哪些人适合这样选择？

想在早餐时减少糖分摄入的人

如果你想在早餐时喝一杯橙味饮品，首先要分清 100% 果汁中天然存在的糖，和其他产品（例如橙味饮料或浓缩果汁饮料）所含的糖。NHS 将无糖水果汁中的糖计入游离糖。

希望继续喝 100% 果汁的人

如果你更喜欢喝真正的橙汁，请留意准备饮用的份量及其含糖量。NHS 建议，果汁、蔬菜汁和冰沙每天合计不超过 150 ml。

喜欢顺滑口感或果肉口感的人

先选择你喜欢的口感，再仔细查看具体包装上的营养成分表。仅凭“顺滑”“含果肉”或“无添加糖”等字样，无法判断每份饮品含有多少克糖。

购买前要看哪些信息？

100% 橙汁

适合选择的情况：你想喝真正的橙汁，并计划在早餐时喝一小份。

需要留意：NHS 将无糖果汁中的糖计入游离糖；“无添加糖”并不代表果汁不含糖。

橙味饮料或浓缩果汁饮料

适合选择的情况：相比购买 100% 果汁，你更希望减少糖分摄入。

需要留意：产品可能含有甜味剂，果汁含量也可能不同，或需要加水稀释后饮用。

非果汁类饮品

适合选择的情况：你更愿意搭配整颗水果，饮用水、牛奶或无糖饮品。

需要留意：这只是更换早餐饮品，并不能作为橙汁的替代品。

关注重点需要查看的信息你的需求
饮用份量 查看每 100 ml 以及你实际饮用份量所含的糖。NHS 建议，果汁、蔬菜汁和冰沙每天合计不超过 150 ml。 我想在早餐时喝 100% 果汁，但也需要把当天晚些时候喝的果汁或冰沙计算在内。
产品类型 确认产品属于果汁、果汁饮料还是浓缩果汁饮料。查看配料、果汁含量和稀释说明；英国环境、食品与农村事务部指出，果汁和果肉饮料有成分标准。 如果我的首要目标是减少糖分，我愿意考虑橙味饮料，而不只选择 100% 果汁；但我想先了解自己买的是什么。
糖分相关标示 对比营养成分表中的“其中糖”含量。查看配料表中是否含有甜味剂，不要把“无添加糖”理解成“零糖”。 我需要分清“无添加糖”的宣传标示和杯中饮品的实际含糖量。
储存方式 查看具体包装上关于开封后如何储存以及应在多久内饮用完的说明。例如，M&S Smooth Orange Juice 标明开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用完。 如果一盒饮品要分几顿早餐喝完，开封后的储存说明必须适合我的饮用习惯。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”当成“无糖”

    NHS 将无糖水果汁中的糖计入游离糖。Tropicana Smooth Orange 标示无添加糖，但 Tropicana 列出的含糖量为每 150 ml 含 13 g。

    查看每 100 ml 和每份饮品的“其中糖”含量。如果你需要无糖饮品，请确认具体产品的营养成分表和配料表均符合要求。

  • 倒果汁时不注意份量

    NHS 建议，果汁、蔬菜汁和冰沙每天合计最多饮用 150 ml，并建议随餐饮用果汁。

    量好早餐时要喝的份量，并计算当天饮用的其他果汁或冰沙，留意总量。

  • 把果汁和浓缩果汁饮料当成同一类产品来比较

    果汁和橙味饮料的配料及饮用方法可能不同。英国政府指南规定了果汁和果肉饮料的成分标准。

    先查看产品名称和配料表。对于浓缩果汁饮料，应按稀释说明调制后，再比较饮品中的糖含量。

  • 忽略开封后的储存说明

    M&S 表示，Smooth Orange Juice 开封后应冷藏，并在 24 小时内饮用完；其他包装的说明可能不同。

    根据家人的早餐习惯选择包装规格前，先查看标签说明。

    如果无法在标明的开封后期限内喝完，大包装可能会造成浪费。

品牌与零售商信息

Tropicana

Tropicana Smooth Orange 是一款 100% 鲜榨橙汁，适合喜欢顺滑口感的消费者。

  • Tropicana 标示配料为橙汁，并说明每 150 ml 含有 13 g 天然糖分。
  • 标示“无添加糖”并不代表这款饮品不含糖。

innocent

Tesco Groceries 在其英国商品系列中列有 innocent 顺滑橙汁和含果肉橙汁。

  • 所列产品提供顺滑口感和含果肉两种选择。
  • 如果你主要根据含糖量做选择，请先查看具体包装上的配料表和营养成分表。

Tesco

Tesco Groceries 将饮品分为多个类别，包括冷藏鲜榨果汁、常温保存果汁，以及低糖果汁和冰沙。

  • 这些分类有助于缩小选择范围，找到你想要的饮品类型。
  • 分类名称并不能说明具体产品的果汁含量或含糖量，请查看产品标签。

M&S

M&S 表示，其 Smooth Orange Juice 采用非浓缩还原果汁。

  • 营养成分表标示每 100 g 含 9.3 g 糖。
  • M&S 提醒消费者，这款产品开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用完。

Joybuy 上的橙味饮品选择

以下产品包括橙味饮料和浓缩果汁饮料，适合早餐时想尝试 100% 橙汁以外选择的消费者。如果某种含糖量或配料会影响你的选择，请查看每款产品的标签。

Fruitshoot 低糖橙味饮料，8 瓶，每瓶 200 ml

Fruitshoot 低糖橙味饮料，8 × 200 ml

独立小瓶装，开瓶即可饮用，方便享用橙味饮品。产品信息标示每 100 ml 含 1.2 g 糖，并说明这是橙味饮料，而非 100% 橙汁；配料中还列有三氯蔗糖和安赛蜜。产品标示的瓶盖警告指出，不适合 36 个月以下儿童饮用。

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Capri-Sun 零糖橙味饮料，8 袋，每袋 200 ml

Capri-Sun 零糖橙味饮料，8 × 200 ml

袋装设计，开袋即可饮用，是一款橙味饮品，但并非 100% 橙汁。产品信息列有三氯蔗糖，并标示每 100 ml 含 0.6 g 糖；这一数值与“零糖”的宣传说法不一致，因此请查看具体包装，不要直接将其视为无糖饮品。产品标示的吸管警告指出，不适合 3 岁以下儿童饮用。

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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料，1 L 瓶装

Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料，1 L

这是一款需要加水调制的浓缩果汁饮料，适合制成早餐橙味饮品，并非开瓶即饮的橙汁；请按照包装说明稀释。产品信息列有安赛蜜、三氯蔗糖和亚硫酸盐。与瓶装饮品比较前，请查看标签上的稀释说明，以及调制后饮品的含糖量；产品标示的警告指出，不适合 36 个月以下儿童饮用。

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常见问题

“无添加糖”橙汁真的不含糖吗？

不一定。Tropicana Smooth Orange 标示无添加糖，但每 100 ml 含 8.6 g 糖，每 150 ml 含 13 g 糖。NHS 将无糖水果汁中的糖计入游离糖。如果你在意摄入量，请查看营养成分表。

工作日早餐喝多少橙汁合适？

NHS 建议，果汁、蔬菜汁和冰沙每天合计不超过 150 ml，并建议随餐饮用果汁。如果你早餐喝了一杯 150 ml 的橙汁，当天饮用的其他果汁或冰沙也要计入这个总量。

想减少糖分，应该改喝无添加糖橙味饮料吗？

如果相比喝 100% 橙汁，你更看重减少糖分，那么这可以作为一种选择。不过，仅凭“无添加糖”无法判断饮品实际含糖量。先确认产品属于果汁、果汁饮料还是浓缩果汁饮料，再对比配料和按说明调制后每份的含糖量。

顺滑橙汁比含果肉橙汁含糖更少吗？

产品的口感标示无法说明含糖量差异。请查看具体顺滑橙汁和含果肉橙汁的营养成分表，并按相同饮用量或每份饮用量进行比较。

开封后的橙汁可以保存多久？

请遵循具体包装上的储存说明。例如，M&S Smooth Orange Juice 标明开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用完；其他产品的说明可能有所不同。