下班或通勤后训练的人
如果距离上次吃饭已经过了好几个小时，独立包装的蛋白棒很方便携带。选购时要看份量和碳水化合物含量是否适合训练时间；光看蛋白质含量并不能判断这一点。
哪些人适合选混合装？
想尝试多种口味的消费者
真正的混合装能让你先尝过不同口味，再决定是否整箱购买某一种。不同蛋白棒的配料和营养成分可能各不相同，建议逐一查看包装，不要默认整盒产品都一样。
仔细查看配料的人
如果过敏原或甜味剂会影响你的选择，请仔细检查对应口味的标签。盒装产品的介绍或其他口味的产品信息，都不能替代具体产品的标签。
选购时要看什么？
先考虑你打算什么时候吃，再比较真正准备携带的那款蛋白棒的份量和标签信息。
| 关注重点 | 检查内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 训练时间与能量补充 | 比较每根蛋白棒的碳水化合物、脂肪和份量。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水的零食或简餐。 | 如果即将进行高强度训练，我会考虑以碳水化合物为主的零食或餐食，而不是只根据蛋白质含量来选择。 |
| 包装与份量 | 确认包装内是多种口味还是单一口味，蛋白棒是否独立包装，以及每份的重量和标示的蛋白质含量。 | 我是想尝试不同口味，还是已经知道自己会选哪一款？我也希望份量方便携带，并能在合适的时间吃。 |
| 配料 | 查看具体包装上的过敏原、甜味剂和多元醇信息。如果盒内有不同口味，请分别检查每款产品。 | 我需要了解准备带走的蛋白棒含有哪些成分，尤其是在意某种配料或不熟悉的甜味剂，且准备在训练前食用时。 |
常见选购误区
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只看蛋白质含量
蛋白质含量并不能说明这款零食是否适合你的训练时间。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源。
除了蛋白质，也要比较碳水化合物、脂肪和份量。如果训练需求更适合补充碳水化合物，不妨选择以碳水化合物为主的零食或餐食。
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以为混合装里的每根蛋白棒都一样
Grenade 表示，精选盒中的口味可能有所不同；Myprotein 则提供了盒内不同产品的平均营养数据。这些信息都不能说明每个包装中的具体产品内容。
带去训练前，请先查看单根蛋白棒的包装信息；如果你需要记录营养摄入或避开某种过敏原，这一点尤其重要。
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训练前马上尝试多款含甜味剂的蛋白棒
部分产品标注，过量食用可能产生通便作用。Tesco 列出的 Fulfil 蛋白棒每份为 55g，其中含 12g 多元醇。
请阅读每份的营养和配料信息。如果要尝试不熟悉的蛋白棒，建议在平常训练时先试吃，不要在重要训练或比赛前才第一次尝试。
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只看一种口味，就用来判断整盒的过敏原信息
多件装中不同口味的配料和过敏原提示可能不同。一款看起来适合你的蛋白棒，并不代表其他口味也适合。
如果你需要避开某种成分，请逐一查看准备食用的每种口味的标签。
品牌与包装参考
Grenade
Grenade 推出 12 根装蛋白棒精选盒，适合尝试不同口味。
- 混合装适合尝试不同口味，不必一次买一整箱同一口味。
- Grenade 表示口味可能有所不同，并提醒消费者查看每根蛋白棒包装上的过敏原信息。
PhD
PhD 推出多种口味的 Smart Protein Bar 12 根装。
- 其 Choc Brownie 口味每份为 64g，含 21g 蛋白质和 23g 碳水化合物，方便消费者结合自己的加餐计划进行比较。
- 单一口味整箱装并非混合试吃装。PhD 提醒，过量食用可能产生通便作用。
Myprotein
Myprotein 的 Protein Bar Selection Box 除了蛋白棒，还包含威化饼等其他形式的零食。
- 不同形式的零食不仅能尝试多种口味，也能体验不同口感。
- Myprotein 公布的是精选盒的平均营养数据；具体产品信息请查看盒内每件产品的包装。
Barebells
Barebells 推出 12 根装蛋白棒精选盒。
- 盒内包含多种口味，而非整箱单一口味。
- 请查看每种口味的过敏原信息。Barebells 也提醒，过量食用可能产生通便作用。
Fulfil
Tesco 列出一款 Fulfil 混合装，包含 10 根蛋白棒，每根 55g。
- 这款混合装也能让你尝试不止一种口味。
- Tesco 列出的这款产品每份含 12g 多元醇；请查看所选口味的营养成分和配料信息。
Joybuy 单口味多件装
以下多件装适合已经选定某种口味的消费者，而不是想尝试多种口味的消费者。请查看每根蛋白棒的标签，并确认份量是否适合你的训练时间。
图片暂不可用
PhD Smart Protein 营养蛋白棒，巧克力花生酱味，12 根装，每根 64g
这款 12 根装为单一口味，方便携带一根 64g 蛋白棒去训练。请根据计划食用的时间，查看包装上的营养成分和配料信息。
图片暂不可用
Grenade 蛋白棒，Oreo 口味，4 根装，每根 60g
共 4 根同一口味的蛋白棒，每根标示为 60g。如果想尝试不同口味，不妨选择混合装。带去训练前，请先查看单根产品的标签。
图片暂不可用
PhD Smart Protein 营养蛋白棒，海盐焦糖味，12 根装，每根 64g
这款 12 根装为单一口味，每根 64g，适合已经选定该口味的消费者。请结合训练前的加餐计划，比较蛋白棒包装上的信息。
图片暂不可用
Grenade Soft Core 蛋白棒，双重巧克力味，12 根装，每根 50g
这款蛋白棒每根为 50g，与这里介绍的 PhD 64g 蛋白棒份量不同。它是 12 根装单一口味产品，比较时请查看对应标签，不要只看每包的根数。
图片暂不可用
Grenade Soft Core 蛋白棒，花生酱味，12 根装，每根 50g
这款 12 根装为单一花生酱口味，每根 50g，并非多口味组合装。放进健身包前，请仔细查看具体配料和过敏原标签。
训练前蛋白棒常见问题
高蛋白、低糖的蛋白棒一定适合训练前吃吗？
不一定。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的主要能量来源，并建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水的零食或简餐。蛋白棒虽然方便，也含有蛋白质，但仍需结合碳水化合物、脂肪、份量和食用时间来判断是否适合。
训练前什么时候适合尝试新的蛋白棒？
建议在平常训练时尝试，不要在高强度活动前第一次食用。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托在其训练前建议中提到，可在训练前 60 至 90 分钟食用低脂的碳水化合物与蛋白质零食；不过，份量和个人耐受情况同样重要。
为什么要查看混合装中每根蛋白棒的包装？
不同口味和产品形式的营养成分、配料可能有所不同。Grenade 表示精选盒中的口味可能不同，Myprotein 公布的则是混合装平均营养数据。因此，应以准备食用的那根蛋白棒包装信息为准。
运动前选蛋白棒时需要留意多元醇吗？
如果你不确定自己对某款蛋白棒的反应，值得留意多元醇含量。Tesco 列出的 Fulfil 产品每份为 55g，含 12g 多元醇；多个品牌也提醒，过量食用可能产生通便作用。请查看具体产品的每份信息，不要在重要训练或比赛前第一次尝试不熟悉的蛋白棒。