这篇内容适合谁？

想比较热量的消费者

如果你会在下午茶时吃果干，按相同的 30 g 份量进行比较，就更容易评估不同规格包装和营养成分表上的数据。

关注配料的消费者

如果你更喜欢只含水果的产品，或想避免添加糖，请同时查看配料表、营养成分表中的热量和总糖含量。

关注过敏原和食用时间的消费者

如果你需要避开亚硫酸盐或有食物过敏，请仔细查看具体包装上的信息。NHS 关于在正餐时食用果干的建议也值得留意，尤其是当下午茶属于单独加餐时。

选购时要看什么？

先按相同份量进行比较，再看看配料、包装形式和食用场景是否符合你的需求。

关注要点查看内容你的需求
热量 比较每 30 g 的 kcal 数值。如果标签标注的是每 100 g 的 kcal 数值，将其乘以 0.3 即可换算；同时留意实际会吃多少。 我想比较自己实际会吃的果干，而不是不同规格包装的整包热量。Marks & Spencer 标注 M&S Collection 杏干每 100 g 含 217 kcal，换算后每 30 g 约含 65 kcal；Sainsbury’s 则标注其无花果每 30 g 含 77 kcal。
配料 查看配料表和总糖含量，也要留意是否标注无添加糖。无添加糖并不代表水果本身含有多少糖。 我想了解包装里具体含有什么。Sainsbury’s 标注 BEAR 菠萝干的配料为菠萝；Crazy Jack 有机芒果虽标注无添加糖，但每 30 g 含糖 18.3 g。
份量与食用时间 查看零食装的重量，或从大包装中量取一份。NHS 指出，30 g 果干相当于“每日 5 份”中的 1 份，并建议在正餐时食用果干。 与反复抓取几把相比，量好份量更方便我进行比较。如果下午茶安排在两餐之间，我会考虑 NHS 的建议，不会仅凭时间就把它当作正餐。
过敏原与警示信息 针对具体产品和包装规格，查看最新配料表、过敏原声明，以及是否有果核警示。 选择口味或包装形式前，我需要确认产品是否适合自己。Marks & Spencer 标注 M&S Collection 杏干含有二氧化硫（亚硫酸盐）。

常见选购误区

  • 比较整包而不是相同份量

    大包装可能含有多份果干，因此整包总热量并不能说明两种果干每一口的热量差异。

    比较每 30 g 的 kcal 数值；如果从大包装中取食，可以先量出这份量放进碗里。

  • 把“无添加糖”误解为“低糖”

    无添加糖并不代表总糖含量或热量低。Sainsbury’s 标注，Crazy Jack 有机芒果每 30 g 包装含糖 18.3 g、热量 95 kcal，尽管产品标注了无添加糖。

    根据自己打算食用的份量，同时查看营养成分表和配料表。

  • 忽略果干的食用时间

    由于有蛀牙风险，NHS 建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间食用。下午茶时间并不一定属于正餐。

    如果果干适合你的饮食安排，可以考虑在正餐时搭配食用量好的份量，而不是整个下午慢慢吃。

  • 以为所有果干的配料都一样

    Marks & Spencer 标注 M&S Collection 杏干含有亚硫酸盐，而 Sainsbury’s 则标注其无花果含有山梨酸钾。个别包装还可能带有果核警示。

    请查看具体包装上的最新标签信息，尤其是在需要避开某种配料或给孩子食用时。

品牌与零售商参考

M&S Collection

该品牌的果干系列包括杏干；M&S Collection 杏干标注了营养数据，方便按量取食后进行比较。

  • Marks & Spencer 标注 M&S Collection 杏干每 100 g 含 217 kcal。
  • 杏干含有二氧化硫（亚硫酸盐）；请查看包装上的最新配料和警示信息。

Sainsbury’s

该品牌 500 g 无花果产品页面列出了每 30 g 份量的营养数据。

  • 标注的每份含 77 kcal 和 3.8 g 膳食纤维。
  • 同一份量含糖 14.7 g，且产品页面标注为高糖。

Whitworths

该品牌提供葡萄干产品，并将一份葡萄干描述为约 30 g。

  • 这个份量可以作为参考，方便从大包装中量取葡萄干。
  • 请查看具体产品的营养和配料信息；份量说明并不能确定产品的热量。

Tesco

该品牌的果干品类包括西梅干、蔓越莓干、芒果干和葡萄干，并提供不同包装形式。

  • 如果包装规格对你很重要，可以对比该系列的不同包装形式。
  • 比较具体产品的营养标签后，再判断热量高低。

Crazy Jack

该品牌的有机芒果干采用 4 袋装，每袋 30 g，份量清晰。

  • Sainsbury’s 标注每袋 30 g 含 95 kcal，并称该产品无添加糖。
  • 产品页面还标注每 30 g 含糖 18.3 g；食用前请查看果核警示。

Joybuy 果干精选

以下葡萄干、无花果、西梅干和杏干提供不同包装规格，适合搭配下午茶。请查看每款产品当前的营养和配料标签，以便比较实际份量；上文列出的零售商热量数据对应的是不同的具体产品。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋装，每袋 14 g

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋装，每袋 14 g

每盒 14 g，份量明确，小于用于对比的 30 g 份量。如果打算在下午茶时食用，请查看标签上的热量和配料信息。

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Whitworths 无花果 175 g

Whitworths 无花果 175 g

这款 175 g 包装可以按份量取用，搭配下午茶。请查看本产品自己的营养成分表，不要直接套用 Sainsbury’s 无花果的数据。

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J.ZAO 益生元去核智利西梅干 500 g

J.ZAO 益生元去核智利西梅干 500 g

产品名称显示西梅干为独立包装，方便按颗计量。确定食用份量前，请查看每袋重量、营养成分表和配料。

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Whitworths 西梅干零食装 190 g

Whitworths 西梅干零食装 190 g

从这袋 190 g 的西梅干中取用下午茶份量时，可以先单独分装，并查看包装上的营养数据和果核警示。

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Morrisons 软杏干 250 g

Morrisons 软杏干 250 g

这款 250 g 包装方便按份量取用，作为下午茶点心。请查看本产品的热量、亚硫酸盐声明和果核警示；M&S Collection 杏干的数据不适用于这款产品。

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果干常见问题

比较果干时，应该按多少份量来算？

每款产品都按相同重量比较，30 g 是一个实用的参考份量。NHS 指出，30 g 果干相当于“每日 5 份”中的 1 份；请根据实际食用量查看热量。

果干适合在两餐之间的下午茶时间吃吗？

由于有蛀牙风险，NHS 建议在正餐时食用果干，而不是把它当作两餐之间的零食。如果下午茶与正餐分开，食用时间和份量一样值得留意。

“无添加糖”是否意味着热量更低？

不是。无添加糖并不代表产品的热量或总糖含量。Sainsbury’s 标注，Crazy Jack 有机芒果每袋 30 g 含 95 kcal、糖 18.3 g，同时称该产品无添加糖。

如果我需要避开亚硫酸盐或有食物过敏，该怎么办？

购买前请查看具体包装上的最新配料和过敏原信息。Marks & Spencer 标注 M&S Collection 杏干含有二氧化硫（亚硫酸盐）；这并不能说明其他杏干产品的配料情况。