想比较含糖量标签的早午餐主人
如果要招待多人，请将 100% 果汁、即饮果汁饮料和浓缩果汁饮料视为不同类型的产品来比较。除了查看标签上的含糖量，也要留意每份的饮用量。
哪些人会选购？
筹备周日早午餐时，不妨先考虑宾客想喝纯橙汁，还是想尝试含糖量和配料构成不同的橙味饮品。
想喝纯橙汁的消费者
如果你最关注配料表，可以选择 100% 橙汁。NHS 提醒，水果榨汁后，其中天然存在的糖仍计为游离糖。
关注甜味剂的消费者
无添加糖橙味饮料或浓缩果汁饮料也可能含有甜味剂。如果你在意甜味剂或橙汁含量，请结合营养成分表查看配料表，再做选择。
选购时要看什么？
比较含糖量之前，先确定想买哪种橙味饮品，并参考饮品按说明调制或直接饮用时的营养数据。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 含糖量与每份饮用量 | 比较即饮产品标签上的每 100 ml 含糖量，再结合你打算倒出的饮用量来判断。NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。 | 我想知道实际倒入杯中的饮料含有多少糖，而不只是看包装正面是否标注“无添加糖”。 |
| 橙汁含量 | 查看产品名称和配料表，区分 100% 橙汁与橙汁饮料。Tesco Groceries 所列的受检产品 Whole Orange Juice Drink No Added Sugar 含有 8% 浓缩橙汁。 | 早午餐时一定要喝纯橙汁吗？还是我更愿意选择配料构成不同的果汁饮料？ |
| 甜味剂 | 除了含糖量，也要单独查看配料表。受检的 Tesco 橙汁饮料含有三氯蔗糖；标注“无添加糖”并不代表饮品没有添加甜味剂。 | 如果我想避免甜味剂，就需要先查看配料表，再挑选低糖橙味饮品。 |
| 浓缩果汁饮料的调制方式 | 按照瓶身说明稀释，并比较调制后饮品的营养数据。ASDA Groceries 所列的 High Juice Orange 按 1 份浓缩果汁饮料兑 4 份水稀释后，每 100 ml 含糖量为 1.0 g。 | 我愿意在餐桌上调制浓缩果汁饮料，但想比较的是调制完成后每杯饮品的含糖量。 |
常见的标签误读
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把“无添加糖”误认为“无糖”
无添加糖橙汁仍可能含有水果本身的糖。Tropicana UK 所列的受检 Smooth Orange 橙汁每 150 ml 含糖 13 g；NHS 也将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。
除了查看产品名称，也要留意每 100 ml 和你计划饮用的每份所含的糖。
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拿未稀释的浓缩果汁饮料与即饮产品比较
浓缩果汁饮料需要兑水饮用。ASDA Groceries 所列的受检 High Juice Orange 每 100 ml 含糖 1.0 g，这一数据适用于按说明稀释后的饮品。
比较每杯饮品的含糖量之前，请先按标签说明调制浓缩果汁饮料，再与即饮果汁或果汁饮料进行比较。
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以为含糖量较低就代表水果含量相同
果汁饮料的配料表可能与 100% 果汁不同。Tesco Groceries 所列的受检无添加糖橙汁饮料含有水、8% 浓缩橙汁和三氯蔗糖。
想清楚你更看重哪一点：纯橙汁、标注的含糖量，还是不含甜味剂。请在标签上分别核对这些信息。
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只看产品名称就做决定
光看产品名称，无法了解完整的配料构成，也无法确定饮品应该如何调制。
购买前，请查看当前包装上的产品名称、配料表、营养成分表；如果是浓缩果汁饮料，还要查看稀释说明。
品牌与产品参考
以下示例介绍的是各品牌旗下的特定标签产品，并不代表该品牌销售的所有橙味饮品。
Tropicana
Tropicana UK 将其受检的 Smooth Orange 橙汁描述为非浓缩还原橙汁。
- 产品标注的配料为橙汁；标签显示每 150 ml 含糖 13 g。
- 无添加糖并不意味着果汁中不含 NHS 所计的游离糖。
Innocent
受检的 Innocent Smooth Orange Juice 是一款 100% 橙汁。
- Tesco Groceries 所列的 900 ml 产品每 100 ml 含糖 7.8 g，每 150 ml 含糖 12 g。
- 根据 NHS 指引，其中的果汁糖仍计为游离糖。
Tesco
Tesco 旗下受检的 Whole Orange Juice Drink No Added Sugar 是一款果汁饮料，并非 100% 橙汁。
- Tesco Groceries 标注其浓缩橙汁含量为 8%。
- 配料中含有水和三氯蔗糖，请确认这样的配料组合是否符合你的偏好。
Sainsbury’s
受检的 Sainsbury’s Pure Orange Juice 是 100% 浓缩还原橙汁。
- Sainsbury’s 标注每 100 ml 含糖 8.0 g。
- 这些糖天然存在于水果中，但根据 NHS 的说法，水果榨汁后便计为游离糖。
Asda
受检的 Asda High Juice Orange 是一款需要加水调制的浓缩果汁饮料，并非即饮果汁。
- ASDA Groceries 标注其按说明稀释后每 100 ml 含糖 1.0 g。
- 要达到标注的调制后饮品数据，需将 1 份浓缩果汁饮料兑 4 份水；不要直接拿浓缩液与果汁比较。
M&S
Marks & Spencer 将其受检的 Smooth Orange Juice 描述为非浓缩还原橙汁。
- 产品信息注明不含人工甜味剂。
- 标签标注的含糖量为每 100 g 9.3 g，并非每 100 ml。与其他标签比较时，请留意计量单位。
Joybuy 上的橙味饮品
以下是适合早午餐餐桌的橙味饮品和浓缩果汁饮料。如果你正在即饮饮料和浓缩饮品之间挑选，请查看各产品的配料和调制说明。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1 L
如果你想在早午餐时调制橙味饮品，而不是直接倒一杯即饮果汁，可以选择这款产品。它是浓缩饮品，请按照包装说明稀释，并根据自身需求查看调制后饮品的营养成分和配料。
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Fruitshoot 低糖橙味饮料 8 × 200 ml
这款 8 瓶装产品方便按份饮用，可直接开瓶即饮。它是橙味饮料，并非 100% 橙汁；产品所列配料中含有甜味剂。商品页面提醒，小瓶盖不适合 36 个月以下的儿童。
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Capri-Sun Zero 橙味饮料 8 × 200 ml
这款产品有 8 袋独立包装，每袋 200 ml，可按份饮用。它不是纯橙汁：产品所列的果汁混合物含有橙汁和柠檬汁，且添加了三氯蔗糖。虽然名称中带有 Zero，页面标注的含糖量却是每 100 ml 0.6 g，请以当前包装标签为准。商品页面还提醒，吸管不适合 3 岁以下儿童使用。
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LIGHT UP Every Moment 橙味混合水果饮料 1 L
如果餐桌上可以接受混合水果饮料，这款即饮纸盒装产品或许适合。商品标题标注“100% Orange Juice”，但商品描述中提到这是一款含水和多种水果的饮料。如果打算将它作为纯橙汁购买，请先核对当前包装上的产品名称和配料。
橙味饮品常见问题
“无添加糖”是否意味着橙汁不含糖？
不是。即使没有额外添加糖，橙汁仍可能含有水果本身的糖。NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖，因此除了查看产品宣称，也要看营养成分表。
如何比较 100% 果汁和橙汁饮料？
比较即饮产品每 100 ml 的含糖量，再查看产品名称和配料表。例如，Tesco Groceries 将其受检的无添加糖橙汁饮料描述为含有水、8% 浓缩橙汁和三氯蔗糖；这与 100% 橙汁是不同的选择。
浓缩果汁饮料可以和橙汁比较吗？
比较前，请先按说明调制浓缩果汁饮料，不要直接比较瓶中的浓缩液。ASDA Groceries 所列的受检 High Juice Orange 每 100 ml 含糖 1.0 g，这一数据适用于兑入 4 份水和 1 份浓缩果汁饮料之后。
早午餐供应橙味饮品前要检查什么？
查看产品名称、配料表、每 100 ml 含糖量、计划供应的饮用量，以及稀释说明。这些信息有助于区分纯橙汁、果汁饮料和浓缩果汁饮料，也能让你留意产品是否含有甜味剂。