想喝气泡饮料，但不想把高糖饮料当作日常学习伴侣的学生
比较整罐饮料的含糖量，而不只看每 100ml 的数据。如果饮料宣称添加了某些成分，也要查看适用人群说明。
谁在挑选饮料？
想买橙汁的零食搭配爱好者
确认产品是否明确标注为橙汁。橙味气泡饮料或风味汽水可能含有少量橙汁，但并不等于你想买的橙汁。
为青少年安排复习间隙饮品的家长
饮料放在学习零食旁边时，包装规格和每份含糖量都很重要。对于果汁，NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150ml。
首先要看什么？
先想清楚你要的是气泡饮料还是橙汁，再根据实际饮用量比较标签信息。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮料类型 | 阅读商品描述和配料表，确认产品标注的是橙汁、橙味气泡饮料还是橙味汽水，并留意是否注明果汁含量。 | 如果我想买的是橙汁，就不能只因为饮料有橙子风味或包装上有橙子图案而选购气泡饮料。 |
| 每份饮料的含糖量 | 结合每罐或每瓶的含糖量、每 100ml 含糖量以及包装容量进行比较。如果不同商品页面上的数据不一致，请以实物标签为准。 | 复习时间较长时，我想知道喝完整罐饮料实际会摄入多少糖，而不只是参考较小计量单位的数据。 |
| 添加成分 | 查看甜味剂、膳食纤维或活菌相关宣称，以及该款饮料的适用人群说明。添加某种成分的宣称，并不能证明它有助于学习。 | 如果我要为别人挑选饮料，就需要确认标签上是否注明了与其相关的限制。 |
| 果汁饮用量 | 对于果汁和冰沙，NHS 建议每天两者总量不超过 150ml。这项建议针对果汁和冰沙，并不能据此把橙味汽水归类为果汁。 | 如果我想在吃零食时搭配橙汁，可以量好每次的饮用量，而不是把一大杯果汁当作可以不限量饮用的学习饮料。 |
看标签时容易忽略的地方
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误以为橙子风味就代表 100% 橙汁
橙味气泡饮料可能含有橙汁，但不一定以橙汁的名义销售。例如，Sainsbury's 对 Sanpellegrino Orange 的商品描述标明，该饮料含有 16% 的浓缩橙汁。
阅读商品描述和配料表，再根据标注的果汁含量确认它是否符合你的购买预期。
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只比较每 100ml 的含糖量
喝完整罐或整瓶饮料会摄入多少糖，取决于包装容量。只看每 100ml 的数据，并不能了解整份饮料的含糖量。
比较适合休息时饮用的饮料时，留意每罐或每瓶的含糖量，或参考包装上的每份营养信息。
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把添加成分宣称当作适用性依据
零售商对 VITAL Gut Healthy Sparkling Orange 的商品描述提到了膳食纤维和活菌，同时也警告称该饮料不适合孕妇或幼儿饮用。
为别人挑选饮料前，请查看该款产品的具体适用人群说明；不要因为配料相关宣称而忽视警告。
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在书桌旁放一大杯果汁慢慢喝
NHS 建议儿童和成人每天饮用的果汁和冰沙总量不超过 150ml。
如果你打算在复习时搭配果汁，请先量好饮用份量。果汁饮用建议与挑选橙味汽水时需要查看的标签信息是两回事，应分别留意。
品牌与产品系列参考
以下示例展示了不同类型的饮料；仅凭品牌名称，无法判断某款产品的果汁含量或含糖量。
Sanpellegrino
Sainsbury's 上的 Sanpellegrino Orange 商品信息将其描述为橙味气泡饮料。
- 该款饮料标明含有 16% 的浓缩橙汁。
- 产品含糖和甜味剂，且未标注为 100% 橙汁。
VITAL
VITAL Gut Healthy Sparkling Orange 是一款橙味汽水，而非橙汁。
- Sainsbury's 商品信息称其为零糖饮料，并标明每罐含有 7g 益生元植物纤维；这些属于产品宣称，并不能证明它有助于复习。
- 商品信息注明，该饮料不适合孕妇或幼儿饮用。
Fanta
经查看的 Fanta Orange 商品信息将其描述为含糖和甜味剂的橙味气泡果味饮料。
- 如果你想喝气泡橙味饮料，它可以作为一种选择。
- 不要只凭橙子风味就认定它符合需求；具体包装上的果汁含量和含糖量仍需查看。
Fentimans
Sainsbury's 将 Fentimans Sparkling Orange Blossom 描述为一款 250ml 罐装橙味碳酸饮料。
- 250ml 的包装容量明确，方便与其他规格的饮料进行比较。
- 商品描述提到该饮料含糖并使用植物来源的甜味剂；请查看标签，不要把它当作橙汁。
Tropicana
Tesco Groceries 在橙汁分类中列出了 Tropicana Smooth Orange Juice 和 Tropicana Original Orange Fruit Juice with Bits。
- 如果你想喝非气泡橙汁，可以选择顺滑型或含果肉款。
- 对于果汁，NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150ml。
Innocent
Tesco Groceries 在橙汁分类中列出了 Innocent Smooth Orange Juice 和 Innocent Orange Juice With Bits。
- 所列产品分别为顺滑型橙汁和含果肉橙汁。
- 选择非气泡橙汁而不是汽水，并不会改变 NHS 关于每天果汁和冰沙总摄入量的建议。
Joybuy 橙味汽水推荐
以下是适合提前安排复习间隙饮用的橙味气泡饮料，既有单瓶装，也有多包装。若含糖量、果汁含量或甜味剂会影响你的选择，请逐款查看包装标签。
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Tango 橙味汽水 24 罐装，每罐 330ml
如果你计划安排多次休息，而不是只买一罐饮料，这款橙味汽水可以考虑。整箱包含 24 罐，每罐 330ml；请结合自己的饮用频率，考虑这个数量是否合适。查看罐身标签，了解含糖量和橙汁含量。
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汉口二厂橙味汽水 275ml
这款 275ml 瓶装气泡饮料适合在复习间隙单瓶饮用。若要与不同容量的罐装饮料比较，请查看整瓶饮料的含糖量，而不要只比较包装容量。
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北冰洋橙汁汽水 330ml
如果你想喝的是橙味气泡饮料，而非非气泡果汁，可以考虑这款 330ml 汽水。查看瓶身标注的果汁含量和每份含糖量；名称中带有“橙汁汽水”，并不能证明它是 100% 果汁。
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Fanta 橙味汽水 4 罐装，每罐 330ml
这款 4 罐装适合想喝橙味气泡饮料、而非购买非气泡果汁的消费者。Joybuy 页面标明，每罐 330ml 含有 3.7% 的浓缩橙汁和 15.0g 糖；经查看的 Sainsbury's 商品信息中，Fanta Orange 的相关数据有所不同。若要仔细比较，请以罐身标签为准。
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Fanta 零糖橙味汽水 8 罐装，每罐 330ml
这款 8 罐装饮料也适合提前备好，在计划好的休息时间享用。虽然商品名称标注“零糖”，但产品信息中对含糖量的描述并不一致；如果含糖量是你做决定的关键因素，请查看罐身营养标签。
关于橙味饮料和橙汁的常见问题
橙味气泡饮料和橙汁是一回事吗？
不一定，具体要看商品描述。比如，Sainsbury's 将 Sanpellegrino Orange 描述为橙味气泡饮料，含有 16% 的浓缩橙汁，并非 100% 橙汁。请查看商品描述和包装上标注的果汁含量。
复习时搭配零食，橙汁喝多少合适？
NHS 建议儿童和成人每天饮用的果汁和冰沙总量不超过 150ml。这项建议针对果汁和冰沙，并不意味着一份橙味汽水可以替代一份果汁。
选择零糖橙味饮料就不用再比较了吗？
如果你想避免饮料中含糖，它或许符合你的偏好，但仍要查看具体产品的营养信息和适用人群说明。Sainsbury's 将 VITAL Gut Healthy Sparkling Orange 描述为零糖饮料，同时注明该饮料不适合孕妇或幼儿饮用。
如果商品页面和罐身标注的数据不一样，该怎么办？
最终比较果汁含量、含糖量、配料和适用人群时，请以实物罐身标签为准。Joybuy 页面上的 Fanta Orange 数据与经查看的 Sainsbury's 商品信息有所不同，因此不要假设两处描述对应的是配方相同的产品。