想为孩子挑选日常放学后饮品的家长
如果加餐时间在两餐之间，选饮品时不能只看包装上是否写着“100% 果汁”。NHS Tayside 建议在正餐时饮用果汁，并留意孩子当天果汁和冰沙的总摄入量。
这篇文章适合谁？
想比较不同橙味饮品的家庭
100% 果汁、稀释饮用的浓缩果汁饮料和其他橙味饮品，配料和饮用方式各不相同。请查看按建议方式调制后的饮品含糖量，不要把“无添加糖”理解为不含糖。
需要兼顾饮用份量与储存方式的消费者
口感、包装容量以及是否需要冷藏，都会影响日常饮用。大包装不代表每次要喝得更多；选购前请查看开封后的保存期限说明。
选购时要看什么？
先考虑饮品的饮用时间，再比较实际饮用量，以及具体产品的营养成分和配料。
白水和完整水果
适合选择：放学后加餐安排在两餐之间，尤其是孩子当天已经喝过果汁或冰沙的情况。
需要权衡：这不是橙味饮品，但能避免把果汁作为两餐之间的日常选择。
100% 橙汁
适合选择：想在正餐时喝橙汁，并能将饮用量计入每日果汁和冰沙合计 150ml 的限量。
需要权衡：根据 NHS 的建议，即使没有额外添加糖，无糖果汁中的糖也计为游离糖。
稀释后的橙味浓缩果汁饮料
适合选择：想喝橙味饮品而非 100% 果汁，并且按说明调制后的营养成分和配料符合你的要求。
需要权衡：仅凭“无添加糖”无法判断调制后饮品的含糖量，也无法确定其中是否含有甜味剂。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮用时间 | 是在两餐之间喝，还是随正餐饮用？NHS Tayside 建议在正餐时饮用果汁和冰沙，不要把它们作为两餐之间的加餐饮品。 | 如果是放学后日常加餐，我希望饮品不会让孩子养成两餐之间喝果汁的习惯。 |
| 饮用份量 | 量好实际饮用的果汁。NHS Tayside 建议果汁、蔬菜汁和冰沙的每日总量合计为 150ml；喝得更多并不会多计一份“每日五份蔬果”。 | 如果我在吃饭时给孩子喝果汁，需要把孩子当天已经喝过的果汁或冰沙一并计算。 |
| 营养标签上的糖含量 | 比较每 100ml 和实际饮用量中的糖含量。NHS 将无糖果汁中的糖计为游离糖；“无添加糖”不等于“无糖”。 | 我不希望只凭包装正面的宣传语判断含糖量，而忽略营养成分表。 |
| 饮品类型 | 确认产品是 100% 果汁、浓缩果汁饮料还是其他橙味饮品。浓缩果汁饮料要按说明稀释，并查看调制后饮品的营养成分和配料。 | 如果选择的是橙味饮品而非 100% 果汁，我想了解实际饮用的饮品含有哪些成分。 |
| 储存方式与包装容量 | 查看产品是否需要冷藏，以及开封后可以保存多久。根据实际饮用需求选择包装容量，不要让包装大小决定每次的饮用量。 | 如果大包装冷藏饮品开封后可能超过包装标注的保存期限，小包装或许更适合我。 |
常见的标签与饮用量误区
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把“无添加糖”当成“不含糖”
根据 NHS 的建议，无糖果汁中的糖仍计为游离糖。ASDA 的 Tropicana Smooth 商品页面显示，每 150ml 含糖 13g，尽管产品没有添加糖。
请查看每 100ml 和计划饮用份量的含糖量；除了标签上的措辞，也要考虑饮用时间。
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为了多算一份“每日五份蔬果”而多喝果汁
NHS Tayside 表示，果汁、蔬菜汁或冰沙每天最多只能计作一份“每日五份蔬果”，合计饮用量为 150ml。喝一大杯也不会多算一份。
量好每次的饮用份量，并把当天的果汁和冰沙合并计算。
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把高果汁含量的浓缩饮料当作 100% 果汁
浓缩果汁饮料需要加水稀释，还可能含有甜味剂或其他配料。Marks & Spencer 和 Ocado 上同一款 M&S Mediterranean Orange High Juice 的商品页面显示的配料并不一致。
在参考任一商品页面前，请先核对实际收到的包装，包括稀释说明、调制后饮品的营养成分和配料。
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购买大包装冷藏果汁，却没有查看开封后的保存期限
Tesco 的 innocent Orange Juice With Bits 1.35 Litre 商品页面说明，产品需要冷藏，并须在开封后四天内饮用。
选择家中能在包装说明期限内喝完的容量，并将开封后的冷藏果汁继续放入冰箱保存。
如果果汁开封后超过标注的保存期限仍未喝完，可能只能丢弃。
品牌与零售商示例
以下示例展示了选购不同产品时值得留意的差异；仅凭品牌名称无法判断饮品的含糖量或储存要求。
Tropicana
ASDA 销售 900ml 装的 Tropicana Smooth Orange Juice。
- 商品页面显示，这款顺滑果汁每 100ml 含糖 8.6g，每 150ml 含糖 13g。
- 即使标注无添加糖，这款 100% 果汁也并非不含糖。
innocent
ASDA 销售 900ml 瓶装 innocent Orange Juice with Bits；Tesco 也销售 1.35 升装。
- ASDA 的 900ml 商品页面显示，每 100ml 含糖 7.8g，每 150ml 含糖 12g。
- Tesco 的 1.35 升装商品页面标注需冷藏，并须在开封后四天内饮用；请以所选产品包装上的说明为准。
Tesco
Tesco 销售自有品牌的 1 升装 Tesco 100% Pure Orange Juice Smooth。
- 营养成分表列出了每 100ml 和每 150ml 的含糖量，方便比较实际饮用份量。
- 商品页面标注每 100ml 含糖 10g，每 150ml 含糖 15g；这不是无糖饮品。
M&S
M&S Mediterranean Orange High Juice 是橙味浓缩果汁饮料，并非 100% 橙汁。
- Marks & Spencer 的商品页面介绍了一款无添加糖版本，配料中列有三氯蔗糖和亚硫酸盐。
- Ocado 同一产品名称下的商品页面则列出了糖。请查看实物包装上的配料和营养成分，不要假设两个商品页面介绍的是相同配方。
Joybuy 上的橙味饮品
以下饮品包括浓缩果汁饮料、碳酸饮料和独立包装的橙味饮品，并非 100% 橙汁精选。请查看各产品的最新标签，比较按说明调制或饮用后的实际情况，尤其要留意名称中有关含糖量的宣传。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1L
如果你想调制橙味饮品，而不是直接饮用 100% 果汁，可以考虑这款浓缩果汁饮料。请按照包装上的说明稀释，并查看调制后饮品的营养成分和配料。请勿未经稀释直接饮用；产品信息说明，36 个月以下儿童不宜饮用。
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Tango 无糖橙味饮料，8 罐 × 330ml
这款橙味碳酸饮料为 8 罐装，并非 100% 橙汁，也不是需要稀释的浓缩饮料。如果考虑将其作为加餐饮品，请查看当前罐身上的营养成分和配料，不要只凭产品名称判断含糖信息。
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Fruitshoot 低糖橙味饮料，8 瓶 × 200ml
独立小瓶装方便携带，每瓶份量明确，但它不是 100% 果汁。请查看标签，了解整瓶饮品的含糖量和配料。产品信息提示，瓶盖含有小零件，36 个月以下儿童不宜使用；开封后的储存方式请遵循包装说明。
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Fanta 零糖橙味饮料，8 罐 × 330ml
这是一款橙味碳酸饮料，并非 100% 橙汁。如果你需要了解准确的含糖量，请在选购前将当前罐身上的营养成分表与“零糖”名称进行核对。
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Capri-Sun Zero 橙味饮料，8 袋 × 200ml
独立小袋装橙味饮品无需从大包装中倾倒，但并非 100% 橙汁。请查看当前包装上的含糖量标注，不要仅凭“Zero”名称就认定其不含糖。产品信息还附有窒息风险警告，并说明 36 个月以下儿童不宜饮用。
关于放学后饮品的常见问题
无添加糖的橙汁和无糖果汁是一回事吗？
不是。“无添加糖”也可能适用于仍含有天然果糖的 100% 橙汁。NHS 将无糖果汁中的糖计为游离糖；请查看实际饮用份量的营养成分表。
适合每天在两餐之间喝橙汁吗？
NHS Tayside 建议在正餐时饮用果汁，而不是作为两餐之间的加餐饮品；果汁和冰沙每日总量应控制在 150ml。如果日常加餐安排在两餐之间，建议改选白水和完整水果。
喝一大杯果汁能多算一份“每日五份蔬果”吗？
不能。NHS Tayside 表示，每天饮用 150ml 果汁、蔬菜汁或冰沙，最多只能计作一份“每日五份蔬果”，即使喝得更多也一样。
如何比较橙味浓缩果汁饮料和 100% 果汁？
请按照稀释说明调制饮品，再进行比较，不要只看瓶中的浓缩液。除了果汁标签，也要查看调制后饮品的糖含量和配料。M&S Mediterranean Orange High Juice 在 Marks & Spencer 和 Ocado 的商品页面信息不同，因此请核对实际收到的包装。
应该选顺滑橙汁还是带果肉的橙汁？
可以根据孩子喜欢的口感来选，再比较具体产品的营养成分和储存说明。是否带果肉，不会改变 NHS Tayside 关于在正餐时饮用果汁，以及将果汁和冰沙每日总量控制在 150ml 的建议。