晚餐想喝橙汁的人
如果你更喜欢果汁，可以对比不同的 100% 果汁，并控制倒入杯中的分量。英国国家医疗服务体系（NHS）的建议是，果汁和冰沙每天合计不超过 150ml。
不同选择适合哪些人？
想选低糖橙味饮料的家庭
稀释型浓缩果汁饮料或果汁饮料或许更符合这一偏好，但它们与 100% 果汁并非同一种产品。查看冲调后的饮料含糖量、果汁含量和甜味剂信息。
正在比较超市自有品牌饮料的消费者
先确认产品属于果汁、浓缩果汁还是即饮果汁饮料。除了橙味之外，还要查看配料表、每份含糖量和冲调说明。
应该比较哪些方面？
先想好晚餐时想喝哪种饮料，再根据实际饮用分量比较营养数据。
| 比较要点 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 含糖量 | 查看每 100ml 和每份的含糖量；比较浓缩果汁饮料时，应参考冲调后的数据。例如，Tropicana 标注 Smooth Orange 每 150ml 含糖 13g；Sainsbury’s 标注其无添加糖橙味浓缩果汁饮料冲调后每 250ml 含糖 2.4g。 | 我想了解实际喝下的那杯饮料含有多少糖，而不是把“无添加糖”误认为“无糖”。 |
| 饮料类型 | 查看标签上标明的是 100% 果汁、浓缩还原果汁、浓缩果汁饮料还是果汁饮料。如果不是 100% 果汁，还要查看果汁含量和配料表。 | 我更看重纯橙汁；或者，我也可以接受果汁含量不同的橙味饮料。 |
| 饮用分量 | 喝果汁时，每次量取 150ml。NHS 建议果汁和冰沙合计每天不超过 150ml；它们计作每日 5 份蔬果中的 1 份，并建议随餐饮用。 | 如果晚餐时喝果汁，我希望分量符合 NHS 建议，而不是以为倒得越多就算摄入了更多份水果。 |
| 冲调方式 | 确认饮料是否需要加水稀释，并将冲调后的每份饮料与即饮产品进行比较。Sainsbury’s 建议其高果汁浓缩饮料按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例稀释。 | 我更愿意直接打开即饮瓶，也可以接受晚餐时自己冲调浓缩果汁饮料。 |
常见选购误区
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把“无添加糖”当成“无糖”
即使饮料没有额外添加糖，也可能含有水果中的天然糖分。Tropicana 标注其 Smooth Orange 果汁每 150ml 含糖 13g。
查看你打算饮用的分量对应的含糖量，同时留意配料表和包装正面的标注。
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把未稀释的浓缩果汁饮料与即饮果汁直接比较
浓缩果汁饮料需要加水冲调，因此成品一杯中的含糖量与浓缩液本身不同。Sainsbury’s 建议其橙味高果汁浓缩饮料按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例冲调。
按照说明稀释，并使用冲调后每份饮料的营养数据进行比较。
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以为大杯果汁能算作更多份水果
NHS 建议，即使饮用量超过 150ml，果汁和冰沙在每日 5 份蔬果中也只计作 1 份。
晚餐时量取 150ml 果汁；如果还想多喝一些，可以选择水，不必再喝一份果汁。
橙味饮料品牌参考
Tropicana
Tropicana Smooth Orange 是 100% 鲜榨果汁，非浓缩还原。
- Tropicana 称这款产品未添加糖。
- 标签标明每 150ml 含 13g 天然糖分，因此并非无糖饮料。
Innocent
Innocent Smooth Orange 是一款 100% 橙汁。
- Tesco 商品页面将其描述为未添加糖的纯橙汁。
- 同一页面标注每 150ml 含糖 12g；“无添加糖”并不代表完全不含糖。
Tesco
Tesco Whole Orange Juice Drink No Added Sugar 是果汁饮料，并非 100% 橙汁。
- 商品页面标注每盒 250ml 含糖 2.2g。
- 产品含有甜味剂。选购前请查看最新商品信息和包装标签。
Sainsbury’s
这里提到的 Sainsbury’s 产品代表两种不同选择：Pure Orange Juice 纯橙汁，以及无添加糖橙味高果汁浓缩饮料。
- Pure Orange Juice 标注为 100% 果汁，每 150ml 含糖 12g。
- 浓缩饮料含有甜味剂，饮用前需要稀释；标注的 2.4g 含糖量对应冲调后的 250ml。
Asda
Asda Smooth Orange Juice 是浓缩还原橙汁。
- Asda 商品页面将其描述为 100% 纯果汁。
- 标签标注每 150ml 含糖 13g；自有品牌并不代表产品无糖。
M&S
这里提到的 M&S 系列包括 Smooth Orange Juice，以及另一款 Mediterranean Orange High Juice。
- M&S 标注 Smooth Orange Juice 每 100g 含糖 9.3g，High Juice 每 100g 含糖 1.1g。
- High Juice 含有三氯蔗糖，饮用前需要稀释，因此其数据不能与即饮果汁的每份数据直接比较。
Joybuy 橙味饮料推荐
如果你正在考虑晚餐时选择非 100% 橙汁饮料，这里有几款橙味果汁饮料和浓缩果汁饮料可供参考。选购前，请对比冲调后或即饮状态下的产品标签。
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Fruitshoot 低糖橙味饮料 8 瓶装 × 200ml
8 瓶即饮装，每瓶 200ml，方便在晚餐时按瓶控制饮用分量。与 100% 果汁比较时，请查看包装上的含糖量和配料表；产品信息提醒，瓶盖较小，不适合 36 个月以下儿童。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1L
如果你愿意先加水稀释，而不是直接饮用瓶中的浓缩液，这款饮料适合作为晚餐饮品。请按说明冲调；如果需要与果汁进行精确比较，记得查看冲调后每份的含糖量。
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Capri-Sun Zero 橙味饮料 8 袋装 × 200ml
8 袋即饮装，每袋 200ml，方便在晚餐时按袋控制饮用分量。产品名称中的“Zero”不能证明饮料完全不含糖，请查看包装上的营养成分表。产品信息提醒，吸管可能造成窒息风险，不适合 3 岁以下儿童。
关于橙味饮料的常见问题
“无添加糖”是否意味着橙味饮料无糖？
不是。“无添加糖”不代表饮料完全不含糖。Tropicana Smooth Orange 标注未添加糖，但每 150ml 含 13g 天然糖分；选购时请查看所选饮料的营养成分表。
晚餐时应该倒多少橙汁？
NHS 建议果汁和冰沙每天合计不超过 150ml。每次喝 150ml 果汁计作每日 5 份蔬果中的 1 份；喝得更多也不会重复计数。
橙汁应该随晚餐喝，还是在两餐之间喝？
如果选择喝果汁，NHS 建议随餐饮用，而不是在两餐之间喝。榨汁会释放糖分，可能增加蛀牙风险。
橙味浓缩果汁饮料和 100% 橙汁是一样的吗？
不是。Sainsbury’s Pure Orange Juice 标注为 100% 果汁，而其无添加糖橙味高果汁浓缩饮料则是含有甜味剂的浓缩饮料。Sainsbury’s 建议按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例冲调；标注的 50% 果汁含量指的是稀释前的浓缩液。
选购橙味饮料时应该查看哪些标签信息？
先查看产品类型和配料表，再根据实际饮用量比较含糖量；比较浓缩果汁饮料时，记得参考冲调后的数据。英国政府建议，可借助包装正面的红黄绿营养标签比较预包装食品的热量、脂肪、糖和盐含量。