不同饮料适合哪些人？

午餐时想喝果汁的人

如果你想喝的就是橙汁，可以按实际饮用份量比较糖含量。NHS 指引将无添加糖果汁中的糖计为游离糖，并建议果汁和冰沙每天合计不超过 150ml，随餐饮用。

考虑选择水果混合饮料的人

如果你想喝以水果为基础的橙味饮料，也能接受其中添加水和其他水果，那么混合饮料或许适合你。请按相同份量，将其糖含量与纯果汁进行比较；仅凭产品名称无法得出准确结论。

更看重低糖的橙味饮料爱好者

如果你能接受甜味剂，也不期待喝到 100% 橙汁，那么汽水或浓缩果汁饮料可能更符合你的偏好。带去办公桌前，记得确认产品是开瓶即饮，还是需要稀释。

选购前应该看什么？

先想清楚你要喝的是果汁、水果混合饮料还是橙味饮料，再按午餐时实际会喝的份量进行比较。

100% 橙汁

适合选择的情况：你想喝的就是橙汁，并且可以从整盒中分量取用作午餐饮料。

需要留意：根据 NHS 指引，即使没有额外添加糖，橙汁中天然含有的糖也属于游离糖。

橙味水果混合饮料

适合选择的情况：你想喝以水果为基础的饮料，也愿意将其糖含量和配料与纯果汁进行比较。

需要留意：含水和其他水果的混合饮料并非 100% 橙汁。

橙味汽水

适合选择的情况：比起喝果汁，你更看重糖分尽可能低。

需要留意：查看是否含有甜味剂、是否为碳酸饮料，以及果汁含量；有橙味并不代表它能代替橙汁。

关注重点 检查内容 你的需求
每份含糖量 查看“其中糖”含量及对应的份量。按你打算倒出或调制的实际份量比较，不要直接用不同包装标示的份量进行比较。 我想知道午餐饮料中含有多少糖，尤其是包装正面标有“无添加糖”时。NHS 指引将无添加糖果汁中的糖视为游离糖。
饮料类型 查看产品名称和配料，确认橙汁含量，以及是否含水、其他水果或甜味剂。了解产品究竟是果汁、混合饮料、浓缩果汁饮料还是汽水。 我在意的是实际的橙汁，还是橙味饮料也能满足需求？这两种选择不能视为同一种产品。
饮用前准备 确认饮料是开瓶即饮，还是需要稀释。若是浓缩果汁饮料，比较一杯饮料与其他饮品时，应参考稀释后的营养信息。 午餐时间紧时，我可能更喜欢独立包装的即饮饮料；如果能在办公室稀释，浓缩果汁饮料才适合我。
包装与储存 根据预计饮用份数选择包装容量，并查看该包装的冷藏要求和开封后饮用说明。 只有在我能按要求储存，并在标签规定的期限内喝完时，大盒装才适合我的日常习惯。
果汁加工方式 如果你在意加工方式，请确认 100% 果汁是浓缩还原果汁，还是非浓缩还原果汁。比较糖含量时，应另外按相同份量进行比较。 我可能偏好某种加工方式，但不会仅凭相关描述来判断糖含量。

常见的标签与包装容量误区

  • 把“无添加糖”理解成“无糖”

    Tropicana UK 标注，其 Smooth Orange 每 150ml 含糖 13g，尽管包装注明无添加糖。NHS 指引将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。

    除了留意包装正面的宣传文字，也要查看你打算饮用的份量所含的“其中糖”含量。

  • 把橙味汽水当成纯果汁

    Tesco 将 Orange Zero 描述为含甜味剂的碳酸橙味汽水，并标注其中含有 5% 浓缩还原橙浆。它满足的是与 100% 橙汁不同的饮用偏好。

    先确定自己想买哪种饮料，再查看具体包装上的产品名称和配料。

  • 根据“浓缩还原”判断糖含量

    Sainsbury’s 标注，其 Smooth Pure Orange Juice 浓缩还原果汁每 150ml 含糖 12g；Asda 标注，其 Pure Squeezed 果汁每 150ml 含糖 15g。这些例子说明，加工方式的描述不能用来衡量糖含量。

    比较营养成分表时应采用相同份量，并将加工方式作为单独的选购偏好。

  • 为一顿午餐打开大包装果汁

    多份装果汁开封后需要妥善储存。Asda 和 M&S 都建议消费者将所评测的橙汁开封后冷藏，并在 4 天内饮用完毕。

    请查看你购买的包装上的说明，并选择能在标示期限内喝完的容量。

    否则，可能会有一部分喝不完。

品牌与产品系列参考

以下示例说明，比较橙味饮料时，具体产品标签比零售商或品牌名称更重要。

Tropicana

其 Smooth Orange 橙汁与 Morning Orange 水果混合饮料属于不同的饮料类别。

  • Tropicana UK 标注，Smooth Orange 每 150ml 含糖 13g，Morning Orange 每 150ml 含糖 10g。
  • Morning Orange 含有水和其他水果配料。这些糖含量对应的是不同配方，并不能作为所有橙味饮料之间的直接比较依据。

Tesco

其经评测的产品系列既有 100% 浓缩还原橙汁，也有橙味汽水。

  • Tesco 将 Orange Juice Smooth 描述为 100% 纯果汁。
  • Tesco Orange Zero 是含甜味剂的碳酸汽水，并非橙汁的另一种名称。

Sainsbury's

Smooth Pure Orange Juice 是 100% 浓缩还原橙汁。

  • Sainsbury’s 标注，这款产品每份 150ml 含糖 12.0g。
  • 标注 100% 水果并不意味着无糖。

Asda

Asda 将 Smooth Orange Juice 描述为 100% 纯鲜榨、非浓缩还原果汁。

  • Asda 标注，其配料为橙汁，每 150ml 含糖 15g。
  • Asda 建议消费者将这款产品开封后冷藏，并在 4 天内饮用完毕。

M&S

M&S 将 Smooth Orange Juice 描述为非浓缩还原果汁。

  • 其营养成分表标注每 100g 含糖 9.3g；与按每 150ml 标注的数据比较时，请留意单位不同。
  • M&S 建议消费者将果汁开封后冷藏，并在 4 天内饮用完毕。

Joybuy 橙味饮品推荐

以下是独立份量装橙味饮料和一款浓缩果汁饮料，适合正在考虑 100% 橙汁整盒装以外选择的消费者。请根据自己想要的午餐饮料类型，查看各款产品的配料、调制后的饮用份量和糖含量信息。

Fruitshoot 橙味低糖饮料，8 瓶装，每瓶 200ml

Fruitshoot Orange Low Sugar 8 × 200ml

8 瓶 200ml 独立包装，方便午餐时即开即饮。如果你在意果汁含量或甜味剂，请查看包装上的配料，不要把“低糖”理解成 100% 橙汁。

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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料，1L

Robinsons No Added Sugar Orange Squash 1L

这款浓缩果汁饮料需要加水稀释，因此只有在你能调制一杯饮料时才适合办公午餐。请比较稀释后饮料的糖含量，也不要把“无添加糖”理解成“无糖”。

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Capri-Sun Zero 橙味饮料，8 袋装，每袋 200ml

Capri-Sun Zero Orange 8 × 200ml

8 袋 200ml 独立包装，方便作为午餐饮料携带。若你需要选择无糖产品，请查看当前包装标示的“其中糖”含量；产品名称中的“Zero”不能代替具体数值。

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午餐喝橙味饮料：常见问题

“无添加糖”是否意味着橙汁无糖？

不是。Tropicana UK 标注，Smooth Orange 每 150ml 含糖 13g，并说明其中的糖天然存在。NHS 指引将无添加糖果汁中的糖计为游离糖，因此请查看你实际饮用份量对应的营养成分表。

午餐时应该倒多少橙汁？

NHS 指引建议果汁和冰沙每天合计不超过 150ml，并随餐饮用。如果购买的是大包装，请量取一份，不要把整盒容量当作一份饮用量。

橙味饮料和橙汁一样吗？

不一样。Tesco 将 Orange Zero 描述为含甜味剂的碳酸橙味汽水，并标注其中含有 5% 浓缩还原橙浆。如果你想买的是 100% 橙汁，请查看产品名称和配料。

橙汁开封后应该如何保存？

请遵循具体包装上的说明。例如，Asda 和 M&S 建议消费者将评测过的橙汁开封后冷藏，并在 4 天内饮用完毕；不要假设所有包装的开封后保存期限都相同。