想减少糖分摄入的旅客
纯橙汁、无添加糖的浓缩果汁饮料和无糖汽水是不同的选择。请查看糖含量和饮料类型，不要只凭橙味或包装正面的宣传语来判断。
哪些旅客需要查看标签？
打算搭配餐食饮用的旅客
如果你想在机场用餐时喝果汁，饮用量也很重要。NHS 建议每天果汁和冰沙的摄入量不超过一小杯（150 ml），并在用餐时饮用。
需要关注碳水化合物摄入量的旅客
不要以为纯果汁或标注「不添加糖」的饮料就不含糖。英国糖尿病协会（Diabetes UK）指出，果汁中的糖计入游离糖摄入量；请对照产品营养信息和你正在遵循的个人饮食计划。
挑选饮料时要关注什么？
先想好你要的是纯果汁、需要兑水饮用的饮料，还是不属于果汁份量、开瓶即可饮用的饮料。然后结合行程，比较糖含量、每份容量和包装容器大小。
100% 橙汁
适合选择的情况：想搭配餐食喝纯果汁，并且能遵守 NHS 每天果汁和冰沙不超过 150 ml 的建议。
需要留意：不添加糖不代表没有水果本身的糖分；Tropicana 标注其 Smooth Orange 橙汁每 150 ml 含糖 13 g。
无添加糖橙味浓缩果汁饮料
适合选择的情况：想喝橙味饮料，并愿意按照包装说明兑水，而不是选择纯果汁。
需要留意：不添加糖不代表无糖。M&S Mediterranean Orange High Juice 含有天然糖分、三氯蔗糖和亚硫酸盐。
水或无糖饮料
适合选择的情况：比起喝一份果汁，你更想避免摄入糖分；如果需要补充水分，NHS 也建议饮用水。
需要留意：橙味汽水不一定是橙汁，而「不添加糖」也不等于标注「无糖」。
| 关注重点 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 糖分宣传 | 确认饮料属于 100% 果汁、浓缩果汁饮料还是汽水。查看每份和每 100 ml 或每 100 g 的糖含量，同时留意配料表和兑水说明。 | 我想知道橙味饮料里究竟含有什么，而不只是看包装正面怎么称呼它。英国食品标准局（Food Standards Agency）2024 年追踪调查显示，611 名受访者中有 49% 表示购物时会主动参考食品包装上的红黄绿交通灯营养标识；这项数据反映的是日常食品购物情况，并非机场饮料偏好。 |
| 果汁饮用量 | 查看瓶身容量和每份糖含量。NHS 建议每天果汁或冰沙不超过一小杯（150 ml），并在用餐时饮用。 | 一瓶饮料的果汁量可能超过我一餐想喝的量。Tropicana Smooth Orange 标注每 150 ml 含糖 13 g，因此喝完整瓶前，我会先确认建议饮用量。 |
| 机场安检 | 查看出发机场和中转机场的液体规定，并确认容器容量。GOV.UK 表示，在英国大多数机场，容量超过 100 ml 的容器不能通过安检，但部分机场允许携带更大容量的容器。 | 如果我想在登机前喝点东西，可以在通过安检后购买，这样就不必携带刚买的饮料通过出发安检。 |
常见购买误区
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把「不添加糖」误认为「无糖」
Tropicana Smooth Orange 不添加糖，但标注每 150 ml 含糖 13 g。M&S 也说明，其无添加糖的 Mediterranean Orange High Juice 含有天然糖分。
查看糖含量，并确认饮料是果汁、需要兑水的浓缩果汁饮料，还是汽水。
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把大瓶果汁当作补水饮料
如果喝完整瓶容量超过 150 ml 的果汁，就会超过 NHS 建议的每日果汁和冰沙摄入量。
如果选择果汁，可以搭配餐食饮用 150 ml。若主要目的是补水，可以选择水或查看无糖饮料。
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安检前购买大容量饮料
GOV.UK 表示，在英国大多数机场，容量超过 100 ml 的容器不能通过安检，但各机场规定可能不同。
请查看出发机场和中转机场的规定，或者通过安检后再购买饮料。
超过适用容量限制的容器可能需要在安检处丢弃。
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以为超市商品目录代表机场有售
超市商品目录无法说明你出行当天某个航站楼的商店会卖什么。
出行当天查看饮料标签和商店的实际选择，不要只根据超市商品目录来做计划。
相关品牌介绍
以下品牌展示了不同的橙味饮料标签和产品形式；这里提及这些品牌，并不代表某家机场商店一定有售。
Tropicana
其 Smooth Orange On the Go 系列可作为即饮型 100% 橙汁的参考。
- Tropicana 称，Smooth Orange 是非浓缩还原的纯鲜榨果汁，不添加糖。
- 品牌标注该产品含有天然糖分，每 150 ml 含糖 13 g；它并非零糖饮料。
Innocent
Innocent 将果汁列为其水果饮料之一。
- 品牌表示，其饮料不额外添加糖。
- 如果想了解某款橙汁的具体情况，请查看该产品自己的营养成分表；不添加糖的说明不能反映总糖含量。
Tesco
Tesco 的食品杂货商品目录曾列出自有品牌橙汁，以及 Tropicana 和 Innocent 的产品。
- 目录中包含 300 ml 装的 Tropicana 橙汁，可作为参考，与 150 ml 的果汁建议饮用量进行比较。
- 食品杂货商品目录不能证明某个机场航站楼有现货。
M&S
M&S 提供纯橙汁和另一种无添加糖的高果汁含量橙味浓缩果汁饮料，可供参考。
- 其 Pure Squeezed Orange Juice Smooth 标注每 100 g 含糖 9.3 g；Mediterranean Orange High Juice 标注按售卖状态计算每 100 g 含糖 1.1 g。这是两种不同类型的产品，不能直接比较为同等的调制后饮用份量。
- 这款高果汁含量浓缩果汁饮料含有三氯蔗糖和亚硫酸盐，需要按兑水饮料来评估，而不能视作纯果汁。
Joybuy 上的橙味饮料选择
以下产品包括即饮型橙味汽水和需要兑水的浓缩果汁饮料，不包括 100% 橙汁。请结合行程需求，对比包装形式和最新产品标签。
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Tango 橙味无糖汽水，8 罐 × 330 ml
这是一款即饮型橙味饮料，并非纯橙汁。产品标注的营养成分显示，每 100 ml 和每罐 330 ml 均含糖 0 g；饮料含有 4% 橙汁浓缩物和甜味剂。此商品为 8 罐装，每罐 330 ml，超过英国大多数机场安检处采用的容器容量限制。
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Fruitshoot 橙味低糖饮料，8 瓶 × 200 ml
单瓶装即饮，方便随身携带，但产品并未标明是 100% 果汁或无糖饮料。商品所列营养成分显示，每 100 ml 含糖 1.2 g，并含有甜味剂。每瓶容量为 200 ml，超过英国大多数机场安检处的容器容量限制；商品信息还提示，瓶盖含有小部件，36 个月以下儿童不宜使用。
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Capri-Sun Zero 橙味饮料，8 袋 × 200 ml
这款即饮袋装饮料含有 8% 的浓缩还原果汁，并非纯橙汁。商品所列营养成分显示，每 100 ml 含糖 0.6 g，与描述中的「零糖」说法不一致；购买前请查看当前包装，确认后再判断是否无糖。每袋容量为 200 ml，超过英国大多数机场安检处的容器容量限制。商品信息提示，吸管有导致窒息的风险，且 3 岁以下儿童不宜饮用。
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Fanta 橙味零糖汽水，8 罐 × 330 ml
这款橙味汽水含有 4% 的浓缩还原橙汁和甜味剂，并非纯橙汁。尽管名称中含有「零糖」，商品所列营养成分显示每 100 ml 含糖 0.4 g，因此请查看当前包装，不要直接假设糖含量为零。每罐容量为 330 ml，超过英国大多数机场安检处的容器容量限制。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料，1 L
这是一款橙味浓缩果汁饮料，适合能自行兑水调制的消费者，并非开瓶即饮的果汁；请按照说明兑水，不要直接饮用原液。商品信息注明其含有天然糖分，并添加了甜味剂和亚硫酸盐，因此「不添加糖」不能理解为「无糖」。其 1 L 容器超过英国大多数机场安检处采用的容量限制。
关于果汁和机场出行的常见问题
橙汁标注「不添加糖」，是不是就代表无糖？
不是。Tropicana 表示，其 Smooth Orange 橙汁不添加糖，但标注每 150 ml 含有 13 g 天然糖分。M&S 也表示，其无添加糖的 Mediterranean Orange High Juice 含有天然糖分。请查看具体饮料的糖含量。
在机场用餐时，橙汁喝多少比较合适？
NHS 建议每天果汁和冰沙不超过一小杯（150 ml），并在用餐时饮用。如果购买了大瓶装饮料，请查看每份的相关信息，不要默认整瓶就相当于一份果汁。
橙汁可以带过英国机场安检吗？
根据 GOV.UK 的规定，在英国大多数机场，装在容量超过 100 ml 容器中的液体不能通过安检。部分机场允许携带更大容量的容器，因此请查看出发机场和中转机场的规定；通过安检后再买饮料，就不必携带这瓶饮料通过出发安检。
如果我因糖尿病需要关注碳水化合物摄入量，该怎么办？
请查看饮料的碳水化合物和糖含量，不要仅凭它是纯果汁或标注「不添加糖」，就认定它符合你的饮食计划。英国糖尿病协会（Diabetes UK）指出，果汁中的糖计入游离糖摄入量。有关个人糖尿病管理的具体决定，请遵循医疗护理团队的指导。
无添加糖的橙味浓缩果汁饮料适合所有人吗？
请查看具体产品的配料表。M&S Mediterranean Orange High Juice 含有三氯蔗糖和亚硫酸盐；如果你需要避免这些成分，就要特别留意。购买前请阅读最新的包装标签。