哪些人适合参考这份选择建议？

偶尔想喝果汁的健身人士

如果你想在加餐时搭配橙汁，饮用量和糖含量都值得留意。NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml；标注“无添加糖”并不代表果汁不含糖。

想选择低糖饮料的人

如果低糖是首要考虑因素，请查看具体产品包装上的每 100 ml 糖含量。正如 Diabetes UK 所说明的，即使没有额外添加糖，果汁仍含有游离糖。

准备训练后加餐的人

如果饮料只是加餐的一部分，也要看看搭配的食物能提供什么营养。Tropicana Original Orange 每 150 ml 含 1.2 g 蛋白质；英国体育研究院建议以多样、均衡的饮食为基础，而不是依赖单一食品。

选购时应关注什么？

先想清楚你需要的是果汁、低糖饮料，还是更有饱腹感的加餐，然后再核对饮用量和具体产品包装上的标签。

关注重点查看内容你的需求
果汁饮用量 按实际饮用量计量，不要只凭瓶子大小估算。NHS 建议每天果汁和冰沙的总量最多为 150 ml。 我想在加餐时喝一点橙汁，同时也要留意自己当天总共喝了多少。
饮料中的糖 查看每 100 ml 和每份的糖含量。Tropicana UK 标注，Original Orange 每 150 ml 含 13 g 糖；“无添加糖”并不等于无糖。 比起选择 100% 果汁，我更在意饮料的糖含量，因此需要查看具体产品包装上的数据。
搭配的食物 看看加餐中的其他食物能提供什么营养。Tropicana Original Orange 每 150 ml 含 14 g 碳水化合物和 1.2 g 蛋白质；英国体育研究院建议采用均衡、以食物为基础的饮食方式。 训练后我想吃点东西，同时喝点饮料，而不是指望果汁单独满足需求。
整颗水果还是果汁 除了口味，也要比较食用形式。Diabetes UK 指出，整颗水果保留了膳食纤维，而水果制成果汁后，大部分纤维会流失。 如果我想吃水果，而不只是喝点东西，我更愿意带一整个橙子。
储存方式 阅读具体产品包装上的说明，包括开封后的保存要求。M&S 表示，其 Smooth Orange Juice 开封后须冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。 开封后，我可能会把加餐放在包里一段时间，因此需要妥善安排，按包装说明保存。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”误解为“不含糖”

    果汁即使没有添加糖，也可能含有水果本身的糖分。例如，Tropicana Original Orange 每 150 ml 标注含 13 g 糖。

    如果糖含量是决定因素，请查看包装上每 100 ml 和每份的糖含量。

  • 把一大瓶饮料当作一份

    一瓶饮料的容量可能超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日总摄入上限，即 150 ml。

    先量好准备带走的饮用量，并把当天喝过的其他果汁或冰沙也计算在内。

  • 指望果汁单独构成一份完整加餐

    Tropicana Original Orange 每 150 ml 含 1.2 g 蛋白质。只喝饮料可能无法满足你对训练后加餐的营养需求。

    根据你希望加餐包含的营养选择搭配食物；英国体育研究院建议采用均衡、以食物为基础的饮食方式。

  • 开封后不查看保存要求，就把果汁放进包里

    M&S 建议，Smooth Orange Juice 开封后应冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。

    请查看具体产品包装上的说明；如果在家以外的地方开封，也要安排好冷藏保存。

品牌与零售商信息

以下产品信息可帮助你比较标签和产品形式，但不代表相关品牌生产或销售的所有饮料。

Tropicana

Original Orange 提供了具体的每 150 ml 营养数据，便于你将一份果汁与其他饮料进行比较。

  • Tropicana UK 标注，Original Orange 每 150 ml 含 62 kcal、14 g 碳水化合物、13 g 糖和 1.2 g 蛋白质。
  • Tropicana 表示其橙汁中的糖为天然存在的糖分；“无添加糖”的说法并不意味着果汁无糖。

innocent

可参考该果汁品牌对添加糖的说明。

  • innocent 表示，其果汁和冰沙不添加糖。
  • 这项说明并未提供每款产品的糖含量；请查看你所选饮料及份量对应的营养成分表。

M&S

其 Smooth Orange Juice 展示了为什么既要留意营养数据的计量单位，也要查看开封后的保存说明。

  • M&S 标注，Smooth Orange Juice 每 100 g 含 9.3 g 糖。
  • M&S 表示，该产品开封后应冷藏，并在 24 小时内饮用完毕；其他产品的保存要求可能不同，请勿照搬，务必先查看包装说明。

Tesco

Tesco Groceries 的商品列表方便消费者比较不同的橙汁产品。

  • 其果汁分类中列有 innocent 和 Tropicana 的橙汁产品。
  • 低糖分类或筛选条件并不能说明某款橙汁的具体糖含量；请以该产品的营养成分表为准。

Joybuy 上的橙味饮料选择

这是一款独立小包装的橙味饮料，适合想比较 100% 橙汁替代选择的消费者。若你因控糖需求考虑购买，请先查看营养标签。

Capri-Sun Zero 橙味饮料 8 盒装，每盒 200 ml

Capri-Sun Zero 橙味饮料 8 盒装，每盒 200 ml

这款饮料共 8 盒，每盒 200 ml，可作为健身包中的一份橙味饮品。请查看包装上每 100 ml 的糖含量：“Zero”这个名称本身并不能证明饮料无糖。

前往 Joybuy 查看

关于果汁和健身包加餐的常见问题

“无添加糖”是不是代表橙汁不含糖？

不是。果汁可能含有水果天然存在的糖分。Tropicana Original Orange 每 150 ml 标注含 13 g 糖，因此请查看营养成分表，不要把“无添加糖”理解成“无糖”。

健身包里应该带多少橙汁？

作为一般饮食建议，NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150 ml。请量好准备带走的果汁，不要直接把整瓶当作一份。

橙汁足以作为训练后的加餐吗？

如果你想吃得更有饱腹感，不要只依赖果汁。Tropicana Original Orange 每 150 ml 含 14 g 碳水化合物和 1.2 g 蛋白质；英国体育研究院建议采用多样、均衡、以食物为基础的饮食方式。

如果改带一个完整的橙子，有什么不同？

完整的橙子是可以直接食用的水果，而不是一份果汁。Diabetes UK 指出，整颗水果保留了膳食纤维，而榨汁过程中大部分纤维会流失；你可以根据自己需要的是食物还是饮料来选择。

开封后的橙汁可以放在健身包里吗？

请遵循具体产品包装上的说明。M&S 表示，其 Smooth Orange Juice 开封后须冷藏，并在 24 小时内饮用完毕，因此这款产品开封后，在这段时间内需要冷藏保存。