为孩子安排加餐时间的家长
先根据场合决定是喝一小份 100% 果汁，还是喝汽水，再考虑饮用量和时间。苏格兰牙科临床效果计划建议，不要长时间啜饮含糖或含酸的软饮料。
哪些人会挑选饮料？
比较汽水含糖量的家庭
如果比起喝果汁，你更看重气泡口感，就要同时查看每 100ml 的含糖量，以及整罐或计划饮用的一杯中的含糖量。配料表还会说明饮料是否含有橙汁或甜味剂。
为多人准备饮料的消费者
独立小罐的饮用量一目了然；买整瓶则需要自行决定每次倒多少。比较时应看实际饮用分量，不要因为包装看起来相似，就认定饮料容量也相同。
选购时要看什么？
先明确饮料的用途——是作为一份果汁，还是作为汽水饮用；再根据实际饮用量比较产品标签。
| 考量因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 果汁含量 | 如果想喝一份果汁，请选择无添加糖的 100% 果汁。NHS 规定，每天最多 150ml 可计入每日五份蔬果；应查看配料表，不要只凭橙味或包装图案判断。 | 我想确认这款饮料算不算一份果汁，还是只是橙味饮料。例如，Sainsbury’s 标注其 Fanta Orange 200ml 罐装饮料含有 2.3% 浓缩橙汁，并非 100% 果汁。 |
| 含糖量和饮用分量 | 先比较每 100ml 的含糖量，再查看整罐或计划饮用分量的含糖量。Sainsbury’s 标注每罐 200ml 的 Fanta Orange 含糖 9g；ASDA 标注每罐 330ml 的 San Pellegrino Orange 含糖 14.5g。 | 如果是多人分享的加餐，我需要了解每个人实际会喝多少，而不只是比较按 100ml 计算的两个数字。 |
| 配料 | 查看标注的橙汁含量，以及配料表中是否含有甜味剂。ASDA 的 Rubicon Orange Mango Sparkling Spring Water 商品信息显示，产品含有 0.5% 橙汁，并添加三氯蔗糖。 | 即使我选择气泡饮料是看中它的口味或含糖量，也想知道它的风味来自什么，以及实际含有多少橙汁。 |
| 饮用场合 | 考虑饮料是在某个加餐时段一次饮用，还是整个下午慢慢喝。苏格兰牙科临床效果计划建议，避免长时间啜饮含糖或含酸的软饮料，并建议两餐之间饮用水或牛奶。 | 我会在明确的休息时间提供饮料，而不是把果汁或汽水一直放在一旁，让大家反复饮用。 |
常见误区
-
把所有橙味汽水都当成果汁
有橙味不代表含有多少果汁。本文提及的零售商商品信息中，气泡饮料的橙汁含量分别为 0.5%、2.3% 和 16%；而 Tropicana 表示，其 Original Orange 是 100% 鲜榨果汁。
如果想喝一份果汁，请选择无添加糖的 100% 果汁，并遵循 NHS 的建议：每天最多 150ml 可计入每日五份蔬果。其他橙味饮料则应按汽水来比较。
-
只比较每 100ml 的含糖量，却忽略整罐分量
实际摄入量会随饮用分量而变化：Sainsbury’s 标注一罐 200ml 的 Fanta Orange 含糖 9g，而 ASDA 标注一罐 330ml 的 San Pellegrino Orange 含糖 14.5g。
每 100ml 的含糖量，以及你准备提供的整罐或整杯饮料的含糖量，都要查看。
-
把加餐饮料放在一旁，让孩子喝一整个下午
长时间啜饮会改变饮用场合。苏格兰牙科临床效果计划建议，避免长时间啜饮含糖或含酸的软饮料。
应在固定的加餐或用餐时间提供饮料；该计划建议两餐之间饮用水或牛奶。
品牌和零售商参考
以下示例说明了为什么要查看具体商品的标签：各品牌和零售商提供的橙味饮料种类不同，不能把它们当成同一款产品的可互换选择。
Tropicana
Tropicana 表示，Original Orange 是非浓缩还原的 100% 鲜榨橙汁。如果想喝一份果汁，可以选择这款非气泡果汁。
- Tropicana 表示，饮用 150ml 即可计为每日五份蔬果中的一份。
- 这款饮料没有气泡；英国卫生与社会关怀部和 NHS England 将果汁中的糖归类为游离糖。
Innocent
Tesco 英国站的果汁商品列表中包含 Innocent Smooth Orange Juice 和 Innocent Orange Juice With Bits。
- 这些选项让消费者可以在顺滑口感的果汁和含果肉果汁之间进行选择。
- 与气泡饮料比较时，请查看具体瓶装产品的配料和营养成分表。
Tesco
Tesco 的果汁商品列表中包含 Innocent 和 Tropicana 橙汁，可通过查看标签来比较不同的非气泡果汁。
- 在售果汁中既有口感顺滑的款式，也有含果肉的款式。
- 请查看当前商品标签和包装规格，不要把所有橙味饮料都当成同一类产品。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 的 Fanta Orange 商品信息提供了一个气泡橙味饮料的示例，包装规格为 6 罐装，每罐 200ml。
- 商品信息标注了每罐的含糖量：200ml 含糖 9g。
- 标签注明含糖和甜味剂，并含有 2.3% 浓缩橙汁，并非 100% 果汁。
Asda
ASDA 的相关商品信息展示了不同类型的气泡饮料，从橙味水到橙汁含量各异的饮料都有。
- 其 Rubicon Orange Mango Sparkling Spring Water 商品信息标注，每份 250ml 含糖 0.8g、橙汁含量为 0.5%；San Pellegrino Orange 商品信息则标注，橙汁含量为 16%，每罐 330ml 含糖 14.5g。
- 这些产品的配料和饮用分量各不相同，请分别查看标签进行比较。
M&S
M&S Sparkling Brazilian Orange 是一款碳酸饮料，商品信息注明含有 13% 浓缩橙汁和 5% 碎橙。
- M&S 在商品信息中分别列出了橙汁和碎橙的含量。
- 商品信息标注每 100g 含糖 4.4g；不要将其误读为每 100ml 的含糖量，也不要把这款饮料当成 100% 果汁。
Joybuy 上的橙味饮料
以下 Joybuy 商品适合半学期假期加餐时饮用，涵盖橙味气泡水和橙味汽水。如果你想喝一份 100% 果汁，请查看标签，选择无添加糖的 100% 果汁，不要只凭橙味来挑选。
图片无法显示
DASH Water 橙味气泡水，12 × 330ml
12 罐装，每罐 330ml，方便为多人加餐准备，单罐容量清晰明确。适合想喝橙味气泡水时选择，但不能代替一份 100% 橙汁。
图片无法显示
Icelandic Glacial Tarocco 血橙味气泡矿泉水，330ml
330ml 罐装，适合个人饮用，是一款橙味气泡水。如果你需要一份果汁，请改选无添加糖的 100% 果汁。
图片无法显示
Fanta Orange，4 × 330ml
4 罐独立包装，每罐 330ml，适合多人分享汽水。与其他包装或 100% 果汁比较时，请查看标签上的每罐含糖量和橙汁含量。
图片无法显示
Tango Orange，24 × 330ml
24 罐装，每罐 330ml，是适合多人分享的橙味汽水。比较饮用分量时，以单罐为准，并查看营养成分和配料标签，不要按整箱总量比较。
图片无法显示
BIGGA Orange，600ml
这是一款橙味汽水，并非一份 100% 果汁。为多人准备饮料前，请确认标注的 600ml 是单瓶容量还是整组装的容量；还要查看包装标签上的含糖量，以及你计划倒出的饮用分量。
关于果汁和汽水的常见问题
橙味汽水能计入每日五份蔬果吗？
不要把只含部分果汁的汽水当作一份 100% 果汁。NHS 指出，无添加糖的 100% 果汁、蔬菜汁和思慕雪可以计入每日五份蔬果，但每天最多计入 150ml。判断时请查看具体饮料的配料，而不要只看它是不是橙味。
两次加餐之间，适合把 100% 橙汁放在一旁让人随时饮用吗？
不适合。英国卫生与社会关怀部和 NHS England 将果汁中的糖归类为游离糖；苏格兰牙科临床效果计划也建议，不要长时间啜饮含糖或含酸的饮料。该计划建议两餐之间提供水或牛奶。
如何比较两款橙味汽水？
查看每 100ml 的含糖量，以及计划饮用的整罐或整杯的含糖量；然后查看配料表中的橙汁比例和甜味剂。例如，Sainsbury’s 标注其 200ml Fanta Orange 罐装饮料含糖 9g；ASDA 的 Rubicon Orange Mango Sparkling Spring Water 商品信息则显示，每份 250ml 含糖 0.8g，并添加三氯蔗糖，橙汁含量为 0.5%。
多人加餐时，罐装还是瓶装更方便？
罐装饮料的单罐容量一目了然；瓶装饮料则需要自行决定每杯倒多少。比较营养成分时，也要留意包装容量，因为标签上的数据可能按每 100ml 标注，而非按你计划提供的饮用分量标注。