注意控制果汁饮用量的野餐安排者
一瓶不一定就是一份。NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖，并建议每天饮用的果汁、蔬菜汁和冰沙总量不超过 150ml。
谁在挑选饮品？
选择取决于你的需求：是想喝只有橙子制成的果汁、比较每份饮品的糖含量，还是更看重户外准备和分享是否方便。
比较即饮饮品的家庭
如果你想给每个人单独准备一份饮品，请比较每袋或每瓶实际饮用量对应的糖含量。果汁饮料的橙汁含量可能低于纯果汁，也可能含有甜味剂。
留意配料表的消费者
如果你希望饮品配料只有橙子，请区分 100% 果汁、果汁饮料和橙味浓缩饮料。与他人分享时，请查看各款产品的甜味剂和过敏原标示；Sainsbury’s 和 M&S 所售的橙味饮品配方并不相同。
比较时要看什么？
先决定你想买纯果汁、即饮饮品，还是需要兑水的橙味浓缩饮料。之后请根据实际准备饮用的份量比较标签信息，不要只看包装正面的宣传字样。
100% 橙汁
适合以下情况：你想在野餐时搭配一款仅以橙子制成的果汁。
请注意：未添加糖不代表无糖。NHS 将果汁中的糖计为游离糖，并建议每天饮用的果汁和冰沙总量不超过 150ml。
橙汁饮料
适合以下情况：你想选即饮饮品，而且每份标示的糖含量符合你的比较标准。
请注意：Sainsbury’s Stamford Street Co. 橙汁饮料含有 50% 浓缩橙汁和三氯蔗糖，因此并非配料只有橙子的果汁。
橙味浓缩饮料
适合以下情况：你能带上水，并按照包装标示的稀释比例为大家调制饮品。
请注意：比较时应看调制后的饮品，而不是把浓缩液和即饮果汁直接比较。请查看甜味剂和过敏原信息；M&S 的 Mediterranean Orange High Juice 标示含有三氯蔗糖和亚硫酸盐。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖含量与饮用份量 | 根据实际饮用量比较糖含量，并仔细区分每 100ml 和每份的数据。Sainsbury’s 标示，innocent Pure Orange Juice with Bits 每 150ml 含糖 12g，Stamford Street Co. Orange Juice Drink 每 150ml 含糖 6.7g。NHS 建议每天饮用的果汁和冰沙总量不超过 150ml。 | 我想了解杯中饮品的实际含量，而不是把整瓶当作一份，或把“未添加糖”当成份量参考。 |
| 果汁含量 | 查看产品说明和配料表。Sainsbury’s 将 Tropicana Pure Smooth 标示为 100% 果汁，而其 Stamford Street Co. 饮品标示含有 50% 浓缩橙汁及其他配料。 | 如果我想喝配料只有橙子的果汁，配料表比橙味宣传或包装正面的描述更重要。 |
| 甜味剂与过敏原 | 查看具体产品的标签。Sainsbury’s 标示其 Stamford Street Co. 饮品含有三氯蔗糖；M&S 标示 Mediterranean Orange High Juice 含有三氯蔗糖和亚硫酸盐。 | 我可能会给对某些成分有所避忌的人分享饮品，所以需要在分饮前查看包装。 |
| 浓缩饮料的稀释方式 | 按照包装上的调制说明操作；如有提供，请参考调制后饮品的营养信息。M&S 标示，Mediterranean Orange High Juice 按原液出售时每 100g 含糖 1.1g，这并非即饮饮品每份的数据。 | 只有在我们带足饮用水并能现场调制时，橙味浓缩饮料才适合这次野餐。 |
| 包装与储存 | 查看一包装有多少份，以及冷藏要求。Sainsbury’s 标示，Tropicana 1.8L 纸盒装可分为 12 份，每份 150ml；开封后应冷藏，并在 5 天内饮用完毕。 | 我想选一款方便按计划分量饮用、也能在野餐期间按要求保存的包装。 |
野餐采购时要避免的误区
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误以为“未添加糖”的果汁就是无糖
纯果汁仍含有天然糖分。Sainsbury’s 标示，Tropicana Smooth Orange Juice 1.8L 每 150ml 含糖 13g；NHS 也将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。
用餐时请提前规划饮用量。如果大家要分享一瓶 300ml 的果汁，可按两份 150ml 来计算，比把整瓶当作一份更合适。
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误以为所有未添加糖的橙味饮品都是纯果汁
Sainsbury’s Stamford Street Co. Orange Juice Drink 的配料表标示含有 50% 浓缩橙汁、水、香料和三氯蔗糖，与文中提到的 100% 橙汁并不相同。
在选择配料只有橙子的果汁或果汁饮料前，请先查看产品说明和配料表。
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把浓缩饮料原液和一杯果汁直接比较
橙味浓缩饮料需要兑水，原液的营养数据并不等于调制后饮品的数据。M&S 的 Mediterranean Orange High Juice 还标示含有亚硫酸盐。
请带上饮用水，按照包装上的稀释说明调制，并在分给他人饮用前查看调制后饮品的营养信息和过敏原标示。
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忽视户外存放冷藏果汁的要求
Sainsbury’s 表示，文中提到的 Tropicana 和 innocent 果汁都需要冷藏。大包装纸盒开封后，也意味着野餐结束时可能还有更多饮品需要保存。
请查看具体包装的储存说明，用带冰袋的保冷袋携带冷藏果汁，并选择预计能喝完的份量。
品牌及零售商标签示例
以下示例说明，产品标签比品牌名称更重要：文中提到的饮品在果汁含量、糖含量和添加成分方面各不相同。
Tropicana
Sainsbury’s 将文中提到的 Pure Smooth 橙汁称为 100% 纯鲜榨果汁，提供 300ml 瓶装和 1.8L 纸盒装。
- 300ml 装标示未添加糖，每 100ml 含糖 8.6g。
- 未添加糖不代表不含糖；Sainsbury’s 标示，1.8L 纸盒装每 150ml 含糖 13g。
innocent
Sainsbury’s 将 innocent Pure Orange Juice with Bits 描述为 100% 纯果汁，配料说明中不含其他成分。
- 对于不想在这款果汁中摄入额外甜味剂或香料的消费者来说，这是一个配料只有橙子的选择。
- Sainsbury’s 标示，每份 150ml 含糖 12g，并说明产品需要冷藏保存。
Sainsbury’s / Stamford Street Co.
Sainsbury’s 销售一款未添加糖的 Orange Juice Drink，含有 50% 浓缩橙汁。
- 每 150ml 含糖 6.7g，可与其他即饮产品相同份量的数据进行比较。
- 配料表还包括水、香料和三氯蔗糖；这款产品并非 100% 果汁。
M&S
M&S 将 Mediterranean Orange High Juice 描述为一款未添加糖、含有 50% 果汁的产品。
- 标签标示，产品按原液出售时每 100g 含糖 1.1g，并清楚说明营养数据对应的产品形态。
- 产品含有三氯蔗糖和亚硫酸盐。查看配料和调制方法时，请以当前包装标签为准。
Tesco
Tesco Groceries 将自有品牌纯橙汁和未添加糖的橙味高浓缩饮料分别列为不同产品类型。
- 两种产品的说明各不相同，有助于你辨别正在考虑购买的是哪类饮品。
- 请查看具体包装上的配料、营养信息和调制说明，不要将一款产品的信息套用到另一款产品上。
Joybuy 橙味饮品推荐
以下推荐包括独立包装的橙味饮品和一款橙味浓缩饮料，适合野餐选购。如果你优先考虑配料只有橙子的饮品，请将它们与 100% 橙汁的标签信息进行比较。
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Capri-Sun Zero Orange 橙味饮料，8 × 200ml
内含 8 袋，每袋 200ml，方便野餐时单独分发。请查看营养信息和配料，不要只凭名称中的“Zero”判断糖含量；产品信息还提醒，吸管可能导致 3 岁以下儿童窒息。
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Fruitshoot Orange 低糖饮料，8 × 200ml
内含 8 瓶，每瓶 200ml，方便单独分发。请将标签上的糖含量和配料信息与其他橙味饮品进行比较；产品信息提醒，瓶盖可能导致 36 个月以下儿童窒息。
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Robinsons 未添加糖橙味浓缩饮料 1L
这款 1L 浓缩饮料适合能带水、按需调制饮品的野餐。请勿直接饮用原液；查看包装上的稀释说明，以及调制后饮品的营养信息、配料和过敏原信息。
野餐橙味饮品常见问题
“未添加糖”的橙汁就是无糖的吗？
不是。果汁可以没有添加糖，但仍含有天然糖分；NHS 将这些糖计为游离糖。未添加糖的果汁饮料也可能含有来自果汁的糖分：Sainsbury’s 标示，Stamford Street Co. Orange Juice Drink 每 150ml 含糖 6.7g，并含有三氯蔗糖。
野餐时应该准备多少 100% 橙汁？
NHS 建议每天饮用的果汁、蔬菜汁和冰沙总量不超过 150ml，并建议随餐饮用果汁。一瓶 300ml 的果汁相当于两份 150ml，请提前计划实际饮用量，不要把整瓶当作一份。
未添加糖的橙汁饮料和纯果汁是一回事吗？
不是。请查看所购产品的说明和配料。Sainsbury’s 将文中提到的 Tropicana 果汁描述为 100% 纯鲜榨果汁，而其 Stamford Street Co. Orange Juice Drink 含有 50% 浓缩橙汁、水、香料和三氯蔗糖。
在户外饮用橙味浓缩饮料前要检查什么？
先查看稀释说明；如果标签提供了调制后饮品的营养信息，也请一并比较。与他人分享前，请阅读甜味剂和过敏原信息：M&S 标示，其 Mediterranean Orange High Juice 含有三氯蔗糖和亚硫酸盐。