想比较每包热量的旅客
小盒和大袋标注的热量可能不同，原因只是所含果干的份量不同。比较时，除了热量，也要看包装重量和自己打算吃的份量。
适合哪些人？
想带方便食用零食的旅客
果干可以作为随身行李中的零食选择。请查看出发机场和航空公司的相关规定，并另外确认目的地的食品入境规定。
会仔细查看配料和过敏原的消费者
纯果干和水果类混合零食的配料表可能不同。如果你需要留意亚硫酸盐、坚果、牛奶、小麦或其他添加成分，请仔细查看具体包装上的信息。
选购前要看什么？
先确定每次打算吃多少果干，再按相同份量比较营养标签。每 100 g 的热量适合比较同类产品；每包热量则能告诉你整包固定份量含有多少热量。
| 关注要点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 热量与重量 | 查看整包或标注份量的热量（kcal）和重量（g）。比较不同大小的包装时，确保按相同重量计算：Tesco 标注一盒 14 g 葡萄干含 40 kcal；Sainsbury's 标注一份 30 g 的 SO Organic 有机杏干含 68 kcal。 | 我想知道实际要吃的份量含有多少热量，同时避免把较小包装误认为同等份量下热量更低的果干。 |
| 包装份量 | 确认果干是独立小包装，还是需要自行分装的大袋装。Tesco 经评测的葡萄干组合装内含 12 盒，每盒 14 g。 | 固定的小包装更方便我规划一份零食；如果带大袋装，我可以在出行前先分好份量。 |
| 配料 | 阅读完整的配料表和过敏原声明。Sainsbury's 的 40 g 杏干标注含二氧化硫和山梨酸钾；Whitworths Shots 混合口味装中的部分口味含巧克力、坚果、牛奶、小麦和亚硫酸盐等成分。 | 我想找特定水果或配料的产品，而不是想当然地认为每包果干都只含水果。 |
| 食用时间 | NHS 将 30 g 果干计为每日五份蔬果中的一份，并建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。 | 我可以安排在正餐时吃果干，而不是候机时反复从袋子里抓一把来吃。 |
常见选购误区
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只比较整包热量，却忽略包装重量
Tesco 的 14 g 葡萄干盒标注含 40 kcal；Sainsbury's 的 40 g 杏干包装标注含 91 kcal。这两个数字对应的食物份量不同，不能据此直接比较两种果干。
规划一份固定零食时，可以参考每包热量。比较不同大小的产品，则要按相同重量查看营养成分表。
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以为果干适合随时吃、反复吃
NHS 建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。
提前规划好食用时间和份量，不要在整个旅途中一直从大袋里拿果干吃。
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本来想买纯果干，却拿成了混合零食
水果类混合零食可能含有巧克力、坚果或其他成分。经评测的 Sainsbury's 40 g 杏干也表明，杏干产品可能含有二氧化硫和山梨酸钾。
购买前请查看具体包装上的配料和过敏原声明，确认产品是否符合你的需求。
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把通过机场安检当成可以携带入境
机场安检要求、航空公司行李规定和食品入境规则是不同的事项。GOV.UK 提醒，从国外携带食品进入大不列颠的规定与进入北爱尔兰的规定不同。
请先查看出发机场和航空公司的乘机规定；如果要携带果干过境，再单独查询目的地的食品入境规则。
品牌与零售商参考
以下示例说明，产品种类和份量比包装上的品牌名称更重要；这些示例并不代表你的旅途中一定能买到相应产品。
Whitworths
Whitworths 除了果干，也提供水果类混合零食。
- Whitworths 表示，其西梅每份 30 g 不到 50 kcal；购买时请以实际产品标注为准。
- Shots 混合口味装中的部分口味含巧克力、坚果、牛奶、小麦和亚硫酸盐等成分，请仔细查看具体口味的配料表。
Tesco
经评测的 Tesco 无籽葡萄干组合装，是固定小份量包装的一个例子。
- Tesco 标注组合装内含 12 盒，每盒 14 g，含 40 kcal。
- 每盒热量对应的是 14 g 份量，并非 30 g。
Sainsbury's
经评测的杏干产品展示了袋装产品的单份标注与整包份量之间的区别。
- Sainsbury's 标注，其 SO Organic 有机杏干每份 30 g 含 68 kcal；另一款经评测的杏干每包 40 g，含 91 kcal。
- 这款 40 g 包装标注含二氧化硫和山梨酸钾；请查看具体产品的配料表。
M&S
M&S 提供多种水果零食，包括杏干、无花果干、西梅、葡萄干、枣和葡萄干零食盒。
- 其产品系列既有大包装果干，也有分装小盒可供选择。
- 根据热量挑选产品前，请先查看具体包装上的营养成分和配料信息。
Joybuy 果干精选
以下产品包括小包装冻干或果干，以及大袋装西梅。根据包装重量，决定是选择一份固定份量，还是自行分装；热量和配料信息请以最新包装标签为准。
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Frula 冻干芒果 10 g
这款 10 g 小包装份量固定，方便规划旅途零食。冻干口感酥脆，不像传统果干那样有嚼劲；热量和配料信息请查看包装标签。
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Frula 冻干桃子 10 g
这款 10 g 小包装也适合带去旅行，份量固定。冻干口感酥脆，与传统果干的嚼劲不同；比较热量前请先查看包装标签。
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J.ZAO 去核智利西梅 500 g
这款 500 g 袋装产品中的西梅为独立包装。规划份量时，请查看每个独立包装的重量。不要只凭产品名称判断它是纯果干，具体配料请以包装标注为准。
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Kooky 轻柔烘干火龙果 20 g
这款 20 g 小包装份量固定，方便带去旅行。比较整包标注的热量时，也要留意其他产品的包装重量可能不同。
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Whitworths 零食西梅 190 g
这款 190 g 袋装产品没有分成独立小份，请按计划食用的量进行称量或分装。这些西梅经过部分复水，口感柔软；请根据自己选择的份量查看包装上的营养成分表。
常见问题
多少果干算一份？
NHS 表示，30 g 果干算作每日五份蔬果中的一份。一袋或一盒的份量可能多于或少于 30 g，规划食用量时，请同时查看包装重量和热量。
两餐之间等候时可以吃果干吗？
NHS 建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。如果带果干去机场，最好安排在正餐时吃，而不是反复从袋子里拿来吃。
果干可以通过机场安检吗？
请查看出发机场和航空公司的相关规定，不要认为某个机场的指引适用于所有行程。Heathrow 提醒，其他机场的安检规定可能不同，返程时也可能有所区别。
携带果干出行需要留意食品入境规定吗？
需要。携带食品过境前，请查看目的地的相关规定。通过机场安检是另一项独立检查；GOV.UK 也提醒，携带食品进入大不列颠的规定与进入北爱尔兰的规定不同。
果干包装上有哪些配料需要特别留意？
请查看具体产品的配料和过敏原声明，尤其是需要避免亚硫酸盐或水果类混合零食中某些成分时。经评测的 Sainsbury's 40 g 杏干标注含二氧化硫和山梨酸钾；Whitworths Shots 混合口味装中的部分口味则含坚果、牛奶和小麦等成分。