早餐喜欢喝果汁，又关注糖含量的人
如果你喜欢橙子风味，又想比较糖含量，先分清 100% 果汁和调配型橙味饮料。查看营养数据时，也要留意自己实际会倒多少。
哪些人适合看这篇指南？
周末想和家人分享一大瓶饮品的人
购买大瓶装前，最好先计划好每次的饮用量和储存方式。NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150 ml，并随餐饮用。高果汁含量的浓缩饮品也要按包装说明调制，再与开瓶即饮的果汁比较。
希望避免添加糖的人
如果你优先考虑“不添加糖”，别只看包装正面。这类橙味饮品仍可能含有糖和甜味剂，因此还要仔细查看配料表和营养成分表。
选购时要看什么？
先确定你想买 100% 果汁还是橙味饮品，再按相同的即饮状态比较糖含量，并考虑饮用方式和储存要求。
| 关注点 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 产品宣称与糖含量 | 查看每 100 ml 和每份调制后饮品的糖含量。确认包装上标注的是“不添加糖”还是“无糖”，两者含义不同。配料表中是否含有甜味剂也要留意。 | 我想了解实际饮用的饮品含有多少糖，而不是想当然地认为“不添加糖”就代表完全不含糖。按说明稀释后，Asda 的 50% Fruit No Added Sugar High Juice Orange 每 100 ml 含糖 1.0 g。 |
| 早餐饮用量 | 喝果汁时要控制分量：NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150 ml，并随餐饮用。除了每 100 ml 的数据，也要查看每份的糖含量。 | 早餐喝一小杯 100% 果汁，比反复往大杯里续更适合我。Tropicana 的 Smooth Orange 家庭装每 150 ml 含糖 13 g。 |
| 果汁含量 | 比较包装标注的果汁含量和配料。Innocent Smooth Orange 标注为 100% 橙汁；Asda 的 50% Fruit No Added Sugar High Juice Orange 则是含甜味剂的浓缩饮品。 | 我想喝纯水果制成的果汁，还是更想比较调配型橙味饮品的标注糖含量？即使两者都有橙子风味，它们也属于不同类型的产品。 |
| 调制方式 | 确认产品是开瓶即饮，还是需要兑水稀释。浓缩饮品应按说明调制；与瓶装果汁比较时，要使用包装上标注的调制后营养数据。 | 如果要给几个人准备饮品，我想知道需要加入多少浓缩液，以及调制后的饮品含有什么成分。 |
| 储存方式 | 购买前查看具体产品的冷藏要求和开封后饮用期限，再决定瓶装规格。Asda 上的 Innocent Smooth Orange 商品信息标注需在 0–8°C 冷藏，并在开封后 4 天内饮用。 | 我们能在标注期限内喝完一瓶冷藏饮品吗？还是分开购买、按次饮用更适合我们的安排？ |
常见选购误区
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把“不添加糖”当成“零糖”
不添加糖的饮品仍可能含糖：按说明稀释后，Asda 的 50% Fruit No Added Sugar High Juice Orange 每 100 ml 含糖 1.0 g。
请结合产品宣称和配料表，查看饮用状态下的糖含量。
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因为果汁计入每日五份果蔬，就倒满一大杯
NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150 ml，并随餐饮用，因为这类饮品含糖量较高。Tropicana 的 Smooth Orange 家庭装每 150 ml 含糖 13 g。
建议量取 150 ml，而不是把大杯倒满。
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未稀释浓缩饮品，就拿它和果汁比较
浓缩饮品的营养数据可能是按稀释后的饮品计算的。如果不确认数据对应的调制状态，就直接与即饮果汁比较，结果可能不准确。
按说明调制后，再比较包装标注的调制后数据，同时查看果汁含量。
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购买冷藏饮品时没看开封后的饮用期限
开封后的饮用要求会影响家庭能否及时喝完大瓶装饮品。零售商的 Innocent Smooth Orange 商品信息注明需冷藏，并在开封后 4 天内饮用。
请查看所购瓶身上的说明，并选择适合家庭饮用速度的规格。
相关品牌系列
以下示例说明，比较时要关注具体产品，而不只是品牌名称；这些示例并不代表相关产品目前在 Joybuy 有售。
Tropicana
如果你想买 100% 果汁，而非调配型橙味饮料，可以关注其橙汁系列。
- Tropicana 表示，其 Original Orange 含有天然存在的糖，并称每 150 ml 可计作每日五份果蔬中的一份。
- 其 Smooth Orange 家庭装每 100 ml 含糖 8.6 g。“不添加糖”不代表不含糖。
Innocent
Tesco 将其 Smooth Orange 标注为 100% 纯橙汁。
- Tesco 的商品信息表示，产品未额外添加糖，同时指出水果中天然含有糖。
- Asda 的 Innocent Smooth Orange 商品信息注明需在 0–8°C 冷藏，并在开封后 4 天内饮用；请以所购瓶身说明为准。
Tesco
其在售的不添加糖橙味饮品，为 100% 果汁之外提供了另一种选择。
- Tesco 将其 Whole Orange Juice Drink No Added Sugar 描述为含甜味剂的果汁饮料。
- Tesco 的 No Added Sugar High Juice Orange 是需要加水稀释的浓缩饮品，含有甜味剂；请查看调制后饮品的营养成分表。
Asda
其高果汁含量浓缩饮品是不添加糖橙味饮品的一个例子，并非 100% 果汁。
- 按说明稀释后，Asda 的 50% Fruit No Added Sugar High Juice Orange 每 100 ml 含糖 1.0 g。
- 该产品配料中含有三氯蔗糖和安赛蜜。比较时，请将其配料和稀释后的营养数据与具体备选产品进行对照。
M&S
其在售产品包括纯橙汁和另一款高果汁含量浓缩饮品。
- M&S 橙汁系列提供顺滑型和含果肉颗粒型选择。
- M&S 将 Mediterranean Orange High Juice 描述为采用 50% 果汁制成且不添加糖；它与其纯橙汁并非同一类型的产品。
Joybuy 橙味饮品推荐
以下产品包括橙味浓缩饮品、混合果味饮品和橙味饮料，可供你比较不同的早餐选择。它们并非 100% 橙汁精选，也不要仅凭产品名称中的“Zero”判断糖含量。
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Robinsons 不添加糖橙味浓缩饮品 1L
适合早餐多人分享的橙味浓缩饮品，需加水调制，并非开瓶即饮的 100% 果汁。Joybuy 介绍称，该产品采用浓缩橙汁制成。请按说明稀释，并在饮用前查看包装上的调制后糖含量、配料和适用年龄信息。
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LIGHT UP Every Moment 橙味混合果汁饮料 1L
如果你想要含橙的早餐饮品，这款混合果味饮品可以纳入比较。虽然原产品名称写有“100% Orange Juice”，但商品描述中的配方还包括水和其他水果；请查看包装上的配料和果汁含量，不要将其视为 100% 橙汁。
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Capri-Sun Zero 橙味饮品 8 × 200ml
一盒 8 袋独立包装，适合早餐时按人分饮。商品标注的糖含量与“Zero”字样不符，因此在相信其无糖宣称前，请先核对包装信息。商品信息还提示，3 岁以下儿童可能因吸管而有窒息风险。
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Fruitshoot 低糖橙味饮品 8 × 200ml
8 瓶独立包装，适合早餐时每人单独饮用。不要把“低糖”理解为“不添加糖”或“无糖”，请查看营养成分表和配料。商品信息提示，3 岁以下儿童可能因小瓶盖部件而有窒息风险。
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Tango Orange Zero'd 橙味汽水 24 × 330ml
这是一款多罐装橙味气泡饮料，并非 100% 橙汁。如果你特别在意“零糖”宣称，请先查看罐身上每 100 ml 的糖含量，不要只凭产品名称判断。
关于早餐橙味饮品的常见问题
“不添加糖”和“无糖”是一回事吗？
不是。不添加糖的橙味饮品仍可能含糖：按说明稀释后，Asda 的 50% Fruit No Added Sugar High Juice Orange 每 100 ml 含糖 1.0 g。请查看糖含量标注，不要把这两种宣称混为一谈。
早餐时应该倒多少橙汁？
NHS 建议每天果汁和冰沙的总量控制在一小杯，也就是 150 ml，并随餐饮用，因为这类饮品含糖量较高。
100% 橙汁没有添加糖，为什么还含糖？
这是因为橙子本身含有天然糖。Tropicana 表示其果汁含有天然存在的糖；其 Smooth Orange 家庭装每 100 ml 含糖 8.6 g。Innocent 的 Smooth Orange 商品信息也注明产品含有天然糖。
如何比较高果汁含量浓缩饮品和瓶装果汁？
按照各自包装标注的调制状态比较营养数据，并查看果汁含量和配料。按说明稀释后，Asda 的 50% Fruit No Added Sugar High Juice Orange 每 100 ml 含糖 1.0 g，且含有甜味剂。
打开一大瓶冷藏果汁前要注意什么？
结合家庭饮用速度，查看产品的冷藏要求和开封后饮用期限。Asda 的 Innocent Smooth Orange 商品信息注明需在 0–8°C 冷藏，并在开封后 4 天内饮用；请遵循所购瓶身上的说明。