愿意自己加热玉米粒的电视零食爱好者
原味玉米粒适合能够自己准备爆米花、并希望自行决定添加多少食用油、黄油、糖或盐的人。Tesco 所列的 Island Sun 干玉米粒每 100g 含脂肪 4.3g，但这个数值并不代表最终一碗爆米花的营养成分。
不同类型适合哪些人？
优先考虑方便的零食爱好者
即食爆米花开袋就能吃，微波爆米花则能提供热乎乎的零食。但这两种形式都不一定脂肪更低：我们查阅的产品每 100g 营养数据各不相同，因此应比较具体产品，而不是只看产品形式或口味名称。
不只关注总脂肪含量的消费者
如果饱和脂肪、盐或糖也会影响你的选择，请分别查看这些数据。Sainsbury’s 所列的 Eazypop 咸味微波爆米花每 100g 含总脂肪 13g、饱和脂肪 6g、盐 3g；Tesco 所列的 Sweet & Salted 即食爆米花每 100g 含糖 22.6g。
应该比较哪些方面？
先选择适合你的制作方式，再按每 100g 的相同标准比较营养数据。最后，想想看节目或电影时，你打算吃多少。
原味爆米花玉米粒
适合情况：你可以自己制作爆米花，并希望掌控添加到碗里的食材。
需要注意：食用油、黄油和调味料会改变成品每份的营养成分。
即食爆米花
适合情况：比起在我们查阅的产品中挑选总脂肪含量最低的一款，你更看重开袋即食、无需烹制。
需要注意：包装上标注的每份分量较小，或产品口味带咸味，都不能说明这款爆米花脂肪含量低。
微波爆米花
适合情况：你想吃热乎乎的零食，并能按照包装上的电器使用和烹制说明操作。
需要注意：我们查阅的咸味微波爆米花总脂肪含量低于即食爆米花示例，但也要留意其饱和脂肪和盐含量。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 按每 100g 比较具体产品。Tesco 所列的 Island Sun 干玉米粒在添加其他食材前每 100g 含脂肪 4.3g；ASDA 所列的 Propercorn 海盐味爆米花每 100g 含脂肪 17.4g，ASDA 咸味即食爆米花每 100g 含脂肪 26g。英国国家医疗服务体系（NHS）将每 100g 脂肪含量不超过 3g 的食品定义为低脂食品。 | 我想减少总脂肪摄入，也能自己制作玉米粒；或者，我需要找到一款营养标签符合自己选择的即食爆米花。 |
| 饱和脂肪、盐和糖 | 分别查看各项数据，尤其要留意微波爆米花和甜咸口味产品。Sainsbury’s 所列的 Eazypop 咸味爆米花每 100g 含饱和脂肪 6g、盐 3g；Tesco 所列的 Sweet & Salted 爆米花每 100g 含糖 22.6g。 | 总脂肪并不是我唯一考虑的因素，因此我想了解所选口味还含有哪些成分。 |
| 每份分量 | 先按每 100g 的数据比较产品，再对照包装标注的每份分量和每包份数，看看与你准备放进碗里的量是否相符。NHS 提醒，生产商标注的每份分量可能与实际食用量不同。 | 看电影时，我可能会吃超过包装标注的一份，或者和别人分享一袋，而不是独自吃完整袋。 |
| 制作方式与警示信息 | 制作微波爆米花时，请确认包装说明适用于你的电器，并在加热过程中留意情况。查看最新包装上的处理建议、未爆开的玉米粒警示和过敏原信息。 | 我需要选择适合现有时间和设备的零食，也希望所有一起分享的人都能安全食用。 |
常见选购误区
-
把“淡盐味”误认为“低脂”
ASDA 所列的咸味爆米花每 100g 含脂肪 26g，Taylors 淡海盐味爆米花每 100g 含脂肪 25g。口味描述并不能告诉你哪款脂肪含量更低。
请对照具体包装上的每 100g 总脂肪含量，再分别查看饱和脂肪和盐含量。
-
只比较包装标注的每份数据
包装标注的每份分量较小，虽然显示的脂肪含量可能更低，但并不代表产品每 100g 的脂肪含量更低。而且，标注的分量也可能少于你准备放进电视零食碗里的量。
先按每 100g 比较产品，再根据营养标签计算出预计食用分量所对应的营养数据。
-
只看总脂肪来判断微波爆米花
Sainsbury’s 所列的 Eazypop 咸味微波爆米花每 100g 含总脂肪 13g，同时含饱和脂肪 6g、盐 3g。与我们查阅的即食爆米花相比，它的总脂肪含量较低，但这并不能说明其他几项的情况。
决定是否符合你的需求前，请查看同一包装上的总脂肪、饱和脂肪和盐含量。
-
忽略包装上的说明
制作微波爆米花时需要留意加热过程，打开热包装时也要小心。此外，爆米花中可能还会有未爆开的玉米粒。
请遵循最新的包装和电器使用说明，并在食用或分享前查看所有警示信息。
品牌与零售商参考
这些示例说明，熟悉的品牌或零售商名称不能代替具体爆米花包装上的营养成分表。
Propercorn
ASDA 所列的 70g 海盐味即食包装，可作为注重方便快捷的消费者进行比较的具体参考。
- ASDA 所列的这款产品每 100g 含总脂肪 17.4g、饱和脂肪 1.5g。
- 这些数据仅适用于查阅过的海盐味产品，并不代表 Propercorn 的所有口味或包装规格。购买前请查看对应产品的标签。
Tesco
Tesco 所列产品展示了甜咸味即食爆米花与适合自行爆制的原味玉米粒之间的差别。
- 其 Island Sun 干玉米粒的产品信息显示，烹制前每 100g 含脂肪 4.3g。
- Tesco Sweet & Salted 爆米花每 100g 含脂肪 26.2g、糖 22.6g；干玉米粒的数据并不适用于加入其他食材后的爆米花。
ASDA
我们查阅的 ASDA 咸味和甜咸味即食爆米花，营养成分各不相同，可以相互比较。
- ASDA 所列的咸味爆米花每 100g 含脂肪 26g，甜咸味爆米花每 100g 含脂肪 21g。
- 这款甜咸味产品每 100g 还含糖 25g、盐 2g。选购时应以具体包装标签为准，不要只看相同的品牌名称。
Sainsbury’s
我们查阅的产品包括甜咸味即食爆米花和咸味微波爆米花。
- Sainsbury’s 所列的 Eazypop 咸味微波爆米花每 100g 含总脂肪 13g，而其 Sweet & Salty 蝴蝶形爆米花每 100g 含脂肪 22.2g。
- Eazypop 产品信息还显示，每 100g 含饱和脂肪 6g、盐 3g，因此只看总脂肪无法全面了解取舍。
Tyrrells
Tyrrells 的英国系列产品页面列有薯片、波纹薯片和扁豆脆片。
- 喜欢 Tyrrells 脆片并不能说明该品牌有哪款爆米花，也无法提供可供比较的爆米花营养数据。
Joybuy 零食推荐
前两款是不同包装规格的 Propercorn 即食爆米花。两款 Love Corn 则是烘烤玉米零食，并非爆米花；如果其他酥脆零食也适合搭配电视晚餐，可以考虑。选购前请查看每款产品当前包装上的营养和过敏原信息。
暂无图片
Propercorn 淡海盐味爆米花 6 袋装，每袋 10g
这款即食爆米花分装为 6 袋，每袋 10g，无需爆制一大碗，就能轻松准备适量的电视零食。请查看这款产品自身的脂肪、饱和脂肪和盐含量，不要套用其他 Propercorn 产品的数据。
暂无图片
Propercorn 淡海盐味爆米花 70g
这款 70g 即食袋装爆米花无需准备，不过吃多少由你决定。请对照产品自身每 100g 的营养数据和计划食用的分量；不要以为它和名称不同的海盐味产品营养数据相同。
暂无图片
Love Corn 盐醋味 10 袋装，每袋 45g
这款即食烘烤玉米零食共 10 袋，每袋 45g，并非爆米花。如果你喜欢的是爆米花特有的口感，这款零食就不太一样；请根据自身需求，单独对照包装上的营养和过敏原信息。
暂无图片
Love Corn 海盐味酥脆零食 115g
这款海盐味烘烤玉米零食为 115g 袋装，并非爆米花。如果考虑用它代替爆米花，请比较每 100g 的总脂肪和盐含量，并想好准备分多少出来食用。
爆米花选购常见问题
热量数字较小，就代表爆米花脂肪含量低吗？
不一定。与其只看包装标注的每份分量，不如比较每 100g 的脂肪含量。NHS 将每 100g 脂肪含量不超过 3g 的食品定义为低脂食品，超过 17.5g 则为高脂食品；同时也要考虑你预计会吃多少。
原味玉米粒能做出脂肪含量更低的一碗爆米花吗？
原味玉米粒让你可以自行掌控制作方式，但成品的营养取决于添加了什么。Tesco 所列的 Island Sun 干玉米粒在添加食用油、黄油或其他食材前，每 100g 含脂肪 4.3g；不能把这个数值当作成品零食的营养数据。
微波爆米花是更低脂的便捷选择吗？
请查看具体产品，不要仅凭产品形式作判断。Sainsbury’s 所列的 Eazypop 咸味微波爆米花每 100g 含总脂肪 13g，低于我们查阅的即食爆米花示例；但它每 100g 也含饱和脂肪 6g、盐 3g。
制作微波爆米花前应该检查什么？
请遵循具体包装上的说明和微波炉使用指南，加热时留意情况，打开热包装时注意安全。查看包装上的电器使用要求，以及有关蒸汽或未爆开玉米粒的警示。
可以让年幼的孩子一起吃这碗爆米花吗？
食用前请查看当前包装上的年龄限制和安全警示。我们查阅的 Sainsbury’s 即食产品提示，由于存在窒息风险，不适合婴儿和幼儿食用；爆米花中也可能有未爆开的玉米粒。