这款选择适合哪些人？

想选择低脂零食的居家办公人士

独立包装的蛋白棒适合在会议间隙食用。比较时，除了看每根的含量，也要看每 100 g 的脂肪含量：仅凭高蛋白标示，并不能判断每份含有多少脂肪。

正在考虑吃零食还是午餐的人

如果蛋白棒只是午餐的一部分，可以考虑搭配水果、蔬菜或碳水化合物类食物。单吃一根蛋白棒，食物种类不如由多种食物组成的午餐丰富。

会留意甜味剂和过敏原的消费者

请仔细查看具体口味的配料表和过敏原声明，特别是当牛奶、花生、大豆、麸质、坚果或多元醇会影响你的选择时。不同蛋白棒的配方和提示可能有所不同。

应该比较哪些方面？

先比较每 100 g 的脂肪含量，确保比较标准一致，再查看实际食用份量对应的营养成分和配料。

关注重点查看内容你的需求
总脂肪 先比较具体口味每 100 g 的含量，再看每根的含量。Myprotein 标示 Lean Layered 巧克力曲奇面团味蛋白棒每 100 g 含脂肪 8.1 g，每根 40 g 含脂肪 3.2 g；PhD 标示 Smart Bar 草莓奶油味每 100 g 含脂肪 13 g；Barebells 标示咸花生味每 100 g 含脂肪 15 g。 如果选择蛋白棒的主要原因是想控制脂肪摄入，我会根据这些数据，选择适合自己的口味和份量。
蛋白质与份量 查看蛋白质含量时，也要留意蛋白棒的重量：文中提到的 Myprotein 蛋白棒每根 40 g 含蛋白质 15 g；PhD 草莓奶油味每根 64 g 含 22 g；Barebells 咸花生味每根 55 g 含 20 g。这些品牌标示的数据对应的单份重量各不相同。 较小的蛋白棒或许适合在会议间隙垫垫肚子；如果想吃更大份的零食，我会比较整份的营养成分，而不只看蛋白质含量。
是否适合作为午餐 先想清楚蛋白棒是零食，还是午餐的一部分。想让午餐更丰富，可以搭配水果、蔬菜、豆类或全麦吐司等食物。 如果午餐不能只靠一根蛋白棒解决，我希望能搭配一些食物，又不耽误工作。
完整标签信息 查看食用份量、糖、饱和脂肪、配料、过敏原，以及有关过量食用的警示。不要把高蛋白或无添加糖等宣传语当成对产品完整信息的概括。 如果我在意甜味剂或某些特定配料，就需要在选择口味或多件装之前，确认具体产品的配方。

哪些细节容易被忽略？

  • 以为所有蛋白棒都是低脂的

    本文提到的 Myprotein、PhD 和 Barebells 款式虽然都是蛋白棒，但每 100 g 的脂肪含量各不相同。

    先比较每 100 g 的总脂肪，再看实际会吃的那根蛋白棒含有多少脂肪。请以具体口味的信息为准，不要把某一款的数据套用到整个系列。

  • 想当然地用蛋白棒代替午餐

    蛋白棒方便在开会时食用，但单靠它无法提供多种午餐食物搭配带来的丰富选择。

    如果想吃得更饱，可以考虑搭配水果、蔬菜、汤、豆类或全麦吐司等合适的食物。

  • 忽略甜味背后的配料信息

    本文介绍的蛋白棒过敏原声明各不相同，其中几款还提示，过量食用可能产生通便作用。

    购买之前，请查看具体包装上的配料、过敏原信息和食用建议；如果是没尝过的口味，尤其要仔细确认后再买多件装。

  • 只看包装正面的一项宣传信息

    蛋白质或糖含量相关宣传只说明了产品的某一特点，并不能代表蛋白棒的全部营养成分或配料信息。

    请查看完整营养成分表，包括总脂肪、饱和脂肪、糖、盐和食用份量，再判断它是否符合你的午餐需求。

相关品牌介绍

以下品牌信息针对具体系列和款式，并不代表该品牌销售的所有蛋白棒都具有相同的营养成分或供应情况。

Myprotein

其 Lean Layered 系列包含本文用于低脂对比的巧克力曲奇面团味蛋白棒。

  • Myprotein 标示该款每 100 g 含脂肪 8.1 g；每根 40 g 含脂肪 3.2 g、蛋白质 15 g。
  • 请查看具体包装上的适用性信息和过量食用警示。

PhD

与文中提到的 Myprotein Lean Layered 款式相比，Smart Bar 的单根规格更大。

  • PhD 标示草莓奶油味 Smart Bar 每根 64 g 含蛋白质 22 g。
  • 该款每 100 g 含脂肪 13 g，并附有过量食用警示。

Grenade

其蛋白棒系列包括白巧克力咸花生味，以及下方展示的 Grenade 款式。

  • Grenade 标示白巧克力咸花生味蛋白棒含蛋白质 20 g、糖 2 g。
  • 该产品含牛奶、大豆和花生。产品页面还提示，过量食用可能产生通便作用。

Barebells

其英国系列包括 Original、Soft 和 Vegan 蛋白棒；本文的数据针对 Original 咸花生味。

  • Barebells 标示咸花生味蛋白棒每根 55 g 含蛋白质 20 g。
  • 该款每 100 g 含脂肪 15 g，并含牛奶、花生和大豆；也可能含有麸质和坚果。

Quest

Quest 在美国官网上发布其蛋白棒的营养信息。

  • 其美国官网的 S’Mores 页面标明单根规格为 60 g，并提供每份营养数据。
  • 请以具体英国包装上的标签为准，不要想当然地认为美国版产品信息也适用于英国版。

Tesco

Tesco 是销售多个品牌产品的零售商，而不是经营单一蛋白棒系列的品牌。

  • 其蛋白棒商品列表可供消费者比较不同品牌的具体产品。
  • 请查看具体商品页面和包装，确认对应口味的营养成分与配料；在售商品可能有所变化。

Joybuy 上的 Grenade 蛋白棒

以下 Grenade 蛋白棒适合作为居家办公午餐时的零食。如果你最在意脂肪含量较低，请比较每款具体产品每 100 g 和每根的脂肪含量，不要把这里列出的产品都当作低脂蛋白棒。

Grenade 软心双重巧克力味蛋白棒，12 根装，每根 50 g

Grenade 软心双重巧克力味，12 根装，每根 50 g

每根 50 g，适合作为会议间隙的定量零食。如果脂肪或甜味剂会影响你的选择，请查看双重巧克力味包装上的营养成分和配料信息。

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Grenade 奥利奥风味蛋白棒，4 根装，每根 60 g

Grenade 奥利奥风味，4 根装，每根 60 g

这款组合装包含 4 根 60 g 蛋白棒，可按份食用。若想把它作为低脂午餐零食，请先比较奥利奥风味每根和每 100 g 的脂肪含量。

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Grenade 白奥利奥风味蛋白棒，12 根装，每根 60 g

Grenade 白奥利奥风味，12 根装，每根 60 g

这款 12 根装的蛋白棒每根 60 g。如果你打算把它们留作工作日零食，请查看白奥利奥风味的配方和每根的营养成分，不要直接套用 Grenade 其他口味的数据。

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Grenade 白巧克力咸花生味蛋白棒，12 根装，每根 60 g

Grenade 白巧克力咸花生味，12 根装，每根 60 g

Grenade 标示白巧克力咸花生味蛋白棒含蛋白质 20 g、糖 2 g。这款 12 根装的蛋白棒每根 60 g；如需比较脂肪含量，请查看具体包装上的总脂肪数据。该口味含牛奶、大豆和花生。

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Grenade 软心金色焦糖味蛋白棒，12 根装，每根 50 g

Grenade 软心金色焦糖味，12 根装，每根 50 g

这款组合装包含 12 根 50 g 蛋白棒，可分次作为工作日零食食用。决定是否适合你的午餐安排之前，请查看金色焦糖味包装上每 100 g 的脂肪含量、配料和甜味剂相关提示。

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常见问题

居家办公时，吃一根蛋白棒够当午餐吗？

蛋白棒可以作为零食或午餐的一部分，但不一定要用它解决整顿午餐。想让午餐更丰富，可以搭配水果、蔬菜、豆类或全麦吐司等食物。

文中提到的哪款蛋白棒脂肪含量更低？

在本文提到的英国款式中，Myprotein 标示 Lean Layered 巧克力曲奇面团味每 100 g 含脂肪 8.1 g；PhD Smart Bar 草莓奶油味为 13 g，Barebells 咸花生味为 15 g。请查看具体口味的信息，以及你实际食用份量中的脂肪含量。

高蛋白或无添加糖的宣传信息够用吗？

包装正面的单项宣传信息无法概括整根蛋白棒。决定它是否适合作为午餐之前，请查看完整营养成分表和配料表，包括食用份量、总脂肪、饱和脂肪、糖和过敏原信息。

为什么有些蛋白棒会提示可能产生通便作用？

本文介绍的 Myprotein、PhD、Barebells 和 Grenade 产品信息中，都有关于过量食用可能产生通便作用的警示。请查看具体口味的配料和食用建议，尤其是在甜味剂会影响你选择的情况下。

应该留意哪些过敏原？

请以具体包装上的过敏原声明为准。例如，Barebells 咸花生味标示含牛奶、花生和大豆，也可能含有麸质和坚果；Grenade 白巧克力咸花生味标示含牛奶、大豆和花生。不要认为其他口味的配料也完全相同。