想在跑完 5K 后吃点零食的跑者
如果你跑完后不能马上吃正餐，蛋白棒方便携带。如果跑后除了蛋白质还需要补充碳水化合物，不妨考虑一下还会搭配哪些食物或饮料；英国体育学院的建议也涵盖了跑后的这两类营养。
哪些人适合选择混合装？
想尝试不同口味的消费者
混合装能让你尝试不同的独立包装蛋白棒，不必一次买下一整箱同一种口味。请确认包装内是同款蛋白棒的多种口味，还是还包含威化棒、脆脆方块等不同产品。
仔细查看配料的人
购买混合装时，需要逐一检查其中每款产品，尤其是你需要留意过敏原、素食适用性或标签上的甜味剂警示时。外包装上的说明未必能完整概括每款蛋白棒的情况。
首先要检查什么？
先确定打算什么时候吃，再核对包装内的具体产品，以及每款蛋白棒的标签。
| 重点 | 检查内容 | 结合自身需求考虑 |
|---|---|---|
| 跑前 | 选择自己熟悉的食物，并在训练期间测试合适的进食时间。英国体育学院建议，跑前约 1 小时可以吃粥；时间紧张时可以吃香蕉。该机构还指出，许多运动员会在跑前 1 至 3 小时进食。 | 如果要在起跑前不久进食，我会选择自己已经确认合适的食物和时间，而不是尝试新的混合装蛋白棒。 |
| 跑后 | 查看具体产品的营养成分表，包括每根蛋白棒所含的碳水化合物和蛋白质。还要考虑它如何搭配跑后要吃的食物或饮料。 | 如果跑完后不能马上吃平时的食物，独立包装的蛋白棒会很方便。 |
| 配料与警示 | 检查每种口味的配料、特别标示的过敏原、膳食适用说明和食用建议。本文提到的 Grenade、PhD、Myprotein 和 Barebells 产品均标有过量食用可能产生轻泻作用的警示。 | 如果我需要避开某种配料或遵循特定饮食方式，就需要查看准备食用的那款蛋白棒的具体信息，而不能只看包装名称。 |
| 包装内容 | 核对蛋白棒数量、标明的口味和产品类型。Grenade 表示，其精选盒中的口味可能有所不同；Myprotein 的盒装产品还包含威化棒和脆脆方块。 | 我可能想尝试多种口味，也可能更喜欢购买自己已经喜欢的单一口味组合装。 |
购买时有哪些容易忽略的地方？
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把蛋白棒当成跑前补充碳水化合物的同类选择
英国体育学院建议，短距离跑前可选择含碳水化合物的食物，并强调进食时间因人而异。如果在起跑前吃从未尝试过的混合装蛋白棒，又多了一个不确定因素。
跑前吃熟悉的食物。如果打算在跑前吃某款蛋白棒，请先在训练期间试试这款产品和相应的进食时间。
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以为盒中每款蛋白棒的配料都一样
Grenade 表示，其精选盒中的口味可能有所不同；Myprotein 的盒装产品则混合了不同类型的产品，并标明不适合素食者食用。
购买前请核对当前包装内容。食用前，查看每款产品独立包装上的过敏原和膳食信息，确认是否符合自身需求。
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忽略过量食用警示
Grenade、PhD、Myprotein 和 Barebells 的产品页面均提示，过量食用可能产生轻泻作用。因此，在跑步前后尝试几款不熟悉的蛋白棒，可能并不是个好主意。
请遵循标签上的食用建议，并在活动或比赛之外先尝试一款，再决定什么时候随身携带。
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下单时没有确认具体商品
Tesco 的蛋白棒货架上既有单支装，也有 Grenade 精选盒；Quest 定制混合装则由一家专业零售商上架。仅凭商品分类页，无法确定你的订单实际能买到哪种包装。
下单前请核对卖家、包装名称、所含口味和当前配送信息。
哪些品牌和零售商提供相关产品？
以下是相关品牌和零售商提供的产品形式，仅供参考，并不表示这些精选盒属于下方的 Joybuy 组合装。
Grenade
Grenade 推出 12 根装精选盒，方便消费者尝试不同口味。
- 品牌列出了 12 种口味。
- Grenade 表示，盒装口味可能有所不同，并建议消费者查看每款产品包装上的过敏原信息；其产品页面还标有过量食用可能产生轻泻作用的警示。
PhD
PhD 提供 Smart Protein Bar 12 根装，适合想选购特定款蛋白棒，而非混合精选盒的消费者。
- PhD 巧克力布朗尼口味的商品信息显示，每根 64 g 的蛋白棒含 23 g 碳水化合物和 21 g 蛋白质。
- PhD 将这款蛋白棒定位为两餐之间的零食，并标有过量食用可能产生轻泻作用的警示；这些营养数据不适用于所有口味。
Myprotein
Myprotein 的精选盒混合了蛋白棒、威化棒和脆脆方块等不同类型。
- 盒内产品不仅口味不同，口感也各有特色。
- Myprotein 表示，该盒装产品不适合素食者食用，并建议消费者查看盒内各款产品的完整信息。
Quest
英国一家专业零售商提供 Quest 12 根装定制尝鲜盒，可自行搭配不同口味。
- 零售商将其描述为可自行搭配的精选盒。
- 请查看零售商当前提供的口味选项，并核对所选每款蛋白棒的标签。Quest 自营网站的混合装页面并不能证明其在英国官网提供直接购买渠道。
Barebells
Barebells 提供固定搭配的 12 根装精选盒，包含 4 种指定口味。
- 公布的包装内容包括咸味花生、榛子牛轧糖、焦糖腰果和曲奇奶油口味。
- 公布的焦糖腰果口味营养成分和配料信息仅适用于这款 55 g 蛋白棒，并不代表其他口味；请逐一查看包装。产品页面也标有过量食用可能产生轻泻作用的警示。
Tesco
Tesco 是一家食品零售商，消费者可以在其蛋白棒专区对比在售的单支装和组合装。
- 其在售商品包括单支装蛋白棒和 Grenade 精选盒。
- 请确认你的订单当前可购买哪些商品，并查看制造商针对具体产品提供的信息。
Joybuy 蛋白棒组合装
以下 Grenade 组合装每盒均为单一口味。适合留作日后食用或在 5K 跑后享用，但它们不是多口味混合装，也不能替代跑前选择熟悉的食物。
图片暂不可用
Grenade Soft Core 双重巧克力味蛋白棒，12 × 50 g
如果你想备一些蛋白棒日后食用，而不是尝试不同口味，可以考虑这款单一口味组合装。食用前请查看具体产品标签，尤其是在意配料或食用警示时。
图片暂不可用
Grenade 奥利奥风味蛋白棒，4 × 60 g
这款 4 根装为单一口味，数量少于下方的 12 根装奥利奥低糖蛋白棒。如果你打算在跑后食用，请查看具体产品的配料和营养信息，确认是否符合你的计划。
图片暂不可用
Grenade 奥利奥低糖蛋白棒，12 × 60 g
这款 12 根装为单一奥利奥风味，适合囤购自己已经打算食用的口味，而非用来尝试多种口味的精选盒。请查看包装标签，了解完整的配料、营养成分和食用建议。
关于 5K 跑零食和混合装的常见问题
5K 跑前可以马上吃蛋白棒混合装里的蛋白棒吗？
不要默认自己没吃过的蛋白棒适合跑前食用。英国体育学院建议，跑前约 1 小时可以吃粥；如果早餐时间紧张，也可以吃香蕉，这些都是含碳水化合物的食物。该机构建议找到适合自己的进食时间。如果打算在起跑前吃某款蛋白棒，请先在训练期间试过，再决定是否在比赛或活动开始前食用。
5K 跑后可以怎么吃蛋白棒？
蛋白棒可以作为跑后饮食中方便携带的一部分，但不一定能代替整顿餐食。英国体育学院的跑后建议同时涉及碳水化合物和蛋白质，因此请查看蛋白棒的营养成分，并考虑还会搭配哪些食物或饮料。
如何检查英国精选盒中的过敏原？
请逐一阅读打算食用的每种口味的包装标签。GOV.UK 说明，预包装食品中只要含有 14 种受监管过敏原中的任何一种，就必须在配料表中清楚标明。混合装内不同产品的配料可能并不相同。
混合装能保证每款蛋白棒都适合素食者或纯素者吗？
不能，请检查具体包装和每款产品。Myprotein 将其在售精选盒标注为不适合素食者食用，因此仅凭系列产品的概括性说明，无法确认盒内每款产品是否适合你。
为什么装几根蛋白棒时要先查看食用警示？
本文提到的 Grenade、PhD、Myprotein 和 Barebells 产品页面均警示，过量食用可能产生轻泻作用。请查看你手头具体产品包装上的警示，不要在跑步前不久第一次尝试好几款不熟悉的蛋白棒。