适合哪些人？

想比较零食热量的人

如果想控制食用量，请按相同重量比较不同果干的能量。小包装和大份量的热量总数可能不同，原因可能只是每份所含的果干数量不同。

想分装单次食用份量的人

小盒或小袋能让每次开袋食用的量一目了然。与 30g 份量比较前，也要查看包装净含量和营养成分表。

留意亚硫酸盐的人

请查看具体包装上的配料表和过敏原标注。本文所列的 ASDA 和 Whitworths 杏干产品标注含有二氧化硫或亚硫酸盐，但这并不能说明其他产品的配料情况。

选购时要看什么？

先确定自己实际会吃多少，再按相同重量比较产品标签。如果打算在上午加餐，也要考虑 NHS 关于果干食用时间的建议，而不只是关注热量。

选购重点查看内容满足的需求
份量与能量 查看包装重量和每份热量（kcal）；比较不同份量时，可按每 100g 的热量进行换算。ASDA 杏干每 30g 含 55 kcal，而 Whitworths Sunny Raisins 每盒 14g，含 47 kcal。 我想确认热量较低是因为所选果干本身，还是仅仅因为份量更小。
配料与糖 查看配料表，并结合标注份量了解糖含量。Sainsbury's 混合果干每 30g 含 97 kcal 和 22.2g 糖，其中的糖渍果皮由糖浆和糖制成。 如果要在纯果干和混合果干之间做选择，我想了解包装里还添加了什么，而不是只看“果干”这个名称。
食用时间 NHS 表示，30g 果干计作“每日 5 份蔬果”中的 1 份；但为降低蛀牙风险，建议在正餐时食用，而不是两餐之间食用。 如果上午休息时距离正餐还有一段时间，我需要考虑是否把果干留到正餐时再吃。
亚硫酸盐标注 查看当前包装上的配料表和特别标出的过敏原信息。本文所列的 ASDA 杏干和 Whitworths Amazing Apricots 均标注含有二氧化硫或亚硫酸盐。 如果我需要留意亚硫酸盐，就要查看打算食用的具体产品上的标注。

常见选购误区

  • 比较不同份量的热量

    Whitworths Sunny Raisins 每盒 14g，含 47 kcal；ASDA 杏干每 30g 则含 55 kcal。小盒的热量数值更低，并不意味着相同重量的葡萄干热量更低。

    按每 100g 或相同份量比较热量，再根据计划食用的量选择合适的包装规格。

  • 以为所有混合果干都只含水果

    Sainsbury's 混合果干含有以葡萄糖-果糖浆和糖制成的糖渍果皮。其标签标注每 30g 含 97 kcal 和 22.2g 糖。

    请查看完整配料表，并比较计划食用份量的能量和糖含量。

  • 只看热量来判断上午加餐是否合适

    NHS 建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。即使份量经过称量、热量较低，这项建议也不会改变。

    如果想遵循 NHS 的建议，可以把果干留到正餐时食用，两餐之间则选择其他食物。

  • 忽略最新的过敏原标注

    本文所列的 ASDA 和 Whitworths 杏干均标注含有二氧化硫或亚硫酸盐。但不能据此推断其他包装或配方也有相同标注。

    请查看收到的产品上的配料表和特别标出的过敏原信息，尤其是在需要避免亚硫酸盐的情况下。

品牌与零售商参考

这些例子说明，比较份量、配料和能量时，具体产品标签比品牌名称更重要。

Whitworths

Whitworths 既有大包装杏干，也有小份量的 Sunny Raisins。

  • Sunny Raisins 标签标注每盒 14g 含 47 kcal，每份 18g 含 60 kcal，方便比较两种份量。
  • 同一款葡萄干每 100g 含 66.5g 糖。本文所列的 Whitworths Amazing Apricots 标注含有二氧化硫或亚硫酸盐。

ASDA

ASDA 杏干标注了 30g 份量，方便与其他果干进行比较。

  • 这款产品每 30g 含 55 kcal 和 11g 糖。
  • 除杏干外，产品还含有水和二氧化硫，因此不能将这些数据套用于所有杏干。

Sainsbury's

Sainsbury's 提供小包装杏干和芒果干，也有大包装果干。

  • 其产品规格包括 40g 杏干和 35g 芒果干，方便消费者根据计划食用的份量核对包装重量。
  • 本文所列的混合果干每 30g 含 97 kcal 和 22.2g 糖，其中含有以糖浆和糖制成的糖渍果皮。

Tesco

Tesco 提供多种果干，包括杏干、西梅干、椰枣、葡萄干和苏丹娜葡萄干。

  • 多种水果类型和包装规格可供选择，方便消费者进一步了解和比较。
  • 请比较准备购买的具体产品的营养成分和配料；仅凭水果种类无法判断每份热量。

M&S

M&S 提供椰枣、杏干和其他水果零食，包装规格也各不相同。

  • 其水果零食系列提供“无添加糖”筛选条件，可帮助缩小要查看的产品范围。
  • 标注“无添加糖”并不能说明产品的热量或总糖含量；请查看营养成分表和配料表。

Joybuy 果干推荐

以下产品包括小盒葡萄干、独立包装西梅干和每袋 30g 的红枣。这些包装形式有助于控制份量，但 NHS 建议在正餐时食用果干，而不是将其作为两餐之间的零食，以降低蛀牙风险。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋 × 14g

Organix Goodies 葡萄干（适合 12 个月以上宝宝），12 袋 × 14g

每盒 14g，共 12 盒，方便在安排份量时了解每盒的果干量。与其他果干的 30g 份量比较前，请查看包装上针对 14g 份量标注的能量和糖含量。

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J.ZAO 智利去核西梅干，含益生元，500g，独立包装

J.ZAO 智利去核西梅干（含益生元）500g

这款去核西梅干在 500g 大包装内采用独立包装，适合每次取用几颗。请查看所选份量的重量和营养成分；独立包装并不能说明其中的热量。

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好想你即食红枣 900g，30 袋 × 30g

好想你即食红枣 900g，30 袋 × 30g

每袋均标注为 30g，方便按标示重量规划食用份量。选择作为低热量零食前，请将包装上当前标注的能量与其他 30g 果干份量进行比较。

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常见问题

果干适合作为低热量的上午加餐吗？

请按称量后的实际份量进行比较，不要默认某一种果干的热量总是更低。ASDA 杏干每 30g 含 55 kcal，而本文所列的 Sainsbury's 混合果干每 30g 含 97 kcal。不过，NHS 仍建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。

30g 果干份量是什么意思？

NHS 表示，30g 果干计作“每日 5 份蔬果”中的 1 份。不同产品标注的每份重量可能不同，因此比较热量与 30g 份量时，请先查看产品重量。

“无添加糖”是否意味着果干热量低？

不是。这一标注无法说明产品的能量或总糖含量。请查看计划食用份量对应的营养成分表，并检查配料表中是否添加了糖渍果皮等配料。

买杏干时需要查看亚硫酸盐标注吗？

如果亚硫酸盐会影响你的选择，就需要查看。本文所列的 ASDA 杏干和 Whitworths Amazing Apricots 均标注含有二氧化硫或亚硫酸盐。请查看当前包装上的配料表和过敏原信息，不要假设其他杏干产品采用相同配方。