本文适合哪些人？

正在为低 FODMAP 饮食计划挑选饮品的人

杏仁饮品或许适合你，但请根据个人饮食计划核对具体配方和饮用份量。Monash 将杏仁奶列为可能属于低 FODMAP 的饮品；NHS 则指出，营养师可能会建议采用低 FODMAP 饮食。

需要一次购买数升饮品的家庭

4 英制品脱约为 2.27L。购买几盒 1L 装比买一箱 8 盒 1L 装更接近所需量，因此还要考虑储存空间、饮用速度以及开封后的保存说明。

会比较糖和钙含量的消费者

如果你会经常用杏仁饮品代替牛奶，请按每 100ml 的标准比较标示的钙和糖含量。配料表较短，并不代表饮品添加了钙。

选购时要看什么？

先确认饮用份量和配料符合你的饮食计划，再比较营养标签，并估算自己实际会喝多少。

关注要点检查内容你的需求
是否适合低 FODMAP 饮食 根据个人饮食计划，核对具体配料和建议饮用份量。标注“无糖”或“有机”并不能证明产品适合你。 我需要选择符合自己所遵循的低 FODMAP 饮食建议的饮品和份量，而不是假设所有杏仁饮品都可以互换。
钙 查看包装上每 100ml 的钙含量。Monash 建议选择每 100ml 至少含 120mg 钙的钙强化植物饮品。 如果我会经常用植物饮品代替牛奶，就希望产品明确标示钙含量，而不是只看“植物基”或“有机”等字样。
糖和配料 比较每 100ml 的糖含量，并阅读完整配料表。确认稳定剂、香料、大米或植物油等添加成分是否符合你的选择标准。 我可能更偏好无糖饮品或配料表较短的产品，但仅凭这两点，仍无法判断某个饮用份量是否符合我的低 FODMAP 饮食计划。
包装规格和储存 4 英制品脱约为 2.27L；可将其与 1L 装或一箱 8 盒 1L 装进行比较。购买前，请查看所选产品的储存方式和开封后饮用说明。 如果需要约 4 品脱，我会考虑购买 2 或 3 盒。只有在家中有足够空间储存并能喝完时，才适合买一箱 8L 装。

选购时容易忽略的问题

  • 误以为所有杏仁饮品都属于低 FODMAP

    Monash 的建议是针对杏仁奶这一类饮品，并不能证明所有配方或饮用份量都适合每个人。

    请根据自己的饮食计划核对配料和饮用份量。如果你需要帮助管理限制性饮食，请咨询营养师。

  • 只看配料就选购多包装

    Plenish 的 8 盒 1L 多包装配料表列有水、有机杏仁和盐，但配料简单并不代表产品标示了钙含量。

    如果你关注钙强化，请先查看营养成分表，再决定是否购买整箱。

  • 把 8L 当作购买 4 品脱的选择

    一箱 8 盒 1L 装明显多于 4 英制品脱，后者约为 2.27L。

    想买更接近所需量的规格，可以考虑购买 2 或 3 盒 1L 装；如果选择整箱，请确认家中有足够空间储存并能喝完。

  • 忽略过敏原信息和开封后的保存说明

    杏仁饮品含有杏仁。不同产品的开封后保存说明也不一样：本次查看的 Tesco 纸盒装建议在 5 天内饮用完毕，而 Sainsbury's 的产品建议在 3 天内饮用完毕。

    请阅读包装上的过敏原信息，并按照说明冷藏及在开封后规定期限内饮用。

品牌及自有品牌产品参考

以下信息仅适用于所列产品及其具体配方，并不代表相应品牌的所有饮品。

Alpro

其 Roasted Almond No Sugars 1L 饮品经过钙强化，可用于比较营养标签。

  • Alpro 标示这款饮品每 100ml 含 120mg 钙。
  • 配方含有稳定剂、乳化剂和天然香料；请根据自己的低 FODMAP 饮食计划核对具体饮用份量。

Tesco

其 Unsweetened Almond Drink 采用 1L 纸盒包装。

  • 商品页面标示每 100ml 含 0.3g 糖和 120mg 钙。
  • Tesco 建议开封后冷藏，并在 5 天内饮用完毕。

Sainsbury's

其 Unsweetened Almond Drink 是另一款 1L 自有品牌产品，并标示了钙含量。

  • 商品页面标示每 100ml 含糖量低于 0.5g，钙含量为 120mg。
  • Sainsbury's 建议在开封后 3 天内饮用完毕。

Plenish

其有机杏仁饮品以 8 盒 1L 多包装形式出售。

  • Plenish 标示配料为水、有机杏仁和盐。
  • 如果你重视明确标示的钙含量，请查看营养成分表。

Rude Health

其冷藏款 Almond Drink with Calcium 配方不同于仅含杏仁和水的饮品。

  • Rude Health 将碳酸钙列为配料之一。
  • 配料表还包括大米和葵花籽油，请根据你的饮食计划评估这款具体饮品和饮用份量是否适合。

Joybuy 商品选择

这款 8 盒 1L 装杏仁饮品适合希望囤货的家庭，但并不是购买 4 品脱的合适规格。

Alpro 杏仁无糖常温饮品 8 盒装，每盒 1L

Alpro 杏仁无糖常温饮品 8 盒装，每盒 1L

这款 8 盒 1L 装适合有足够空间储存并能喝完远超 4 英制品脱饮品的家庭。商品说明标示每 100ml 含 0.0g 糖，并采用 UHT 超高温处理。请查看包装上的钙含量，并确认这款具体饮品和饮用份量是否符合你的低 FODMAP 饮食计划；商品页面建议开封后冷藏，并在 5 天内饮用完毕。

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常见问题

杏仁饮品一定属于低 FODMAP 吗？

不一定。Monash 指出，杏仁奶可能属于低 FODMAP 饮品，但这并不代表所有配方或饮用份量都适合每个人。请根据个人饮食计划核对饮品和饮用份量。

比较钙含量时应该看什么标准？

Monash 建议选择每 100ml 至少含 120mg 钙的钙强化植物饮品。本次查看的 Tesco、Sainsbury's 和 Alpro Roasted Almond No Sugars 产品均标示每 100ml 含 120mg 钙；购买时请以具体产品的包装标签为准。

怎样购买约 4 品脱的杏仁饮品？

4 英制品脱约为 2.27L，因此购买 2 或 3 盒 1L 装比买一箱 8 盒 1L 装更合适。本次查看的 Tesco 杏仁饮品系列有 1L 和 500ml 包装，但这并不代表所有零售商都会提供这些规格。

开封后可以喝几天？

请遵循包装上的说明。Tesco 建议将本次查看的 Unsweetened Almond Drink 开封后冷藏，并在 5 天内饮用完毕；Sainsbury's 则建议将本次查看的无糖饮品在 3 天内饮用完毕。

对杏仁过敏的人可以喝杏仁饮品吗？

杏仁饮品含有杏仁，因此不适合必须避免食用杏仁的人。选购前，请阅读具体包装上的过敏原及交叉接触信息。