这种选择适合哪些人？

不喜欢喝白水的休闲 5 公里跑者

如果有味道的饮品更合你胃口，可以考虑把无添加糖的浓缩果味饮料稀释后饮用，也可以选择白水。请把它当作补充水分的饮品，而不是跑步前可能需要的碳水化合物来源。

比较低糖饮品的跑者

“低糖”和“无添加糖”并不能说明调配好的饮品含有多少碳水化合物。请按照标注的调配比例比较营养成分，尤其是在分别为口味和跑前补给做选择时。

计划进行更长、更高强度或天气更热时训练的跑者

适合普通 5 公里跑步的饮品，未必适用于每次训练。训练时长、强度和环境都会影响你的准备需求；正在通过药物管理糖尿病的人，也需要获得个性化建议，而不是照搬通用的饮品选择。

挑选前应该看什么？

先想清楚你是为了口味和补水而选，还是需要补充碳水化合物；然后比较按说明调配后的饮品，而不是浓缩液本身。

选购重点 查看内容 你的需求
补水与口味 查看调配说明和稀释后饮品的营养成分。NHS 建议用白水补充流失的水分，并提醒要充分稀释浓缩果味饮料。 我不太喜欢白水，但想选一款能补水、口感也不错的饮品，而不是想当然地把它当作跑步能量来源。
跑前碳水化合物 查看调配后一份饮品中的碳水化合物含量，而不只是“无添加糖”的宣传。NHS 的 Couch to 5K 建议在跑步前 1–2 小时吃一份清淡、以碳水化合物为主的零食。 如果跑步前需要补充能量，我更愿意单独评估食物，而不是指望低糖饮料提供碳水化合物。
调配后每杯的营养成分 按照每瓶的稀释说明，以相同的调配后饮用量比较碳水化合物和糖含量。Sainsbury’s 的数据显示，其无添加糖橙味 High Juice 浓缩果味饮料每 250 毫升含 3.5 克碳水化合物；其 Robinsons 橙味饮料按 1:4 调配后，每 250 毫升含 0 克糖和 3 千卡。 我想知道自己实际调配的那杯饮品含有什么，特别是两瓶产品都标注“无添加糖”的时候。
配料与酸度 查看最新配料表和过敏原信息，留意甜味剂和亚硫酸盐。NHS 提醒，浓缩果味饮料等饮品中的酸可能损害牙齿；标注“无添加糖”并不代表饮品对牙齿没有影响。 配料对我家来说很重要，所以我需要了解的不只是瓶身正面的糖含量宣传。
不同的训练安排 选择含碳水化合物的饮品前，请考虑训练时长和强度。NHS Tayside 指出，等渗饮料含有电解质，每 100 毫升含 4–8 克碳水化合物；这与前文提到的无添加糖稀释饮品营养构成不同。 如果训练时间更长或强度更高，我需要根据训练本身来考虑补给，而不是每次都照搬同一套饮品计划。

购买浓缩果味饮料时常见的误区

  • 把低糖饮料当作跑步能量来源

    调配后能量较低的饮品，不能替代以碳水化合物为主的零食。Sainsbury’s 的数据显示，稀释后的 Robinsons 无添加糖橙味饮料每 250 毫升仅含 3 千卡。

    如果你需要的是口味和水分，可以按这个用途选择饮品。如果你关心的是跑前饮食，NHS 的 Couch to 5K 建议在跑步前 1–2 小时吃一份清淡、以碳水化合物为主的零食。

  • 比较浓缩液，而不是调配后的饮品

    浓缩程度和调配方法都会影响一杯饮品最终含有什么。“无添加糖”也不代表所有浓缩果味饮料的营养成分都相同。

    请按照各产品的稀释说明调配后，再比较每 100 毫升或每份中的碳水化合物、糖和能量含量。

  • 以为“无添加糖”就能解决所有适用性问题

    有些产品含有甜味剂或亚硫酸盐；NHS 也提醒，浓缩果味饮料中的酸可能损害牙齿。

    请查看瓶身上的最新配料表、过敏原信息和调配说明，不要只看包装正面的标签。

品牌与超市自有品牌参考

以下例子说明，具体产品调配后的营养成分和配料，比单看品牌名称更重要。

Robinsons

其无添加糖橙味浓缩果味饮料按说明调配后，是一款低能量的风味饮品。

  • Sainsbury’s 的数据显示，按 1:4 稀释后，每 250 毫升含 0 克糖和 3 千卡。
  • 它不能替代跑前碳水化合物零食；请查看瓶身上的甜味剂和亚硫酸盐信息。

Tesco

其四倍浓缩橙味饮料是一款无添加糖的浓缩型选择。

  • Tesco 将其描述为高倍浓缩产品，并建议消费者根据口味加水稀释。
  • 判断是否满足特定的碳水化合物需求时，请参考瓶身标注的调配后饮品营养成分。

Sainsbury’s

其无添加糖橙味 High Juice 浓缩果味饮料可作为一款含果汁产品进行比较。

  • Sainsbury’s 的数据显示，按说明调配后，每份 250 毫升含 50% 果汁和 3.5 克碳水化合物。
  • 标注“无添加糖”不代表调配后一份饮品不含碳水化合物。

M&S

其苹果接骨木花 High Juice 浓缩果味饮料展示了另一种无添加糖、高果汁含量的配方。

  • Marks & Spencer 的数据显示，该产品含 50% 果汁，每 100 克含 1.0 克糖。
  • 标注的配料中含有亚硫酸盐和三氯蔗糖；产品信息可能会变更，请查看最新标签。

Waitrose

其浓缩果味饮料系列包含 Essential 无添加糖和 High Juice 等选择。

  • 不同系列为消费者提供了多种配方，方便比较。
  • 请查看每款产品调配后的营养成分和配料，不要以为不同系列的用途都相同。

Joybuy 浓缩果味饮料推荐

这款无添加糖橙味浓缩果味饮料适合在普通 5 公里跑步前后作为风味饮品补水，而不是用来补充跑步所需的碳水化合物。

Robinsons 无添加糖橙味浓缩果味饮料 1 升瓶装

Robinsons 无添加糖橙味浓缩果味饮料 1 升

普通 5 公里跑步前后，可以把它作为一款风味饮品；但不要用它来补充跑前碳水化合物。Sainsbury’s 的数据显示，按 1 份浓缩饮料兑 4 份水的比例稀释后，每 250 毫升含 3 千卡和 0 克糖。请查看当前瓶身上的甜味剂和亚硫酸盐信息，并按照调配说明饮用。

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关于浓缩果味饮料与 5 公里跑步的常见问题

低糖饮料能为 5 公里跑步补充能量吗？

不要依靠无添加糖的浓缩果味饮料补充跑前碳水化合物。Sainsbury’s 的数据显示，按说明调配的 Robinsons 橙味饮料每 250 毫升仅含 3 千卡；如果需要跑前补充食物，NHS 的 Couch to 5K 建议提前 1–2 小时吃一份清淡、以碳水化合物为主的零食。

跑步前后可以喝浓缩果味饮料补水吗？

如果你更喜欢有味道的饮品，稀释后的浓缩果味饮料可以作为一种选择；不过，NHS 建议用白水补充流失的水分，并提醒要充分稀释浓缩果味饮料或果味糖浆。请按照瓶身说明调配，不要直接饮用浓缩液。

“无添加糖”是否意味着不含糖或没有热量？

不是，调配后的营养成分因产品而异。Sainsbury’s 的数据显示，稀释后的 Robinsons 橙味饮料每 250 毫升含 0 克糖和 3 千卡；其无添加糖橙味 High Juice 每 250 毫升则含 2.4 克糖。请查看每款产品标签上的份量和稀释比例。

无添加糖的浓缩果味饮料对牙齿没有影响吗？

标注“无添加糖”并不代表浓缩果味饮料对牙齿没有影响。NHS 提醒，浓缩果味饮料等饮品中的酸可能损害牙齿；选择饮品时，除了糖含量，也要考虑酸度。

如果我使用胰岛素，可以把浓缩果味饮料作为 5 公里跑步的饮品计划吗？

通用的饮品选择不能代替个性化的血糖管理计划。NHS Tayside 指出，运动相关的碳水化合物需求和胰岛素管理会因训练时长和强度而异；请与糖尿病医疗团队讨论你的跑步计划。