正在重新考虑每天喝一杯果汁的糖尿病患者
如果你习惯喝橙汁，可以比较每份的糖含量，也可以考虑自己更想喝饮料还是吃整个橙子。NHS 建议每天最多饮用一小杯 150 ml 的果汁或冰沙，并随餐饮用；具体饮食建议可能因人而异。
哪些人适合参考本指南？
关键在于想吃水果、定量喝果汁，还是日常喝一款橙味饮料。
按标签糖含量比较橙味饮品的消费者
100% 果汁、混合果汁和需要稀释的饮料，配料和饮用方法都不相同。查看实际饮用量对应的营养成分，而不要只看产品名称上的“无添加糖”。
需要为低血糖另行制定应对方案的人
选择日常饮品和按照个人方案处理低血糖，是两件不同的事。遇到低血糖时，请遵循你与糖尿病护理团队商定的方案，不要把超市橙味饮料的标签当作治疗建议。
购买前要查看什么？
先确定想买果汁还是橙味饮品，再根据实际饮用量比较糖含量。
| 关注点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 标签标示的糖含量 | 查看每 100 ml 及每份的“其中糖”含量。除了“无添加糖”之类的说法，也要查看配料表：英国糖尿病协会说明，果汁中的糖属于游离糖。 | 即使没有额外添加糖，我也想了解实际倒出来喝的饮料含有多少糖。 |
| 果汁饮用量 | 量好自己打算喝的份量。NHS 建议每天最多饮用一小杯 150 ml 的果汁或冰沙，并随餐饮用。 | 对我来说，小杯定量饮用比随手倒一大杯或反复续杯更容易控制。 |
| 水果还是饮料 | 想清楚自己要的是整个橙子、100% 果汁还是混合果汁。整个水果保留了纤维，而榨汁过程中大部分纤维会被去除；混合果汁也可能含有水和其他水果。 | 如果我想吃水果，会更愿意比较整个橙子和橙汁，而不是认为两者可以互相替代。 |
| 饮料的调制方式 | 确认橙味饮料是开瓶即饮，还是需要加水稀释。查看按说明调制后的营养成分和配料表，包括是否含有甜味剂。 | 如果想买果汁以外的橙味饮品，我希望按实际调制后的饮用方式进行比较。 |
常见选购误区
-
把“无添加糖”误认为“零糖”
无添加糖不代表水果中天然存在的糖也不存在。Tropicana 的 Original Orange 标示每 150 ml 含糖 13 g，并称其为无添加糖的 100% 果汁。
比较你打算饮用的份量所对应的“其中糖”含量，不要只看包装正面的文字。
-
把稀释饮料和纯果汁当作同一种饮品来比较
配料和调制方式会影响每份饮料的实际含义。Tesco 将其 No Added Sugar High Juice Orange 标为稀释型浓缩饮料，含有 50% 浓缩橙汁和甜味剂；它并不等同于一份 100% 果汁。
先选定自己想喝的饮料类型，再比较配料、稀释说明和营养成分。
-
因为果汁计入每日 5 份果蔬，就倒一大杯来喝
倒得越多，摄入的糖也越多。NHS 对果汁和冰沙的建议是每天最多饮用一小杯 150 ml，并随餐饮用。
如果选择喝果汁，请用可以量取份量的杯子；日常补水时则选择其他饮品。
品牌对比参考
以下示例说明，比较具体产品和调制后的实际饮用份量，比单看品牌名称更有参考价值。
Tropicana
其 Original Orange 橙汁和 Fresh & Light Morning Orange 混合饮品，可用于对比 100% 果汁与含水和其他水果成分的饮料。
- Tropicana 标示 Original Orange 每 150 ml 含糖 13 g，Fresh & Light Morning Orange 每 150 ml 含糖 10 g。
- Fresh & Light Morning Orange 含有 30% 橙汁；标签上的糖含量较低，并不代表它无糖，也不代表其成分与 Original Orange 相同。
Tesco
No Added Sugar High Juice Orange 是一款浓缩橙味饮料，并非纯果汁。
- Tesco 的产品信息标示，按说明调制的一杯含糖 2.2 g，并提示消费者将浓缩液加水稀释。
- 该产品含有 50% 浓缩橙汁和甜味剂，因此不能直接用调制后一杯的含糖量，与 150 ml 纯果汁进行同类比较。
Innocent
该品牌对水果饮品的说明提醒消费者，应查看所选具体果汁或冰沙的营养成分表。
- Innocent 表示，其果汁和冰沙含有水果中天然存在的糖。
- 这项概括性说明并未列出 Innocent 每款产品或每种份量的具体糖含量。
Joybuy 橙味饮品推荐
如果你想找 100% 橙汁以外的选择，可以看看以下橙味饮料或浓缩果汁饮品。请以具体包装上的标签为准；如果是浓缩饮品，还要查看稀释后的饮料信息。
暂无图片
Capri-Sun Zero Orange 橙味饮料 8 × 200 ml
如果你想要袋装饮品，而不是纯橙汁，可以考虑这款开袋即饮的橙味饮料。Capri-Sun 标示 Zero Orange 每 100 ml 含糖 0.6 g；具体每袋 200 ml 的含糖量，请查看包装标签。
暂无图片
Robinsons No Added Sugar Squash Orange 无添加糖橙味浓缩饮料 1 L
如果你更喜欢浓缩饮品，而不是开瓶即饮的果汁，可以选择这类橙味饮料。请按照包装说明稀释，并比较调制后每份的糖含量；仅凭“无添加糖”无法得知具体含糖量。
暂无图片
Fruitshoot Orange Low Sugar 低糖橙味饮料 8 × 200 ml
如果你想要独立包装、开瓶即饮的橙味饮品，而不是浓缩饮料，可以考虑这款 200 ml 瓶装产品。请查看当前包装上每瓶的含糖量，不要只根据名称中的“低糖”判断。产品信息提醒，36 个月以下儿童应远离小瓶盖。
关于橙汁和橙味饮料的常见问题
“无添加糖”是否代表橙汁不含糖？
不是。即使没有额外添加糖，果汁也可能含有水果本身的糖。例如，Tropicana 将 Original Orange 描述为无添加糖，但其标签标示每 150 ml 含糖 13 g。请查看具体产品的营养成分表。
NHS 建议喝多少果汁？
NHS 建议每天最多饮用一小杯 150 ml 的果汁或冰沙，并随餐饮用。这是一般性建议，并非针对个人的糖尿病饮食方案。
吃橙子和喝橙汁一样吗？
不一样。整个橙子保留了纤维，而榨汁时大部分纤维会被去除。如果你想吃水果而不是喝饮料，比较时值得考虑这一点，同时也可以权衡果汁的便利性。
比较橙味饮料标签时要看什么？
先比较每 100 ml 及实际饮用量对应的“其中糖”含量，再确认产品是 100% 果汁、混合果汁还是橙味饮料。如果是浓缩饮料，请查看稀释说明以及调制后饮料的营养信息；如果你关注甜味剂，也要查看配料表。