训练时想随身带零食的跑者
如果你想在出行途中或跑步前后带上一份密封包装的零食，迷你混合装或许适合你。不过要确认自己是否能接受不同口味的饼干，而不是每份都只有卡仕达夹心饼干。
哪些人会选择这类零食？
规划长距离训练和比赛的跑者
如果长时间训练时需要补充食物和水分，应提前规划要携带多少碳水化合物，以及何时补水。世界田径联合会强调，补给方案应因人而异并经过实际训练，同时考虑肠胃舒适度和补给的便利性。
会仔细查看配料的跑者
如果你特别关注某些配料，请查看具体产品的标签；如果是混合装，还要查看每种饼干的标签。所列 Tesco、Sainsbury's 和 Asda 的卡仕达夹心饼干均含小麦和牛奶；其他配料及过敏原提示则有所不同。
选购时要关注什么？
先想清楚，你需要的是训练前后随身携带的零食，还是在跑步过程中稳定补充碳水化合物的方式。然后确认实际会使用的产品规格、标签信息和携带方式。
独立包装的混合饼干
适合选择的情况：你想要密封的饼干小份包装，也能接受多种口味；Buzz Catering Supplies 列出的 Crawford's 混合装中包含卡仕达夹心饼干。
需要注意：混合装无法保证每份都是卡仕达夹心饼干。
常规卡仕达夹心饼干包装
适合选择的情况：你想在家享用卡仕达夹心饼干，或者可以在出门前自行分装到容器里。
需要注意：Tesco、Sainsbury's 和 Asda 的产品都是常规多片装，并非独立包装的小份饼干。
饮料、能量胶或糖果
适合选择的情况：长距离跑步时，你需要一种适合配合已练习过的碳水化合物和水分补给计划的形式；世界田径联合会将这些列为实用的耐力运动补给形式。
需要注意：查看每份含量，并在训练中提前试用产品、练习补给时机和饮水安排，不要想当然地认为自己一定适应新的补给形式。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 便携小份包装 | 确认每份是否密封包装，以及每份有几块饼干。根据 Buzz Catering Supplies 引用的产品信息，Crawford's 迷你混合装每包独立包装的饼干含 3 块；拿取时还要确认该份是什么口味。 | 我想带上一份零食，不必打开整包饼干。如果不是每份都必须是卡仕达夹心饼干，我可以接受混合口味。 |
| 碳水化合物规划 | 查看每块饼干或每份的碳水化合物含量，并考虑如何携带和食用计划所需的数量。世界田径联合会建议，持续 1–2.5 小时的耐力运动每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；持续超过 2.5 小时的项目每小时最多摄入 90 g。 | 长距离跑步时，我需要了解每份零食能为已练习过的补给计划提供多少碳水化合物，而不是仅仅因为它味甜或采用独立包装就选择它。 |
| 提前练习食用方式 | 查看每份的规格、是否方便补水，以及运动过程中是否方便食用。世界田径联合会建议，在兼顾肠胃舒适度的同时，合理安排经过练习的碳水化合物和水分补给计划。 | 我宁愿在训练中试用确切的产品并练习补给时机，也不想在比赛当天才尝试新的饼干或能量胶。 |
| 配料 | 查看具体产品以及混合装中相关口味的最新配料表和过敏原提示。Tesco、Sainsbury's 和 Asda 的卡仕达夹心饼干均标注含小麦和牛奶；Asda 还提示可能含有黑麦、大麦、燕麦和芝麻。 | 我需要确认自己在意的配料，不会假设不同品牌或混合饼干使用相同配方。 |
哪些情况不应想当然？
-
有独立包装就能当作比赛补给
独立包装方便携带和分份，但这并不能说明饼干是否符合你的碳水化合物、水分或补给时机计划。Crawford's 的迷你包装也有多种口味。
确认每份的具体内容，并在训练中试吃。长距离跑步时，应根据计划摄入的食物和自己能轻松携带的物品来安排补给。
-
常规包装已经适合直接放进装备包
Tesco、Sainsbury's 和 Asda 的卡仕达夹心饼干都是多片装。开封后的保存说明建议将饼干密封保存，或放入密封容器。
如果想随身携带一些，出门前可将饼干分装到干净、防护性良好的可重复使用容器中。
-
吃起来甜，就足以了解一份的营养含量
Tesco 标注每块饼干含 8.4 g 碳水化合物和 2.5 g 脂肪；Sainsbury's 标注含 8.6 g 碳水化合物和 2.4 g 脂肪；Asda 标注含 8.1 g 碳水化合物和 2.6 g 脂肪。比较每份与跑步补给计划是否匹配时，食用的饼干数量也很重要。
根据当前包装上的标签计算计划携带的数量，并在训练中配合平时的饮水方式练习食用。
-
所有卡仕达夹心饼干的配料都一样
所列超市产品均含小麦和牛奶，但其他配料和过敏原提示有所不同。混合装中还会有其他种类的饼干。
食用前请查看具体包装上的标签，尤其是需要避免某种配料时。
哪些品牌值得关注？
以下品牌示例展示了独立包装混合饼干与常规卡仕达夹心饼干包装的区别；这并不意味着某个品牌旗下所有产品都采用相同包装形式。
Crawford's
Buzz Catering Supplies 将其描述为一盒混合饼干，内含独立包装的迷你份装，每份 3 块，其中包括卡仕达夹心饼干。
- 密封小份包装，方便单独携带饼干零食。
- 一盒内含多种饼干，因此并非只有卡仕达夹心饼干。
Tesco
Tesco 的 400 g 卡仕达夹心饼干是常规多片装，适合可以自行分装的消费者。
- Tesco 标注每块饼干含 8.4 g 碳水化合物和 2.5 g 脂肪。
- 包装内的饼干没有独立分装；Tesco 建议开封后放入密封容器保存。
Sainsbury's
Sainsbury's 的 200 g 卡仕达夹心饼干也是常规包装，可在家享用或自行分装。
- Sainsbury's 标注每块饼干含 8.6 g 碳水化合物，并注明含小麦和牛奶。
- 开封后的保存说明建议使用密封容器，并未标示为独立包装。
Asda
Asda 的 400 g 卡仕达夹心饼干提供每块饼干的营养信息，方便计算自行分装的零食份量。
- Asda 标注每块饼干含 8.1 g 碳水化合物和 2.6 g 脂肪。
- 这是常规包装；过敏原信息标注含小麦和牛奶，并提示可能接触黑麦、大麦、燕麦和芝麻。
M&S
M&S Extra Cream Custard Creams 是奶油加量款，并非明确标示为独立包装的产品。
- M&S 称其添加了更多香草奶油馅，并标注每 100 g 含 68.2 g 碳水化合物。
- 每 100 g 含 23.4 g 脂肪。选择时应查看实际食用份量，不要想当然地认为这款饼干适合跑步过程中的补给计划。
Joybuy 零食和饮品推荐
以下产品包括可纳入长距离跑步补给计划的饮品和能量胶，以及小包装的卡仕达风味零食。这款零食是派，不是卡仕达夹心饼干；请根据计划携带的物品，逐一查看产品标签和包装形式。
暂无图片
DP 电解质饮料，柠檬味，555 ml
如果你更愿意携带饮品而不是饼干，可以考虑这款瓶装饮料。商品标题注明为柠檬味、含甜味剂，规格为 555 ml；请查看营养标签，确认它是否符合你的碳水化合物补给计划。
暂无图片
Applied Nutrition Endurance Elite Tri-Source 能量胶，橙子爆发味，20 支装
这款能量胶适合计划在长时间训练中携带补给的跑者，不同于饼干零食。商品标题注明每支含 40 g 碳水化合物，整包共 20 支；请在训练中练习食用份量和补给时机。
暂无图片
Applied Nutrition Endurance 能量胶加电解质，水果爆发味，20 × 60 g
另一款可根据已练习过的跑步补给计划进行评估的能量胶。商品标题注明添加电解质，规格为 20 × 60 g；决定何时食用前，请查看最新的每份产品信息。如果你会考虑咖啡因，也请一并确认相关含量。
暂无图片
Lucozade Energy 原味饮料，8 瓶 × 380 ml
如果饮品比饼干更适合你的携带计划，可以考虑这款瓶装饮料。整包共 8 瓶，每瓶 380 ml；请查看当前瓶身标签，确认碳水化合物含量，并提前练习如何携带和饮用。
暂无图片
Orion 卡仕达派，138 g，6 小包
这款卡仕达风味零食可作为训练前后的选择，但它是派，不是卡仕达夹心饼干。商品标题注明 6 小包共 138 g；如果你需要独立密封包装，请查看产品包装，并根据具体食用份量阅读配料和营养标签。
常见问题
卡仕达夹心饼干能为马拉松补充能量吗？
如果你能轻松食用，它可以提供一定的碳水化合物，但单靠饼干无法构成完整的补给计划。Tesco 标注每块含 8.4 g 碳水化合物，Sainsbury's 标注 8.6 g，Asda 标注 8.1 g；世界田径联合会建议，持续 1–2.5 小时的耐力运动每小时摄入 30–60 g，持续超过 2.5 小时的项目每小时最多摄入 90 g。请提前练习计划采用的食用份量、补给时机和饮水方式。
饼干单独包装，就适合比赛当天食用吗？
不一定。独立包装只是方便携带和分份，你仍需确认每份具体包含什么，以及是否符合自己练习过的补给计划。Buzz Catering Supplies 将 Crawford's 独立包装的迷你饼干描述为混合装，其中包含卡仕达夹心饼干，而非全是卡仕达夹心饼干。
应该等到比赛时才第一次尝试卡仕达夹心饼干吗？
不要这样做。应在训练中试用确切的产品和份量，并练习补给时机。世界田径联合会建议制定个性化且经过练习的比赛营养计划，兼顾碳水化合物、水分、实际补给机会和肠胃舒适度。
卡仕达夹心饼干要检查哪些配料？
请查看具体包装上的最新标签。所列 Tesco、Sainsbury's、Asda 和 M&S 卡仕达夹心饼干均含小麦和牛奶；Asda 还提示可能接触黑麦、大麦、燕麦和芝麻。如果是混合装，也要查看其他饼干种类的配料信息。