多件装适合哪些人？

计划跑后加餐的跑者

如果跑完 5 公里后还要等一会儿才能吃正餐，蛋白棒可以作为方便携带的选择。挑选时要看每份实际含有什么，而不是只看包装正面的“蛋白质”字样。

打算全家分享一盒的人

多件装通常有多份蛋白棒，也可能包含多种口味。别想当然地认为全家都能吃，购买前要逐一查看每种口味的配料和过敏原说明。

留意跑前耐受情况的跑者

如果你过去吃甜味剂或某些配料后感觉不适，请仔细阅读具体产品的标签，并在非比赛日试吃。皇家伯克郡 NHS 基金会信托指出，大量摄入某些糖醇可能会产生通便作用。

购买前要查看什么？

先想好什么时候吃，再比较你实际会吃的份量，以及可能与你分享这盒蛋白棒的人。

选购重点查看内容结合自身需求
跑步前后何时吃 确定零食是跑 5 公里前吃还是跑完后吃。如果打算跑前食用，要查看每根的碳水化合物含量，以及你训练时是否吃过这个口味并且感觉良好。 如果我出发前不久需要吃点东西，我会选择熟悉的食物，而不是想当然地认为高蛋白棒就是合适的能量补给。英国体育研究所建议跑前食用含碳水化合物的食物；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托则指出，较短时间的运动通常不需要在运动中加餐，低血糖的预防或处理情况除外。
每根的营养成分 比较每根的重量，以及碳水化合物、蛋白质、脂肪和能量含量。要查看具体口味的数据，不要只比较每 100 克的营养成分。 如果我打算跑后加餐，就想了解一根蛋白棒能为身体补充什么，以及之后还会吃些什么。PhD 标注其 64 克装巧克力布朗尼口味每根含 23 克碳水化合物、21 克蛋白质和 9.2 克脂肪；Barebells 标注其 55 克装焦糖腰果口味每根含 15 克碳水化合物、20 克蛋白质和 6.5 克脂肪。
包装规格 查看蛋白棒的数量，以及混合装是否包含不同口味。多人购买时，先比较包装内每种口味的产品信息。 如果我想试试某种口味，4 根装可能就够了；如果有几个人会一起吃，或者我希望常备蛋白棒，12 根装会更合适。
甜味剂 查看配料表中是否含有多元醇，以及是否标注过量食用提示。如果某种蛋白棒的配料不熟悉，计划跑步前不要贸然尝试。 我可不想到了跑 5 公里前才发现某种蛋白棒不适合自己。皇家伯克郡 NHS 基金会信托指出，大量摄入山梨糖醇、甘露醇和木糖醇等糖醇可能会产生通便作用；本文提到的 PhD 和 Barebells 产品也标注了过量食用提示。
过敏原 查看每种口味的配料和过敏原说明，包括预防性提示。不要把一款蛋白棒的标签信息套用到整个系列。 如果我打算和别人分享一盒，里面就得有适合每个人的口味。所列的 Barebells 焦糖腰果口味含有牛奶、腰果和花生成分；Joybuy 商品页面标注 Grenade 奥利奥口味含有牛奶、大豆和小麦成分。

哪些地方容易踩坑？

  • 把高蛋白棒当成跑 5 公里的必备能量补给

    蛋白质含量本身并不能说明蛋白棒是否适合在跑前食用。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，较短时间的运动可能只在预防或处理低血糖时需要加餐。

    先确定什么时候吃，再选蛋白棒。如果跑前需要进食，可以考虑选择自己熟悉、含碳水化合物的食物；如果你会在跑后或两餐之间吃零食，就把多件装留到那个时候。

  • 只看每 100 克的营养成分

    不同蛋白棒的单根重量可能不同，因此每 100 克的数据并不能反映包装内一整根的实际营养。本文提到的 PhD 巧克力布朗尼口味每根重 64 克，Barebells 焦糖腰果口味每根重 55 克。

    把具体口味每根所含的碳水化合物、蛋白质、脂肪和能量放在一起比较。

  • 跑前没留意甜味剂

    皇家伯克郡 NHS 基金会信托指出，大量摄入某些糖醇可能会产生通便作用。本文提到的 PhD 和 Barebells 产品页面也提醒消费者不要过量食用。

    查看配料和相关提示，并在非比赛日试吃一份。别等到跑 5 公里前才第一次拆开一根不熟悉的蛋白棒。

  • 想当然地认为每种口味都适合所有人

    不同产品和口味的配料并不相同。所列的 Barebells 焦糖腰果口味含有牛奶、腰果和花生成分，而 Joybuy 上的 Grenade 奥利奥商品页面则标注含有牛奶、大豆和小麦。

    分享混合装前，逐一查看每种口味的配料和过敏原说明。

哪些品牌提供合适的包装规格？

PhD

PhD 提供 12 根装的 Smart Protein Bars，适合考虑用于多次跑后加餐或两餐之间垫肚子。

  • 其巧克力布朗尼口味商品页面列出了每根 64 克蛋白棒的营养数据，包括 23 克碳水化合物、21 克蛋白质和 9.2 克脂肪。
  • PhD 提醒，过量食用可能会产生通便作用。请查看所选口味的配料，并结合自己的进食时间来决定是否适合。

Barebells

Barebells 提供 12 根装混合口味礼盒，适合想尝试多种口味，而不是只买单一口味的人。

  • 所列的焦糖腰果口味每份为 55 克，并公布了每根的营养数据。
  • 该口味含有牛奶、腰果、花生成分和甜味剂；与他人分享前，请逐一查看礼盒内每种口味的配料及过敏原说明。

Grenade

Tesco Groceries 商品列表中有 Grenade 4 根装，适合想先试试小包装、再考虑购买大盒装的人。

  • Joybuy 上的 Grenade 奥利奥商品页面标注为 4 根 × 60 克装，并提供了该口味的具体信息。
  • 所列配料包括牛奶、大豆、小麦和麦芽糖醇。不要想当然地认为其他 Grenade 口味的配料或营养成分也相同。

适合跑后加餐的 Joybuy 多件装

这些 Grenade 多件装适合在跑完 5 公里后或两餐之间食用。选择自己会吃的包装规格和口味；如果打算跑前食用或与他人分享，购买前请查看具体产品的标签。

Grenade 奥利奥蛋白棒，4 根 × 60 克

Grenade 奥利奥蛋白棒，4 根 × 60 克

如果你想先试试奥利奥口味，看看它是否适合作为跑后或两餐之间的零食，再决定要不要多买，这款 4 根装值得考虑。Joybuy 商品页面标注每根 60 克的蛋白棒含 20 克以上蛋白质、糖含量低于 2 克；配料中包括牛奶、大豆、小麦和麦芽糖醇。

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Grenade 奥利奥低糖蛋白棒，12 根 × 60 克

Grenade 奥利奥低糖蛋白棒，12 根 × 60 克

如果你经常想在跑后或两餐之间吃同一种口味，这款 12 根装奥利奥蛋白棒值得考虑。将它作为跑前零食或与他人分享前，请先查看每根的营养成分、甜味剂和过敏原说明。

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Grenade 白巧克力奥利奥蛋白棒，12 根 × 60 克

Grenade 白巧克力奥利奥蛋白棒，12 根 × 60 克

如果你想常备白巧克力奥利奥口味，作为跑后或日常零食，这款 12 根装值得考虑。请查看这个口味自己的营养成分和配料标签，不要直接套用奥利奥口味的数据。

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Grenade 软心双重巧克力蛋白棒，12 根 × 50 克

Grenade 软心双重巧克力蛋白棒，12 根 × 50 克

这款双重巧克力口味蛋白棒为 12 根 50 克装，适合计划多次在跑后或两餐之间加餐的人。可以将每根的营养成分与 60 克装口味进行比较；如果打算和他人分享，也请查看配料。

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Grenade 软心金焦糖蛋白棒，12 根 × 50 克

Grenade 软心金焦糖蛋白棒，12 根 × 50 克

如果你想常备金焦糖口味，作为跑后或两餐之间的零食，这款产品提供 12 根 50 克蛋白棒。决定什么时候吃之前，请查看该口味自己的碳水化合物、蛋白质、脂肪和配料信息。

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常见问题

跑 5 公里前可以吃蛋白棒吗？

别想当然地认为高蛋白棒就是临跑前的最佳选择。英国体育研究所建议在 parkrun 风格的跑步前吃含碳水化合物的食物；如果你想在跑 5 公里前吃蛋白棒，最好先在训练时尝试那个具体口味，不要等到比赛当天才第一次吃。

一般跑 5 公里时需要吃零食吗？

不一定。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，较短时间的运动可能只在预防或处理低血糖时需要加餐。因此，不必因为认为每次跑 5 公里都要在途中进食而购买多件装。

分享多件装时，应该留意标签上的哪些信息？

查看每根蛋白棒的营养成分，并逐一阅读每种口味的配料和过敏原说明。本文提到的 Barebells 焦糖腰果口味含有牛奶、腰果、花生成分和甜味剂；Joybuy 上的 Grenade 奥利奥商品页面则标注含有牛奶、大豆、小麦和麦芽糖醇。不要想当然地认为这些信息也适用于其他口味。

蛋白棒中的甜味剂会影响跑步吗？

部分人需要留意甜味剂，尤其是曾经出现消化不适的情况。皇家伯克郡 NHS 基金会信托指出，大量摄入某些糖醇可能会产生通便作用；本文提到的 PhD 和 Barebells 产品也提醒不要过量食用。请查看具体配料，并在比赛日前试吃。

如果我正在使用可能降低血糖的药物，该怎么办？

请遵循个人的血糖管理方案，不要把蛋白棒当作预防或处理低血糖所需零食的替代品。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，较短时间的运动中可能需要为此加餐；具体需要取决于你的运动情况和用药情况。