已安排好食物的运动小组
如果有几个人想在训练前吃薄荷糖，袋装产品方便大家分享同一包；卷装则更方便每个人单独携带。
哪些人会选择分享薄荷糖？
选择无糖薄荷糖的个人
如果有人想吃薄荷糖清新口气，同时留意糖的摄入量，无糖款或许更适合。不过，仍需将薄荷糖与运动前计划食用的食物分开考虑。
需要确认配料的群体
如果要与不吃明胶或需要避开特定过敏原的人分享，请查看具体包装。无糖产品也可能带有与甜味剂有关的警示。
挑选包装时要关注什么？
先决定训练前是否需要补充食物，再选择合适的薄荷糖分享方式，并查看标签，确保适合所有分享的人。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 运动前的作用 | 确认你是把薄荷糖当作清新口气的糖果，还是当作训练前的食物。英国营养师协会介绍，运动前 2 至 3 小时可食用含碳水化合物的加餐或清淡餐食；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构则介绍了在运动前 60–90 分钟食用含碳水化合物和蛋白质加餐的做法。 | 如果训练前需要进食，我会另外安排食物，而不是依赖薄荷糖。 |
| 分享方式 | 如果大家从同一包里取用，可以选择袋装；如果每个人都需要单独携带一份，可以选择多卷装。请确认糖果是否独立包装，不要想当然。 | 大家会在同一处分享，还是各自带着薄荷糖去训练？ |
| 配料和警示 | 对比含糖和无糖标签，阅读配料表，并留意甜味剂相关警示。本文提到的 Trebor 卷装产品配料表列有明胶；提到的 Smint 大包装产品则提示，过量食用可能产生缓泻作用。 | 分享对象的配料偏好或饮食限制可能与我不同，因此要查看具体包装。 |
哪些细节容易被忽略？
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把一袋薄荷糖当作运动前加餐
英国营养师协会和伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构介绍的运动前饮食建议，关注的是营养成分和进食时间，而选择哪种薄荷糖包装并不能满足这些需求。
如果训练需要补充食物，请另外安排；薄荷糖则用于分享或清新口气。
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以为无糖就可以不限量食用
本文提到的 Smint 薄荷味无糖薄荷糖大包装标签提示，过量食用可能产生缓泻作用，并注明含有苯丙氨酸来源。
与一群人分享前，请先阅读具体无糖产品包装上的警示信息。
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没确认配料就把薄荷糖传着吃
本文提到的 Trebor Extra Strong 卷装薄荷糖配料表列有明胶。GOV.UK 指出，预包装食品中如含有规定的过敏原，必须在配料表中清晰标示。
分享前请查看实物包装，尤其要确认其中是否含有任何人需要避开的配料或过敏原。
哪些品牌和零售商提供合适的包装形式？
以下示例用于对比包装形式和标签信息，并不代表所有零售商目前均有售。
Polo
本文提到的 Polo 无糖款为 4 卷多包装，而非单袋分享装。
- Ocado 将该款标注为 4 x 34g，且适合纯素饮食者。
- 标签显示，每 3 颗含 4.3g 碳水化合物和 0.5g 蛋白质；适合当作薄荷糖食用，不应代替计划好的食物。
Trebor
本文提到的 Trebor Extra Strong 产品为 4 卷独立装，每卷 41.5g。
- 独立卷装方便分给想要各自携带一份的人。
- 本文提到的 Sainsbury’s 产品配料表列有明胶，请确认是否符合分享对象的配料要求。
Tesco
本文提到的 Tesco 薄荷硬糖商品信息中，提供了 200g 的自有品牌选择。
- 标注的净含量便于比较不同包装的大小。
- 请查看具体产品标签，确认配料和包装形式。
Sainsbury’s
本文提到的 Sainsbury’s 商品信息展示了 Trebor 4 卷多包装的一个例子。
- 商品信息列出了卷装形式和配料，方便对比。
- 如果计划为团体训练购买这款多包装，请先确认目前是否有货。
M&S
本文提到的薄荷硬糖和薄荷碎粒糖均为袋装糖果，包装规格分别为 225g 和 178g。
- 这两款产品的商品信息均标明适合纯素饮食者。
- Ocado 标注薄荷硬糖每 100g 含 69.7g 糖，薄荷碎粒糖每 100g 含 85.1g 糖；如果糖含量会影响你的选择，请对照具体产品标签。
Waitrose
本文提到的 Waitrose 产品系列包括 200g 自有品牌薄荷糖，以及其他品牌的多包装产品。
- 其商品形式便于对比大包装和独立卷装。
- 请查看具体产品标签，确认配料和是否符合饮食需求。
Joybuy 薄荷糖推荐
以下选择包括独立卷装、较大包装的留兰香糖、无糖薄荷糖，以及 200g 薄荷硬糖。请根据大家的食用和分享方式来挑选，不要把任何一种薄荷糖包装当作计划好的运动前加餐。
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Trebor Extra Strong 特强薄荷糖，4 卷，145.6g
4 卷独立装，方便前往训练的人各自携带。配料表中含有明胶；如果分享对象有人需要避开明胶，请查看具体包装。
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大包装留兰香糖球，120 颗
标注的 120 颗装适合多人分享。请查看包装方式和食用份量信息，再决定如何分装。
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Smint 无糖留兰香薄荷糖，XXL 罐装
这款无糖留兰香薄荷糖适合与大家分享，同时另行安排好运动前食物。为多人选购前，请确认数量、甜味剂警示和实际容器形式。
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Dobsons 薄荷硬糖，200g
200g 的包装规格可供多人选购时参考。分享前请确认糖果是袋装还是独立包装，并查看具体包装上的配料和过敏原信息。
关于锻炼前吃薄荷糖的常见问题
薄荷糖可以代替运动前加餐吗？
不要指望薄荷糖代替运动前所需的食物。英国营养师协会介绍了运动前摄入含碳水化合物食物的相关建议，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构则介绍了含碳水化合物和蛋白质的运动前加餐。薄荷糖适合用来清新口气；如有需要，请另外安排食物。
多人分享时，应该选一袋还是几卷？
如果大家从同一包里取用，选择袋装；如果每个人都需要单独携带一份，选择多卷装。本文提到的 M&S 薄荷硬糖和薄荷碎粒糖为袋装，Polo 和 Trebor 产品则为 4 卷多包装。无论选择哪种包装形式，都不会改变薄荷糖在训练前的作用。
无糖薄荷糖可以代替运动前食物吗？
不可以。“无糖”指的是糖含量，并不代表薄荷糖能满足运动前的饮食需求。Ocado 标注 Polo 无糖款每 3 颗含 4.3g 碳水化合物和 0.5g 蛋白质；本文提到的 Smint 大包装产品标签也提示，过量食用可能产生缓泻作用。请查看具体产品的营养成分和警示信息。
与需要避开某些配料的人分享薄荷糖前，要检查什么？
分享前，请阅读具体包装上的配料表和警示信息。本文提到的 Trebor Extra Strong 多包装配料表列有明胶，而 Polo 无糖款和 M&S 薄荷硬糖的商品信息均标明适合纯素饮食者。GOV.UK 指出，预包装食品中如含有规定的过敏原，必须在配料表中清晰标示。