想比较糖和能量含量的午餐选购者
应查看冲调或即饮后的实际份量，不要只看橙味或“无添加糖”的标示。果汁饮料和浓缩饮料的冲调要求及果汁含量可能不同。
不同选择适合哪些人？
关键在于你想喝纯果汁、想带一款无需准备的饮料，还是想带浓缩饮料到办公室加水冲调。
偏好 100% 橙汁的人
纯果汁或许更合你心意，但其中天然存在的糖分以及实际倒出的饮用量同样值得留意。看看一瓶是否超过 NHS 建议的每日果汁和冰沙总量 150ml。
准备带饮料去上班的人
独立小包装午餐时无需量取。大盒装饮料或浓缩饮料则需要提前考虑份量、冲调方式或储存方法。
选购时要看什么？
先确定自己是否在意纯果汁，再按照相同的即饮或冲调后份量来比较营养标签。
100% 橙汁
适合选择的情况：你明确想喝纯果汁，并且可以倒出适量，搭配午餐饮用。
需要注意：无添加糖并不代表橙汁中天然存在的糖分也消失了。
即饮橙味果汁饮料
适合选择的情况：你想要一款橙味饮料，可以直接放进午餐袋。
需要注意：查看果汁含量和配料，不要把它当作纯果汁。
橙味浓缩饮料
适合选择的情况：你可以带水，并在办公室冲调饮料。
需要注意：这类饮料为浓缩液，比较营养信息时应以冲调后的饮品为准。
| 关注事项 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖和能量 | 比较每 100ml 及实际饮用量所含的糖和能量。浓缩饮料应按包装上的稀释说明冲调后，再查看营养数据。 | 我想以相同标准比较午餐饮料，不想因为份量较小或浓缩液尚未稀释，就误以为它含糖更少。 |
| 饮料类型 | 查看果汁含量、配料和甜味剂标示。即使包装正面写着“无添加糖”，或产品名称中有“Zero”，也要查看糖含量一栏。 | 我很在意是否为纯橙汁，或者也愿意考虑果汁含量不同的橙味饮料。 |
| 果汁饮用量 | 查看瓶身容量和实际倒取的份量。NHS 建议每天果汁和冰沙合计不超过 150ml，并随餐饮用。 | 如果我带纯果汁，希望午餐时的饮用量能与当天喝的其他果汁或冰沙一起控制在建议范围内。 |
| 携带和储存 | 确认饮料是否需要加水、大包装开封后是否需要冷藏，以及包装上的保存说明。Marks & Spencer 建议其 Smooth Orange Juice 开封后冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。 | 有时我需要一款午餐时打开就能喝的饮料；其他时候，我可以带水瓶去办公室冲调浓缩饮料。 |
常见选购误区
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把“无添加糖”理解成“无糖”
橙汁即使没有添加糖，也可能含有来自水果的糖分。Tropicana Smooth Orange 每 150ml 含糖 13g；Ocado 标示 Innocent Pure Orange Juice Smooth 每 150ml 含糖 12g。
不要只看包装正面的宣传语，应查看每 100ml 及计划饮用份量所含的糖。
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以为便携装果汁瓶刚好是一份 150ml
Ocado 上架的 Tropicana Pure Smooth Orange 为 250ml 瓶装。喝完整瓶就会超过 NHS 建议的每日果汁和冰沙合计 150ml 上限。
如果选择纯果汁，请查看包装容量，并倒出打算随餐饮用的份量。
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比较浓缩饮料时忽略稀释比例
Tesco 标示其 No Added Sugar High Juice Orange 冲调后每杯 250ml 的营养信息，并建议按 1 份浓缩饮料兑 4 份水的比例冲调。
应将冲调后的饮品与即饮饮料比较。如果在办公室冲调不方便，可以考虑无需稀释的饮料。
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把所有橙味饮料都当作纯果汁
Tesco 标示其 Growers Harvest Orange Juice Drink No Added Sugar 含有 50% 橙汁；Sainsbury’s 标示其 No Added Sugar Fruit Slurps 橙味饮料含有 8% 果汁。两者都不是 100% 橙汁。
先选好饮料类型，再比较具体产品的果汁含量、配料和营养标签。
品牌及产品系列参考
以下示例展示了不同的果汁和饮料配方。请查看具体产品，不要想当然地认为同一品牌的所有产品配料都相同。
Tropicana
Tropicana Smooth Orange 是一款纯果汁产品。Ocado 上架的规格为 4 瓶装，每瓶 250ml。
- Tropicana 标示 Smooth Orange 每 150ml 含糖 13g。
- 每瓶 250ml，超过 NHS 建议的每日果汁和冰沙合计饮用量。
Innocent
Ocado 将 Innocent Pure Orange Juice Smooth 列为纯橙汁选择。
- 其标示份量为 150ml，便于对照 NHS 建议进行比较。
- Ocado 标示每 150ml 含天然糖分 12g；无添加糖不等于无糖。
Tesco
Tesco 上架了即饮橙味果汁饮料，也有需要加水稀释的橙味浓缩饮料。
- Tesco 标示 Growers Harvest Orange Juice Drink No Added Sugar 每 150ml 含糖 6.1g；No Added Sugar High Juice Orange 冲调后每杯 250ml 含糖 2.2g。
- 两款产品的标示份量不同。浓缩饮料需要稀释，而且两款都不是 100% 橙汁。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 上架了 100% 橙汁，以及另一款无添加糖的橙味果汁饮料。
- Sainsbury’s 标示 Pure Orange Juice 每 150ml 含糖 12g；No Added Sugar Fruit Slurps 每瓶 250ml 含糖 1.8g。
- Fruit Slurps 含有 8% 果汁和甜味剂；标示糖含量较低，并不代表它可以替代纯果汁。
M&S
Marks & Spencer 的 Smooth Orange Juice 是一款大盒装果汁。
- Marks & Spencer 标示这款产品每 100g 含糖 9.3g。
- 产品说明要求开封后冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。如果打算一盒果汁分几次搭配工作午餐饮用，这一点尤其重要。
Joybuy 上的橙味饮料和浓缩饮料
以下产品包括即饮橙味果汁饮料，以及一款可在办公室加水冲调的浓缩饮料。它们并非 100% 橙汁精选。
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Capri-Sun Zero Orange 橙味饮料 8 × 200ml
每袋 200ml，适合打包午餐、又没时间冲调饮料时携带。请查看准备饮用的那袋饮料的营养信息和配料；仅凭名称中的“Zero”不能确定产品是否无糖。
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Robinsons Fruit Shoot 橙味果汁饮料 4 × 200ml
4 瓶装，每瓶 200ml。若不方便在办公室冲调饮料，这款即饮橙味果汁饮料可以直接装进午餐袋。如果要与 100% 果汁比较，请查看果汁含量、配料和营养标签。
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Robinsons No Added Sugar 橙味浓缩饮料 1L
这款浓缩饮料适合能带水并自行冲调的午餐安排。Joybuy 商品页面标示，稀释后每 250ml 杯含 3 卡路里；比较即饮饮料时，请按包装上的稀释说明冲调。
关于午餐橙味饮品的常见问题
“无添加糖”是否意味着橙味饮料不含糖？
不是。饮料中仍可能含有来自水果的糖分：Sainsbury’s 标示其 No Added Sugar Fruit Slurps 橙味饮料每瓶 250ml 含糖 1.8g；Ocado 标示 Innocent Pure Orange Juice Smooth 每 150ml 含糖 12g。请查看实际饮用份量所含的糖。
250ml 瓶装纯橙汁符合 NHS 的每日建议吗？
喝完整瓶 250ml 会超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日合计 150ml 上限。请查看瓶身容量，并注意午餐时实际倒取的份量。
午餐应该带橙味果汁饮料还是橙味浓缩饮料？
如果你需要无需准备、打开就能喝的饮料，可以选择即饮果汁饮料；如果能带水并按说明稀释，也可以考虑浓缩饮料。Tesco 标示其 Growers Harvest 橙味果汁饮料每 150ml 含糖 6.1g，No Added Sugar High Juice Orange 冲调后每杯 250ml 含糖 2.2g。不要只比较这两种不同份量的数据，应按自己实际会喝的量进行比较。
可以用一大盒橙汁搭配几天的工作午餐吗？
计划分几次饮用前，请先查看具体产品包装上的开封和储存说明。Marks & Spencer 建议其 Smooth Orange Juice 开封后冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。