为节日午餐准备餐食的家庭
如果午餐会配橙汁，也要把当天晚些时候喝的果汁或果昔计算在内。NHS 建议的每日 150 ml 上限适用于果汁和果昔的合计量，并不是每种饮料各自最多 150 ml。
谁在为午餐挑选饮料？
比较不同橙味饮料的消费者
如果您想喝橙味饮料，但不一定非要 100% 果汁，别只看包装正面的宣传语。无添加糖的高果汁含量饮料、浓缩饮料或软饮料，在水果含量、饮用前的调配方式和配料方面都可能与纯果汁不同。
首先要看什么？
先想好午餐时要喝的是定量果汁，还是橙味饮料替代品，再根据实际饮用方式比较营养信息。
100% 橙汁
适合选择的情况：您想在用餐时喝果汁，并且能控制分量，确保当天果汁和果昔的总量不超标。
请注意：即使没有额外添加糖，NHS 仍将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。
无添加糖的高果汁含量饮料或浓缩饮料
适合选择的情况：相比 100% 果汁，您更看重橙味，而且按说明调配后的营养信息符合您的需求。
请注意：这类饮料与纯果汁并非同一品类；请查看稀释说明、水果含量和甜味剂信息。
饮用水
适合选择的情况：当天已经喝过果汁或果昔，或者午餐时不想再喝果汁类饮料。
请注意：饮用水没有橙味，而这可能正是您选择其他饮料的原因。
| 关注重点 | 查看内容 | 您的需求 |
|---|---|---|
| 果汁分量 | 量好果汁的饮用分量，并计算当天喝过的其他果汁或果昔。NHS 建议儿童和成人每天饮用的果汁与果昔总量不超过 150 ml，并在用餐时饮用。 | 我想在午餐时喝橙汁，但不想把整瓶或整盒都当成一份饮用量。 |
| 糖含量标示 | 除了查看“无添加糖”的说明，也要查看每份饮料的糖含量。NHS 指出，无添加糖果汁中的糖计为游离糖；Tropicana 标示其 Smooth Orange 每 150 ml 含糖 13 g。 | 仅凭“无添加糖”的宣传，无法判断饮料是否不含糖。 |
| 饮料类型 | 确认产品属于 100% 果汁、高果汁含量饮料、浓缩饮料还是软饮料。M&S 将其 Mediterranean Orange High Juice 标示为含 50% 果汁，而非 100% 果汁。 | 我可能更喜欢橙味饮料，但不想把它误认为纯果汁。 |
| 调配方式与配料 | 如果饮料需要稀释，请按照瓶身说明调配，并查看调配后饮用分量的营养信息。留意甜味剂和过敏原；M&S 的 Mediterranean Orange High Juice 配料表中含有三氯蔗糖。 | 如果我要为午餐准备饮料，就需要了解调配方法，以及调配好的饮料中含有哪些成分。 |
| 包装规格 | 确认容器容量是否符合您计划提供的分量，并查看产品上的年龄提示或包装警告。 | 独立罐装、袋装或瓶装饮料可能方便携带，但整包装的容量并不等于 150 ml 的果汁饮用分量。 |
常见的标签误读
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把“无添加糖”理解成“零糖”
无添加糖的橙汁仍然含有糖。NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖；Tropicana 标示其无添加糖 Smooth Orange 每 150 ml 含糖 13 g。
除了宣传语，也要查看营养成分表，并注意控制午餐时的果汁饮用量。
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把浓缩饮料和纯果汁当成同一种饮料来比较
两者的水果含量和饮用前的调配方式可能不同。M&S 表示，其 Mediterranean Orange High Juice 含有 50% 果汁，配料中还列有三氯蔗糖。
先确定自己想买哪种饮料。对于需要稀释的产品，请按说明调配，并比较调配后每份饮料的营养信息。
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忘记计算其他时间喝的果汁
NHS 建议的每日 150 ml 上限适用于果汁和果昔的合计量，并非每种饮料各自的上限。
计算午餐时喝的果汁时，也要把当天其他时间计划饮用的果昔或果汁算在内。
品牌与零售商示例
这些示例说明，选购时应关注具体产品名称和标签，而不是想当然地认为同一品牌的所有橙味饮料都属于同一类型。
Tropicana
Tropicana 将 Smooth Orange 描述为 100% 纯鲜榨果汁，非浓缩还原。
- 其 Smooth Orange 产品页面注明没有添加糖。
- 同一产品的营养成分表标示每 150 ml 含糖 13 g，并说明果汁含有天然存在的糖。
Innocent
Tesco Groceries 上架了 Innocent 橙汁的顺滑款和含果肉款。
- 这两种橙汁提供了不同口感选择。
- Innocent 表示，其水果制成果汁含有糖；具体含量请查看相应产品的营养成分表。
Tesco
Tesco Groceries 将 No Added Sugar High Juice Orange 单独列出，与新鲜橙汁分开销售。
- 产品分开上架，方便消费者在果汁和高果汁含量饮料之间做出选择。
- 请查看具体产品的调配说明和营养信息，不要把这两类饮料视为可以互换。
M&S
M&S 除了销售橙汁，也上架了 Mediterranean Orange High Juice。
- M&S 表示，其 Mediterranean Orange High Juice 含有 50% 果汁，且没有添加糖。
- 该产品的配料表中含有三氯蔗糖，并非 100% 橙汁。
Joybuy 上的橙味饮料替代选择
以下产品是适合午餐饮用的橙味浓缩饮料和即饮饮料，并非 100% 橙汁。为儿童选购前，请查看每款产品包装上的饮用说明和警告。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩饮料 1 L
如果午餐时想喝橙味浓缩饮料，而不是纯果汁，可以选择这款产品。请按照瓶身说明稀释，并查看调配后每份饮料的营养信息和配料，包括甜味剂和亚硫酸盐。产品信息注明，不适合 36 个月以下儿童饮用。
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Tango Orange Zero'd 橙味汽水 24 罐装，每罐 330 ml
这款产品为 330 ml 罐装即饮橙味汽水，带有气泡，并非 100% 果汁。如果糖含量是您选择午餐饮料时的重要考虑因素，请查看当前罐装产品的营养成分表，不要只凭名称中的“Zero'd”判断。
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Capri-Sun Zero Orange 橙味饮料 8 袋装，每袋 200 ml
这款独立包装的 200 ml 橙味饮料方便携带，但并非定量 150 ml 的纯果汁。请查看当前产品包装上的糖含量，不要用“Zero”代替营养成分表。产品信息提醒，吸管有造成窒息的风险，并注明不适合 3 岁以下儿童饮用。
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Fruitshoot 低糖橙味饮料 8 瓶装，每瓶 200 ml
如果午餐需要方便即饮的橙味饮料，而非 100% 果汁，这款独立装 200 ml 饮料很合适。请查看瓶身标注的营养信息和甜味剂。产品信息提醒，瓶盖含有小零件，不适合 36 个月以下儿童，并建议不要重复灌装瓶子。
关于午餐饮料的常见问题
“无添加糖”是不是意味着橙汁不含糖？
不是。NHS 指出，无添加糖果汁中的糖计为游离糖。Tropicana 标示其 Smooth Orange 没有添加糖，但每 150 ml 含糖 13 g。
孩子午餐可以喝多少橙汁？
NHS 建议儿童和成人每天饮用的果汁与果昔总量不超过 150 ml，并在用餐时饮用。如果午餐时喝了果汁，当天其他时间喝的果汁或果昔也要计入同一总量。
橙汁更适合在午餐时喝，而不是在两餐之间喝吗？
如果要喝果汁，是的。NHS 建议果汁和果昔应在用餐时饮用。此外，每日 150 ml 的上限适用于果汁与果昔的合计量。
无添加糖的高果汁含量饮料与 100% 橙汁有什么区别？
高果汁含量饮料不一定是纯果汁。M&S 表示，其 Mediterranean Orange High Juice 含有 50% 果汁，并含有三氯蔗糖；请查看具体产品包装上的水果含量、配料、过敏原和稀释说明。