哪些人适合这样选？

想选低脂电影院零食的人

如果你想用果干代替脂肪含量较高的零食，记得查看每 100 g 的脂肪含量。光看产品名称里有“水果”，并不能判断某款混合装是否符合你的需求。

关注配料与过敏原的人

混合装需要仔细查看配料表和过敏原提示。ASDA 的三种葡萄干混合装含有亚硫酸盐，并可能含有花生和坚果；其腰果葡萄干混合装则含有腰果。

在意牙齿健康的零食爱好者

如果看电影意味着在两餐之间吃零食，除了营养标签，进食时间也值得留意。NHS 建议在正餐时吃果干，以降低蛀牙风险。

选购时要看什么？

先选好果干种类或混合装，再结合自己的食用方式，对照营养标签、计划食用量和过敏原提示。

关注要点检查内容你的需求
每 100 g 脂肪含量 查看每 100 g 的脂肪含量，不要只看产品名称。《条例 (EC) No 1924/2006》附件规定，固体食品每 100 g 脂肪不超过 3 g，才符合低脂声称的门槛。 我想选低脂果干，所以需要查看具体产品的数据。ASDA 标示，其腰果葡萄干混合装每 100 g 含脂肪 25 g，而无籽葡萄干为 1.2 g。
食用份量与糖 根据计划携带的份量比较糖含量，并确认标签标示的是 30 g 还是其他份量。经查，ASDA、Sainsbury’s 和 Whitworths 的 30 g 份量中，糖含量为 18.8 g 至 21 g。 对我来说，提前分好份量比带一大袋更方便。NHS 将 30 g 果干计为“每日 5 份蔬果”中的 1 份。
食用时间 考虑是在正餐时吃，还是单独食用。NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。 如果我会在两餐之间看电影时吃零食，脂肪含量低也无法消除对牙齿健康的顾虑。
配料与过敏原 查看具体包装上的配料表、过敏原声明和预防性提示。即使是以水果为主的混合装，也要留意坚果、花生和亚硫酸盐。 选择或分享零食前，我需要了解其中的成分。ASDA 的三种葡萄干混合装含有亚硫酸盐，并可能含有花生和坚果。

哪些细节容易被忽略？

  • 以为所有果干混合装都低脂

    加入坚果后，脂肪含量就会不同：ASDA 标示，其腰果葡萄干混合装每 100 g 含脂肪 25 g；经查，该品牌的纯葡萄干产品每 100 g 脂肪含量不超过 1.2 g。

    如果你优先考虑低脂，请将具体产品每 100 g 的脂肪含量，与《条例 (EC) No 1924/2006》附件中固体食品低脂声称的 3 g 门槛进行比较。

  • 忽略大包装中的实际食用份量

    经查，ASDA、Sainsbury’s 和 Whitworths 的 30 g 葡萄干及无核小葡萄干份量中，糖含量为 18.8 g 至 21 g。大包装并不代表一次食用一整包。

    看电影前先决定携带多少，再根据营养标签查看相应份量的糖含量。

  • 认为低脂就适合两餐之间食用

    NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。

    如果看电影时会单独吃零食，除了脂肪含量，也要考虑这项建议。

  • 买混合装时漏看过敏原提示

    ASDA 的三种葡萄干混合装含有亚硫酸盐，并可能含有花生和坚果；其腰果葡萄干混合装含有腰果。

    特别是在与他人分享前，务必查看具体包装上的配料表和预防性提示。

品牌与产品系列参考

ASDA

经查，该品牌产品包括纯葡萄干、三种葡萄干混合装和腰果葡萄干混合装，选购时需要分别查看标签。

  • ASDA 标示，无籽葡萄干每 100 g 含脂肪 1.2 g，三种葡萄干混合装则低于 0.5 g。
  • 三种葡萄干混合装含有亚硫酸盐，并可能含有花生和坚果；腰果葡萄干混合装含有腰果，每 100 g 脂肪含量为 25 g。

Sainsbury’s

SO Organic 无核小葡萄干是纯果干选择，采用 500 g 包装。

  • Sainsbury’s 标示，每 100 g 脂肪含量低于 0.5 g；每 30 g 份量含糖 19.8 g。
  • 配料中含高油酸葵花籽油；去电影院时，需要为 500 g 大包装提前分装。

Whitworths

Fantastic Flame Raisins 是经过部分复水处理的葡萄干，可作为零食食用。

  • ASDA 标示，该产品每 100 g 含脂肪 1.0 g，每 30 g 份量含糖 18.8 g。
  • 标示配料包括葵花籽油和山梨酸钾；产品说明要求开封后冷藏，并在两周内食用完毕。

M&S

M&S 有一款 500 g 葡萄干产品，还有一款水果坚果精选，含腰果、碧根果和开心果。

  • 如果对低脂有要求，选购前请查看具体产品最新营养标签上的每 100 g 脂肪含量。

Tesco

Tesco 的果干系列包括葡萄干和无核小葡萄干，以及杏干、芒果干、枣干等产品。

  • 请逐一比较具体产品的每 100 g 脂肪含量、糖含量、配料和过敏原提示，不要把某个产品的数据套用到整个系列。

Joybuy 果干推荐

以下 Joybuy 产品包括不同包装规格的西梅、葡萄干和冻干水果。想选低脂的电影院零食，请查看各产品最新营养标签，并考虑是否会在正餐时食用。

J.ZAO 益生元去核智利西梅干 500 g

J.ZAO 益生元去核智利西梅干 500 g

去电影院前，可以先把 500 g 大包装分成小份。查看最新标签，确认每 100 g 脂肪含量、计划食用份量的糖含量以及过敏原信息。

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Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋，每袋 14 g

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋，每袋 14 g

12 袋、每袋 14 g 的包装，方便带一小袋去电影院。可以将其最新的每 100 g 脂肪含量和糖含量，与其他葡萄干产品进行比较。

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Frula 冻干芒果 10 g

Frula 冻干芒果 10 g

10 g 小包装，方便按固定份量带进电影院。与其他果干比较前，请先查看最新标签上的每 100 g 脂肪含量和糖含量。

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Frula 冻干桃子 10 g

Frula 冻干桃子 10 g

这款 10 g 桃子小包装，方便按固定份量带去电影院。请查看最新的每 100 g 脂肪含量和糖含量，不要默认它与芒果款的数据相同。

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Be&Cheery 玫瑰红葡萄干 100 g

Be&Cheery 玫瑰红葡萄干 100 g

如果不打算在看电影时吃完整包 100 g 葡萄干，可以提前分装。查看最新标签上的每 100 g 脂肪含量、糖含量和过敏原信息。

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常见问题

果干的脂肪含量应该看多少？

比较每 100 g 的脂肪含量。《条例 (EC) No 1924/2006》附件规定，固体食品每 100 g 脂肪不超过 3 g，才达到低脂声称的门槛；仅凭产品以水果为原料，并不能确定具体产品的脂肪含量。

纯葡萄干比水果坚果混合装脂肪含量更低吗？

在经查的 ASDA 产品中，是的：无籽葡萄干每 100 g 脂肪含量为 1.2 g，三种葡萄干混合装低于 0.5 g，而腰果葡萄干混合装为 25 g。请以具体产品的标签为准，不要把这些数据套用到所有葡萄干或坚果混合装上。

去电影院时，怎么决定带多少果干？

打开大包装前先确定食用量，再根据标签查看对应份量的糖含量。NHS 将 30 g 果干计为“每日 5 份蔬果”中的 1 份；ASDA、Sainsbury’s 和 Whitworths 标示的 30 g 葡萄干及无核小葡萄干份量中，糖含量为 18.8 g 至 21 g。

低脂果干适合两餐之间吃吗？

脂肪含量低，并不能消除对牙齿健康的顾虑。NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间食用，以降低蛀牙风险。如果看电影时会单独吃零食，也请考虑这项建议。

购买果干混合装前应该检查什么？

除了营养标签，也要查看当前包装上的配料表和过敏原提示。ASDA 的三种葡萄干混合装含有亚硫酸盐，并可能含有花生和坚果；腰果葡萄干混合装含有腰果，每 100 g 脂肪含量为 25 g。