为孩子挑选放学后饮品的家长
如果加餐时会喝橙汁，不妨考虑是否在用餐时饮用，以及孩子当天已经喝了多少果汁或冰沙。NHS 建议儿童和成人每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150ml。
不同饮品适合哪些人？
只想选择纯橙汁的家庭
100% 橙汁可以满足配料只含橙子的偏好，但并不代表无糖。NHS 将无额外添加糖的纯果汁中的糖计为游离糖。
想比较产品标注糖含量的家庭
橙汁饮料和浓缩饮料的果汁含量、甜味剂和冲调方式可能与纯果汁不同。比较时，请查看具体产品的配料和营养数据，并确保比较的是按说明调制后的饮品。
选购时要看什么？
100% 橙汁
适合选择的情况：你在意配料表里只有橙子，并且可以控制饮用量、安排在用餐时饮用。
需要注意：榨汁不会去除游离糖。NHS 建议每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150ml。
即饮果汁饮料
适合选择的情况：相比 100% 果汁配料，你更看重便携和开瓶即饮的便利。
需要注意：查看果汁含量、甜味剂和每瓶容量；果汁饮料并不等同于纯果汁。
高果汁含量浓缩饮料
适合选择的情况：你想用水稀释浓缩饮料，调制橙味饮品。
需要注意：调制后饮品的营养数据以遵循稀释说明为准；还要查看配料中的甜味剂和过敏原。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖含量标注 | 查看每 100ml 和每份饮品的糖含量。除了“无添加糖”之类的宣传语，也要查看配料表；NHS 将无额外添加糖的纯果汁中的糖计为游离糖。 | 我想了解饮品实际含有多少糖，而不是仅凭包装正面的宣传就认为它是无糖产品。 |
| 果汁饮用量 | 对于果汁和冰沙，NHS 建议每天总摄入量不超过 150ml，并建议在用餐时饮用。请量取果汁，不要把包装容量直接当作一份的饮用量。 | 如果我在放学后给孩子喝橙汁，就需要把当天喝过的其他果汁或冰沙也计算在内，并在用餐时饮用。 |
| 果汁含量与甜味剂 | 先确认产品是 100% 果汁、果汁饮料还是浓缩饮料，再查看果汁含量和甜味剂。例如，Sainsbury’s Fruit Slurps 标注果汁含量为 8%，并含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 | 对我来说，配料表里只有橙子比其他类型饮品标注的糖含量更重要；也可能会选择比较这些替代品。 |
| 冲调方式 | 比较浓缩饮料与即饮产品每 100ml 的糖含量前，先按说明稀释。还要查看当前包装上的过敏原信息；M&S Mediterranean Orange High Juice 标注含有亚硫酸盐。 | 我不介意自己调制饮品，但希望营养数据的比较能反映实际倒入杯中的饮品。 |
常见选购误区
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把“无添加糖”当成无糖
Tropicana Smooth Orange 是 100% 橙汁，且未添加糖，但每 150ml 含糖量仍为 13g。NHS 将无额外添加糖的纯果汁中的糖计为游离糖。
请按计划饮用的份量比较总糖含量，并遵循 NHS 的建议：每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150ml。
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比较浓缩饮料时忘了先稀释
ASDA 50% Fruit No Added Sugar High Juice 按说明稀释后，每 100ml 含糖量为 1.0g。如果调制时使用了不同量的浓缩液，饮品就不符合这个标注数据的计算标准。
请按产品说明调制，再根据标注的营养单位与其他饮品进行比较。
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以为便携装瓶装饮品就是纯果汁
Sainsbury’s Fruit Slurps 为 250ml 瓶装产品，但它是橙汁饮料，标注果汁含量为 8%，并含有甜味剂。不要把它的瓶装容量和成分误认为一份 100% 纯果汁。
请查看产品类别、果汁含量，以及你计划倒出或饮用的份量所含的糖。
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只看包装正面，忽略配料信息
M&S Mediterranean Orange High Juice 虽标注无添加糖，但配料中含有三氯蔗糖和亚硫酸盐。如果你有特定的家庭饮食偏好，或需要留意相关过敏或敏感问题，这些信息可能很重要。
饮用前请查看当前包装上的配料表和过敏原说明。
品牌与零售商示例
以下示例说明，即使产品都标注无添加糖，其果汁含量、糖含量和冲调方式也可能各不相同。
Tropicana
Tropicana Smooth Orange 是一款 100% 橙汁。
- Tropicana 将其描述为非浓缩还原的纯鲜榨橙汁，未添加糖。
- Tropicana 标注每 150ml 含糖量为 13g；配料表里只有橙子，并不代表果汁无糖。
Innocent
Innocent Smooth Orange 也是一款纯果汁，适合只想选用鲜榨橙汁的消费者。
- Tesco 商品页面标注每 100ml 含糖量为 7.8g，并说明配料为 100% 橙汁。
- 商品页面提示需冷藏，并在开封后 4 天内饮用完毕。
Tesco
Tesco 的 Growers Harvest 是一款橙汁饮料，而非 100% 橙汁。
- 产品介绍称这是一款无添加糖的橙汁饮料，含有甜味剂和额外添加的维生素 C。
- 如果你想要的是纯果汁而不是果汁饮料，请查看配料表。
Sainsbury’s
Fruit Slurps 是一款即饮橙汁饮料，采用 250ml 瓶装。
- Sainsbury’s 标注这款产品每 100ml 含糖量为 0.7g。
- 产品标注果汁含量为 8%，并含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖，因此它并非配料相同的纯果汁替代品。
Asda
Asda 的产品示例既包括需兑水饮用的浓缩饮料，也包括即饮橙汁饮料。
- ASDA 50% Fruit No Added Sugar High Juice 按说明稀释后，每 100ml 含糖量为 1.0g；JUST ESSENTIALS Orange Juice Drink 每 100ml 含糖量为 3.0g。
- 两款产品的果汁含量不同，且都含有甜味剂。只有按说明稀释时，才适用浓缩饮料标注的调制后饮品数据。
M&S
Mediterranean Orange High Juice 是一款需加水稀释的浓缩饮料。
- M&S 标注果汁含量为 50%，调制后产品每 100g 含糖量为 1.1g。
- 配料中含有三氯蔗糖和亚硫酸盐。请查看包装上的最新配料和过敏原信息。
Joybuy 橙味饮品推荐
以下产品包括便携装橙汁饮料和一款需兑水饮用的无添加糖浓缩饮料。如果你特别需要无添加糖产品，请查看具体包装上的标注：Fruitshoot 这款产品标注的是低糖，含义与无添加糖不同。
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Capri-Sun Zero 橙味饮料 8 袋装，每袋 200ml
8 袋独立包装，每袋 200ml，外出加餐携带方便。产品信息标注每 100ml 含糖量为 0.6g，橙汁和柠檬汁总含量为 8%，并含有三氯蔗糖。产品名称中的“零糖”说法与标注的糖含量不符，购买前请查看包装，不要仅凭这一宣传判断。
产品警示说明，由于存在窒息风险，不适合 3 岁以下儿童食用。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩饮料 1L
这款浓缩饮料需要兑水调制，不可直接饮用。配料表标注含有 10% 的浓缩橙汁、三氯蔗糖、安赛蜜 K 和亚硫酸盐；调制或比较每份饮品前，请先查看包装上的稀释说明。
产品警示说明，不适合 36 个月以下儿童食用。
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Fruitshoot 橙味低糖饮料 8 瓶装，每瓶 200ml
8 瓶独立包装，每瓶 200ml，外出携带方便。产品信息标注每 100ml 含糖量为 1.2g，浓缩橙汁含量为 12%，并含有三氯蔗糖和安赛蜜 K。如果你特别需要“无添加糖”产品，请查看包装上的标注，不要仅凭“低糖”名称判断。
瓶盖警示说明，产品对 36 个月以下儿童有窒息风险；开封后请按说明冷藏。
橙味饮品常见问题
“无添加糖”是否意味着橙汁无糖？
不是。即使没有额外添加糖，橙汁中也可能含有天然糖分。NHS 将无额外添加糖的纯果汁中的糖计为游离糖，因此请查看总糖含量以及实际饮用量。
橙汁该如何搭配放学后的加餐？
NHS 建议儿童和成人每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150ml，并在用餐时饮用。如果放学后的加餐不算一顿正餐，可以把果汁留到用餐时喝；否则，请将饮用量计入当天的总量。
为什么无添加糖的橙味饮品会含有甜味剂？
果汁饮料或浓缩饮料的配料表可能与 100% 橙汁不同。Sainsbury’s Fruit Slurps 和 ASDA High Juice 的示例产品都标注含有甜味剂；如果你在意这些差异，请查看果汁含量和配料表。
选购橙味浓缩饮料时要注意什么？
查看调制后饮品的营养数据前，请先按说明稀释。还要查看当前配料和过敏原说明：M&S Mediterranean Orange High Juice 标注含有亚硫酸盐。
看过线上商品信息后，还需要检查包装吗？
需要。请查看你实际购买的包装，确认最新配料、过敏原、营养数据和冲调说明。M&S 提醒，产品信息可能发生变化；如果某种配料对家人很重要，尤其应以实物标签为准。