不同午餐饮品适合哪些人？

先想清楚这款饮品在午餐中的作用：是搭配食物一起喝、作为蛋白奶昔搭配食物，还是用来代替一顿正餐。

午餐时想带一瓶饮品的人

如果午餐还会吃其他食物，即饮调味乳饮料会很方便。除了查看包装正面的宣传信息，也要留意计划饮用量中的糖、脂肪和饱和脂肪含量。

想选择蛋白奶昔的人

如果打算在午餐时搭配蛋白奶昔，可以比较每瓶的蛋白质和糖含量。如果需要避免乳糖，请仔细查看具体产品标签；无乳糖乳制品奶昔仍可能含有牛奶。

考虑采用成人代餐计划的人

请选择明确标注为代餐的产品，并仔细查看冲调和饮用说明。不要以为普通调味乳饮料或蛋白奶昔也能起到同样的作用。

如何比较午餐奶昔？

先确定饮品的用途，再按照相同的冲调标准，比较实际饮用量中的营养成分。

搭配午餐的调味乳饮料

适合选择：想要一款即饮奶昔，搭配食物一起喝。

请注意：“减糖”或“未添加糖”并不代表饮品不含糖。

搭配午餐的蛋白奶昔

适合选择：选择搭配食物的饮品时，蛋白质含量是你特别看重的因素。

请注意：蛋白奶昔并不一定是为代替午餐而设计的。

代餐奶昔

适合选择：你确实打算使用标注为代餐的产品。

请注意：冲调和饮用方式很重要；代餐奶昔并不是普通奶昔的低脂版本。

关注要点查看内容你的需求
脂肪含量与份量 比较每 100 ml 的脂肪和饱和脂肪含量，再查看瓶装容量或冲调后的每份份量。比较不同饮品时，请使用相同的计量标准。 我想了解实际饮用量中的成分，而不只是包装上是否标有“低脂”。
总糖含量 即使包装标注“未添加糖”，也要查看糖含量一栏。如果在意甜味剂，也请检查配料表。 只有结合饮品的总糖含量来看，“未添加糖”的标注才对我有参考价值。
用途与蛋白质 确认产品属于调味乳、蛋白奶昔还是代餐产品。比较每瓶或冲调后每份的蛋白质含量，但不要想当然地认为它能代替一顿饭。 我是想在午餐时喝一款饮品，还是想选择专门用于代替午餐的产品？
冲调方式 如果是粉末产品，请查看营养数据对应的粉末用量，以及所用牛奶的种类和用量。按照包装说明冲调。 如果我自己冲调奶昔，希望标签上的营养数据与实际冲调方式一致。
过敏原与储存 仔细查看具体包装上的过敏原声明、储存说明，以及开封后的饮用说明。请区分“无乳糖”标注与牛奶成分。 饮品需要符合我的成分要求，也要适合我的午餐储存方式。

购买午餐奶昔时常见的误区

  • 只看低脂就决定是否适合午餐

    脂肪含量较低，并不能说明饮品的糖含量，也不能证明它可以代替食物。Sainsbury’s 标示其 Chocolate Milkshake 每 100 ml 含脂肪 1.2 g、糖 8.9 g。

    除了脂肪含量，也要比较饱和脂肪、糖以及实际饮用量。普通奶昔应当作为午餐搭配饮品，而不是想当然地当作午餐。

  • 把“未添加糖”理解为“无糖”

    Tesco Groceries 列出的 Frijj 和 Mars 产品，虽然标注“未添加糖”，但营养成分表中仍然含糖。

    查看每 100 ml 以及计划饮用量中的总糖含量；如果在意甜味剂，也要检查配料表。

  • 想当然地用蛋白奶昔代替正餐

    Arla Protein 和 For Goodness Shakes 被描述为蛋白奶昔，而经查阅的 SlimFast 粉末产品则明确标注为代餐，并附有使用说明。

    请根据产品的预期用途来选择。如果你打算用产品代替午餐，请阅读并遵循明确标注为代餐的产品说明。

  • 忽略配料和储存方式

    经查阅的乳制品饮料都含有牛奶，Mars 饮品还含有大麦。不同产品的储存说明也各不相同。

    查看具体包装上的过敏原和储存说明。“无乳糖”并不代表乳制品饮料不含牛奶。

品牌与产品系列参考

以下标签示例说明，产品类型和份量标准比单看品牌名称更重要；这些并非 Joybuy 在售产品清单。

Yazoo

即饮调味乳，适合想在午餐时搭配常见巧克力风味饮品的消费者。

  • Yazoo 标示其 Chocolate 产品每 100 ml 含脂肪 1.4 g、饱和脂肪 0.9 g。
  • 同一款 Yazoo 产品的标签还标示每 100 ml 含糖 8.6 g；请结合计划饮用量进行判断。

Frijj

一款减糖巧克力风味即饮奶昔。

  • Tesco Groceries 标示 Frijj Chocolate Reduced Sugar 每 100 ml 含脂肪 1.9 g、糖 4.7 g。
  • 该产品含有牛奶和甜味剂；未添加糖不等于无糖。

Mars

经查阅的产品是一款巧克力风味乳饮料，标注未添加糖。

  • Tesco Groceries 标示这款 400 ml 饮品每 100 ml 含脂肪 2.2 g、糖 6.5 g。
  • 产品含有牛奶和大麦；不要只看“未添加糖”的标注，还要查看总糖含量。

Tesco

巧克力奶昔粉，适合在家冲调，不适合像即饮瓶装饮料那样随身携带。

  • Tesco Groceries 提供了这款 No Added Sugar Chocolate Flavoured Milkshake Mix 的营养数据，按 13 g 粉末搭配 200 ml 半脱脂牛奶冲调计算。
  • 冲调后每份含脂肪 3.9 g、糖 10.8 g。如果使用其他牛奶，请查看冲调后饮品的营养成分。

Sainsbury’s

大容量冷藏巧克力奶昔，可在家按份取用。

  • Sainsbury’s 标示其 Chocolate Milkshake 每 100 ml 含脂肪 1.2 g、饱和脂肪 0.7 g。
  • 同一款产品每 100 ml 含糖 8.9 g，因此也要考虑每次倒出的份量。

Arla Protein

如果想选择搭配午餐的饮品，可以将其作为蛋白奶昔选项进行比较。

  • Tesco Groceries 标示 Strawberry & Raspberry 每瓶含蛋白质 26 g、每 100 ml 含脂肪 0.9 g；产品标注为无乳糖。
  • 该产品以牛奶为原料，且未标明为完整代餐。

For Goodness Shakes

巧克力蛋白奶昔，建议与普通奶昔分开比较。

  • Tesco Groceries 标示 Protein Chocolate 每瓶 330 ml 含蛋白质 35 g、脂肪 1.0 g；产品标注为无乳糖。
  • 每瓶还含糖 16.2 g，并含有乳源成分；该产品未标明为完整午餐。

Joybuy 饮品与代餐选择

以下选项包括一款适合搭配食物饮用的即饮酸奶饮品，以及一款适用于不同午餐需求的草莓味代餐奶昔。无论选择哪一款，都请先查看具体包装，确认是否适合你的计划。

LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品，220 ml

LIGHT UP Zero Control 牛油果羽衣甘蓝奇亚籽奶昔酸奶饮品，220 ml

这款即饮酸奶饮品适合搭配午餐，而不是作为一顿完整的午餐。选择前，请对照当前包装上的配料和营养成分表，核实“未添加糖”等标注。

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Slimfast 草莓味代餐奶昔，365 g

Slimfast 草莓味代餐奶昔，365 g

这款草莓味代餐奶昔与午餐搭配饮品的用途不同。请按照包装上的冲调和饮用说明操作，并根据你的使用需求查看冲调后每份的营养成分和过敏原声明。

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午餐奶昔常见问题

“未添加糖”是否意味着奶昔无糖？

不是。Tesco Groceries 列出的 Frijj 和 Mars 饮品，营养成分表中都标有糖。请查看每 100 ml 的总糖含量，并结合实际饮用量判断。

普通低脂奶昔能代替午餐吗？

不要想当然地认为可以。普通调味乳饮料可以搭配食物饮用；代餐产品则有不同的指定用途和使用说明。NHS Eatwell Guide 强调的是一天或一周内不同食物类别的均衡搭配，而不是根据单一饮品来判断午餐是否合理。

可以直接比较奶昔粉和瓶装饮品吗？

只有按照相同的冲调标准，才适合进行比较。Tesco Groceries 提供的 No Added Sugar Chocolate Flavoured Milkshake Mix 营养数据，是按 13 g 粉末搭配 200 ml 半脱脂牛奶冲调计算的；改用其他牛奶会改变成品饮品的营养成分。

无乳糖产品适合牛奶过敏者吗？

不适合直接这样判断。标注为无乳糖的 Arla Protein Strawberry & Raspberry 和 For Goodness Shakes Protein Chocolate 都以牛奶为原料。请查看具体包装上的过敏原声明。

奶昔开封后应该如何保存？

请遵循具体包装上的说明，因为不同产品的要求可能不同。经查阅的 Frijj 产品要求冷藏，并在开封后 3 天内饮用；不要将这一期限套用到其他饮品上。