很快还要再次训练的人
如果你需要尽快恢复体力，以便参加下一次训练，除了蛋白质，也要考虑下一餐或饮品中的碳水化合物。英国营养师协会建议，需要快速恢复时应尽早开始补充碳水化合物。
适合哪些人？
想选点心的普通健身爱好者
如果你想在运动后喝一杯风味牛奶，不妨看看它如何搭配之后的正餐，而不要想当然地认为自己一定需要添加蛋白质的奶昔。
偏爱气泡饮料的消费者
如果你喜欢的是气泡口感，请查看具体饮品的营养标签。不要以为气泡饮料的蛋白质或碳水化合物含量和奶昔相同。
选购时要关注什么？
高蛋白奶昔
适合考虑的情况：训练后想方便地喝一款标明蛋白质含量的饮品。
请留意：仅凭蛋白质含量的标示，无法判断整瓶饮品是否适合你的训练安排、其他餐食或偏好的饮用量。
普通风味奶昔
适合考虑的情况：想吃点以牛奶为基础的点心，而且之后也会正常用餐。
请留意：不要认为它的蛋白质含量和高蛋白产品一样；记得比较营养标签。
气泡饮料
适合考虑的情况：你明确想喝气泡饮料，而不是奶昔。
请留意：有气泡并不能说明饮品含有多少蛋白质或碳水化合物。
选好饮品类型后，再根据整份饮用量和营养标签，判断它是否适合你的运动后安排。
| 关注项目 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 比较每 100 ml 和每瓶的蛋白质含量。英国营养学会建议，运动后的餐食或点心可参考每千克体重摄入 0.25–0.4 g 蛋白质，具体取决于运动类型和强度。 | 我想知道自己实际会喝下多少蛋白质，以及它如何配合训练和其他食物。 |
| 碳水化合物 | 查看每份碳水化合物含量，并结合下一餐考虑。英国营养师协会建议，需要快速恢复时应尽早开始补充碳水化合物。 | 如果我很快还要再次训练，就不能只看饮品标示的蛋白质含量。 |
| 糖和饮用量 | 查看每 100 ml 的糖含量，以及你计划饮用的量。Yazoo 标注其巧克力味饮品每 100 ml 含 8.6 g 糖；Tesco 标注 Mars 无添加糖饮品每 100 ml 含 6.5 g 糖。 | 我想比较实际饮用量中的糖，而不是把“无添加糖”理解成“无糖”。 |
| 配料和储存方式 | 查看当前包装上的过敏原信息和开封后储存说明。乳制品含有牛奶，不同饮品的配料可能有所不同。 | 如果我需要留意某种配料，或可能一次喝不完，就要查看具体产品包装上的说明。 |
选购时要避免的误区
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误以为气泡饮料和奶昔一样
Sainsbury’s 将气泡型恢复饮料补充剂作为单独的产品类别，与其蛋白奶昔分开列出。“气泡”一词并不能说明饮品的蛋白质或碳水化合物含量。
先想好自己要喝气泡饮料还是奶昔，再查看该产品的营养成分表。
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比较蛋白质含量时忽略瓶身容量
Tesco 标注 Shaken Udder 蛋白奶昔（330 ml）含 20 g 蛋白质，而 Sainsbury’s 标注 Arla Protein 奶昔（482 ml）含 26 g 蛋白质。两款产品的瓶装容量不同。
应查看你计划饮用的实际份量所含的蛋白质，而不只是每 100 ml 的数值。
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把“无添加糖”理解成“无糖”
Tesco 的 Mars 无添加糖牛奶饮品注明含有天然存在的糖，每 100 ml 含 6.5 g 糖。
查看包装正面的宣传标示时，也要留意糖含量和每份饮用量。
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忽略过敏原和开封后的储存方式
文中提到的 Shaken Udder 蛋白奶昔含有牛奶；Tesco 商品页面还提示，开封后需冷藏，并在两天内饮用完毕。
请查看当前包装上的配料和储存说明，特别是需要避免某种过敏原或打算留到之后再喝时。
品牌产品对比参考
以下产品示例说明，比起只看品牌名称，具体饮品的营养标签更值得关注。
Shaken Udder
英国零售商有售该品牌的普通奶昔和巧克力味蛋白奶昔。
- Tesco 标注其 330 ml 巧克力味蛋白奶昔含 20 g 蛋白质。
- 文中提到的这款奶昔含有牛奶；如果需要避免过敏原，请查看配料表和当前包装信息。
Arla Protein
文中提到的巧克力味奶昔是一款添加蛋白质的饮品，采用 482 ml 瓶装。
- Sainsbury’s 标注这款产品每瓶含 26 g 蛋白质。
- 请结合你想喝的份量和其他饮食，考虑是否要喝完整瓶。
Yazoo
其巧克力味饮品是普通风味牛奶，并非上述添加蛋白质的产品。
- Yazoo 标注巧克力味饮品每 100 ml 含 3.3 g 蛋白质。
- 同一款 Yazoo 产品的标签还标注每 100 ml 含 8.6 g 糖；请结合计划饮用的份量查看。
Mars
文中提到的巧克力味牛奶饮品标有“无添加糖”。
- Tesco 标注这款饮品每 100 ml 含 3.5 g 蛋白质。
- Tesco 还标注每 100 ml 含 6.5 g 糖，并注明其中含有天然存在的糖。
Müller Frijj
Tesco 将 Müller Frijj 列入即饮奶昔产品中。
- 请查看所选口味和包装上的营养信息、过敏原及储存说明。
Joybuy 健身后饮品推荐
以下产品包括蛋白奶昔和酸奶风味奶昔饮品，适合正在挑选包装类健身后点心的消费者参考。请结合偏好的饮用量和之后计划吃的食物，比较各款产品。
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REP 香草味蛋白奶昔，8 × 250 ml
训练后想喝饮品时，可以考虑这款包装蛋白奶昔。请比较一罐 250 ml 的营养成分和下一餐的搭配；本品含有牛奶，开封后需冷藏。
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Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，草莓奶油味，8 × 330 ml
如果想在运动后喝一瓶蛋白饮品，可以同时比较整瓶 330 ml 和每 100 ml 的营养成分。本品含有牛奶；如果开封后没有喝完，请遵照包装说明处理。
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Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，香草冰淇淋味，8 × 500 ml
这款奶昔每瓶 500 ml，选购时除了查看蛋白质和碳水化合物含量，也要考虑饮用份量。本品含有牛奶；开封后的储存方式请查看包装说明。
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Grenade 蛋白营养奶昔，草莓奶油味，8 × 330 ml
这款瓶装蛋白奶昔适合作为健身后的点心。请查看当前包装上的碳水化合物和糖含量，并结合蛋白质含量一起考虑；本品含有牛奶，产品说明要求开封后立即饮用。
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LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽酸奶奶昔饮品，3 × 220 ml
如果你想在运动后吃点风味点心，而不是喝高蛋白奶昔，可以考虑这款酸奶风味饮品。请查看当前包装上的蛋白质和碳水化合物含量，并按实际饮用量进行比较；本品含有牛奶。
健身后饮品常见问题
健身后喝气泡饮料比喝奶昔更好吗？
仅凭气泡口感，并不能判断哪种饮品更适合运动后恢复。Sainsbury’s 将气泡型恢复饮料补充剂与蛋白奶昔分开列出；如果训练后需要补充蛋白质或碳水化合物，请查看具体饮品的营养成分。
什么情况下可以在运动后选择蛋白奶昔？
如果方便饮用的高蛋白点心符合你的训练后安排，可以考虑选择蛋白奶昔。英国营养学会建议，运动后的餐食或点心可参考每千克体重摄入 0.25–0.4 g 蛋白质，具体取决于运动类型和强度；也要考虑之后还会吃些什么。
健身后可以喝普通奶昔吗？
普通奶昔可以作为运动后的点心，但应结合其他食物来考虑，不要认为它的蛋白质含量和高蛋白奶昔一样。请查看具体饮品的份量、蛋白质和碳水化合物含量。
“无添加糖”代表无糖吗？
不是。Tesco 表示，其 Mars 无添加糖牛奶饮品含有天然存在的糖，并标注每 100 ml 含 6.5 g 糖。请根据你计划饮用的量查看营养成分表。
如果我需要避免牛奶，该查看什么信息？
选购前，请查看当前包装上的配料表和特别标示的过敏原。文中提到的 Shaken Udder 蛋白奶昔含有牛奶，其他产品的配料也可能不同。