哪种饮品适合你？

想搭配恢复加餐的健身人士

橙汁可以为加餐补充碳水化合物，但蛋白质含量较低：Tropicana UK 标注，其顺滑橙汁每 150 ml 含 1.2 g 蛋白质；ASDA Groceries 标注，其浓缩还原橙汁每 150 ml 含 0.9 g 蛋白质。如果你的运动后饮食计划包含蛋白质，记得搭配合适的食物。

想比较橙味饮品含糖量的人

无添加糖浓缩饮料与 100% 果汁是不同的选择。比较饮品兑制后的含糖量；如果你需要留意甜味剂或过敏原，也要查看配料表。“无添加糖”这几个字和橙味本身，都不能说明饮品完全不含糖。

注意控制饮用量的果汁爱好者

如果你喜欢在运动后喝果汁，也要把一天中其他时间饮用的果汁或冰沙计算在内。NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml。

挑选前要查看哪些信息？

先想清楚这款饮品在加餐中要发挥什么作用，再比较按说明兑制后的营养信息和产品说明，不要只看包装正面的宣传语。

关注点 查看内容 你的需求
碳水化合物 查看你计划饮用份量中的碳水化合物和糖含量。Tropicana UK 标注，其顺滑橙汁每 150 ml 含 13 g 糖；ASDA Groceries 标注，其浓缩还原橙汁每 150 ml 也含 13 g 糖。 我希望橙汁能为健身后的加餐补充碳水化合物，而不是只因为橙味而选择一款饮品。
蛋白质 除了碳水化合物，也要单独查看蛋白质含量。Tropicana UK 标注，其顺滑橙汁每 150 ml 含 1.2 g 蛋白质；ASDA Groceries 标注，其浓缩还原橙汁每 150 ml 含 0.9 g 蛋白质。《国际运动营养学会杂志》指出，运动后可以考虑单独补充蛋白质，或同时补充蛋白质和碳水化合物。 如果我的恢复计划需要补充蛋白质，我会在饮品之外再搭配合适的食物。
糖含量与饮用量 比较按说明兑制后每份饮品的含糖量，不要只看“无添加糖”的宣传。饮用果汁时，也要记住 NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml。 我想了解实际倒出饮用的份量含有多少糖，也会把当天其他时间喝的果汁计算在内。
饮品类型 确认产品是 100% 果汁、浓缩还原果汁，还是浓缩饮料。查看浓缩饮料的稀释说明，再参考兑制后的营养信息。 如果我不特别需要 100% 果汁，橙味浓缩饮料也适合我，前提是兑制后的营养信息和配料符合我的需求。
配料 查看产品当前的配料表和过敏原信息，尤其是在比较浓缩饮料与果汁时。还要查看你所购买产品的储存和调制说明。 甜味剂或特定过敏原可能影响我的选择，因此我会查看实际包装，而不是认为所有橙味饮品都一样。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”理解成“零糖”

    饮品即使没有添加糖，也可能含有糖。例如，Tropicana UK 标注，其顺滑橙汁每 150 ml 含 13 g 糖。

    查看你实际饮用份量的含糖量。浓缩饮料则要参考按说明兑制后的数值。

  • 只靠果汁完成全部运动后恢复加餐

    在本次比较的 150 ml 份量中，橙汁的蛋白质含量较低。《国际运动营养学会杂志》指出，运动后可以考虑单独补充蛋白质，或同时补充碳水化合物和蛋白质。

    如果你的加餐需要包含蛋白质，请在喝果汁的同时搭配合适的含蛋白质食物。

  • 拿果汁和未稀释的浓缩饮料比较

    浓缩饮料需要加水调制，因此直接饮用的原液份量不能与即饮果汁的份量相提并论。ASDA Groceries 建议将其无添加糖高果汁含量橙味浓缩饮料按 1 份浓缩饮料兑 4 份水的比例稀释。

    按照产品说明调制后，再比较饮品的营养信息和你实际会倒出的果汁份量。

  • 认为所有橙味饮品的配料都一样

    浓缩饮料和 100% 果汁属于不同的产品类型，需要分别查看配料表和调制说明。如果某些配料或过敏原会影响你的选择，更要仔细核对。

    使用前请查看产品当前包装上的配料、过敏原和储存说明。

橙味饮品品牌及产品系列

以下示例展示了不同产品说明的区别。仅凭品牌名称，无法判断某款产品是 100% 果汁，还是需要加水稀释的饮品。

Tropicana

顺滑橙汁是一款开瓶即饮的橙汁。

  • Tropicana UK 标注，其顺滑橙汁每 150 ml 含 13 g 糖和 1.2 g 蛋白质。
  • 产品标注无添加糖，并不代表果汁不含糖。

innocent

Sainsbury’s 将 900 ml 果肉纯橙汁描述为 100% 果汁，不添加糖。

  • 带果肉的版本为消费者提供了明确的口感选择。
  • 请查看具体包装上的糖和蛋白质含量，不要把“无添加糖”当作完整的营养信息。

Tesco

Tesco 列有一款 1.75 L 顺滑型 100% 鲜榨纯橙汁。

  • Tesco Groceries 将这款产品描述为经巴氏杀菌、非浓缩还原橙汁。
  • 包装容量更大，也不会改变 NHS 关于每天果汁和冰沙总摄入量不超过 150 ml 的建议。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 1 L 纯橙汁是一款浓缩还原果汁。

  • Sainsbury’s 表示，这款产品由 100% 浓缩还原果汁制成。
  • 如果你在意是否由浓缩汁还原，请查看具体产品包装的说明，不要认为所有 100% 果汁的制作方式都相同。

Asda

ASDA 同时销售浓缩还原橙汁和无添加糖高果汁含量橙味浓缩饮料。

  • ASDA Groceries 标注，其顺滑型浓缩还原橙汁每 150 ml 含 13 g 糖和 0.9 g 蛋白质。
  • 高果汁含量浓缩饮料是另一类产品：ASDA 建议按 1 份浓缩饮料兑 4 份水的比例调制。

M&S

纯鲜榨橙汁适合想购买非浓缩还原果汁的人。

  • Marks & Spencer 表示，这款产品从不使用浓缩还原果汁，也不添加其他成分。
  • 如果糖或蛋白质含量会影响你的健身后加餐选择，请查看包装上的份量和营养信息。

Joybuy 上的橙味浓缩饮料

如果你健身后想喝橙味饮品，而不是来一份 100% 果汁，可以考虑这款橙味浓缩饮料。

Robinsons 无添加糖橙味浓缩饮料 1 L

Robinsons 无添加糖橙味浓缩饮料 1 L

如果你健身后想喝橙味饮品，而不是 100% 果汁，可以考虑这款 1 L 浓缩饮料。请按照包装说明调制，并查看兑制后每份饮品的含糖量以及最新的配料和过敏原信息。“无添加糖”并不能说明饮品完全不含糖；如果你的加餐计划需要蛋白质，浓缩饮料也不能代替含蛋白质的食物。

在 Joybuy 上查看

健身后橙味饮品常见问题

“无添加糖”就代表零糖吗？

不代表。Tropicana UK 虽然将其顺滑橙汁描述为无添加糖，但标注的含糖量为每 150 ml 含 13 g。请查看你打算饮用份量的含糖量；如果是浓缩饮料，则要查看按说明兑制后的含糖量。

健身后只喝橙汁就够了吗？

橙汁本身的蛋白质含量较低：Tropicana UK 标注，其顺滑橙汁每 150 ml 含 1.2 g 蛋白质；ASDA Groceries 标注，其浓缩还原橙汁每 150 ml 含 0.9 g 蛋白质。如果你的运动后饮食计划需要补充蛋白质，请搭配合适的含蛋白质食物。《国际运动营养学会杂志》也探讨了运动后单独补充蛋白质，或同时补充蛋白质和碳水化合物的可行做法。

NHS 建议每天最多摄入多少果汁？

NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml。这个总量也包括你健身后加餐之外饮用的果汁。

无添加糖橙味浓缩饮料需要稀释吗？

请按照你购买的产品说明调制。例如，ASDA Groceries 建议将其无添加糖高果汁含量橙味浓缩饮料按 1 份浓缩饮料兑 4 份水的比例稀释。比较营养信息时，请参考调制后的饮品数据。

如何分辨 100% 橙汁和橙味浓缩饮料？

查看产品说明和配料表，不要只看橙味或无添加糖的宣传。Sainsbury’s 将其 1 L 纯橙汁描述为由 100% 浓缩还原果汁制成；ASDA 的高果汁含量橙味浓缩饮料则标有稀释说明。请查看所选产品的最新标签。