计划用饮品代替正餐的成年人
选择明确标注为代餐的产品，并查看每份的冲调方法和食用说明。Tesco Groceries 将 Tesco Slim Chocolate 描述为用于体重管理的代餐奶昔；其 SlimFast Chocolate 商品页面也注明这是代餐粉。
不同类型的奶昔适合哪些人？
饮品的预期用途，比它被称作奶昔还是奶昔饮料更重要。
想选择即饮蛋白饮料的成年人
如果你想喝一款无需冲调的饮品或加餐，蛋白奶昔可能适合你。Tesco Groceries 标注 Shaken Udder Chocolate Protein Milkshake 每份含 20g 蛋白质，但仅凭蛋白质含量，无法判断这款饮品是否适合代替正餐。
想选择风味牛奶的成年人
如果考虑 Yazoo、FRijj 或 Mars 等饮品，请结合你预计饮用的份量查看营养成分表。除了“无添加糖”等标注，也要留意糖含量；不要以为风味牛奶饮料附有代餐说明。
选购前应查看哪些信息？
先确定奶昔是用来代替正餐，还是搭配正餐饮用，再按照相同的份量标准比较产品标签。
标注为代餐的产品
适合选择的情况：你计划用它代替一顿正餐，并且能够按照产品说明使用。
请注意：冲调后每份的营养取决于具体的冲调方式；代餐并不等于把奶昔当作唯一食物。
即饮蛋白奶昔
适合选择的情况：你想喝蛋白饮料，但不想自己冲调粉末。
请注意：仅凭蛋白质含量，无法判断这款饮品是否适合代替正餐。
风味奶昔
适合选择的情况：你想喝一款风味饮品，并能根据实际饮用量进行判断。
请注意：标注“无添加糖”并不代表饮品不含糖。
| 关注点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 预期用途 | 阅读产品的代餐说明和使用指南。确认产品是否适合替代一顿计划中的正餐，而不是作为搭配正餐饮用的饮品。 | 如果我要用它代替正餐，我希望产品明确标注这一用途，并提供我能遵循的使用说明。 |
| 份量与能量 | 比较冲调后每份或即饮每份的 kcal。计算整瓶饮用量前，先查看包装容量和标注的份数。 | 我希望按实际饮用量进行计算，尤其是当一瓶饮品超过一份时。 |
| 蛋白质与膳食纤维 | 按照相同的份量标准比较标注的克数。另行确认产品用途；蛋白质含量不能说明产品是否属于代餐。 | 蛋白质或膳食纤维含量可能会影响我的选择，但我不希望用这些数值代替对产品使用说明的判断。 |
| 糖与配料 | 结合份量查看每份或每 100ml 的糖含量。如果你在意甜味剂或特定过敏原，请查看配料表。 | 即使饮品标注无添加糖，我仍想知道营养成分表显示我实际饮用的份量含有多少糖。 |
| 冲调方式 | 如果是粉末，请查看规定的用量和液体种类，并确认营养数值是针对粉末本身还是冲调后的饮品。 | 我需要按照实际冲调方式来比较每份营养。 |
购买奶昔时常见的误区
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把“无添加糖”误认为“无糖”
Tesco Groceries 标注，Mars No Added Sugar 牛奶饮料含有天然存在的糖。这一说法并不能说明饮品的热量，也不能说明它在膳食计划中的用途。
请根据你打算饮用的份量，查看营养成分表上的糖和能量信息。
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把蛋白质含量当作代餐标识
Tesco Groceries 标注 Shaken Udder 蛋白奶昔每份含 20g 蛋白质。这个数值只说明其中一种营养成分，并不能表明饮品是否适合代替正餐。
决定如何饮用前，请查看产品的用途说明、份量和完整营养成分表。
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用不同标准比较粉末与瓶装饮品
粉末标注的份量可能指冲调后的饮品，而瓶装饮品则可能同时标注每 100ml 和每份的数值。如果不考虑冲调方法和份量就直接比较，可能会误判实际摄入量。
请按照标签上的冲调说明，并比较你实际打算饮用的份量。
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依赖过时的线上营养成分表
Müller UK & Ireland 建议查看产品标签，因为产品信息可能会更新。旧的商品页面未必能准确反映你收到的包装。
请查看当前包装上的配料、过敏原、份量和营养信息。
品牌与产品系列参考
以下示例展示了不同类型的产品；其中的数据和说明仅适用于所列产品，并不适用于相应品牌的所有饮品。
Tesco Slim
Tesco Groceries 将 Tesco Slim Chocolate 描述为用于体重管理的即冲代餐奶昔。
- 产品说明明确标注了其代餐用途。
- 将一份产品作为计划中的正餐替代品之前，请查看包装上的冲调方法和使用说明。
SlimFast
Tesco Groceries 将 SlimFast Chocolate 列为代餐奶昔粉，并标注冲调后一份正餐含 229 kcal。
- 商品页面提供了冲调后一份的能量数据，便于比较。
- 请确认标注份量的冲调方法，并遵循当前包装上的使用说明。
Yazoo
Yazoo Strawberry 是一款风味牛奶饮料。Yazoo 标注其每 100ml 含 57 kcal、8.7g 糖和 3g 蛋白质。
- 按每 100ml 标注的营养成分，可以与其他风味牛奶饮料按照相同容量进行比较。
- 考虑整份摄入量时，请按照你预计饮用的数量计算；不要把风味牛奶饮料当作标注为代餐的产品。
Müller FRijj
Tesco Groceries 将 Müller FRijj Chocolate 列为 330ml 奶昔，并标注每 100ml 含 75 kcal 和 11.4g 糖。
- 标注的瓶装容量和每 100ml 营养数据，便于估算实际摄入量。
- Müller UK & Ireland 建议查看当前标签，因为产品信息可能会更新。
Mars
Tesco Groceries 列出了一款标注无添加糖的 Mars 巧克力风味牛奶饮料，并注明其中含有天然存在的糖。
- 标签区分了“无添加糖”和“不含糖”这两种说法。
- 请查看营养成分表和份量，不要仅凭包装正面的文字判断整款饮品。
Joybuy 奶昔与饮品对比
以下产品包括代餐粉、即饮全餐、蛋白奶昔和风味酸奶饮品。若打算用产品替代计划中的正餐，请先查看包装上的用途说明；产品出现在此列表中，并不代表每款饮品都适合代餐。
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SlimFast 巧克力代餐奶昔，375g
如果你计划用它代替一顿正餐，这款代餐粉值得考虑。与即饮奶昔比较前，请查看当前包装上的冲调方法，并确认营养数据对应的是哪种冲调后的份量。
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Huel 即饮全餐香草味，4 瓶 × 500ml（3 包）
这款即饮全餐无需冲调粉末。所列组合装包含 500ml 瓶装饮品；如果你考虑在体重管理计划中用它代替正餐，请查看整瓶的营养信息和当前包装上的用途说明。
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Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 瓶 × 330ml
这款即饮蛋白奶昔适合作为饮品或加餐来了解和比较。请按照一瓶 330ml 的份量比较营养信息，并查看包装上的用途说明，不要想当然地认为蛋白奶昔可以代替正餐。
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REP 仅含 5 种配料的香草味蛋白奶昔，8 罐 × 250ml
每罐 250ml，份量明确，便于比较不同即饮产品。请查看当前配料表和营养成分表，并在考虑用蛋白饮料代替正餐前确认产品用途。
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LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品，220ml
这款 220ml 酸奶饮品适合与风味饮品进行比较，不应想当然地将其视为代餐。请查看当前配料表和糖含量，尤其是在包装上的糖相关标注会影响你的选择时。
选购奶昔常见问题
普通风味奶昔可以代替计划中的正餐吗？
不要想当然地认为可以。如果你打算用饮品代替正餐，请选择明确标注为代餐的产品，并按照说明进行冲调和食用。Tesco Groceries 将 Tesco Slim Chocolate 标注为用于体重管理的代餐奶昔；风味牛奶饮料的名称或营养数据，并不能说明它具有相同用途。
“无添加糖”是否代表奶昔不含糖？
不是。Tesco Groceries 指出，其 Mars No Added Sugar 牛奶饮料含有天然存在的糖。请查看你打算饮用的份量所含的糖，不要把这一标注理解为不含任何糖或不含热量。
比较奶昔时，应该看每 100ml 还是每份的数据？
比较即饮产品时，可以先按每 100ml 的数据进行同容量对比，再结合每份或瓶装容量，估算你预计饮用的总量。对于粉末，请确认标注的营养数据是否针对冲调后的饮品。
高蛋白奶昔一定是代餐吗？
不是。蛋白质只是营养成分表中的一项，并不代表产品的预期用途。Tesco Groceries 标注 Shaken Udder Chocolate Protein Milkshake 每份含 20g 蛋白质；用任何奶昔替代计划中的正餐前，都请先查看产品标签和使用说明。