控制热量、想买点零食加餐的人
如果你想在两餐之间吃点方便携带的甜味零食，整根蛋白棒的热量可能比单份蛋白质含量更值得关注。
哪些人适合这样选择？
比较不同蛋白质份量的人
小份零食和标准规格蛋白棒提供的蛋白质可能相差不少。决定哪种份量更适合自己的计划前，建议同时比较每根蛋白棒的蛋白质克数和 kcal。
关注配料的人
如果过敏原、饮食要求相关配料或甜味剂会影响你的选择，请查看具体口味和包装规格的标签，不要只根据产品系列名称判断。
比较时要看哪些方面？
先确定你实际会吃多少，再比较这份食物中的蛋白质和热量，并查看你在意的配料信息。
| 关注要点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 整根蛋白棒的热量 | 查看每根的 kcal，也留意每 100 g 的数值。还要注意蛋白棒的重量：Myprotein UK 标注，30 g Crispy Square 含 96 kcal；Barebells UK 标注，55 g Cookies & Cream 蛋白棒含 190 kcal。 | 如果只是少量加餐，我想知道自己实际吃下的那份有多少热量。 |
| 每份蛋白质含量 | 比较整根蛋白棒的蛋白质克数和 kcal。Myprotein UK 标注，30 g Crispy Square 含 5.9 g 蛋白质和 96 kcal；Barebells UK 标注，55 g Cookies & Cream 蛋白棒含 20 g 蛋白质和 190 kcal。PhD 标注，两款指定口味的 64 g Smart Bar 分别含 21–22 g 蛋白质和 247–250 kcal。 | 如果我买蛋白棒主要是为了补充蛋白质，可能会更喜欢份量较大的款式；如果只是想吃点小零食，较少的蛋白质也许就够了。 |
| 糖和甜味剂 | 分别查看糖含量和热量，并留意甜味剂相关提示。Grenade UK 标注，其 White Chocolate Salted Peanut 蛋白棒含 2 g 糖；但仅凭这个数值无法判断它的 kcal。 | 我想比较糖含量，但不会把它误当成蛋白棒总热量的衡量指标。 |
| 配料和过敏原 | 查看具体口味的配料表、重点标示的过敏原，以及任何“可能含有”提示。膳食相关配料也要与蛋白质和热量数值分开核对。 | 即使份量和营养数据符合我的需求，口味的配料也必须满足我的要求。 |
哪些细节容易被忽略？
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只比较每 100 g 的数据
每 100 g 的数值便于按相同重量比较产品，但 30 g 的零食与 55 g 或 64 g 的蛋白棒，实际份量并不相同。
比较你打算吃的那份零食时，先看整根蛋白棒的 kcal 和蛋白质含量，再结合重量了解差异。
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以为低糖就等于低热量
糖含量和热量是不同的营养指标。Grenade UK 标注，其 White Chocolate Salted Peanut 蛋白棒含 2 g 糖，但这个数值无法说明它的 kcal。
不要只因某款蛋白棒低糖，就认定它适合控制热量；请先查看营养成分表中的热量数值。
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购买多包装时忽略甜味剂提示
Barebells UK 和 PhD 提醒，过量食用评测中的蛋白棒可能产生通便作用。Quest Nutrition 则表示，不同人对糖醇的耐受程度可能有所不同。
一次买多根之前，请查看具体产品的提示和食用份量信息。
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认为不同口味的配料都一样
不同产品和口味的配料及预防性过敏原提示可能各不相同，因此只知道熟悉的系列名称，并不足以判断产品是否适合自己。
请根据自己的需求，核对具体口味和包装规格的最新标签。
哪些品牌能说明不同选择？
Myprotein
它的 Crispy Square 是小份蛋白质零食的代表，而非标准规格的蛋白棒。
- Myprotein UK 标注，每根 30 g Crispy Square 含 96 kcal、5.9 g 蛋白质和 5.1 g 膳食纤维。
- 这份零食的蛋白质含量低于份量较大的 Barebells 和 PhD 产品。请查看包装上的配料表和过敏原提示。
Barebells
Cookies & Cream 展示了较大份量的蛋白质补充方式，同时整根蛋白棒的热量也更高。
- Barebells UK 标注，每根 55 g Cookies & Cream 蛋白棒含 20 g 蛋白质和 190 kcal。
- 产品信息列出了可能存在的含麸质谷物、大豆、花生和坚果痕量，并提醒过量食用可能产生通便作用。
PhD
指定口味的 Smart Bar 可供更看重每根蛋白棒蛋白质含量、而非小份量的消费者参考。
- PhD 标注，每根 64 g 蛋白棒中，Choc Brownie 含 21 g 蛋白质和 250 kcal，Strawberries and Cream 含 22 g 蛋白质和 247 kcal。
- 这些指定口味的整根蛋白棒热量均高于 Myprotein 和 Barebells 的小份示例。PhD 也提醒，过量食用可能产生通便作用。
Grenade
它的 Carb Killa 系列中有适合比较蛋白质和糖含量的蛋白棒，但这些数据不能替代热量检查。
- Grenade UK 标注，White Chocolate Salted Peanut 含 20 g 蛋白质和 2 g 糖。
- 产品信息提醒，过量食用可能产生通便作用。若想控制热量加餐，请先查看具体蛋白棒的 kcal 和配料表。
Quest
Quest Nutrition 介绍，其蛋白棒系列包含无麸质产品，并使用糖醇。
- Quest Nutrition 表示，其经典蛋白棒每根最多含 21 g 蛋白质。
- 系列介绍并不能说明每个具体产品的营养成分或配料；请查看具体包装和糖醇相关信息。
Tesco
Tesco 是杂货购物平台的参考，而非某一种固定配方蛋白棒的品牌。
- Tesco Groceries 的相关品类中列有蛋白棒产品，包括 Barebells 蛋白棒和多包装产品。
- 请查看具体商品页面或包装，确认你要比较的口味、份量和营养信息。
Joybuy 蛋白棒推荐
以下 Joybuy 商品包括 Grenade 蛋白棒和一款可作为加餐选择的 KIND 坚果棒。其中有几款为多包装产品：比较份量时，请查看单根蛋白棒的营养数据；购买前也请确认具体包装的配料和提示。
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Grenade Soft Core Double Chocolate，12 × 50 g
这款蛋白棒每根为 50 g，可与上文提到的较小和较大规格产品进行比较。请查看每根的 kcal 和蛋白质含量，并核对具体包装的过敏原和甜味剂信息。
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Grenade Soft Core Golden Caramel，12 × 50 g
这也是一款 Soft Core 口味的蛋白棒，每盒 12 根、每根 50 g。请将它的单根营养数据和配料标签与 Double Chocolate 对比，不要想当然地认为不同口味完全相同。
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Grenade Soft Core Peanut Butter，12 × 50 g
将每根 50 g 蛋白棒的营养数据与其他 Soft Core 口味进行比较。如果你对花生或其他过敏原有所顾虑，购买前请查看该口味的最新配料表和过敏原标签。
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Grenade Oreo Flavour 蛋白棒，4 × 60 g
这款蛋白棒每根为 60 g，比 50 g 的 Soft Core 系列商品标示的份量更大。选择它作为控制热量的加餐前，请查看整根蛋白棒的 kcal 和蛋白质含量；名称中的低糖描述并不能回答这个问题。
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KIND Protein Dark Chocolate Nut Bars，3 × 42 g
标示的份量为每根 42 g，每盒 3 根。请将每根的热量和蛋白质含量与 Grenade 蛋白棒比较；如果你对坚果有所顾虑，也请查看配料表和过敏原标签。
蛋白棒常见问题
想吃低热量加餐，该如何比较蛋白棒？
先比较整根蛋白棒的 kcal，再看它的重量和蛋白质含量。Myprotein UK 标注，每根 30 g Crispy Square 含 96 kcal 和 5.9 g 蛋白质；Barebells UK 标注，每根 55 g Cookies & Cream 蛋白棒含 190 kcal 和 20 g 蛋白质。小份产品热量较低，但提供的蛋白质也更少。
我应该选择蛋白质含量最高的蛋白棒吗？
不应只看这一项。如果你想少量加餐，应结合蛋白棒的 kcal 和规格比较蛋白质含量；如果你更看重每份零食能摄入多少蛋白质，较大份量可能更适合你。PhD 标注，两款指定口味的 64 g Smart Bar 含 21–22 g 蛋白质和 247–250 kcal。
低糖就代表低热量吗？
不是。糖含量和热量是营养成分表上的不同指标。Grenade UK 标注，其 White Chocolate Salted Peanut 蛋白棒含 2 g 糖，但这个数值无法说明它的 kcal。请另外查看整根蛋白棒的热量。
每种口味都需要查看过敏原吗？
如果配料或过敏原会影响你的购买决定，就需要查看。请核对具体口味和包装规格的最新配料表、重点标示的过敏原以及任何“可能含有”提示；不要认为同一系列的其他蛋白棒标签也完全相同。
为什么有些蛋白棒会标注可能产生通便作用？
部分评测产品的信息提示，过量食用含有多元醇等甜味剂的蛋白棒可能产生通便作用。Barebells UK 和 PhD 都标注了过量食用提示，Quest Nutrition 则指出，不同人对糖醇的耐受程度有所不同。请阅读所选蛋白棒上的提示和食用份量信息。