哪些人会选蛋白棒？

跑 5 公里前想吃点东西的人

如果距离上一餐已经过了很久才开始跑步，挑选时应关注蛋白棒的碳水化合物含量、脂肪含量和食用时间，而不要只看蛋白质含量。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，训练前 60–90 分钟食用的加餐应含有碳水化合物和蛋白质，同时脂肪含量要低。

想在跑步后吃便携加餐的人

跑完后或两餐之间，蛋白棒是方便的选择。根据你计划搭配的其他食物，比较整根蛋白棒的蛋白质和碳水化合物含量；蛋白棒并不能自动替代一顿正餐。

需要确认饮食要求的人

请核对具体口味的纯素标识、蛋白质来源和过敏原信息。同一系列的不同产品，配料或预防性过敏原声明可能并不相同。

选购时要看什么？

先确定打算什么时候吃，再查看营养成分表中的整份含量，以及具体口味的配料信息。

关注重点 查看内容 适合我的需求
跑前加餐 比较每根蛋白棒的碳水化合物含量、脂肪含量和份量。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，训练前 60–90 分钟食用含有碳水化合物和蛋白质、且脂肪含量低的加餐。 我需要在跑 5 公里前吃点东西，而不是只按蛋白质含量挑选蛋白棒。
跑后补充蛋白质 查看整根蛋白棒的蛋白质含量，而不只是每 100 g 的数据。如果你希望跑后加餐也能补充碳水化合物，记得一并查看。 跑完后，或距离下一餐还有一段时间时，我需要一份便携加餐。
口味和规格 比较具体口味的糖、碳水化合物含量和份量。如果你很在意口味，可以先试吃单根装，再决定是否购买多包装。 我想选一款自己愿意吃的口味，同时也能清楚比较每根蛋白棒的营养成分。
配料和身体耐受情况 查看具体包装上的膳食纤维、多元醇、配料和过敏原信息。第一次尝试不熟悉的蛋白棒时，最好安排在日常训练期间，而不是重要跑步活动开始前。 配料是否适合我很重要；在重要活动前，我希望先了解这款蛋白棒是否适合自己的日常安排。

常见选购误区

  • 跑前只看蛋白质含量来选蛋白棒

    低碳水化合物蛋白棒未必适合作为跑前加餐。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托关于训练前加餐的建议中，也包含碳水化合物这一营养成分。

    查看每份的碳水化合物含量，并选择一款自己熟悉、且适合跑前食用时间的加餐。

  • 重要跑步活动前才第一次尝试一款蛋白棒

    世界田径的长跑营养指南指出，制定能量补给计划时需要兼顾肠胃不适的可能性。Myprotein 的 Layered Protein Bar 产品页面也提醒，过量食用可能产生通便作用。

    在日常训练时试吃具体款式；购买多包装前，先查看膳食纤维、多元醇和配料信息。

  • 以为同一系列的每种口味配料都一样

    Myprotein 表示，不同口味的营养成分可能有所不同。Barebells 也指出，具体产品可能涉及乳糖和小麦蛋白，因此不能仅凭系列名称判断某款蛋白棒是否符合特定饮食要求。

    请查看打算食用的口味和包装规格对应的营养成分表、配料表、过敏原声明及预防性声明。

值得比较的品牌和系列

以下品牌和零售商信息可作为了解相关系列的参考，并不代表每种口味的配料或营养成分都相同。

Grenade

Grenade 将其 Carb Killa 和 Soft Core 蛋白棒系列描述为高蛋白、低糖。

  • 有多种口味和规格可供比较。
  • 如果打算在跑步前食用，请查看具体产品的碳水化合物、脂肪和配料信息。

PhD

PhD 将 Smart Bar 描述为一款低糖蛋白质加餐。

  • 产品页面列出了每根蛋白棒的蛋白质和糖含量，方便比较。
  • 请根据具体口味和份量，查看碳水化合物、膳食纤维和配料信息。

Myprotein

Myprotein 的 Layered Protein Bar 产品页面标明，每根含 20 g 蛋白质和 20 g 碳水化合物，同时提示营养成分会因口味而异。

  • 除了蛋白质含量，页面标注的碳水化合物含量也为消费者提供了另一项比较依据。
  • 请查看所选口味的标签和饮食适用性；产品页面提醒，过量食用可能产生通便作用。

Barebells

Barebells 英国官网列出了原味、软心和纯素蛋白棒等规格。

  • 不同规格便于比较口味和配料表。
  • Barebells 表示，部分产品含有乳糖或可能含有乳糖微量成分；其 Vegan Caramel Peanut 蛋白棒含有小麦蛋白。

Quest

Quest 在其官网将蛋白棒定位为以蛋白质为主的加餐。

  • 该系列提供了另一种可按份量比较的蛋白棒选择。
  • 请查看英国市场具体包装上的配料和营养信息，不要默认整个系列的描述都适用于每款产品。

Tesco

Tesco 是一家可供比较的超市零售商，并非蛋白棒制造商；其线上品类中有单根装和多包装产品。

  • 单根装方便你在购买大包装前比较口味和规格。
  • 请查看具体商品页面和包装，确认最新的配料、份量和营养信息。

Joybuy 蛋白棒

以下蛋白棒可作为跑后或两餐之间的加餐。如果你想在跑 5 公里前吃点东西，除了蛋白质含量，也要查看具体产品的碳水化合物、脂肪和配料信息。

Grenade 奥利奥口味蛋白棒，4 根装

Grenade 奥利奥口味蛋白棒，4 × 60 g

作为跑后或两餐之间的加餐时，可对照自己的需求查看每根 60 g 蛋白棒的营养成分表。跑步前不久食用时，请先查看具体包装上的配料信息。

Joybuy
Grenade Soft Core 双倍巧克力味蛋白棒，12 根装

Grenade Soft Core 双倍巧克力味蛋白棒，12 × 50 g

这款多包装蛋白棒适合作为两餐之间或跑后的加餐。决定购买 12 根装前，先查看单根 50 g 蛋白棒的营养和配料信息。

Joybuy
Grenade Soft Core 金黄焦糖味蛋白棒，12 根装

Grenade Soft Core 金黄焦糖味蛋白棒，12 × 50 g

如果想在跑步后吃一份便携加餐，可查看每根 50 g 蛋白棒的蛋白质和碳水化合物含量。如果可能在跑前食用，也请查看具体包装上的脂肪、膳食纤维和配料信息。

Joybuy
Grenade Soft Core 花生酱味蛋白棒，12 根装

Grenade Soft Core 花生酱味蛋白棒，12 × 50 g

如果完整标签信息符合你的需求，可以考虑将这款口味作为跑后或两餐之间的加餐。请查看具体包装上的配料和过敏原声明；选择花生口味产品时尤其要留意。

Joybuy
Nature Valley 花生巧克力蛋白棒，4 根装

Nature Valley 花生巧克力蛋白棒，4 × 40 g

这款 4 根装提供了另一种可供比较的加餐选择。请查看每根 40 g 蛋白棒的碳水化合物和蛋白质含量，并在决定何时食用前核对具体配料和过敏原声明。

Joybuy

关于蛋白棒和 5 公里跑步的常见问题

跑 5 公里前不久适合吃高蛋白棒吗？

不能只凭蛋白质含量来判断。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，训练前 60–90 分钟食用的加餐应含有碳水化合物和蛋白质，同时脂肪含量要低。请查看具体蛋白棒的碳水化合物和脂肪含量；如果跑前不久要吃，最好选择自己熟悉的食物。

跑 5 公里时需要吃蛋白棒吗？

并不是只要跑 5 公里就一定需要吃蛋白棒。世界田径的耐力运动指南会根据运动时长调整碳水化合物摄入建议；你需要携带什么，也取决于运动时间和个人情况。如果因医疗需要在运动期间进食，应寻求个性化建议，而不是套用一般的蛋白棒选购规则。

什么时候适合在跑步后吃蛋白棒？

如果你需要一份便携的两餐间加餐或跑后加餐，可以考虑蛋白棒。比较整根蛋白棒的蛋白质含量；如果希望加餐同时补充碳水化合物，也要查看相应数据。Myprotein 的 Layered Protein Bar 产品页面标明每根含有 20 g 蛋白质和 20 g 碳水化合物，但也提示营养成分可能因口味而异。

如果跑前吃蛋白棒后感觉不舒服，该怎么办？

查看具体蛋白棒的配料、膳食纤维和多元醇含量；第一次尝试时，应安排在日常训练期间，而不是重要活动前。世界田径的长跑营养指南也指出，制定饮食计划时应考虑肠胃不适的可能性。

纯素蛋白棒也符合无麸质或无乳制品要求吗？

不要想当然地认为符合。Barebells 表示，其 Vegan Caramel Peanut 蛋白棒含有小麦蛋白，部分其他产品含有乳糖或可能含有乳糖微量成分。请根据自己的饮食要求，仔细核对具体产品的配料、过敏原声明和预防性声明。