有甜味剂和亚硫酸盐。它标注的冲调后营养数据不能与 100% 果汁的数据混为一谈。
选择时既要看营养成分表，也要分清饮品类型；购买前请阅读产品的冲调说明和过敏原信息。
品牌及产品系列参考
以下示例展示了不同产品在包装规格、糖含量和开封后饮用说明方面的差异；请选择适合自己的产品，并查看对应款式的标签。
Tropicana
Tesco 列有 1.8 L Tropicana 顺滑无果肉橙汁；Sainsbury’s 则列有另一款 4 瓶装、每瓶 250 ml 的果汁组合装。
- 介绍的 1.8 L 包装含 12 份，每份 150 ml；标签要求开封后 5 天内饮用完毕。
- Tesco 标注，该包装每 150 ml 含糖 13 g。一整瓶 250 ml 的组合装果汁也超过了 NHS 对果汁和冰沙每天 150 ml 的建议限量。
Innocent
Sainsbury’s 列有 1.35 L Innocent 纯橙汁顺滑款，整盒相当于 9 份，每份 150 ml。
- 介绍的这款包装标注为 100% 果汁，开封后应在 4 天内饮用完毕。
- 标注不添加糖不代表无糖：Sainsbury’s 标注其每 150 ml 含糖 12 g。
Sainsbury's
Sainsbury’s 列有自有品牌纯橙汁，采用 1 L 包装，由浓缩橙汁制成。
- 介绍的这款包装容量小于上文提到的 1.35 L–1.8 L 产品，开封后应在 4 天内饮用完毕。
- 其营养成分表标注每 150 ml 含糖 12 g；换成小包装并不会改变每份的含糖量。
M&S
Ocado 列有 1.75 L 顺滑橙汁，以及另一款不添加糖的地中海橙味高浓缩果汁。
- 介绍的这款浓缩饮品按照说明以 1 份饮品兑 4 份水冲调后，每 100 ml 含糖 1.1 g。
- 其中含有三氯蔗糖和亚硫酸盐，并非 100% 果汁。相比之下，介绍的 1.75 L 橙汁每 100 ml 含糖 9.3 g，开封后应在 4 天内饮用完毕。
Tesco
Tesco 的橙汁品类包含多种容量的包装，其中有 750 ml Tesco Finest 鲜榨橙汁，也有其他品牌产品。
- 多种包装规格方便消费者根据家庭饮用量进行比较。
- 请查看具体包装上的营养成分表和开封后饮用说明，不要直接套用其他产品的数据。
Joybuy 上的橙味饮品选择
以下产品包括橙味浓缩饮品、即饮替代品和一款多种水果饮料。比较包装前，请先分清饮品类型：它们并非都是 100% 橙汁。
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Robinsons 不添加糖橙味浓缩饮品 1 L
这款 1 L 浓缩饮品适合想要橙味口感、而非一份 100% 果汁的消费者。比较营养数据前，请按照标签说明加水稀释；如果您在意甜味剂或亚硫酸盐，请查看配料表。
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Fruitshoot 低糖橙味饮品 8 瓶装，每瓶 200 ml
8 瓶独立包装，为不想开封一大盒饮品的消费者提供了另一种选择。这款橙味饮品不是 100% 橙汁；如果打算给儿童饮用，请先查看配料表和瓶盖警示信息。
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Tango 橙味无糖碳酸饮料 8 罐装，每罐 330 ml
如果想喝气泡橙味饮品，这款 8 罐装即饮产品可以作为一种选择。它是汽水，不是一份 100% 橙汁；如果您在意甜味剂，请查看配料表。
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LIGHT UP 每刻橙味多种水果饮料 1 L
这款 1 L 饮品含有橙及其他水果成分。尽管原产品名称中写有“100% 橙汁”，配料信息表明它是多种水果饮料，而非纯橙汁。如果打算批量购买，请先查看包装上的开封后储存说明。
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Fanta 橙味零糖汽水 8 罐装，每罐 330 ml
这是一款 8 罐装的气泡橙味饮料，并非一份 100% 果汁。产品名称中的“零糖”是商品名称的一部分；请查看最新营养成分表，不要直接假定其中完全不含糖。
常见问题
不添加糖的橙汁就不含糖吗？
不是。Tesco 标注，其介绍的 Tropicana 不添加糖果汁每 150 ml 含糖 13 g；Sainsbury’s 标注，其介绍的 Innocent 果汁每 150 ml 含糖 12 g。具体含量请查看对应包装的营养成分表。
NHS 建议果汁喝多少？
NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml；这部分饮品可计作每日“5 份蔬果”中的 1 份。即使果汁不添加糖，也同样适用这项建议。
橙味浓缩饮品可以替代一份 100% 果汁吗？
不要把浓缩饮品和 100% 果汁当成同一种产品。如果想要橙味口感，并希望选择糖含量不同的饮品，请依据冲调后的营养数据比较浓缩饮品，并查看其冲调说明、甜味剂和过敏原信息。Ocado 标注，其介绍的 M&S 不添加糖橙味高浓缩果汁冲调后每 100 ml 含糖 1.1 g。
怎么判断一大盒果汁是不是买多了？
将计划饮用的份数与包装上的开封后饮用说明进行比较。Tesco 标注，其介绍的 1.8 L Tropicana 包装含 12 份，每份 150 ml；开封后应在 5 天内饮用完毕。如果家里人需要为了及时喝完整盒而额外多喝，不妨考虑购买小包装。
“不添加糖”能说明碳水化合物含量吗？
不能。请查看计划饮用份量中的碳水化合物和糖含量。英国糖尿病协会（Diabetes UK）说明，果汁中的糖计入游离糖，因此仅凭“不添加糖”的标注无法了解饮品的碳水化合物含量。