午餐时留意游离糖摄入的学生
如果你喜欢橙味饮料，但想控制游离糖摄入，可以比较小份 100% 果汁、果汁饮料或稀释后的浓缩果汁饮料。NHS 指出，无糖添加的纯果汁中天然含有的糖仍属于游离糖。
不同饮料适合哪些人？
偏爱 100% 果汁的学生
如果你明确想喝橙汁，而不是果汁饮料，记得查看准备饮用的份量含有多少糖。NHS 建议，果汁和果昔每天合计不超过 150ml，并随餐饮用。
课间需要携带饮料的学生
独立包装的即饮饮料无需在校园里调配。先比较整包装的糖含量，再查看果汁含量、甜味剂，以及可能影响当天饮用安排的储存说明。
选购时要看什么？
先确定自己想喝 100% 果汁还是橙味饮料，再比较午餐时实际会喝下的份量。
100% 橙汁
适合选择：你想喝纯橙汁，并且午餐时可以控制在小份量。
需要权衡：即使是无添加糖的果汁也含有游离糖；NHS 建议果汁和果昔每天合计不超过 150ml。
低糖混合果汁
适合选择：你想喝果汁风味饮料，并且某款混合果汁每份含糖量低于你正在考虑的橙汁。
需要权衡：混合果汁可能含有水和其他水果，并非 100% 橙汁。
果汁饮料或浓缩果汁饮料
适合选择：相比 100% 果汁，你更看重午餐时饮用的饮料含糖量较低。
需要权衡：查看果汁含量和甜味剂；浓缩果汁饮料还需要加水稀释后饮用。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 游离糖 | 查看每 100ml 和实际饮用份量中的糖含量。选择 100% 果汁时，请参考 NHS 的建议：果汁和果昔每天合计不超过 150ml，并随餐饮用。 | 我想午餐时喝橙汁，同时记得其中天然含有的糖并非零糖。 |
| 饮料类型 | 查看标签标注的是 100% 果汁、混合果汁、果汁饮料还是浓缩果汁饮料。检查果汁含量和配料表中的甜味剂；“无添加糖”并不代表无糖。 | 我想先明确自己更看重果汁含量还是低糖，再作选择，而不是只看包装正面的名称。 |
| 包装容量 | 比较整瓶或整袋的糖含量与每 100ml 的糖含量。如果一包装中的 100% 果汁多于你打算喝的量，提前规划好饮用份量。 | 上课日午餐时，我想知道自己实际会喝完的那份饮料含有什么。 |
| 饮用准备 | 确认饮料是开封即饮，还是需要稀释。浓缩果汁饮料请按照产品说明调配，并根据标签注明的冲调后份量比较营养信息。 | 即饮包装携带起来更方便；如果能在午餐前调配好，我也可以选择浓缩果汁饮料。 |
| 储存方式 | 查看包装上的冷藏要求和开封后饮用期限。例如，Asda 对 Innocent Smooth Orange 的商品说明要求冷藏，并在开封后 4 天内饮用。 | 如果我买大盒装偶尔配午餐，需要确保能按说明储存并喝完。 |
常见选购误区
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把“无添加糖”误认为“零糖”
NHS 指出，无糖添加的纯果汁中天然含有的糖属于游离糖。Tropicana UK 标注 Original Orange 每 150ml 含糖 14g，尽管产品注明无添加糖。
查看你准备饮用的份量对应的糖含量，不要只看包装正面的文字。
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只比较每 100ml 的数据，却忽略包装容量
除非整瓶容量正好是 100ml，否则每 100ml 的数据并不能反映整瓶饮料的糖含量。对于 100% 果汁，大包装也可能装有超过 NHS 建议的果汁和果昔每日合计 150ml 限量的份量。
按预计饮用的份量比较。如果包装较大，喝 100% 果汁时可以倒出较小一份。
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以为所有橙味饮料的果汁含量都一样
Tesco 标注 Fruit Splash 含 12% 橙汁，Sainsbury’s 标注 Fruit Slurps 含 8% 果汁。它们都不是 100% 橙汁，且配料中都标有甜味剂。
先确定想买哪种饮料，再比较其糖含量、果汁比例和配料。
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买大盒装，却没查看储存说明
不同产品的开封后饮用期限并不相同：Asda 对 Innocent Smooth Orange 的商品说明建议开封后 4 天内饮用，而 M&S 建议其 Smooth Orange Juice 在开封后 24 小时内饮用。
如果只是偶尔搭配午餐，购买前请查看具体包装上的说明。
如果无法在标注的开封后期限内喝完，剩下的果汁可能会浪费。
品牌与产品参考
以下示例展示了橙汁、混合果汁、果汁饮料和浓缩果汁饮料之间的区别；选购时请查看商品当前包装上的信息。
Tropicana
Tropicana UK 列有 Original Orange 橙汁和 Fresh & Light Morning Orange，后者是含水和多种水果成分的混合果汁。
- 品牌各自的产品页面显示，Original Orange 每 150ml 含糖 14g，Fresh & Light Morning Orange 每 150ml 含糖 10g。
- Fresh & Light Morning Orange 不是 100% 橙汁。这些数据仅适用于这两款产品，并不代表 Tropicana 的所有饮料。
Innocent
Asda 将 Innocent Smooth Orange 列为非浓缩还原的 100% 果汁。
- Asda 商品页面标注每 150ml 含糖 12g，方便按份量进行比较。
- 根据 NHS 指引，其中天然含有的糖仍属于游离糖；商品说明要求冷藏，并在开封后 4 天内饮用。
Tesco
Tesco 有即饮型 Fruit Splash 橙味果汁饮料，以及浓缩型 No Added Sugar High Juice Orange 浓缩果汁饮料。
- Tesco 标注 Fruit Splash 每瓶 250ml 含糖 2.7g。按说明稀释后，High Juice 每 100ml 含糖 0.9g。
- Fruit Splash 含 12% 橙汁和甜味剂。Tesco 建议将 1 份 High Juice 与 4 份水混合。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 有 6 × 250ml 装的 Fruit Slurps No Added Sugar Orange Juice Drink。
- 商品页面标注每瓶 250ml 含糖 1.8g。
- 产品含 8% 果汁，以及安赛蜜 K 和三氯蔗糖两种甜味剂，并非 100% 橙汁。
M&S
M&S 有非浓缩还原的 Smooth Orange Juice，以及 Mediterranean Orange High Juice 浓缩果汁饮料。
- Smooth Orange Juice 商品页面标注每 100g 含糖 9.3g。Mediterranean Orange High Juice 标注果汁含量为 50%。
- Mediterranean Orange High Juice 含三氯蔗糖，需要加水稀释；请按照包装说明调配后再比较每份营养信息。
Asda
Asda 对 Innocent Smooth Orange 的商品说明提供了一个 100% 橙汁示例，可用于与果汁饮料和浓缩果汁饮料比较。
- 商品说明标注该 Innocent 产品每 150ml 含糖 12g。
- 选购 Asda 自有品牌的浓缩果汁饮料时，应分别查看各款产品的营养成分表、配料和稀释说明，不要直接套用 Innocent 产品的数据。
Joybuy 橙味饮料推荐
以下推荐包括方便携带的橙味果汁饮料，以及一款可在午餐前调配的浓缩果汁饮料。请查看包装上的糖含量和配料，了解每款饮料的具体情况；“Zero”“Low Sugar”和“No Added Sugar”分别表示“零”“低糖”和“无添加糖”，但都不等同于 100% 果汁，也不能保证每份饮料不含糖。
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Capri-Sun Zero 橙味饮料 8 × 200ml
每袋 200ml 的独立包装，适合提前准备上课日午餐。虽然名称中有“Zero”，但如果你关注甜味剂或果汁含量，请查看整袋的糖含量和配料；不要仅凭名称就认为产品无糖。
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Fruitshoot Orange Low Sugar 低糖橙味饮料 8 × 200ml
每瓶 200ml 的独立包装，午餐时可以直接饮用。选择它来替代 100% 橙汁前，请先比较整瓶的糖含量，并查看果汁比例和甜味剂。
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Robinsons No Added Sugar Orange 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1L
这款浓缩果汁饮料适合在午餐前调配，不必像即饮包装那样直接携带。请按照产品说明稀释；查看冲调后的营养信息和配料，不要将未稀释的浓缩果汁饮料直接与橙汁比较。
橙味饮料常见问题
无添加糖橙汁真的不含糖吗？
不是。NHS 指出，无糖添加的纯果汁中天然含有的糖属于游离糖。请查看营养成分表，了解你准备饮用的份量含有多少糖。
午餐时喝多少 100% 橙汁合适？
NHS 建议，果汁和果昔每天合计不超过 150ml，并随餐饮用。如果一盒果汁容量更大，请倒出准备饮用的份量，不要把整盒都当作一份。
无添加糖橙味果汁饮料和橙汁一样吗？
不一样。不要只看橙味，应查看产品类别和配料。Tesco 将 Fruit Splash 标为含 12% 橙汁的果汁饮料，Sainsbury’s 则标注 Fruit Slurps 含 8% 果汁；两款产品都含甜味剂，并非 100% 果汁。
低糖混合果汁一定比 100% 橙汁含糖量低吗？
不一定，应按照相同份量比较具体产品。Tropicana UK 标注 Fresh & Light Morning Orange 每 150ml 含糖 10g，Original Orange 每 150ml 含糖 14g。前者是含水和多种水果成分的混合果汁，并非 100% 橙汁。
带橙味饮料去上课，最需要注意什么？
查看整包装的糖含量、是否需要稀释，以及储存说明。即饮袋装或瓶装饮料可以直接放进午餐袋，无需提前准备；浓缩果汁饮料则需要按照包装说明调配后再携带。