哪些人需要查看标签？

需要关注哪些标签信息，取决于你是否在计算碳水化合物摄入量、是否要避开某种甜味剂，或是否正考虑调整整体饮食。

会计算少量碳水化合物摄入的人

如果你会把口香糖计入每日碳水化合物摄入限额，请将具体包装上的碳水化合物含量与预计咀嚼的数量对照。“无糖”并不能告诉你碳水化合物含量。

倾向于避开阿斯巴甜的消费者

选择明确标注木糖醇为唯一甜味剂的口香糖，可以满足这类偏好。同时也要查看碳水化合物和过敏原信息；选择了合适的甜味剂，并不代表所有饮食方面的问题都已解决。

正在考虑低碳饮食且服用糖尿病药物的人

口香糖只是整体饮食调整中的一小部分。Diabetes UK 建议，在对饮食作出重大调整前，先咨询糖尿病医疗团队；如果你正在使用胰岛素或会增加低血糖风险的药物，更应如此。

挑选口香糖时要关注什么？

先查看营养成分表和配料，再确认食用份量及包装警告。仅凭“黑色”或可可相关描述，无法代替这些检查。

关注要点 检查内容 你的需求
标注的碳水化合物含量 查看具体包装上分别列出的碳水化合物和糖含量。legislation.gov.uk 公布的法规定义将多元醇计入碳水化合物，但不计入糖；因此，糖含量为 0，并不代表标注的碳水化合物含量也为 0。 我会把口香糖计入碳水化合物摄入限额，因此相比包装正面的“无糖”字样，我更关注碳水化合物含量。
甜味剂与过敏原 查看配料和过敏原说明，不要想当然地认为所有无糖口香糖都使用相同的甜味剂。Peppersmith 表示，其薄荷口香糖以木糖醇调味且不含阿斯巴甜；其他配方则需要分别查看。 如果我想避开阿斯巴甜，就需要确认甜味剂的具体名称。我也要检查与自身饮食要求相关的配料。
每片含量 如果包装同时标明每 100 g 的碳水化合物含量、净重和片数，可结合这三项信息进行比较。计算出的每片含量只适用于这款具体包装。 如果我每天会嚼好几片，就需要按实际食用量计算，而不能把整包口香糖当作一份。
包装警告 查看配料的同时，也要留意过量食用警告。Peppersmith 和 Ocado 都标注，Peppersmith 木糖醇口香糖过量食用可能产生轻泻作用。 我可能会经常嚼口香糖，因此频繁或过量食用相关警告会影响我的选择和食用方式。
包装形式与口味 先确认瓶装或多包装是否方便携带，再核对具体款式的口味和营养信息。“黑色”或可可相关的描述并不能说明碳水化合物含量。 便携包装适合我在工作或旅行时携带，但我仍希望收到的产品在口味和标签信息上都与商品描述一致。

常见选购误区

  • 把“无糖”误当成“零碳水化合物”

    糖和碳水化合物是标签上的两项不同指标。Ocado 标注 Peppersmith 100% Xylitol 薄荷口香糖每 100 g 含糖量为 0 g，但碳水化合物含量为 68 g。

    比较时请以碳水化合物一栏为准。只有当具体包装提供所需的重量和片数信息时，才计算每片含量。

  • 仅凭“黑色”描述挑选口香糖

    黑色或可可相关描述并不能说明口香糖含有哪些甜味剂，也无法告诉你其标注的碳水化合物含量。

    如果这类描述吸引了你，请先查看产品的实际配料、营养成分表和食用份量，再判断是否适合自己的饮食计划。

  • 忽略木糖醇口香糖的包装警告

    Peppersmith 提醒，过量食用其木糖醇薄荷口香糖可能产生轻泻作用，并标注该产品不适合动物食用。

    请遵循包装上的警告，并将口香糖放在宠物接触不到的地方，尤其是瓶装或袋装口香糖放在容易拿到的位置时。

  • 把“适合生酮饮食”当成个人饮食建议

    品牌描述无法判断某款口香糖是否符合个人的碳水化合物摄入限额，也无法替你评估整体饮食调整。

    挑选口香糖时，请查看包装信息。如果你正在服用糖尿病药物，并考虑大幅限制碳水化合物摄入，Diabetes UK 建议先与糖尿病医疗团队讨论这项饮食调整。

品牌介绍

以下示例展示了不同的配方和包装形式；仅凭品牌名称，无法判断旗下每款产品的营养成分。

Peppersmith

其木糖醇薄荷口香糖适合希望确认甜味剂名称，并查看公开营养成分表的消费者参考。

  • Peppersmith 和 Ocado 标注，这款薄荷口香糖每 100 g 含糖量为 0 g，碳水化合物含量为 68 g。
  • 产品带有过量食用可能产生轻泻作用的警告。请查看具体包装上的完整配料和过敏原说明。

Extra / Wrigley’s

Tesco Groceries 列出了这些品牌的无糖口香糖，提供瓶装和多包装等形式，以及多种口味。

  • 这些包装形式可供选择，既有瓶装，也有小包装。
  • 请查看具体口味和包装的营养信息及配料；同样标注“无糖”，并不能说明它们的碳水化合物含量相同。

PUR

PUR Company 表示，其口香糖不含糖，并以 100% 木糖醇作为甜味剂。

  • 该品牌还表示，其口香糖为纯素且不含麸质，可帮助消费者确定需要查看的具体包装。
  • 请查看具体产品的营养信息和配料，不要把品牌的“适合生酮饮食”描述当作个人碳水化合物摄入量的计算依据。

Joybuy 无糖口香糖推荐

以下瓶装和多包装产品属于常见无糖口香糖。它们并非仅以木糖醇为甜味剂的替代选择，每款都需要单独查看碳水化合物含量和配料。

Extra Refreshers 热带水果味无糖口香糖，30 片装瓶装

Extra Refreshers 热带水果味无糖口香糖，30 片装瓶装

这款 67 g 瓶装口香糖共 30 片，方便日常携带。产品信息标注每 100 g 含碳水化合物 69 g、糖 0 g，因此评估食用份量时请参考碳水化合物含量。标注的甜味剂包括木糖醇和阿斯巴甜；产品还标明含大豆、苯丙氨酸来源，并提醒过量食用可能产生轻泻作用。

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Wrigley Extra 无糖留兰香口香糖，30 包，每包 10 片

Wrigley Extra 无糖留兰香口香糖，30 × 10 片

独立小包装方便携带，也适合与他人分享。产品信息标注每 100 g 含碳水化合物 62 g、多元醇 62 g、糖 0 g；如果要计算每片含量，请查看包装重量。配料含阿斯巴甜，产品信息还标明含大豆、苯丙氨酸来源，并提示过量食用可能产生轻泻作用。

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Extra 薄荷味无糖口香糖，46 片装瓶装

Extra 薄荷味无糖口香糖，46 片装瓶装

这款瓶装口香糖有 46 片，适合喜欢这种包装形式的人。商品标题标注为薄荷味，详细描述则写作冰薄荷味，请以包装上的口味信息为准。按片计算碳水化合物含量前，请查看包装标注的数值及其计量基准；产品信息列出了多种甜味剂，包括阿斯巴甜，并标明含大豆。

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关于口香糖与碳水化合物的常见问题

无糖口香糖就一定适合低碳饮食吗？

不一定。“无糖”宣称无法告诉你标注的碳水化合物总量。legislation.gov.uk 公布的定义将多元醇计入碳水化合物，但不计入糖；例如，Ocado 标注 Peppersmith 木糖醇薄荷口香糖每 100 g 含糖量为 0 g、碳水化合物含量为 68 g。请结合具体包装信息和实际食用量，对照自己的饮食计划进行判断。

如何计算每片口香糖的碳水化合物含量？

如果具体包装标注了每 100 g 的碳水化合物含量、净重和片数，可用每 100 g 的数值乘以包装重量，再除以 100，最后除以片数。所得结果是根据该包装标注数据计算出的估算值，并不适用于其他口香糖。

木糖醇口香糖有食用警告吗？

部分产品有。Peppersmith 木糖醇薄荷口香糖提醒，过量食用可能产生轻泻作用。请仔细阅读具体包装上的警告，尤其是预计会嚼好几片时。

服用糖尿病药物时，考虑低碳饮食需要先咨询吗？

需要。如果要大幅减少膳食中的碳水化合物，请先咨询糖尿病医疗团队。Diabetes UK 特别建议，正在使用胰岛素或会增加低血糖风险的糖尿病药物的人应先咨询。

狗可以吃木糖醇口香糖吗？

不可以。Peppersmith 标注其木糖醇薄荷口香糖不适合动物食用。请将口香糖放在宠物接触不到的地方；如果宠物误食，请尽快咨询兽医。