哪些人会选择这类饮品？

该怎么选，取决于你是想在跑步前后享用一杯热饮、跑后搭配食物，还是为长时间训练补充能量。

想在训练后喝杯热饮的跑者

口味清淡的热巧克力可以搭配零食或正餐。如果你想在跑后补充碳水化合物和蛋白质，不要想当然地认为用水冲调的一杯热巧克力就能同时提供这两种营养；英国体育研究院在跑后饮食建议中提到了这两种营养素。

为长时间训练规划补给的跑者

在家喝一杯热饮，与跑步途中携带、食用或饮用补给，作用并不相同。澳大利亚体育学院指出，运动饮料可以帮助同时补充能量、水分和电解质；请规划好要携带的补给，并在训练中提前尝试。

关注饮食适配性的消费者

购买前请核对具体产品包装。Galaxy Light 的产品信息标明含有大麦、牛奶和大豆；Sainsbury's 则提醒，其所评测的低卡款不适合对大豆过敏的消费者。Sainsbury's 将所评测的 Options 比利时款标注为无麸质，但这一标注不适用于其他款式。

选购时要看什么？

先确定你打算什么时候喝，再对比按你实际冲调方式制作的一杯热巧克力的营养数据。含糖量较低，并不代表可可味更浓或尝起来更甜。

关注重点检查内容你的需求
长跑补给 检查你的便携食物和饮品计划能否满足碳水化合物和水分需求。如果选择运动饮料，请确认冲调方式，并在训练中提前尝试。 长时间训练时，我需要能随身携带、跑步途中使用的补给，而不是依赖在家喝的热饮。澳大利亚体育学院指出，运动饮料可以帮助同时补充能量、水分和电解质。
冲调后每杯的营养 按照标示的粉末用量和液体用量，对比糖、碳水化合物和能量。Sainsbury's 标注其低卡款每杯含糖 4.6 g、热量 41 kcal；标准速溶 Fairtrade 款每杯则含糖 16.1 g、热量 110 kcal。 如果我所说的“低甜度”是指含糖量较低，那么冲调后每杯的营养数据有助于我比较 Sainsbury's 这两款产品，但无法说明哪款喝起来味道更浓。
跑后饮食 综合考虑饮品及搭配食物中的碳水化合物和蛋白质。如果营养数据对比所用的是水，而你改用牛奶或植物饮品冲调，请单独计算液体带来的营养。 我可能想在训练后喝热巧克力，但也需要考虑整份零食或餐食。英国体育研究院在跑后饮食建议中提到了碳水化合物和蛋白质；Tesco 标注，其所评测的 Galaxy Light 用水冲调后每杯仅含 0.9 g 蛋白质。
配料与过敏原 查看当前产品包装上的配料和过敏原说明。确认无麸质标注适用于具体款式，并留意与你有关的生产过程提示。 选择饮品前，我需要确认配料和相关提示是否符合自己的饮食要求。一款产品的过敏原信息不能代替另一款产品的信息。

常见选购误区

  • 把低糖热巧克力当成长跑补给

    所评测的 Galaxy Light、Sainsbury's 低卡款和 Options 比利时款，用水冲调后每份分别含有 5.3 g、6.1 g 和 6.5 g 碳水化合物。此外，热饮在实际使用上也无法替代跑步途中携带的食物和饮品。

    请将热巧克力与长跑补给及补水计划分开考虑，并在跑步训练中尝试你打算使用的产品和补给时间安排。

  • 直接比较粉末数据和冲调后每杯的数据

    各产品的每份用量并不相同。Tesco 所评测的 Galaxy Light 数据按 10 g 粉末加 200 ml 水计算；Sainsbury's 所评测的 Options 比利时款则按 11 g 粉末加 200 ml 水计算。粉末用量或液体用量改变，比较的每杯饮品也会随之改变。

    请按照当前包装上的冲调说明操作，并对比你实际饮用份量对应的营养数据。

  • 以为产品名称中的“Light”就能说明是否适合过敏人群

    产品名称无法完整说明配料。Galaxy Light 的产品信息标明含有大麦、牛奶和大豆；Sainsbury's 所评测的低卡款则带有大豆过敏提示。

    更换品牌或款式时，尤其要仔细查看具体产品包装上的配料和提示。

品牌与系列参考

请对比具体款式，不要默认同一品牌的所有饮品都具有相同的每份用量、营养数据或过敏原信息。

Galaxy

所评测的 Light 速溶款可用水冲调，方便与其他巧克力饮品进行比较。

  • Tesco Groceries 标注，10 g 粉末加 200 ml 热水冲调后，含糖 3.1 g、碳水化合物 5.3 g，热量为 38 kcal。
  • 上述 10 g 份量的数据不适用于粉末用量不同的饮品。Galaxy Light 的产品信息标明含有大麦、牛奶和大豆。

Options

Sainsbury's 将所评测的比利时风味速溶款列为一款用热水冲调的饮品。

  • 按 11 g 粉末加 200 ml 水冲调，Sainsbury's 标注含糖 5.7 g、碳水化合物 6.5 g，热量为 40 kcal，并将该款标注为无麸质。
  • 请查看当前产品包装上的配料和过敏原声明；无麸质标注仅适用于这一款，并非整个系列。

Sainsbury's

其所评测的低卡款与标准速溶 Fairtrade 款，可以直接比较同一系列中冲调后每杯的营养数据。

  • Sainsbury's 标注，低卡款每杯含糖 4.6 g、热量为 41 kcal；标准速溶 Fairtrade 款每杯则含糖 16.1 g、热量为 110 kcal。
  • 所评测的低卡款标签说明，由于生产方式的原因，对大豆过敏的消费者不宜食用。

Cadbury

Sainsbury's 将 Cadbury 速溶热巧克力和 Bournville 可可粉列为不同类型的产品。

  • 如果你正在考虑购买 Cadbury 饮品，这两种产品类型可以作为不同选项进行了解。
  • 请查看具体款式的营养信息、冲调说明和过敏原信息；一种产品类型的数据不能代表另一种。

Joybuy 热巧克力推荐

这些用热水冲调的巧克力饮品适合在训练前后暖暖身，不可替代跑步途中的补给。如果你所说的“低甜度”是指含糖量较低或口味更清淡，请分别查看冲调后每杯的营养标签和具体风味描述。

Galaxy Light 速溶热巧克力 210g 包装

Galaxy Light 速溶热巧克力 210g

适合在训练前后冲调一杯热饮，不建议在长跑途中饮用。请先查看包装上的粉末用量和冲调后每杯的营养信息，再参考 10 g 份量的相关数据；产品信息标明含有大麦、牛奶和大豆。

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Cadbury Highlights 牛奶巧克力饮品 180g 包装

Cadbury Highlights 牛奶巧克力饮品 180g

适合训练前后冲调一杯热饮，不适合作为跑步途中的补给。与其他饮品比较前，请查看当前产品包装上标注的冲调份量和营养信息；产品信息标明含有牛奶。

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热巧克力与训练常见问题

低甜度热巧克力能替代长跑时的运动饮料吗？

不要把所评测的低甜度热巧克力当作长跑时的能量和水分补给。这里提到的用水冲调饮品每份含有 5.3–6.5 g 碳水化合物，而澳大利亚体育学院指出，运动饮料可以帮助同时补充能量、水分和电解质。请在训练中提前尝试你计划使用的便携食物和饮品。

热巧克力适合在跑步训练后什么时候喝？

它可以作为跑后零食或正餐的一部分，但不应取代整套饮食安排。英国体育研究院在跑后饮食建议中提到了碳水化合物和蛋白质；如果这是你的营养目标，请一并考虑搭配食物和饮品能提供什么，而不只是这一杯热巧克力。

如果加牛奶，用水冲调的营养数据还适用吗？

不适用：改变液体后，冲调好的饮品也会不同。请先参考热巧克力包装上按指定方式冲调的数据；如果想了解整杯饮品的营养，还要单独查看牛奶或植物饮品的数据。

“低甜度”是指含糖量较低，还是可可味较淡？

不一定指其中任何一种，因为不同饮品对“低甜度”并没有统一的风味标准。冲调后每杯的含糖量数据可以用于营养比较；如果你想找可可味没那么浓的产品，请查看具体产品的风味描述，或亲自尝试。

所评测的哪款产品标注了无麸质？

Sainsbury's 将所评测的 Options 速溶比利时热巧克力饮品标注为无麸质。请查看当前包装，确认标注适用于这一具体款式，并仔细阅读完整的配料和过敏原声明；不要将该标注套用到其他热巧克力上。