哪些人适合参考这份选购建议？

想吃点轻食的办公室人群

如果你想在会议间隙吃点方便快捷的包装食品，建议比较整根蛋白棒的热量，而不要只看包装上的蛋白质宣传语或每 100g 的数据。

工作时更看重蛋白质摄入的人

如果你更在意蛋白质，而不是选择最小份量的零食，可以比较每根蛋白棒的蛋白质含量和热量。Myprotein Crispy Square 和 Barebells Cookies & Cream 的制造商数据，可以说明这两项指标之间可能存在多大差异。

需要留意配料和过敏原的人

如果你需要避开某些配料，在办公桌里常备蛋白棒前，请仔细阅读对应口味的最新标签。本文提到的产品都值得留意牛奶、大豆、花生、其他坚果、麸质和甜味剂等成分。

选购时应该比较哪些方面？

先看自己实际会吃多少，再决定这次加餐是以低热量为主，还是更看重蛋白质补充。

关注重点 查看内容 你的需求
热量和份量 查看整根蛋白棒的热量（kcal）和每份重量。每 100g 的数据要结合你实际打算吃的份量来看；英国国家医疗服务体系（NHS）说明，营养标签会标示能量，有时也会提供每份数据。 我想了解自己实际会吃的这根蛋白棒能提供多少能量，而不只是看每 100g 的数据。
蛋白质含量与热量 以每根为单位比较蛋白质和热量。Myprotein UK 标注，30g 的 Crispy Square 含 5.9g 蛋白质、96 kcal；Barebells UK 标注，55g 的 Cookies & Cream 蛋白棒含 20g 蛋白质、190 kcal。 如果只是吃点小零食，我可能更倾向于热量为 96 kcal 的例子。如果主要是为了补充蛋白质，就要同时考虑大份蛋白棒的 190 kcal。
糖和甜味剂 分别查看每根的糖含量和配料表。留意麦芽糖醇等甜味剂，并遵循产品关于过量食用的提示。 仅凭“低糖”宣传，无法了解蛋白棒含有哪些甜味剂，也无法判断配料是否适合我。
过敏原及标签上的其他信息 查看对应口味最新的过敏原和“可能含有”提示，以及饱和脂肪和盐含量。如果蛋白质来源或明胶会影响你的饮食要求，也要一并确认。 购买其他口味或多包装产品前，我需要查看该产品的具体标签，不能想当然地认为同品牌的其他蛋白棒配料都一样。

常见选购误区

  • 以为“高蛋白”就等于“低热量”

    这两种说法描述的是不同指标。Myprotein UK 标注，Crispy Square 含 96 kcal 热量和 5.9g 蛋白质；PhD 则标注，其主推款 Smart Bar 含 238 kcal 热量和 21g 蛋白质。

    先比较整根的两项数据，再决定这次加餐更看重哪一项。

  • 把“低糖”当成配料检查

    蛋白棒即使含糖量低，也可能添加甜味剂。Grenade White Chocolate Cookie 产品的配料表中含有麦芽糖醇，并提示过量食用可能产生通便作用。

    请仔细阅读配料表和包装提示，尤其是你可能一次吃不止一根时。

  • 以为相似的蛋白棒含有相同的过敏原

    不同产品和口味的配料及“可能含有”提示都可能不同；对 Myprotein、Grenade 和 Barebells 产品的资料调查发现，它们在牛奶、大豆、麸质和坚果方面的注意事项各不相同。

    请查看准备购买的具体口味的最新标签；如果你的饮食要求涉及明胶或其他配料，也要确认清楚。

品牌参考

以下示例展示了不同的标签信息。仅凭品牌名称，无法确定某款蛋白棒的营养成分或配料。

Myprotein

Myprotein 在英国销售小份和大份等不同规格的蛋白棒。

  • Myprotein UK 标注，30g 的 Crispy Square 含 96 kcal 热量、5.9g 蛋白质和 5.1g 膳食纤维。
  • 与本文提到的整份蛋白棒相比，这款 Crispy Square 的蛋白质含量较低。请根据自身需求，检查其中的牛奶、大豆和明胶。

PhD

PhD 的 Smart Bar 可作为比较蛋白质、糖含量和热量的参考。

  • PhD 标注，其主推款 Smart Bar 含 21g 蛋白质和 1g 糖。
  • 同一款产品的热量标示为 238 kcal，选购前请确认这是否符合你希望从一根蛋白棒中摄入的能量。

Grenade

Grenade 提供多种口味和规格的蛋白棒，各款产品的营养成分和配料信息有所不同。

  • 该品牌 White Chocolate Cookie 产品的信息列出了这款蛋白棒的蛋白质和糖含量。
  • White Chocolate Cookie 产品页面列出了麦芽糖醇，并提示过量食用可能产生通便作用。请查看具体口味的过敏原和注意事项。

Barebells

Barebells Cookies & Cream 是一款大份蛋白棒，适合按整根比较营养成分。

  • Barebells UK 标注，每根 55g 的 Cookies & Cream 蛋白棒含 20g 蛋白质、190 kcal 热量和 1.4g 糖。
  • 如果配料或过敏原会影响你的选择，请检查其中的乳蛋白、甜味剂和“可能含有”提示。

Quest

Quest Nutrition 介绍称，其蛋白棒系列每根含 20g 蛋白质，且糖含量较低。

  • 品牌系列信息可作为进一步查看各款产品的起点。
  • 其全球系列信息并非英国市场的产品标签。比较前，请确认英国在售具体产品的营养成分和配料。

Tesco

Tesco 是一家食品零售商，销售多个品牌的蛋白棒，并非单一蛋白棒生产商。

  • 通过其分类商品列表，可以了解不同包装规格和产品标签。
  • 请查看具体商品页面和包装，确认准备购买的口味、每份重量及配料。

Joybuy 在售的 Grenade 蛋白棒

以下 Grenade Soft Core 和 High Protein Low Sugar 蛋白棒有 50g 和 60g 两种规格，可供办公桌加餐时选择。即使购买多包装，也要比较单根蛋白棒的营养成分。

Grenade Soft Core 双重巧克力蛋白棒，12 根装，每根 50g

Grenade Soft Core 双重巧克力蛋白棒，12 根装，每根 50g

作为办公桌旁的快捷加餐，可以比较每根 50g 蛋白棒的热量和蛋白质含量。购买前请查看最新配料表，确认其中是否含有牛奶、大豆和麦芽糖醇。

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Grenade Soft Core 金色焦糖蛋白棒，12 根装，每根 50g

Grenade Soft Core 金色焦糖蛋白棒，12 根装，每根 50g

将这款 50g 金色焦糖口味与其他办公桌零食比较时，请参考每根的营养数据。配料方面要留意牛奶、大豆和麦芽糖醇。

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Grenade Soft Core 花生酱蛋白棒，12 根装，每根 50g

Grenade Soft Core 花生酱蛋白棒，12 根装，每根 50g

比较每根 50g 蛋白棒的营养成分，不要按整包计算。这款花生酱口味含有花生、牛奶和大豆；如果需要避开这些成分，请查看最新标签。

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Grenade 高蛋白低糖奥利奥风味蛋白棒，4 根装，每根 60g

Grenade 高蛋白低糖奥利奥风味蛋白棒，4 根装，每根 60g

如果你更关注蛋白质和糖含量，请同时查看每根 60g 蛋白棒的热量。这款产品的配料中需要留意小麦、牛奶和大豆。

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Grenade 高蛋白低糖白巧克力海盐花生风味蛋白棒，12 根装，每根 60g

Grenade 高蛋白低糖白巧克力海盐花生风味蛋白棒，12 根装，每根 60g

如果你既想控制这次加餐的热量，又看重蛋白质摄入，请查看每根 60g 蛋白棒的热量和蛋白质含量。这款口味含有花生、牛奶和大豆。

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蛋白棒选购常见问题

查看蛋白棒标签时，应该先比较什么？

先比较你预计会吃的整根蛋白棒的热量（kcal）和蛋白质含量，再查看每份重量、糖、饱和脂肪和盐。英国国家医疗服务体系（NHS）说明，营养标签会标示能量和其他营养成分数据，有时也会提供每份数据。

一根热量低于 100 kcal 的蛋白棒，够当办公桌午餐吗？

它可以作为轻食，但蛋白质含量可能与大份蛋白棒相差不少。Myprotein UK 标注，Crispy Square 含 96 kcal 热量和 5.9g 蛋白质；Barebells UK 标注，Cookies & Cream 含 190 kcal 热量和 20g 蛋白质。应结合这次加餐的实际需求比较两项数据，不要把其中任何一款当作完整的一餐。

“低糖”是否意味着蛋白棒不含甜味剂？

不是。糖含量和配料表要分开查看。Grenade 的 White Chocolate Cookie 蛋白棒含有麦芽糖醇，Barebells Cookies & Cream 则含有麦芽糖醇和三氯蔗糖。

如果蛋白棒上提示不要过量食用，该怎么办？

请遵循产品包装上的提示，尤其是在准备吃多根时。Grenade 表示，过量食用其 White Chocolate Cookie 蛋白棒可能产生通便作用。

可以参考其他口味的过敏原信息吗？

不可以。请查看准备购买的具体蛋白棒和口味的配料、过敏原及“可能含有”提示。Myprotein、Grenade 和 Barebells 的示例产品在配料和过敏原方面各有不同的注意事项。